10 ĆWICZENIA I TECHNIKI POPRAWIAJĄCE SAMOOCENĘ - ARTE - 2026

W tym artykule wyjaśnię 7 ćwiczeń samooceny dla dorosłych, dzieci i młodzieży, dzięki którym możesz popracować nad swoją samooceną i poczuć się pewniej w sobie, swoich możliwościach i swoich możliwościach.

Możesz czuć się zaniepokojony tym, że niska samoocena nie wpływa na dobre samopoczucie i uniemożliwia prawidłowe relacje z innymi. Często znajdujesz się w toksycznych związkach i nie wiesz, jak wyjść z tej sytuacji.

Prawdopodobnie patrzysz w lustro i nie podoba ci się to, co widzisz, nie czujesz się dobrze w pracy lub myślisz, że nie jesteś wystarczająco dobry, aby pokonać pewne problemy.

Chociaż w dzieciństwie budowane są filary, na których opiera się dobra samoocena, to nawet w dorosłym życiu jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić pod tym względem.

Niektóre z korzyści płynących z posiadania dobrej samooceny to:

• Zapobiegaj zaburzeniom psychicznym.
• Miej lepsze relacje osobiste.
• Popraw w obszarze pracy.
• Osiągnij swoje cele.

Ćwiczenia, które pokażę poniżej, możesz wykonywać o dowolnej porze dnia i tyle razy, ile chcesz. Mogą ci bardzo pomóc, szczególnie w tych chwilach, gdy ogarnia cię niepewność lub strach przed porażką.

Działania budujące poczucie własnej wartości

Pisz i czytaj

Coś tak prostego, jak sporządzenie listy pewnych rzeczy i przeczytanie jej od czasu do czasu, bardzo ci pomoże. Jakie rzeczy wymienić? Utwórz następujące dwie kolumny:

1-Z jednej strony napisz, jakie są Twoje cele. Obejmuje najprostsze cele, takie jak np. Zdanie egzaminu na prawo jazdy.

Jeśli możesz, postaraj się ustalić datę osiągnięcia tego celu. Możesz także podać bardziej „głębokie” lub długoterminowe cele, takie jak zakup domu.

Masz już pierwszą kolumnę, której tytuł to „cele”.

2-Teraz jest druga kolumna: „moje cechy”. Bez przesady, w tym przypadku chodzi o to, abyś zidentyfikował wszystkie swoje zalety, cechy i te cechy, które pozwoliły ci osiągnąć ważne rzeczy.

Lista, którą stworzyłeś, jest osobista i nikt, jeśli jej nie chcesz, nie musi jej czytać. Więc śmiało napisz, co naprawdę myślisz i czujesz. Aby rozpocząć, spróbuj czytać tę listę codziennie przez trzy tygodnie. Następnie zmniejsz częstotliwość.

Jeśli chodzi o listę celów, umieść ją w widocznym miejscu do zapamiętania. Co 2-3 miesiące możesz je przejrzeć i odnowić w zależności od sytuacji i zmian.

Czytanie swoich celów pomoże ci się na nich skupić. Codzienne sprawdzanie swoich cech pozwoli ci nie „karać siebie”, gdy coś pójdzie nie tak lub po prostu popełniłeś błąd.

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak prawidłowo wyznaczać cele, przeczytaj ten artykuł.

Zakotwicz w dobrych doświadczeniach

Pomyśl o wyjątkowym wydarzeniu w swoim życiu, które było dla Ciebie bardzo satysfakcjonujące. Nie ma znaczenia, czy chodzi o ten specjalny egzamin, który zdałeś, awans, który dostałeś, czy też kiedy zadeklarowałeś swoją miłość do kogoś i zostałeś odwzajemniony.

Po zidentyfikowaniu tej sytuacji pomyśl o szczegółach. Jak przygotowałeś ten egzamin, co Twoim zdaniem było kluczem do jego zdania.

Jeśli przychodzą Ci do głowy doznania, takie jak aromaty lub kolory, również dużo o tym pomyśl. Napisz szczegółowo sekwencję, jak wszystko się wydarzyło. I za każdym razem, gdy musisz żyć w trudnej sytuacji, staraj się czuć to samo.

Pomoże ci to uświadomić sobie, że jeśli w przeszłości potrafiłeś przezwyciężyć trudną wówczas sytuację, to teraz również przejdziesz do przodu.

Chodzi o odtworzenie pozytywnego stanu, który miałeś w przeszłych sytuacjach w teraźniejszości.

