DIETA NA HIPOGLIKEMIĘ: JEDZENIE, WSKAZÓWKI I MENU - ODŻYWIANIE - 2025

Diety w leczeniu hipoglikemii zawiera niskie glikemicznym węglowodany, rozpuszczalne włókna, oraz białka roślinne i zwierzęce. Ważne jest również, aby unikać wielu pokarmów.

Obecnie na świecie jest duży procent ludzi, którzy niestety cierpią na chorobę zwaną hipoglikemią, w której znajdują się pacjenci o wszystkich cechach.

Co to jest hipoglikemia i jak się pojawia?

Według American Diabetes Association hipoglikemia to „stan charakteryzujący się nieprawidłowo niskim poziomem glukozy (cukru we krwi)”.

Ten stan hipoglikemii jest zwykle wykrywany i diagnozowany, gdy ilości we krwi są mniejsze niż 70 mg / dl, chociaż zwykle zmienia się w zależności od kilku czynników.

Niski poziom glukozy we krwi pojawia się, gdy nasza trzustka przestaje działać prawidłowo, tworząc w ten sposób nadmiar insuliny i ostatecznie prowadząc do takiego poziomu glukozy we krwi.

Teraz, w momencie odwoływania się do przyczyn pojawienia się tej choroby, może być ich kilka, od dziedzicznej patologii po problemy z jedzeniem.

Istnieją również inne rodzaje patologii, takie jak kandydoza, zapalenie trzustki, niewydolność nadnerczy, problemy z nerkami, zmiany związane z tarczycą lub bezpośrednio przysadką.

Najważniejsze pokarmy w diecie przy hipoglikemii

Ilość pożytecznych pokarmów jest zróżnicowana, zawsze pamiętając, aby nie nadużywać ilości. Oto lista podzielona według trzech wskazań:

Korzystna żywność ogólna

Białka pochodzenia roślinnego lub zwierzęcego występujące w tych produktach:

1. jajko
2. Mięso
3. Ryba
4. Soja

Produkty pełnoziarniste

1. Ciasteczka pełnoziarniste
2. Tortille kukurydziane
3. Ryż integralny
4. Makaron Pszenny
5. Owies

Napary ziołowe bez kofeiny

1. Lucerna
2. Rumianek
3. Żywokost
4. Mniszek lekarski
5. Jałowiec
6. Mięta pieprzowa

Żywność, której należy unikać

Po obejrzeniu różnych kluczowych produktów spożywczych, aby prawidłowo i skutecznie stosować dietę, należy z pierwszej ręki wiedzieć, których należy unikać w każdych okolicznościach.

Musimy zacząć od makaronów, które wprowadzają wysoki procent przypraw tłustych, takich jak np. Pilla czy cannelloni.

Również produkty należące do cukierni są szczególnie szkodliwe nie tylko dla diety hipoglikemicznej, ale także dla każdej innej. W tej rodzinie znajdziemy wszelkiego rodzaju słodycze, lody, przekąski itp.

Na koniec należy zwrócić uwagę na napoje, takie jak napoje bezalkoholowe uznanych marek, takich jak Coca Cola czy Fanta. Te, oprócz dużej liczby szkodliwych chemikaliów, mają tendencję do wykazywania bardzo dużych ilości cukru.

Dlatego zaleca się, aby decydując się na nie zawsze starać się wybierać takie, które nie zawierają cukru np. Zero, lub bezpośrednio szukać alternatyw takich jak naturalne soki czy smoothie.

Klucz do udanej diety

Posiłki w małych ilościach, regularnie i stale

Zawsze mówiło się, że trzeba jeść łącznie pięć posiłków dziennie, ale sytuacja się zmienia, gdy mówimy o diecie hipoglikemicznej.

Idealnym rozwiązaniem byłoby spożywanie sześciu lub siedmiu posiłków dziennie, które zwykle zajmują około dwóch do trzech godzin. Pomoże nam również nie przybrać na wadze, jak to normalnie by się stało.

Teraz jednym z kluczy, jak wspomnieliśmy wcześniej, jest spożywanie niewielkich ilości, ponieważ spożywanie dużych ilości może wytworzyć nadmiar insuliny, aw konsekwencji pogorszyć występującą hipoglikemię.

