JAK POKONAĆ ROZSTANIE: 10 WSKAZÓWEK - GEOGRAFÍA - 2025

Zerwanie jest czymś powszechnym w życiu; Wszyscy kiedykolwiek musieliśmy przez to przejść, albo z powodu toksycznego związku, albo z powodu niewierności. W większości przypadków ludzie nie wiedzą, jak sobie poradzić z tego typu sytuacjami, stąd powstają konflikty i zwiększają napięcie i cierpienie między nimi.

W tym artykule wyjaśnię, jak przezwyciężyć rozpad pary , czy to w związku formalnym, czy nieformalnym, małżeństwie lub w związku z prawem zwyczajowym oraz czy masz dzieci, czy nie. W końcu ból jest taki sam i dzięki psychologii możesz lepiej radzić sobie z tymi złymi chwilami.

Wydaje się, że nowe technologie pomogły w łatwiejszym zakończeniu związku: szacuje się, że 28 milionów par rozpada się każdego roku z przyczyn związanych z sieciami społecznościowymi, takimi jak Facebook czy WhatsApp.

Stawienie czoła sentymentalnej separacji, zakładanie jej i przezwyciężanie złamanego serca jest trudne, chociaż nie musisz się zbytnio martwić ani nadawać temu zbytniej wagi. Większość rozstań przechodzi przez fazę żałoby, ale z czasem i wiedząc, jak zarządzać swoimi emocjami, przezwyciężysz to.

Według sondażu przeprowadzonego przez „The Telegraph”, przed znalezieniem idealnego partnera lub z kim będziemy spędzać najwięcej czasu, mężczyźni i kobiety mają średnio dwa rozstania lub „złamane serce”.

Zwykle, aby wyjść ze złego etapu, prosisz o pomoc przyjaciół lub osoby z doświadczeniem, a oni zwykle mówią Ci takie rzeczy, jak „czas leczy wszystko” lub „wyjdź i baw się dobrze”, aw rzeczywistości często mają rację. Z radą, z którą się nie zgadzam, należy „wyjść i znaleźć kogoś innego”, ponieważ może to doprowadzić do uzależnienia lub nieprawidłowego rozwiązania pojedynku.

Aby moje wytyczne były bardziej wiarygodne, opieram artykuł na strategiach naukowych , które okazały się najbardziej skuteczne w pokonywaniu takich sytuacji. Wcześniej wyjaśnię również kilka pojęć, które pomogą Ci lepiej zrozumieć sytuację, z którą musisz się zmierzyć.

Fazy ​​żalu po rozstaniu

Jeśli zakończyłeś związek, prawdopodobnie przechodzisz przez „pojedynek”. Twojego byłego partnera nie ma już w Twoim życiu i będziesz przechodzić przez proces utraty. Są też ludzie, którzy nie przechodzą przez ten etap, chociaż w tym przypadku nie sądzę, żeby potrzebowali pomocy.

Bez wątpienia znajomość tych faz pomoże ci zrozumieć proces, przez który przechodzisz i uniknąć pewnych skomplikowanych sytuacji, które mogą powodować jeszcze większy ból.

1- Zaprzeczenie

W tej fazie odmówisz zaakceptowania zakończenia związku, trudno będzie Ci uwierzyć, że doszło do zerwania, poczujesz smutek i prawdopodobnie płacz, którego nie powinieneś tłumić, bo to normalne.

2- Gniew

Jeśli przejdziesz przez tę fazę, poczujesz, że ktoś potraktował cię niesprawiedliwie lub zdradził. Jeśli to ta druga osoba cię opuściła, będziesz się zastanawiać, jak mógł to zrobić, i będziesz zaskoczony, że nie wpływa to na niego tak samo, jak na ciebie. Nie wszyscy musimy stawić czoła zerwaniu w ten sam sposób, ponieważ każdy ma własną perspektywę.

W tej fazie zwykle pojawia się głęboki smutek i może pojawić się agresywność i niepokój.

3- Negocjacje

Na tym etapie ludzie zwykle szukają rozwiązań i uzgodnień na powrót byłego partnera. Możesz działać impulsywnie, wysyłając SMS-y, dzwoniąc lub prosząc swojego byłego z powrotem.