Wyeliminuj nieprzyjemne słowa

Osoby z niską samooceną mają skłonność do bardzo surowych ocen samych siebie. „Jakim jestem idiotą” to wyraźny przykład tego, jak można się obrażać bez naprawdę takiej potrzeby.

Jeśli popełniłeś błąd lub pomyłkę i bardzo cię to denerwuje, spróbuj zastąpić słowa takie jak „idiota” innymi „miękkimi”. Aby rozpocząć, zrób prosty test: zwróć uwagę za każdym razem, gdy ucieknie zniewaga.

Kiedy będziesz ćwiczyć to proste ćwiczenie, zauważysz, że zmniejsza się liczba wypowiedzi o sobie nieprzyjemnych słów.

Zrób krótki opis

Zastanów się, jaka byłaby dla Ciebie idealna osoba. Albo jak powinieneś być sobą, aby czuć się w pełni usatysfakcjonowanym.

Myśląc dalej, pisz wszystko, czego wymagasz od tej osoby. Jeśli nie chcesz pisać, policz palcami swojej dłoni te cnoty, które powinna mieć.

Czy twoje palce sięgają po ciebie, żeby policzyć wszystkie cechy, które twoim zdaniem powinieneś mieć? Prawdopodobnie nie, prawda?

Dzięki temu prostemu ćwiczeniu możesz zdać sobie sprawę, że wiele razy wymagasz i oczekujesz od siebie zbyt wiele. Zadaj sobie pytanie, czy znasz kogoś, kto spełnia wszystkie Twoje życzenia.

Dawanie zwrotów i otrzymywanie nagród

O czym to jest? Nie musisz nic kupować, aby rozdawać. To, co podasz, to tylko kilka fajnych zwrotów. Pomyśl o pierwszych trzech osobach, które widzisz na początku dnia.

Załóżmy, że pierwszy może być portierem budynku, w którym mieszkasz, drugi to pracownik kafeterii, w której kupujesz śniadanie. Trzecia to pani, która sprząta biuro, w którym pracujesz.

Spróbuj wykonać następujące czynności: po przywitaniu się z portierem budynku powiedz mu, że od dawna chciałeś wyrazić zgodę na jego pracę, ponieważ zawsze był bardzo uprzejmy, aby powiadomić Cię o Twojej korespondencji (to tylko przykład).

Następnie zrób to samo z osobą, która obsługuje cię w stołówce. Jeśli często tam chodzisz, to dlatego, że lubisz to, co sprzedają, powiedz to samo dziewczynie, która uczęszcza, że ​​naprawdę podoba ci się ta kawa, którą przygotowuje dla ciebie na początek dnia.

Wreszcie, kiedy zobaczysz sprzątaczkę, podziękuj jej za utrzymanie czystości w miejscu pracy. Powiedz mu, że jego praca jest bardzo wartościowa, mimo że inni ją dewaluują.

Wszystko, co musisz zrobić z tym ćwiczeniem, to z satysfakcją obserwować wpływ, jaki twoje słowa wywarły na tych ludzi.

Przyczynisz się bezpośrednio do podniesienia ich poczucia własnej wartości i prawdopodobnie powiedzą Ci również, co o Tobie myślą. Twoja samoocena również prawdopodobnie ulegnie znacznej poprawie.

Odkryj swój talent

Jak wszyscy ludzie, masz talenty, które pozwalają ci rozwijać pewne rzeczy z wielkimi umiejętnościami i zręcznością. Poza tym, jak wszyscy, są rzeczy, w których nie robisz tak dobrze lub po prostu nie lubisz ich robić.

Kiedy osoba ma niskie poczucie własnej wartości, bardzo łatwo znajduje to, w czym nie jest dobra. Na przykład mówisz: „Jestem okropny w kuchni” lub „taniec to nie moja sprawa”.

Możesz nie być zbyt błyskotliwy w gotowaniu lub tańcu, ale na pewno jesteś dobry w czymś innym. I ta inna rzecz jest nie mniej ważna.

Czasami społeczeństwo sprawia, że ​​pewne zawody lub zadania stają się modne, tak że ci, którzy potrafią je dobrze wykonywać, są uważani za utalentowanych, a ci, którzy nie mogą tego zrobić, są „porażkami”.

Byłbyś zaskoczony, gdybyś odkrył, na przykład, że dziesiątki lat temu w Europie ludzie, którzy szybko i prawidłowo myli naczynia i sztućce, zarabiali więcej pieniędzy niż ci, którzy gotowali. Prosty sposób na uświadomienie sobie, że każdy talent może być cenny.