Jedz węglowodany o niskim indeksie glikemicznym

Jeśli zdecydujemy się na węglowodany o wysokim odsetku glikemii, możliwe jest, że cukier we krwi powoduje stymulację insuliny i szybką hipoglikemię.

Dlatego rozsądnie byłoby unikać rafinowanych lub przetworzonych węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym. Który może być tego przykładem?

Produkty spożywcze, takie jak płatki owsiane, chleb z rodzynkami lub mielona mąka pełnoziarnista, owoce należące do klimatu umiarkowanego i różne rodzaje makaronów pełnoziarnistych.

Dodaj białko do swojej diety

To sprawia, że ​​poziom cukru reguluje się znacznie wydajniej zaraz po jedzeniu. Do wyboru mamy sery, kurczaka, ryby, warzywa, jajka, warzywa, a nawet różne odmiany nasion.

Dodaj rozpuszczalny błonnik

Podobnie jak wpływ białka na nasz organizm, dodanie rozpuszczalnego błonnika do naszej diety skutecznie pomoże regulować poziom glukozy. Jego działanie powoduje wchłanianie wody tworząc żel, który opóźnia wzrost prezentowanego poziomu cukru.

Rozpuszczalny błonnik możemy znaleźć w produktach spożywczych, takich jak babka płesznik, siemię lniane, owies, bakłażany czy owoce takie jak jabłko czy pomarańcza.

Unikaj nadmiernego spożycia kofeiny

Powoduje to pobudzenie produkcji samej kofeiny w naszym organizmie, przez co objawy wynikające z hipoglikemii ulegają pogorszeniu na skutek działania adrenaliny.

Wykonuj ćwiczenia fizyczne

Idealną rzeczą do zachowania pełnego zdrowia byłaby aktywność fizyczna. Ideał opiera się na parametrach 30 minut dziennie uprawiania sportu łącznie przez 3 dni w tygodniu.

W tej sekcji serwowana jest różnorodność, ponieważ możesz uprawiać różne rodzaje sportów, takie jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze, a nawet długie spacery ze średnią prędkością, co staje się czymś całkowicie idyllicznym w połączeniu z naszą dietą.

Kroki, które należy wykonać, aby pomyślnie przeprowadzić spożycie

Skontaktować się z lekarzem

Przede wszystkim zaczynając jeść i praktykować dietę dostępną i zdrową dla pacjentów z hipoglikemią, musimy zwrócić się o pomoc do eksperta. Właściwe byłoby udanie się do lekarza specjalisty.

Dlatego dietę należy zmienić po wizycie u specjalisty w tej dziedzinie, który może przeanalizować konkretny przypadek, przed którym jest ona przedstawiana, aby zdiagnozować Cię i przygotować się na kolejny krok do wykonania.

Idź do dietetyka

Po zdiagnozowaniu raz na zawsze przez lekarza i przed przypadkiem będziemy musieli udać się do dietetyka. To, w wyniku analizy cech pacjenta, będzie w stanie dokonać prawidłowej wizji żywności, którą należy jeść, aby zaplanować stół na kilka dni.

Uważaj na objawy

Wskazane jest, abyśmy stale monitorowali objawy hipoglikemii, ponieważ mogą się one różnić w zależności od ilości, czasu lub bezpośrednio rodzaju spożywanego pokarmu.

Dlatego wskazane jest regularne aktualizowanie i proponowanie ustalonych dat (na przykład raz w tygodniu), aby podsumować, jak jedzenie wpłynęło na nasz organizm.

Postępuj zgodnie z wytycznymi

W sekcji u góry wyjaśniliśmy szereg wskazówek i praktycznych porad, których należy przestrzegać po wejściu do samej diety.

Jeśli robi się to w zwykły sposób, najprawdopodobniej nie ma problemu z przestrzeganiem diety.

Zachowaj wagę

Będąc na pełnej diecie, zawsze będziemy musieli starać się utrzymać tę samą ilość kilogramów. Według specjalistów wykazano, że waga wpływa na różne procesy organizmu, które kontrolują ilość glukozy we krwi.

Dlatego wskazane jest, aby zawsze utrzymywać tę samą wagę.

