WIZUALIZACJA SPORTOWA: DO CZEGO SŁUŻY I JAK JĄ ĆWICZYĆ - ARTE - 2025

Programów sportowych jest użyć wyobraźni, aby zmodyfikować wzory fizyczne i / lub emocjonalnego występować w różnych sytuacjach. Chociaż jest to złożona technika, można się jej nauczyć. W tym artykule przedstawimy kilka punktów, które mogą pomóc ci zrozumieć, co to jest i jak to praktykować.

Zastosowanie wizualizacji nie ogranicza się tylko do boiska sportowego. Możesz użyć wizualizacji do pracy z emocjami, które odczuwasz w ważnych dla Ciebie momentach, takich jak konferencja, rozmowa kwalifikacyjna, egzamin itp.

Jesteś sportowcem i chcesz zoptymalizować swoje wyniki na treningach i meczach? Aby osiągnąć maksymalną wydajność, bardzo ważne jest, aby oprócz treningu umiejętności fizycznych, technicznych i taktycznych spędzać czas na ćwiczeniu umiejętności psychologicznych.

Wyznaczanie celów, relaksacja, ćwiczenia z wyobraźnią, umiejętności uwagi lub samoocena i kontrola aktywacji to niektóre z podstawowych umiejętności psychologicznych, które sportowcy powinni opanować.

Po co to jest?

Może być bardzo pomocny w realizacji każdego z następujących celów:

- Aby odtworzyć w myślach ruchy odpowiadające wykonaniu technicznemu, manipulując prędkością, aby móc opanować drobne szczegóły, które mogą być istotne.

- Naucz się podejmowania decyzji taktycznych, ponieważ możesz ustawić się przed określonymi bodźcami i podjąć właściwą decyzję (w ten sposób wzmocnisz funkcjonalną relację między bodźcami a decyzją).

- Przygotuj występy w zawodach, narażając się na warunki, jakie możesz napotkać podczas zawodów (na przykład przewidywanie trudności psychologicznych i testowanie umiejętności ich kontrolowania).

- Powtarzaj zachowania tuż przed ich wykonaniem (na przykład rzucający oszczepem ćwiczy swoje ruchy na kilka minut przed jego koleją do rzutu).

-Wsparcie w procesie regeneracji po kontuzji: zmniejsza poziom lęku i pomaga sportowcowi zachować pewność siebie dzięki treningowi w różnych sytuacjach związanych z uprawianiem sportu.

Jakie są zalety wizualizacji?

1. Skróć czas nauki.
2. Poprawia stabilność wyuczonej umiejętności.
3. Poprawia dokładność i szybkość wykonania.
4. Nie jest potrzebny żaden materiał.
5. Ryzyko kontuzji jest praktycznie zerowe, ponieważ się nie ruszasz.

Jak zawsze, nie wszystko jest zaletą. A wizualizacja ma też pewne wady:

• Jest to złożona umiejętność, która wymaga prawidłowego treningu.
• Konieczna jest dobra znajomość techniczno-taktyczna działań, które mają być ulepszone.
• Ponieważ jest to strategia wymagająca dużej koncentracji, nie zaleca się przedłużania jej o więcej niż dwie lub trzy minuty.

Dlaczego wizualizacja jest skuteczna?

Istnieją różne teorie, które wspierają skuteczność wizualizacji. Celem tego artykułu nie jest teoretyczne uzasadnienie techniki, więc trzy najbardziej wyróżniające się zostaną pokrótce wyjaśnione według kryteriów autora artykułu.

Teoria psycho-nerwowo-mięśniowa

Twierdzi, że kiedy wizualizujesz, występują mikroskurcze poszczególnych mięśni zaangażowanych w ruchy, które wyobrażasz sobie, nawet jeśli tak naprawdę się nie poruszasz.

Fakt ten wykazali różni specjaliści z zakresu psychologii i aktywności fizycznej (między innymi: Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).

Uwaga teoria regulacji

Sugeruje, że praktyka umysłowa pomaga skupić uwagę na tych bodźcach, które są najbardziej istotne dla dobrego wykonania.

Teoria poczucia własnej skuteczności

Sugeruje, że wizualizacja sprzyja poprawie wydajności, po części dzięki temu, że rosną również Twoje oczekiwania.

Jeśli jesteś zainteresowany zagłębieniem się w teorie, które bronią stosowania wizualizacji, zalecamy przyjrzenie się Teorii uczenia się symbolicznego, Teorii bioinformacyjnej i Teorii potrójnego kodu.

Kroki do wizualizacji

Idź w spokojne miejsce

Musisz znaleźć się w miejscu z dala od zakłóceń, w którym możesz odpocząć tak długo, jak potrzebujesz. Jeśli to możliwe, zadbaj o to, aby w pomieszczeniu było mało światła, ułatwi to relaks.