Ale jak zapewne wiesz, negocjacje rzadko kończą się dobrze. Każde zerwanie zajmuje trochę czasu, kiedy musisz założyć, że jeden lub oboje chcieli zakończyć związek.

Zdrowe negocjacje mogą się zakończyć, na przykład, pozostaniem przyjaciółmi i nie utratą zaufania, które kiedyś utrzymywałeś. Ale nie zawsze jest to takie proste, ponieważ dla każdego z was może to być bolesne, ponieważ nadal współczujecie tej osobie i nie zakładacie zerwania.

Dlatego radzę poświęcić trochę czasu na bycie przynajmniej przyjaciółmi. Jeśli nie jest to wykonalne, najlepiej na zawsze zdystansować się.

4- Rozpacz i depresja

W tej fazie zaczniesz rozumieć, że związek się skończył i nie wrócisz. Wtedy zaczyna się głęboki smutek i możliwa depresja, z uczuciem niechęci i beznadziejności.

Objawy, takie jak jedzenie mało lub dużo, spanie mało lub dużo i brak chęci wychodzenia są normalne. Ale nie martw się, ta faza minie, ale jak szybko to się stanie, zależy od tego, jak sobie z tym poradzisz.

W tym artykule podajemy 10 wskazówek, jak przezwyciężyć depresję z miłości.

5- Akceptacja

W tej fazie akceptujesz, że skończyłeś z partnerem, odzyskujesz siły i nie masz tylu negatywnych myśli. Chociaż masz dobre wspomnienia o swoim partnerze, nie powodują one tak dużego cierpienia jak wcześniej i zaczynasz normalnie rozmawiać o swoim poprzednim związku.

Kroki prowadzące do zerwania miłości

1- Zaakceptuj sytuację

W niektórych sytuacjach możliwe będzie pojednanie, w innych zdecydowanie zaleca się definitywne zakończenie związku.

Aby poradzić sobie z rozstaniem, musisz zaakceptować swoją sytuację i nie wmawiać sobie, że jest to zły wybój i tymczasowa separacja. Nie żeby rozstanie było dobre, ale że jest prawdziwe.

Wyrażanie siebie i mówienie do siebie i innych jest bardzo ważne, nawet jeśli jesteś w złym nastroju lub jesteś bardzo smutny.

Dobrym sposobem radzenia sobie z tą sytuacją jest prowadzenie dziennika tego, co myślisz i czujesz. Pisanie myśli ułatwia mózgowi przetwarzanie informacji. Ponieważ nie do końca rozumiesz sytuację, pomoże ci to zrozumieć i dowiedzieć się, co się dzieje, ponieważ wszystko było szokiem.

W tym aspekcie będziesz musiał wziąć pod uwagę efekt zwany „białym niedźwiedziem”. Chodzi o to, że kiedy próbujesz nie myśleć o białym niedźwiedziu, w rzeczywistości zaczynasz o nim więcej myśleć.

To samo dotyczy sytuacji, gdy myślisz o swoim byłym partnerze. Nie daj się przytłoczyć ani nie próbuj wyeliminować tej myśli lub wspomnienia, po prostu zaakceptuj to i zrozum, że jest to normalna faza i że z czasem minie.

2- Unikaj złości

Jak mogłeś przeczytać w momencie żałoby, czymś powszechnym po rozstaniu jest gniew, który przyniesie tylko złe konsekwencje.

Spróbuj rozpoznać to, kiedy to poczujesz i unikaj okazywania tego jakimkolwiek działaniem. Aby to zrobić, możesz ćwiczyć, medytować lub ćwiczyć ćwiczenia relaksacyjne.

Aby to rozpoznać, zaleca się zwrócenie uwagi na swoje myśli i pozwolenie im przejść. Musisz postrzegać te negatywne myśli jako czarne chmury, które czasami zalewają twoje dni, ale musisz pozwolić im minąć.

3- Nie kontaktuj się

Unikaj jak największej liczby bodźców lub sytuacji przypominających o byłym partnerze. Twój partner działał jak narkotyk dla twojego mózgu; Kiedy byłeś z nią, twoje neurony uwalniały dopaminę, neuroprzekaźnik dobrego samopoczucia.