Przykład menu tygodniowego

Opierając się na cechach, jakie musi mieć prawidłowe spożycie w przypadku wystąpienia hipoglikemii, połączyliśmy dwa rodzaje zróżnicowanych diet, aby móc wybrać tę, która najbardziej Ci się podoba.

Dieta numer 1

Śniadanie

• Łyżka drożdży piwnych wymieszanych z sokiem pomidorowym.

Przedpołudnie

• Filiżanka herbaty rumiankowej.
• Kawałek owocu, np. Jabłko.

lunch

• Dwa grillowane filety z piersi kurczaka.
• Sałatka z sałaty i pomidorów z łyżką oleju roślinnego.
• Zupa brokułowa.
• Kończymy bezsmakową żelatyną.

Przekąska

• Mała garść orzechów, najlepiej orzeszków ziemnych.

Obiad

• Dwie kromki chleba pełnoziarnistego.
• Dwie uncje naturalnego sera cheddar.
• Szklanka mleka sojowego.
• Kawałek owocu, np. Gruszka.

Dieta numer 2

Śniadanie

• Trzy czwarte filiżanki płatków kukurydzianych z odtłuszczonym mlekiem.
• Kilka pełnoziarnistych tostów z kawałkiem margaryny oraz łyżeczką cukru i dżemu.
• Kawałek owocu, najlepiej mandarynka.
• Trzy czwarte filiżanki kawy bezkofeinowej z sacharyną.

Przedpołudnie

• Średniej wielkości jabłko.

lunch

• Pół szklanki gotowanej marchewki.
• Łyżka włoskiego dressingu.
• Do wyboru awokado lub banan.
• Pół szklanki nasion i orzechów.
• Chuda bułka hamburgerowa z pokrojoną świeżą sałatą i pomidorem.

Popołudnie

• Kawałek owocu, np. Jabłko.
• Kubek odtłuszczonej daty.

Obiad

• Na przykład połączenie owoców, takich jak truskawki lub winogrona.
• Pół szklanki zielonej fasolki i pół pieczonego ziemniaka.
• Rolada warzywna.
• Pieczony filet z piersi kurczaka.

Inny rodzaj pożywienia w diecie: suplementy

Oprócz zwykłej żywności istnieją inne rodzaje leczenia żywieniowego. Musimy więc porozmawiać o dodatkowych suplementach.

To dodatkowy wkład, który jest zwykle podawany w postaci małych kopert, proszków, tabletek, a nawet w niektórych przypadkach pigułek.

Z tego powodu eksperci zalecają np.dodawanie od 15 do 20 gramów np. Glukozy, jeśli chcemy poprawić swój stan w formie suplementu.

Istnieją również suplementy w postaci węglowodanów. Wskazane byłoby, podobnie jak w przypadku glukozy, spożycie łącznie około 15 gramów.

Należy zauważyć, że możliwości suplementów jest znacznie więcej, ale najczęściej są to dwa przykłady, które wyjaśniliśmy w poprzednich wierszach pisanych.

Jak zapobiegać chorobom

W każdym razie, pomimo objawów choroby i jej konsekwencji, udzielimy Ci szeregu wskazówek, aby móc temu zapobiec, jeśli nadal na nią nie cierpisz iw ten sposób nie musisz wykonywać kluczy podanych w artykule.

- Jedz pokarmy bogate w węglowodany : pomagają nam powoli wchłaniać cukier we krwi, a nie gwałtownie zwiększać poziom glukozy. W tej grupie znajdziemy między innymi produkty pełnoziarniste i makarony, a także różne rośliny strączkowe, warzywa, zielenie i oczywiście orzechy.

- Unikaj nadmiernej aktywności fizycznej lub praktyki, która osiąga skrajności : prowadzi to do nagłego spadku poziomu cukru we krwi. Jeśli niski poziom cukru we krwi jest już obecny, zaleca się regulację poziomu glukozy we krwi.

- Nie pomijaj posiłków i jedz kilka dziennie : jeśli nie pominiemy posiłków i nie wykonamy odpowiednich, osiągniemy gwałtowny spadek poziomu glukozy, unikając w ten sposób choroby.