JAK ROZWIJAĆ INTELIGENCJĘ EMOCJONALNĄ? 7 PRAKTYCZNYCH WSKAZÓWEK - ARTE - 2025

Inteligencja emocjonalna to umiejętność poznania własnych emocji, zarządzania nimi, rozpoznawania ich u innych ludzi i wykorzystywania ich do motywowania siebie. Wszyscy chcielibyśmy być mądrzejsi i wyciągnąć z tego więcej.

Jednak tradycyjnie bardziej ceniona była tradycyjna inteligencja, którą mierzy się testami inteligencji stosowanymi w szkołach i instytutach. Problem z możliwościami mierzonymi przez te testy polega na tym, że nie są one praktyczne w prawdziwym życiu.

Jednak inteligencja emocjonalna jest bardzo praktyczna, wręcz niezbędna do życia. W tym artykule pokażę Ci 7 praktycznych sposobów, jak nauczyć się rozwijać swoją inteligencję emocjonalną , niezależnie od tego, czy jesteś osobą dorosłą, dzieckiem czy osobą starszą.

7 praktycznych sposobów pracy z inteligencją emocjonalną

Wszyscy możemy być inteligentni emocjonalnie, wystarczy wprowadzić w życie pewne wytyczne. Prawidłowe wykorzystanie dostępnych narzędzi jest sposobem na osiągnięcie tego celu.

Tutaj jest kilka z nich:

Identyfikuj i odpowiednio zarządzaj swoimi emocjami

Zawsze staraj się rozpoznać, jaka emocja dominuje w danym momencie, zwłaszcza gdy czujesz się źle.

Zadaj sobie pytanie, czy odczuwasz złość lub wściekłość, czy może niekontrolowany niepokój. Te uczucia mają tę samą podstawę i przejawiają się fizycznie w podobny sposób.

Kiedy zidentyfikujesz to, co czujesz, możesz zacząć kontrolować swoje emocje.

Jeśli jesteś świadomy, że czujesz dużo złości, zrozumiesz, że działanie w takim stanie umysłu nie przyniesie żadnych pozytywnych rezultatów.

Z pewnością najlepiej jest poczekać, aż uczucie minie lub osłabnie, a następnie podjąć decyzje i działać.

Zawsze staraj się zrozumieć przyczynę emocji

To ćwiczenie, które bardzo Ci pomoże.

Zawsze warto poświęcić kilka minut, aby spróbować zrozumieć przyczynę własnych emocji, a także emocji innych.

Zrozumienie przyczyn własnych emocji, a także innych ludzi, pomaga zrozumieć ich sposób działania i pozwala uniknąć pochopnych ocen.

Dzięki praktyce rozpoznanie i zrozumienie przyczyny swoich emocji stanie się łatwiejsze. Szybciej rozszyfrujesz pewne wzorce zachowań, co pozwoli ci zidentyfikować emocje.

Wtedy zrozumiesz, że na przykład w sytuacjach smutnych zazwyczaj reagujesz w określony sposób. Tak więc, gdy masz już jasność co do tego, możesz przejść do następnego kroku.

Mów swobodnie o tym, co czujesz

Prawdopodobnie łatwiej jest ci mówić o tym, co myślisz, niż o tym, co czujesz. Tak dzieje się z większością ludzi.

Kiedy będziesz rozmawiać o tym, co czujesz, łatwiej będzie je traktować i zmieniać. Kiedy ludzie czują się szczęśliwi, zwykle nie mają trudności z wyrażeniem tego i wykrzykiwaniem tego z dachów.

Problem pojawia się, gdy przechodzisz przez sytuację konfliktową i próbujesz ukryć swoje uczucia. Chociaż możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, czasami możesz chcieć ukryć, co się z tobą dzieje, a tym samym uniemożliwić innym odkrycie.

Mówienie o tym, co czujesz, nie oznacza ujawniania swojego życia osobistego, oznacza wydobycie tego, co sprawia, że ​​czujesz się źle, analizując to i lecząc.