Będziesz musiał zrobić to samo, co wtedy, gdy narkoman chce przezwyciężyć swój nałóg; przestać używać leku. W twoim przypadku jest to zaprzestanie kontaktowania się, widywania lub odnoszenia się do byłego. Jeśli związek się skończył, to jest z przeszłości i nie warto dalej inwestować czasu i wysiłku.

Pokusa odwiedzenia Facebooka, aby zobaczyć, co robi, zobaczyć zdjęcia lub zadzwonić do niego jest normalna. Ale to tylko sprawi, że trudniej będzie przezwyciężyć ten problem, wywoła większy ból i wydłuży czas powrotu do zdrowia.

W końcu nie chodzi o zapominanie o kimś, kto dzielił część twojego życia. Celem jest stworzenie nowego życia i przezwyciężenie sytuacji. Na początku szczególnie ważne będzie unikanie miejsc, w których udostępniałeś lub oglądałeś zdjęcia. Z czasem nie będzie to tak bolesne.

Inne rzeczy, które możesz zrobić:

• Kiedy widzisz, że zaraz „ulegniesz pokusie” (obejrzyj zdjęcia, wejdź na Facebooka, zadzwoń), od razu zacznij robić coś innego. Na przykład, jeśli masz zamiar wejść na jego facebook, wyłącz komputer i wyjdź uprawiać sport.
• To Twoja decyzja o pozbyciu się przedmiotów, takich jak zdjęcia czy ubrania. Moim zdaniem lepiej to zrobić.

4- Stwórz swoje nowe życie

W zależności od tego, ile podzieliłeś się ze swoim byłym partnerem, będziesz musiał zmienić więcej lub mniej nawyków w swoim życiu.

Aby rozwiązać ten problem, konieczne jest, abyś zaczął stopniowo budować swoje nowe życie. Zrobisz to, budując nowe relacje osobiste, wykonując nowe czynności i zmieniając pewne negatywne nawyki.

„Stwórz swoje nowe życie” będzie polegać na tworzeniu zasobów społecznych i osobistych:

• Szukaj wsparcia u przyjaciół i rodziny. Rozmowa o rozstaniu jest korzystna.
• Zdobywać nowych przyjaciół. Prawdopodobnie łączysz przyjaźnie ze swoim byłym partnerem i przynajmniej na początku zerwania może być dobrze, że tego nie widzisz. Zapisz się na warsztaty, kursy, sport …
• Przyjmij nowe nawyki: bieganie, poprawianie formy na siłowni, taniec, gotowanie, pisanie …
• Wyznacz nowe cele i bądź podekscytowany.
• Pracuj nad swoimi zasobami osobistymi: zasobami osobistymi, takimi jak niezależność lub podnoszenie poczucia własnej wartości.

5- Naucz się być niezależnym

Bycia niezależnym uczy się z nastawieniem, że potrzebujesz tylko siebie do osiągania celów i życia, nie potrzebując nikogo do osiągania rzeczy i cieszenia się życiem.

To konkurs, który pomoże Ci osiągnąć cele zawodowe, poprawić jakość życia i nawiązać lepsze relacje osobiste. Dlatego bycie niezależnym nie jest samotnością ani izolowaniem się, ale poleganiem wyłącznie na sobie, aby być szczęśliwym.

Nie nauczysz się być niezależnym z dnia na dzień. Jak we wszystkim, trzeba iść krok po kroku. Zrób listę, zaczynając od prostych zadań i przechodząc do trudniejszych. Na przykład:

-Jedź sam.

-Idź sam do supermarketu.

-Zapisz się na zajęcia z samoobrony samodzielnie.

-Wybierz się w podróż solo.

-Idź sam na kawę.

… Itd.

I na koniec uważam za najważniejszą rzecz: naucz się kontrolować, że twoje szczęście zależy od ciebie. To znaczy, że nie jesteś szczęśliwy tylko wtedy, gdy ktoś mówi ci, że jesteś przystojny lub że nie czujesz się źle, ponieważ ktoś mówi ci coś nieprzyjemnego. Od teraz Twoje samopoczucie będzie pod Twoją kontrolą, zapomnij o uzależnieniu emocjonalnym.

Nie oznacza to, że stajesz się samotny lub boisz się zaangażowania. Chodzi o to, aby móc czuć się komfortowo i szczęśliwie z samym sobą, nawet gdy jesteś sam.

