STREFA KOMFORTU: KONCEPCJA, PRZYKŁADY, WYJŚCIA I ĆWICZENIA - ARTE - 2026

Strefa komfortu to pojęcie odnoszące się do zestawu stanów psychicznych, nawyków i przekonań, które powodują stan, w którym czujemy się bezpieczni, ale w którym nie możemy się rozwijać. Jest to jeden z najpopularniejszych pomysłów w psychologii, mimo że nie ma jednej jego definicji ani jednej wizji tego, co implikuje i jak się z tego wydostać.

Przykładem osoby znajdującej się w strefie komfortu może być osoba, która znalazła pracę, ale nie pozwala jej ona dalej się rozwijać lub uczyć nowych rzeczy; Ponadto może Cię to nudzić, a nawet powodować dyskomfort. Masz coś wartościowego, pracę, ale jednocześnie tracisz okazje, które możesz mieć, jeśli ryzykujesz odejście z pracy i spróbowanie nowych rzeczy.

Wyjazd na wycieczkę to tylko jeden sposób na wyjście ze strefy komfortu. Źródło: pexels.com

Powszechnie mówi się, że strefa komfortu jest jednym z głównych wrogów zmiany, rozwoju osobistego i uzyskiwania pożądanych rezultatów. Jednak posiadanie pewnego życiowego bezpieczeństwa jest czymś niezbędnym dla własnego dobrego samopoczucia, więc wielu psychologów uważa, że ​​kluczem jest znalezienie równowagi między opuszczeniem tej strefy a pozostaniem w niej.

Historia

Pojęcie strefy komfortu pojawiło się po raz pierwszy w wyniku eksperymentu przeprowadzonego przez Roberta Yerkesa i Johna Dodsona w 1908 roku. Badacze ci potwierdzili, że stan relatywnego relaksu generuje stały poziom wydajności w różnych zadaniach. Jednak aby zwiększyć tę wydajność, konieczne jest odczuwanie pewnego poziomu niepokoju i stawianie czoła nieprzyjemnym sytuacjom.

Dziś idea, że ​​istnieje strefa komfortu, z której trzeba uciec, aby osiągnąć własne cele, jest bardzo popularna zarówno w tradycyjnej psychologii, jak iw dyscyplinach pokrewnych, takich jak samopomoc czy coaching. W tym artykule zobaczymy dokładnie, czym jest i co można zrobić, aby się z tego wydostać.

Pojęcie w psychologii

Strefa komfortu nie jest wyjątkową sytuacją, w której żyją wszyscy ludzie na świecie, ale każda osoba ma swoją własną wersję opartą na swoich przekonaniach, wcześniejszych doświadczeniach, gustach i stylu życia.

Na poziomie teoretycznym pojęcie strefy komfortu odnosi się do stanu umysłu, który daje nam spokój, w którym nie odczuwamy żadnego rodzaju lęku, niepokoju czy dyskomfortu. Dzieje się tak, ponieważ w nim czujemy, że nasze środowisko jest przewidywalne i możemy kontrolować jego najważniejsze aspekty.

Zewnętrznie strefa komfortu składa się głównie z przyzwyczajeń. Przekładają się one na wspomniane wcześniej poczucie bezpieczeństwa, ale też bierność wobec własnego życia i duże trudności w zmianie czy doskonaleniu. W konsekwencji złapani na nim ludzie często doświadczają dużych dawek nudy, apatii i monotonii.

Wskaźniki, że jesteśmy uwięzieni w strefie komfortu

Zestaw nawyków, myśli, przekonań i zachowań, które składają się na strefę komfortu, nie jest generowany z dnia na dzień, ale powoli kształtuje się na przestrzeni lat. W dodatku wielokrotnie proces ten jest całkowicie nieświadomy, tak że duża liczba ludzi uwięzionych w tej przestrzeni nie zdaje sobie sprawy z tego, co się dzieje.

W związku z tym w dziedzinie psychologii powstało wiele list objawów, które mogą wskazywać, że tkwimy w strefie komfortu.

