24 KORZYŚCI Z LEKKIEJ ATLETYKI DLA ZDROWIA FIZYCZNEGO I PSYCHICZNEGO - ARTE - 2025

Główne korzyści płynące z lekkiej atletyki dla zdrowia fizycznego i psychicznego to m.in. zapobieganie otyłości i cukrzycy, poprawa poziomu cholesterolu, zwiększenie masy mięśniowej, poprawa oddychania, zwiększenie pewności siebie.

Lekkoatletyka to sport, który obejmuje wiele dyscyplin zgrupowanych w bieganie, skakanie, rzucanie, połączone imprezy i marsze. Wszystkie te aktywności charakteryzują się dużą intensywnością ćwiczeń aerobowych.

Ćwiczenia aerobowe są uważane za praktyki związane z aktywnością fizyczną, które przynoszą największe korzyści zdrowotne. Wiele badań skupiło się na zbadaniu, jaki wpływ mają te ćwiczenia na zdrowie fizyczne i psychiczne ludzi.

W tym sensie lekkoatletyka jest sportem, który zapewnia największe korzyści dla stanu fizycznego organizmu i psychicznego funkcjonowania osoby ją uprawiającej.

Fizyczne korzyści płynące z lekkoatletyki

Ruch ciała zapewnia bezpośrednie korzyści dla stanu fizycznego ludzi. W rzeczywistości, aby utrzymać organizm w dobrej kondycji, konieczne jest codzienne wykonywanie minimalnej dawki ćwiczeń fizycznych.

Siedzący tryb życia jest największym wrogiem zdrowia fizycznego, a lekkoatletyka jest jednym z głównych sojuszników.

Ogólnie badania wskazują, że każda aktywność fizyczna jest korzystna dla poprawy zdrowia organizmu. Jednak ćwiczenia aerobowe to te, które wykazały większą korelację z korzyściami fizycznymi.

Dlatego lekkoatletyka jest sportem, który może mieć największy korzystny wpływ na kondycję. Dwunastu, które wykazały najwięcej dowodów naukowych, omówiono poniżej.

1- Zapobiega otyłości

Uprawianie lekkoatletyki zwiększa wykorzystanie kwasów tłuszczowych jako substratu energetycznego do wykonywania określonego poziomu wysiłku fizycznego. W ten sposób oszczędza glikogen mięśniowy.

Zwiększa ogólną aktywność metaboliczną zarówno podczas aktywności, jak i w godzinach (lub dniach) po niej. Uprawianie lekkoatletyki automatycznie przekłada się na większe wydatkowanie energii przez organizm, dzięki czemu można schudnąć i zapobiegać otyłości.

Z drugiej strony, ćwiczenia aerobowe zapobiegają również nadmiernej rezerwie tłuszczu i sprzyjają zdrowszemu rozkładowi tkanki tłuszczowej, przyczyniając się do kontroli wagi.

2- Zapobiega cukrzycy

Podczas ćwiczeń lekkoatletycznych organizm zwiększa wrażliwość na insulinę. Poziom tych hormonów w osoczu jest obniżony, a przeżycie trzustki endokrynnej wydłuża się.

Dlatego lekkoatletyka jest jedną z najlepszych praktyk w zapobieganiu cukrzycy i zwalczaniu skutków tej choroby.

3- Poprawia poziom cholesterolu

Wykonywanie ćwiczeń aerobowych przyspiesza metabolizm lipoprotein osocza oraz obniża poziom trójglicerydów.

Z drugiej strony poprawia również poziom cholesterolu, obniżając poziom cholesterolu związanego z lipoproteinami o niskiej i bardzo niskiej gęstości.

Lekkoatletyka jest jednym ze sportów, który przynosi największe korzyści w zakresie regulacji poziomu cholesterolu i trójglicerydów we krwi.

4- Zapewnia korzyści sercowo-naczyniowe

Wpływ na układ sercowo-naczyniowy powoduje, że lekkoatletyka ma główny wpływ na zdrowie. Praktyka ta poprawia pracę serca poprzez zmniejszenie zapotrzebowania na energię przy określonym poziomie wysiłku.

Tętno i ciśnienie krwi rosną płynniej. Podobnie, wartość maksymalnej pojemności minutowej serca wzrasta, bez zwiększania częstości akcji serca powyżej normalnej wartości w siedzącym trybie życia.

Z tego powodu lekkoatletyka poprawia pracę układu krążenia i zapobiega rozwojowi tego typu schorzeń.

Przyczynia się również do kontroli ciśnienia krwi w spoczynku i podczas wysiłku fizycznego u osób z nadciśnieniem tętniczym o różnym stopniu nasilenia.

Ponadto zwiększa liczbę i gęstość naczyń włosowatych w obszarze naczyniowym. A to powoduje wzrost ich kalibru podczas wysiłku fizycznego.

5- Zwiększa wytrzymałość mięśni

Mięśnie są jednymi z najbardziej pracujących organów podczas lekkiej atletyki. Jego działanie zwiększa wydolność tlenową i siłę układów oksydacyjnych komórek mięśniowych.

Czynniki te motywują do lepszego funkcjonowania mięśni organizmu i zwiększają opór mięśniowy człowieka.

6- Poprawia elastyczność

Regularne uprawianie lekkoatletyki pozwala na rozciąganie i wzmacnianie mięśni, zwiększając ich elastyczność i zapobiegając kontuzjom mięśni.

W rzeczywistości wiele badań postuluje, że ta praktyka sportowa jest jedną z tych, które działają najlepiej, aby uzyskać optymalną elastyczność mięśni.

7- Poprawia układ oddechowy

Podczas lekkiej atletyki częstość oddechów wzrasta i maksymalizuje wydajność.

W ten sposób płuca przyzwyczajają się do intensywniejszego funkcjonowania, co pozwala im poprawić stan zdrowia i zapobiegać chorobom z tym związanym.

8- Zwiększ odporność

Aktywność fizyczna zwiększa odporność organizmu na wszystkich poziomach. W tym sensie uprawianie lekkoatletyki zwiększa opór oddechowy, sercowo-naczyniowy i mięśniowy oraz zapobiega zmęczeniu.

9- Zapobiega fizycznemu pogorszeniu

Konsekwentna atletyka zachęca do większej aktywacji wielu części ciała. Większość narządów przyczynia się do wykonywania tego ćwiczenia fizycznego, tak aby wszyscy odnosili korzyści z wykonywanej czynności.

W tym sensie istnieje wiele badań, które wykazały, że lekkoatletyka zapobiega na ogół fizycznemu pogorszeniu ciała.

10- Zapobiega zaburzeniom poznawczym

Kiedy uprawia się lekkoatletykę, nie tylko poprawia się funkcjonowanie narządów fizycznych, ale także mózg zwiększa swoją aktywność.

Uprawianie lekkoatletyki jest również postulowane jako jeden z ważnych czynników w zapobieganiu osłabieniu funkcji poznawczych i rozwojowi chorób, takich jak choroba Alzheimera.

11- Zapewnia działanie ochronne przed rakiem okrężnicy i prostaty

Dane dotyczące wpływu lekkoatletyki na rozwój chorób nowotworowych są nieco bardziej kontrowersyjne niż 8 omówionych powyżej.

Jednak niektóre badania sugerują, że ćwiczenia aerobowe wydają się mieć działanie ochronne przed rakiem okrężnicy ze względu na większą aktywność, jaką wywołuje w okolicy brzucha, ułatwiając pasaż jelitowy i zmniejszając zaparcia.

Inne badania sugerują, że działanie zapobiegawcze może również obejmować raka prostaty u mężczyzn i raka piersi u kobiet.

12- Zapobiega osteoporozie

Rezultaty w zapobieganiu osteoporozie są wyraźniejsze, ponieważ lekkoatletyka powoduje wzrost gęstości kości i powoduje opóźnienie pojawiania się tego powszechnego zaburzenia w starszym wieku.

Z drugiej strony uprawianie tego sportu zwiększa aktywność procesów związanych z przebudową kości i zmniejsza tempo jej zużywania się, które następuje na przestrzeni lat.

Korzyści psychologiczne

Aktywność fizyczna nie tylko pozytywnie wpływa na organizm, ale także bardzo korzystnie wpływa na funkcjonowanie psychiczne. Istnieje wiele badań, które wskazują na wyraźny związek między wysiłkiem fizycznym a zaburzeniami psychicznymi, takimi jak lęk czy depresja.

Faktycznie, obecnie praktyka aktywności fizycznej stanowi narzędzie psychoterapeutyczne w leczeniu różnych problemów psychologicznych. Jednak korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych dla stanu psychicznego nie ograniczają się do leczenia psychopatologii.

Wszystkie osoby uprawiające aktywność fizyczną często odczuwają bezpośrednie korzyści w swoim funkcjonowaniu psychologicznym. Najważniejsze z nich to:

1- Zwiększ aktywność

Pierwsza korzyść psychologiczna z lekkoatletyki jest oczywista. Uprawianie tego sportu znacznie zwiększa aktywność.

Mózg do prawidłowego funkcjonowania wymaga pewnego poziomu aktywności fizycznej. W przeciwnym razie łatwo można doświadczyć zaburzeń emocjonalnych i nastroju.

W ten sposób uprawianie lekkoatletyki pozwala zwiększyć aktywność fizyczną i psychiczną człowieka, poprawiając tym samym jego ogólny stan.

2- Zwiększ pewność siebie

Sport to jedna z głównych czynności budujących pewność siebie. Uprawianie lekkoatletyki pozwala człowiekowi być świadomym swoich mocnych stron i zwiększyć pewność siebie.

3- Przyczynia się do stabilności emocjonalnej

Jedną z hipotez dotyczących psychologicznych skutków aktywności fizycznej jest to, że modyfikuje ona funkcjonowanie niektórych neuroprzekaźników.

W szczególności wydaje się mieć bezpośredni wpływ na monoaminy, takie jak serotonina lub dopamina, które regulują pracę mózgu i przyczyniają się do stabilności emocjonalnej osoby.

4- Promuj niezależność

Praktyka aktywności fizycznej w dzieciństwie ma duże znaczenie edukacyjne i towarzyskie.

Konkretnie wykazano, że lekkoatletyka jest ważnym czynnikiem rozwoju moralnego, nabywania wartości i promowania niezależności dzieci.

5- To poprawia nastrój

Nastrój jest jednym z psychologicznych elementów, które mogą odnieść największe korzyści z lekkiej atletyki.

Uprawianie tego sportu od razu powoduje większe wydzielanie serotoniny i endorfin. Te dwie substancje są bezpośrednio związane z nastrojem. Innymi słowy, im więcej znajduje się w mózgu, tym lepszy masz nastrój.

Lekkoatletyka może poprawić nastrój i utrzymać go na stałym poziomie. Uprawiając ten sport, można skutecznie przeciwdziałać czynnikom obniżającym nastrój.

6- Zwiększ pozytywny obraz ciała

Lekkoatletyka wpływa bezpośrednio na sylwetkę ciała, redukując poziom tłuszczu i wzmacniając mięśnie organizmu. Jednak jego wpływ na wizerunek ciała nie ogranicza się do uzyskania szczuplejszej lub bardziej atletycznej sylwetki.

Lekkoatletyka sprzyja pozytywnemu obrazowi ciała, wysyłając bezpośrednie informacje na temat prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz osobistej zdolności do wykonywania i poprawy.

7- Zachęcaj do samokontroli

Sport jest również ważnym źródłem wyzwolenia emocjonalnego i regulacji zachowania. Uprawianie lekkoatletyki pozwala zwiększyć osobistą samokontrolę i skupienie emocji.

8- Zwiększ satysfakcję seksualną

Dane dotyczące atletyki z satysfakcją seksualną są nieco bardziej sprzeczne niż pozostałe.

Niedawne ogólnokrajowe badanie wykazało, że osoby aktywne fizycznie miały znacznie wyższe wskaźniki satysfakcji seksualnej.

9- Zmniejsz stres emocjonalny.

Istnieją dowody na wpływ ćwiczeń fizycznych na objawową redukcję stresu na poziomie fizjologicznym i psychologicznym. W tym sensie jego efekty są porównywalne z efektami relaksacji, na przykład pod względem zmniejszenia reaktywności układu sercowo-naczyniowego na stres.

W tym sensie lekkoatletyka jest dobrą techniką radzenia sobie ze stresem, a jej uprawianie pozwala na krótkotrwałą redukcję objawów psychologicznych, takich jak pobudzenie, nerwowość czy powtarzające się myśli.

10- Przyczynia się do funkcjonowania intelektualnego

Zajęcia fizyczno-sportowe, takie jak lekkoatletyka, przyczyniają się do poprawy poczucia własnej wartości i integracji wielu osób z upośledzeniami psychicznymi lub fizycznymi.

Oficjalna organizacja tego typu działań jest już powszechna, gdzie niejednokrotnie wygranie konkursu jest równie ważne, jak poczucie przydatności i osobistego spełnienia dla uczestników.

11- Zmniejsz niepokój

Chociaż ogólnie uważa się, że ćwiczenia fizyczne zmniejszają lęk, istnieje niewiele dowodów potwierdzających ich skuteczność terapeutyczną w leczeniu zaburzeń lękowych u pacjentów klinicznych.

Największą skuteczność lekkiej atletyki opisano w przypadkach lęku uogólnionego i fobii prostych.

Podobnie, istnieją pewne dowody na to, że ćwiczeniom fizycznym towarzyszy zmniejszenie stanów niepokoju i zdenerwowania w chwilach po ćwiczeniach, zwłaszcza jeśli osoba miała nienormalny, zmieniony stan.

12- Poprawia jakość życia

Panuje powszechna zgoda co do tego, że ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do poprawy samopoczucia ludzi, pozwalając im czuć się bardziej energicznymi, łatwiej wykonywać codzienne zadania i pomagając im dobrze spać.

Często opisuje się takie korzyści, jak poprawa pewności siebie, samooceny, obrazu siebie, samooceny, stabilności emocjonalnej czy poczucia samokontroli.

Wszystkie te czynniki przyczyniają się do eksperymentowania z poczuciem dobrego samopoczucia i poprawy jakości życia ludzi.

Bibliografia

1. Amanda L. Wheat Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback of Heart Rate Variability and Related Physiology: A Critical Review. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229–242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Zdrowe serca i uniwersalne korzyści z bycia aktywnym fizycznie: aktywność fizyczna i zdrowie. Ann Epidemiol 19: 253–256.
3. Capdevila, L (2005) Aktywność fizyczna i zdrowy styl życia. Girona: Dokumentacja uniwersytecka.
4. Pintanel, M., Capdevila, Ll., And Niñerola, J. (2006) Psychologia aktywności fizycznej i zdrowia: praktyczny przewodnik. Girona: Dokumentacja uniwersytecka.
5. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), Randomizowane badanie kontrolowane pojedynczej a wielokrotnej zmiany zachowań zdrowotnych: promowanie aktywności fizycznej i odżywiania wśród nastolatków. Health Psychol, 23, 314–8.
6. Sjösten N, Kivelä SL. Wpływ ćwiczeń fizycznych na objawy depresji u osób starszych: przegląd systematyczny. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.