Zrelaksuj się

Osiągnięcie stanu odprężenia jest niezbędne do ćwiczenia wizualizacji. Ćwiczenia oddechowe przeponowe mogą pomóc w osiągnięciu tego stanu odprężenia.

W tym artykule możesz nauczyć się technik relaksacyjnych.

Koncentrować

Musisz skupić się na odpowiednich bodźcach. Czasami te bodźce będą znajdować się w samym ciele, aw innych będziesz musiał skupić się na zewnętrznych odniesieniach, na które musisz spojrzeć, aby podjąć odpowiednią decyzję.

Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest udoskonalenie określonej techniki Twojego sportu, czy też chcesz poprawić podejmowanie decyzji, bardzo ważne jest, aby znać instrukcje techniczne / taktyczne. Trener i psycholog sportowy mogą Ci w tym pomóc.

Przejmij kontrolę nad swoimi obrazami

Możliwość kontrolowania obrazów na ekranie jest jednym z kluczy do tej techniki. Musisz upewnić się, że obraz, który chcesz, jest tym, który masz w głowie, a nie innym.

Widok z perspektywy wewnętrznej lub zewnętrznej w zależności od celu

Kiedy wizualizujesz, możesz zobaczyć obrazy tak, jak byś je widział w prawdziwej sytuacji, to znaczy na własne oczy (perspektywa wewnętrzna), lub możesz to zrobić tak, jakbyś był widzem siedzącym na trybunach i patrząc na siebie (perspektywa zewnętrzna) .

Jeśli chcesz popracować nad elementem technicznym, dobrze będzie, jeśli wizualizujesz z wewnętrznej perspektywy, a jeśli Twoim celem jest przegląd globalnego działania, bardziej odpowiednie będzie zrobienie tego z perspektywy zewnętrznej.

Modyfikuj prędkość obrazów zgodnie ze swoimi potrzebami

Musisz nauczyć się modyfikować prędkość swoich obrazów zgodnie z własnymi potrzebami. Powolny ruch, aby poprawić pewien aspekt techniczny, normalna prędkość, aby przejrzeć wykonanie i szybki ruch, gdy zadanie jest długie.

Zaangażuj swoje zmysły

Wizualizacja to nie tylko budowanie obrazów wizualnych. Możesz również zaangażować pozostałe zmysły: słuch (wizualizuj hałas publiczności lub instrukcje trenera), węch (dostrzegaj zapach boiska), smak (poczuj smak potu) i cenestezję (postrzegaj wrażenia) . Zaangażowanie zmysłów nada obrazom większą żywotność.

Korzystaj ze środowiska

Ludzie na widowni, koledzy z drużyny i rywale lub hałas to elementy obecne w Twojej rywalizacyjnej rzeczywistości, ale nie zawsze muszą pojawiać się w Twoich wizualizacjach. Jeśli chcesz ulepszyć działania techniczne, łatwiej będzie ci wizualizować bez uwzględnienia kontekstu, ponieważ pozwoli to skupić się na działaniu.

Aby pracować nad sytuacjami emocjonalnymi lub ruchami taktycznymi, ważne jest, aby wziąć pod uwagę kontekst.

Na początku może być ci trudno kontrolować obrazy w swoim umyśle, perspektywę, z której je oglądasz lub szybkość, z jaką je oglądasz. Rygorystyczna praca ze specjalistą i dużo praktyki pomoże ci doskonalić tę umiejętność.

Bibliografia

1. Notatki z tytułu magistra psychologii sportu i aktywności fizycznej - UNED.
2. Buceta, JM (1998): Psychologia treningu sportowego. Madryt: Dinkinson.
3. Budney, AJ and Woolfolk, RL (1990). Używanie niewłaściwego obrazu: badanie negatywnego wpływu obrazów na sprawność motoryczną. Journal of Mental Imagery, 14, 75–86.
4. Stolarz, WB (1894). Zasady fizjologii psychicznej. Nowy Jork: Appleton.
5. Eccles, J. (1958). Fizjologia wyobraźni. Scientific American, 199, 135.
6. Lippman, LG i Selder, DJ (1992). Praktyka psychiczna: kilka obserwacji i spekulacji. Journal of Sports Psychology, 1, 17–25.
7. Sánchez, X. and Lejeune, M. (1999). Praktyka psychiczna i sport: co wiemy po stu latach badań? Journal of Sports Psychology, 8, 21–37.
8. Suinn, RM (1997). Praktyka psychiczna w psychologii sportu: gdzie byliśmy, dokąd idziemy? Psychologia kliniczna, nauka i praktyka, 4, (3), 189–207.