Brak rozwoju osobistego

Jednym z najważniejszych wskaźników jest brak rozwoju na poziomie emocjonalnym i intelektualnym, najczęściej występuje apatia.

Bądź zamknięty na możliwości

Ponadto ludzie uwięzieni w swojej strefie komfortu są często zamknięci na nowe pomysły i możliwości z powodu nieświadomego strachu przed niemożnością kontrolowania tego, co by się stało, gdyby się na nie otworzyli.

W konsekwencji mają tendencję do unikania zagrożeń, pozostając zamknięci w tej samej rutynie przez bardzo długi czas.

Poczucie stagnacji

Wreszcie ten brak wyzwań i stymulacji powoduje wielkie uczucie nudy i utknięcia. Może to przełożyć się na różne emocje, takie jak złość czy smutek.

W rzeczywistości wiele osób uwięzionych w swojej strefie komfortu wchodzi w stan depresji, z którego bardzo trudno jest się wydostać, jeśli nie zmienią swoich nawyków lub nie staną przed jakimś nowym wyzwaniem.

Przykłady strefy komfortu

Strefa komfortu nie jest związana z jedną dziedziną życia, ale możemy zostać w niej uwięzieni w różnych obszarach naszego codziennego życia. Na przykład, u niektórych osób ten stan umysłu może wystąpić w ich związku, podczas gdy u innych będzie on miał więcej wspólnego z ich pracą lub osobistymi projektami.

Oto kilka konkretnych przykładów tego, co to znaczy tkwić w strefie komfortu w różnych obszarach.

1- W pracy

Praca, którą lubimy, motywuje nas i daje nam życie, jakiego pragniemy, jest jednym z najważniejszych aspektów życia wielu ludzi. Czasami jednak możemy utknąć w pracy, która nie spełnia tych cech, ze strachu, komfortu lub pozornego braku opcji.

Zatem osoba uwięziona w strefie komfortu w swojej pracy to taka, która nie lubi tego, co robi i która chciałaby to zmienić, ale nie robi tego, ponieważ jest leniwy, aby trenować i zdobywać nowe umiejętności; albo dlatego, że uważa, że ​​nie ma innych alternatyw i nie zawraca sobie głowy ich szukaniem.

2- Na polu sentymentalnym

Idealnie byłoby, gdyby osoby najbliższe nam (nasz partner, przyjaciele i rodzina) pomagały nam prowadzić pełniejsze życie i być bardziej zadowolonym z naszego istnienia. Jednak dla niektórych osób ten aspekt powoduje więcej cierpienia niż przyjemności, ale nadal nie chcą robić nic, aby zmienić swoją sytuację.

Strefa komfortu w sferze sentymentalnej może sprawić, że np. Zerwanie z partnerem nie nastąpi, nawet jeśli nieustannie nas boli; lub decydując się nie znajdować nowych przyjaciół z obawy przed niemożnością nawiązania interesujących relacji z nieznajomymi.

3- W zdrowiu

Jednym z najczęstszych celów większości populacji jest uzyskanie formy, zmniejszenie masy ciała i zdrowie. Jednak prawie każdy, kto stawia te cele, w końcu porzuca je, zanim osiągną wyniki, ponieważ utrzymanie tych samych niezdrowych nawyków wymaga mniejszego wysiłku, jak zawsze.

W dziedzinie zdrowia strefa komfortu wiąże się z utrzymaniem sposobów zachowania, które nie są przydatne dla lepszego samopoczucia fizycznego i psychicznego, takich jak siedzący tryb życia lub spożywanie szkodliwej diety, po prostu dlatego, że zmiana ich jest niewygodna.

Jak wyjść ze strefy komfortu?

Jednym z najczęstszych pytań w świecie psychologii i rozwoju osobistego jest to, które odnosi się do tego, jak możesz wyjść ze swojej strefy komfortu. Widzieliśmy już, że przebywanie w nim często ma bardzo negatywne konsekwencje w różnych obszarach, więc nauka ucieczki z niego może być bardzo przydatna.

Zrozum powody

Przede wszystkim, aby wydostać się ze strefy komfortu, konieczne jest jasne określenie, dlaczego chcesz to zrobić. Tworzenie nowych nawyków i zmiana sposobu, w jaki działamy i myślimy, wymaga dużego wysiłku, więc jeśli nie masz mocnego powodu, najprawdopodobniej poddasz się, gdy tylko pojawi się pierwsza trudność.

Stwórz plan w obliczu wymówek

Z drugiej strony często bardzo przydatne jest przewidywanie własnych wymówek, abyś mógł je wziąć pod uwagę i walczyć z nimi, zanim się pojawią. Na początku twój umysł zrobi wszystko, co w jego mocy, aby cię zdemotywować i utrzymać w twojej strefie komfortu, więc musisz być przygotowany na walkę z tym, co zostanie w ciebie rzucone.

Odsłoń się

Gdy już uzyskasz właściwy sposób myślenia, następnym krokiem jest jak najczęstsze wystawianie się na nowe sytuacje, ludzi lub pomysły. Wyjście ze strefy komfortu wymaga zmiany sposobu, w jaki zachowujesz się i myślisz, więc ten krok jest kluczowy dla osiągnięcia celów w tym zakresie.

Ustaw dzień na rozpoczęcie

Wreszcie, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że ucieczka od rutyny zawsze będzie niewygodna. Z tego powodu ostatnim krokiem do wyjścia ze strefy komfortu jest zaprzestanie czekania, aż strach zniknie: zacznij działać tak szybko, jak to możliwe, a wkrótce zostawisz za sobą stagnację.

Ćwiczenie

Chociaż wskazówki, które właśnie przeczytałeś, mogą w większości przypadków pomóc Ci wydostać się ze strefy komfortu, czasami konieczne jest podjęcie jeszcze bardziej ukierunkowanych działań, aby rozwiązać ten problem. Poniższe ćwiczenie pomoże ci to osiągnąć, nawet jeśli czujesz, że utknąłeś.

Ćwiczenie: podróż do przyszłości

Wyobraź sobie, że podróżujesz dwadzieścia lat w przyszłość i widzisz, że osiągnąłeś wszystko, co chciałeś osiągnąć w życiu. Twoje związki są takie, o jakich marzyłeś, masz pracę, o której zawsze marzyłeś, i tryskasz zdrowiem i energią. Ciesz się przez kilka sekund poczuciem, że osiągnąłeś swoje cele.

Teraz zadaj sobie pytanie: w jaki sposób twoje przyszłe ja doszło do tego punktu? Jakie kroki musieliście podjąć i jakie nauki musieliście przeprowadzić, aby przejść od miejsca, w którym obecnie się znajdujecie, do momentu, w którym osiągnęliście wszystkie swoje cele?

Nawet jeśli nie masz jasności co do dokładnych kroków, zapisz wszystkie odpowiedzi, które przyjdą Ci do głowy. Dzięki temu dowiesz się, w jakim kierunku musisz od teraz podążać, aby jak najszybciej wydostać się ze swojej strefy komfortu i zacząć zmierzać w kierunku życia swoich marzeń.

Bibliografia

1. „Co to jest strefa komfortu?” w: Psychoadapt. Pobrane: 03 stycznia 2020 z Psicoadapta: psicoadapta.es.
2. „Co to jest strefa komfortu - a czym nie jest?” w: Corner of Psychology. Pobrane: 3 stycznia 2020 r. Z Rincón de la Psicología: rinconpsicologia.com.
3. „Jak wyjść ze swojej strefy komfortu? 7 kluczy do tego ”w: Psychologia i umysł. Pobrane: 3 stycznia 2020 z Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
4. „Wyjdź ze swojej strefy komfortu” w: The Mind Is Wonderful. Pobrane: 03 stycznia 2020 z La Mente Es Maravillosa: lamenteesmaravillosa.com.
5. „Strefa komfortu” w: Wikipedia. Pobrane: 3 stycznia 2020 z Wikipedii: es.wikipedia.org.