Więc kiedy myślisz, że jesteś zły w jakimś zadaniu, pomyśl o innym, w którym jesteś dobry.

Rób więcej tego, co lubisz

Myśl swobodnie o wszystkich rzeczach, które lubisz robić. Od najprostszych i najbardziej codziennych do najbardziej „ambitnych”, jak choćby ta wyprawa w nieznane krainy.

Następnie zapisz każdą z tych myśli lub pomysłów. Obok każdej rzeczy, którą lubisz robić, napisz powód, dla którego ją wybrałeś. Możesz używać emocji lub wrażeń, których doświadczasz, kiedy je wykonujesz.

W trzeciej kolumnie napisz, kiedy ostatnio to zrobiłeś. Ile czasu minęło od tamtego czasu?

Z pewnością będziesz zaskoczony, gdy odkryjesz, że minęło dużo czasu, odkąd poszedłeś na kolację do tej restauracji, którą tak lubisz. Zadaj sobie pytanie, dlaczego tego nie zrobiłeś. Czy istnieje wiele odpowiedzi „nie wiem”?

Radość z tego, co lubisz robić, znacząco wpływa na poprawę poczucia własnej wartości.

Ćwicz często te ćwiczenia, a Twoja samoocena na pewno znacznie się poprawi. Jeśli po jakimś czasie nie możesz poczuć się lepiej, pomoże Ci terapia psychologiczna.

Na koniec pamiętaj, że poczucie własnej wartości to to samo, co inna umiejętność; im więcej będziesz ćwiczyć, tym bardziej będziesz to doskonalić.

Otaczaj się tymi, którzy cię doceniają

Poczucie miłości lub uznania to jedna z najwyższych dawek poczucia własnej wartości, jakie każdy może otrzymać. Jednak bardzo często chcemy zadowolić osoby, wobec których jesteśmy obojętni, co oznacza, że ​​nigdy nie otrzymamy od nich takiego samego serdecznego traktowania.

Na przykład możesz poświęcić wiele godzin swojej pracy, aby zadowolić swojego szefa. Lub bądź bardzo szczegółowy w przypadku tego chłopca lub dziewczyny, których lubisz. Ale mogą nie mieć do Ciebie takiego samego uczucia, co powoduje, że nie otrzymując takiego samego korzystnego traktowania, czujemy się odrzuceni lub dyskryminowani. To obniża naszą samoocenę.

Dlatego zbliż się i włóż wysiłek w tych ludzi, którzy cię cenią. Twoi rodzice, twój najlepszy przyjaciel lub twój partner. Nie zapominaj, że zwykle kochają cię za to, kim jesteś.

Zdobądź zwierzaka

Poszukiwanie towarzystwa zwierzaka to doskonały sposób na poprawę poczucia własnej wartości i umiejętności społecznych. W rzeczywistości w przypadku dzieci może to pomóc w ich rozwoju poznawczym.

Mieszkanie ze zwierzakiem pomoże ci nie czuć się samotnym i poprawi twoją samoocenę, gdy zobaczysz, jak działa życie ze zwierzęciem. Czas spędzony z psem, kotem lub innym zwierzakiem jest ćwiczeniem odpowiedzialności, które zwiększa naszą poprawę.

Sprzymierz się z sieciami społecznościowymi

W tak zglobalizowanym i połączonym świecie nie możemy zamknąć się w naszym najbardziej lokalnym środowisku. Otwieranie się na świat i opowiadanie o swoich doświadczeniach lub obawach, pokazywanie naszej kreatywności lub poznawanie ludzi może być doskonałym ćwiczeniem poprawiającym naszą samoocenę.

Jeśli uważasz, że masz talent do rysowania, zrób mu zdjęcie i prześlij na Instagram lub. Może twój najlepszy przyjaciel nie lubi szkicu, ale pani z Japonii lub chłopak z RPA to robi.

Wstydzisz się mówić prywatnie lub publicznie o swoich ideologiach politycznych lub filozofii życia? Wyraź siebie na Twitterze lub Facebooku i wymieniaj opinie z ludźmi ze wszystkich narodów, ras lub płci. Po prostu ten, który polubią lub zostawią komentarz, sprawi ci przyjemność, a wraz z nim zobaczysz, jak wzmocniona jest twoja samoocena.

A jakie ćwiczenia wykonujesz, aby rozwijać swoją samoocenę?