Sytuacja, która ilustruje powyższe, może wyglądać następująco: straciłeś pracę na tydzień. Osoba z twojego otoczenia, która nie zna wiadomości, zapyta cię: "Jak się masz?" i odpowiadasz „bardzo dobrze, dziękuję”.

W rzeczywistości ich okłamujesz, a gdyby zapytali cię, dlaczego to robisz, co byś odpowiedział? Bardziej logiczne byłoby odpowiedzenie, że źle się bawiłeś, ponieważ straciłeś pracę, prawda?

Doceniaj i uznawaj dobro drugiego

Jest to coś, co może cię dużo kosztować, ponieważ istotom ludzkim łatwiej jest krytykować niż rozpoznawać cnoty u innych.

Jeśli widzisz, że znana osoba pokonała bardzo konfliktową sytuację w skuteczny sposób, śmiało zapytaj, jak to zrobiła.

Naucz się rozpoznawać i brać dobro od innych. Jest to nie tylko gest wielkości, który wzbogaci cię jako osobę, ale możesz wykorzystać go we własnych doświadczeniach.

Zachowaj spokój, gdy czujesz złość lub niepokój

Nie jest to łatwe, ale jeśli to zrobisz, wykonasz dużą część pracy.

Osiągnięcie kontroli w chwilach złości lub nerwowości nie jest łatwe, ale kiedy to zrobisz, zobaczysz dobre rezultaty w krótkim czasie.

Znajomy powiedział ci, że współpracownik źle o tobie mówił. Wtedy czujesz niekontrolowaną wściekłość i zamierzasz wezwać ją, by ją upomnieć i obrażać, ponieważ nie ma do tego prawa. Jednak wtedy powinieneś zatrzymać się i jasno pomyśleć.

Być może twój przyjaciel źle zinterpretował lub używa niewłaściwych słów. Najlepiej rozmawiać ze współpracownikiem, ale wtedy, gdy jesteś spokojny.

Staraj się wyeliminować to, co negatywne

Lepiej jest wykorzenić negatywne myśli i emocje. Istnieją sposoby, aby być bardziej pozytywnym, nad którymi możesz popracować, budując szereg nawyków.

Negatywne myśli lub uczucia tylko nas stagnują i otaczają nas w bardzo chorym środowisku. Wyzwalają emocje, takie jak smutek i złość, które nie pomagają nam.

Kiedy przychodzi ci do głowy negatywna myśl, natychmiast spróbuj znaleźć jej pozytywne znaczenie.

Na przykład jedziesz do autobusu i nagle myślisz, że masz pecha, że ​​nie możesz wygodniej podróżować samochodem. Czujesz, że zasługujesz na to, ale nadal nie możesz tego kupić.

Zanim poczujesz się smutny lub narzekasz, pomyśl, że masz szczęście, że możesz pozwolić sobie na bilet na przejazd autobusem. Są tacy, którzy nawet tego nie potrafią. Nie chodzi o bycie konformistą, ale o docenianie tego, co mamy, w bardziej sprawiedliwy sposób.

„Ciesz się tym, co masz, realizując to, czego chcesz”

Bądź wdzięczny ludziom

Bycie wdzięcznym życiu i ludziom pomoże ci poczuć się znacznie lepiej.

Kiedy sprawdzisz liczbę powodów, dla których powinieneś podziękować, zobaczysz, że masz więcej szczęścia, niż myślałeś.

Jeśli życie uderzy, od razu narzekasz, ale kiedy dzieje się coś dobrego, czy to doceniasz?

Zawsze rozważ możliwość zmiany

Otwartość na zmiany, gdy coś pójdzie nie tak, jest dobrą strategią.

Kiedy masz konflikt, pierwszą rzeczą do zrobienia jest zidentyfikowanie źródła konfliktu: czy jest on emocjonalny, czy nie? Czy coś podobnego przydarzyło mi się wcześniej? Wtedy możesz zacząć szukać rozwiązania.

Odpowiedzi na te pytania wskażą drogę. Jeśli zdarzyło ci się to wcześniej i rozwiązałeś to w określony sposób, możesz powtórzyć.

Jeśli jednak tego nie naprawiłeś, zmień! Nie będziesz pewien, że to się uda, ale jeśli zrobisz to samo, co poprzednio, już wiesz, jaki będzie rezultat.

Zmiana wiąże się z ryzykiem, a wyjście z „strefy komfortu” kosztuje. Jeśli jednak nie wyjdziesz z tego kręgu, nie rozwiniesz się. Zwroty typu „Czuję się dobrze” „Po co zmieniać, jeśli nie robię tego tak źle?” Tego typu rozumowanie spowoduje stagnację i uniemożliwi postęp.

Możesz być tak inteligentny emocjonalnie, jak chcesz, wysiłek jest podstawą wielkich osiągnięć. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami i rozwijaj swoją inteligencję emocjonalną, ponieważ pomoże Ci to być szczęśliwszym.

A jakiej strategii lub technik użyłeś, aby rozwinąć swoją inteligencję emocjonalną?

Co to jest inteligencja emocjonalna?

W ostatnich dziesięcioleciach przeprowadzono wiele badań na ten temat, a wśród różnych badań wyróżnia się te przeprowadzone przez amerykańskiego lekarza Daniela Golemana.

Specjalista Goleman definiuje to poprzez cztery akcje. Bycie inteligentnym emocjonalnie to:

Poznaj i zidentyfikuj swoje emocje

Kluczową kwestią do bycia inteligentnym emocjonalnie jest to, że jesteś w stanie wiedzieć, jakie są Twoje emocje.

Umiejętność rozpoznania tego, jak się czujesz w pewnych okolicznościach, jest niezbędna.

Istnieją cztery podstawowe emocje, które wywołują pozostałe: złość, niepokój, smutek i szczęście.

Zarządzaj swoimi emocjami

Miej nad nimi kontrolę i niech to nie twoje emocje cię kontrolują.

Możliwość ich zidentyfikowania umożliwia uruchomienie własnego mechanizmu kontrolnego.

Zmotywuj się

Emocje są wyzwalaczami działania. Jeśli potrafisz się zmotywować, masz siłę działania w swoich rękach.

Jeśli potrafisz rozpoznać i właściwie zarządzać swoimi emocjami, nie zostaniesz przez nie sparaliżowany, a znajdziesz motywację do działania, przejmiesz kontrolę nad swoim życiem i pokierujesz nim tam, gdzie chcesz.

Rozpoznaj emocje innych

Umiejętność rozpoznawania różnych emocji ludzi, z którymi dzielisz swoje codzienne życie, jest niezbędna.

Nazywa się to empatią: umiejętnością lepszego zrozumienia, przez jakie nastroje przechodzą inni, identyfikowania się z innymi w ich emocjach.

Kiedy możesz dostrzec, co czuje druga osoba lub przez co przechodzi, możliwości dobrej komunikacji i relacji osobistych znacznie się poprawiają.

Nawiąż zdrowe więzi z innymi

Znacznie lepiej poczujesz się nawiązując autentyczne, szczere relacje, w których możesz swobodnie wyrażać siebie.

Ponadto zdrowe więzi wzmocnią Cię w obliczu własnych słabości, ponieważ nie będziesz czuł się samotny w trudnych sytuacjach.

Najlepszym sposobem, aby potwierdzić, że zrozumiałeś tę koncepcję, jest wprowadzenie jej w życie i doświadczenie dobrych relacji i uczuć.

Problemy i trudności są zawsze obecne w życiu każdego, kluczem jest wiedzieć, jak sobie z nimi radzić, abyśmy mimo wszystko byli szczęśliwi.