Aby to uzupełnić, polecam ten artykuł „jak kochać siebie”.

6- Rozpoznaj i zmień swoje negatywne myśli

Sposób, w jaki interpretujesz zerwanie i swoją sytuację, wpłynie na szybkość powrotu do zdrowia. Osoba, która po rozstaniu uważa, że ​​jest teraz wolniejsza, ma więcej wolnego czasu lub dojrzała, szybciej wyzdrowieje niż inna, która ma negatywne myśli.

Musisz być świadomy swoich spostrzeżeń i myśli tu i teraz, aby zmienić te negatywne myśli, uczucia i nastroje.

Na przykład przed przerwą możesz pomyśleć:

- Że nie znajdziesz innego partnera i że źle ci się to podoba (myśl negatywna).

- Że to okazja do nauczenia się i że następny związek będzie lepszy.

Logicznie rzecz biorąc, druga interpretacja pomoże ci znacznie bardziej przezwyciężyć tę sytuację. Dlatego pracuj nad obserwowaniem swoich myśli i zadawaj pytania takie jak: „Nie znajdę nikogo innego, kto mnie kocha”, „Nie jestem nic wart”, „Do końca życia będę sam”. To tylko pomoże ci utrzymać ból.

Technika 7-odpłaty

Coś częstego w zerwaniu jest to, że czujesz się winny lub odpowiedzialny za to.

Technika ta polega na tym, że badasz sytuacje, które doprowadziły do ​​rozstania (wszystko, nie tylko ostatnie) i logicznie przypisujesz odpowiedzialność każdemu członkowi pary.

Nie chodzi o uwolnienie się od wszelkiej odpowiedzialności, ale o powierzenie każdemu członkowi odpowiedzialności, na jaką zasługują, a nie o przypisywanie jej wszystkiego.

-Jakie wydarzenia doprowadziły do ​​zerwania? Czy część odpowiedzialności można przypisać swojemu byłemu?

Możesz się zastanowić i, jeśli to pomoże, napisać nową „odpłatę”.

Na przykład:

• Nie dotrzymał obietnicy.
• Nie był już tak uprzejmy i nieuprzejmy.

8- Popraw swoją samoocenę

Korzyści z poczucia własnej wartości są liczne; wiąże się ze szczęściem, odpornością, motywacją, zdrowiem i produktywnością.

Kluczem do poprawy poczucia własnej wartości jest zmiana sposobu, w jaki interpretujesz swoje życie, analizowanie negatywnych interpretacji wydarzeń oraz tworzenie nowych myśli i celów, które sprzyjają wzrostowi Twojej samooceny.

Polecam ten artykuł, aby zacząć go ulepszać.

9- Znajdź wzory do naśladowania

Wzorem do naśladowania jest ktoś, kto już dokonał lub wykonuje działanie, które chcemy zrobić.

Nauka pokazała, że ​​wzory do naśladowania mogą pomóc nam wiedzieć, jak rozwiązać problem i zmotywować nas.

Czy masz przykład silnego mężczyzny lub kobiety, którzy bez większych trudności przeszli przez rozstanie? Znajdź go i ucz się od niego / niej. Te motywujące historie mogą ci pomóc.

10- bądź cierpliwy

Prawdopodobnie jesteś smutny, zdesperowany i nie wiesz, co robić. Pierwsze tygodnie lub nawet miesiące będą normalne. W rzeczywistości dziwne byłoby to, że po ważnym zerwaniu jesteś całkowicie szczęśliwy i nie miało to na ciebie wpływu.

Pamiętaj więc, że powrót do zdrowia jest procesem czasochłonnym, chociaż możesz „trochę go popchnąć”, stosując się do niektórych wskazówek przedstawionych powyżej.

Wnioski

W związkach nie ma dobrych i złych, winnych i niewinnych, są po prostu dobre i złe relacje.

Pokonanie separacji jest trudnym i nieprzyjemnym procesem, chociaż z czasem dojdziesz do siebie, a nawet nauczysz się radzić sobie lepiej w następnym związku. Korzystanie z określonych technik, nawyków i unikanie pewnych zachowań będzie dla Ciebie łatwiejsze.

Oto podsumowanie wideo artykułu: