CO TO JEST SAMOREGULACJA EMOCJONALNA? - PSYCHOLOGIA - 2025

Emocjonalne siebie i regulacja emocjonalna jest złożonym pojemność opiera się na zdolności ludzi do zarządzania emocjami.

Jest to zdolność, która pozwala nam odpowiadać na wymagania naszego kontekstu na poziomie emocjonalnym w sposób społecznie akceptowany. Musi być również elastyczny, aby móc dostosować się do każdej konkretnej sytuacji, doświadczać spontanicznych reakcji i opóźniać te reakcje, gdy są również potrzebne.

Jest to proces odpowiedzialny za ocenę, obserwację, przekształcanie i modyfikację emocji i uczuć, zarówno własnych, jak i innych, tworząc w ten sposób bardzo ważną i niezbędną funkcję dla ludzi.

Ta zdolność, którą posiadamy, pozwala nam dostosowywać się do wymagań środowiska i dostosowywać się do określonych wymagań, modyfikując nasze zachowanie, gdy jest to konieczne.

Wiele badań koncentrowało się na badaniu tej samoregulacji ze względu na jej interwencję w funkcjonowanie społeczne.

Charakterystyka samoregulacji emocjonalnej

Regulacja emocjonalna odnosi się do zdolności, którą praktycznie wnosimy standardowo, do modyfikowania naszych emocji zgodnie z wydarzeniami, które rozgrywają się wokół nas, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych.

To forma kontroli, zarządzania emocjami, która pozwala nam przystosować się do otoczenia. Aktywując strategie regulacji, udaje nam się modyfikować emocje wytwarzane przez przyczyny zewnętrzne, które zmieniają nasz nawykowy stan umysłu.

Ta regulacja jest niezbędna zarówno dla emocji negatywnych, jak i pozytywnych, dając nam możliwość adaptacji w zależności od sytuacji.

Aby zrozumieć, co to jest, Gross i Thompson (2007) zaproponowali model wyjaśniający to w oparciu o proces składający się z czterech czynników.

Pierwszą byłaby odpowiednia sytuacja, która wywołuje emocje, które mogą być zewnętrzne z powodu wydarzeń zachodzących w naszym środowisku lub wewnętrzne z powodu reprezentacji mentalnych, które tworzymy. Drugą byłaby uwaga i znaczenie, jakie przywiązujemy do najważniejszych aspektów wydarzenia. Trzecim czynnikiem byłaby ocena dokonywana w każdej sytuacji, a czwartym reakcja emocjonalna, która pojawia się w związku z sytuacją lub wydarzeniem, które ma miejsce w naszym otoczeniu.

Co więcej, dla niektórych samoregulacja jest poznawczym ćwiczeniem kontroli, które można osiągnąć poprzez dwa mechanizmy związane z różnymi aspektami doświadczenia emocjonalnego.

Z jednej strony znaleźlibyśmy mechanizm przewartościowania lub modyfikacji poznawczej, który odpowiada za modyfikację negatywnego doświadczenia emocjonalnego, przekształcając go w korzystny dla jednostki.

Z drugiej strony znajdujemy drugi mechanizm zwany tłumieniem, który jest mechanizmem kontrolnym lub strategią odpowiedzialną za hamowanie reakcji emocjonalnej.

Gross i Thompson wyjaśniają, że samoregulacja może odbywać się na kilku poziomach. Innymi słowy, emocje te można regulować, modyfikując sytuacje, które je wyzwalają, przekształcając je lub unikając.

Są również regulowane przez modyfikowanie uwagi i przenoszenie uwagi na inne działanie lub przez wykonywanie zachowań odwracających uwagę, poprzez ponowną ocenę sytuacji, która wyzwala określony typ reakcji emocjonalnej lub przez tłumienie reakcji, która pojawia się przed tymi sytuacjami.

Definiują samoregulację jako proces, który może być zarówno zewnętrzny, jak i wewnętrzny, i który pozwala nam oceniać i modyfikować nasze zachowania, wywierając wpływ na emocje, jak i kiedy ich doświadczamy.

Ponadto samoregulacja byłaby elementem, który wyraźnie wpływa na wykonanie elementów niezbędnych do uczenia się, a także uwagi, pamięci, planowania i rozwiązywania problemów.

Do jego oceny i pomiaru wykorzystano różne parametry, takie jak raporty z własnej aplikacji, miary fizjologiczne czy wskaźniki behawioralne, skupiające zainteresowanie na momencie wystąpienia regulacji w całym procesie emocjonalnym.

Gross rozróżnia również strategie wczesnego lub poprzedzające, takie jak kontekst i znaczenie przypisywane sytuacji, oraz strategie o późnym początku skoncentrowane na reakcji jednostki i zmianach somatycznych.

Modele samoregulacji emocjonalnej

Russell Barkley model (1998)

Barkley definiuje samoregulację jako reakcje, które zmieniają prawdopodobieństwo oczekiwanej odpowiedzi na dane zdarzenie.

Na podstawie tego modelu proponuje się deficyty w hamowaniu reakcji, wpływające na pewne działania samoregulacyjne zwane funkcjami wykonawczymi, którymi są niewerbalna i werbalna pamięć robocza, samokontrola aktywacji, motywacji i afektu oraz rekonstytucja. lub reprezentacja elementów, cech i faktów dotyczących środowiska.

Model samoregulacji przeżyć emocjonalnych Higgins, Grant i Shah (1999)

Główną ideą tego modelu jest to, że ludzie wolą niektóre stany bardziej niż inne i że samoregulacja sprzyja ich pojawianiu się. Ponadto osoby uzależnione od samoregulacji odczuwają pewien rodzaj przyjemności lub dyskomfortu.

Wskazują one trzy podstawowe zasady, które są w to zaangażowane, którymi są przewidywanie regulacyjne oparte na wcześniejszych doświadczeniach, odniesienie regulacyjne oparte na pozytywnym lub negatywnym punkcie widzenia w zależności od chwili oraz podejście regulacyjne, w przypadku końcowych oświadczeń do te, do których chcesz dotrzeć, takie jak aspiracje i samorealizacja.

Sekwencyjny model samoregulacji emocjonalnej Bonano (2001)

Model ten proponuje, abyśmy wszyscy posiadali inteligencję emocjonalną, która, aby być efektywnie wykorzystywana, musi nauczyć się samoregulacji, proponując trzy ogólne kategorie.

Pierwszą byłaby regulacja kontrolna, czyli regulacja prezentowana poprzez automatyczne zachowania, druga kategoria to regulacja antycypacyjna na przyszłe wydarzenia emocjonalne, podkreślająca śmiech, pisanie, szukanie bliskich osób, unikanie pewnych sytuacji itp. Trzecią kategorią byłaby regulacja rozpoznawcza w celu pozyskania nowych zasobów w związku z pojawieniem się możliwych zmian w przyszłości.

Model cybernetyczny Larsena (2000)

Proponuje zastosowanie ogólnego cybernetycznego modelu kontroli i regulacji, który rozpoczyna się zgodnie ze stanem umysłu, do którego chcesz dotrzeć i w jakim się znajdujesz.

Procesy, które mogą być automatyczne, ale także kontrolowane, są aktywowane w celu zmniejszenia tych różnic między dwoma stanami umysłu za pomocą mechanizmów, które mogą być skierowane do wewnątrz, takie jak rozproszenie uwagi, lub skierowane na zewnątrz, takie jak rozwiązywanie problemów.

Model regulacji nastroju oparty na adaptacji społecznej Erber, Wegner i Therriault (1996)

Polega na dostosowaniu stanu umysłu do konkretnego wydarzenia, czy to pozytywnego, czy negatywnego. Ponadto potwierdzają, że nasze pożądane stany emocjonalne różnią się w zależności od kontekstu społecznego, w którym się znajdujemy.

Model procesów samoregulacji Barreta i Grossa (2001)

Na podstawie tego modelu rozumieją emocje jako wynik interakcji między jawnymi i niejawnymi procesami.

Z jednej strony podkreślają znaczenie naszych mentalnych reprezentacji naszych własnych emocji oraz tego, w które interweniują zasoby poznawcze emocji, dostęp do tych zasobów i motywacja każdego z nich. Z drugiej strony dowiadujemy się, jak i kiedy regulować te emocje.

Ponadto tworzą pięć strategii samoregulacji, takich jak wybór sytuacji, modyfikacja sytuacji, rozmieszczenie uwagi, zmiana poznawcza i modulacja odpowiedzi.

Model homeostatyczny Forgasa (2000)

Model ten próbuje wyjaśnić wpływ, jaki stany umysłu wywierają na procesy poznawcze i społeczne, sugerując, że stan umysłu obraca się wokół czegoś konkretnego, co aktywuje mechanizmy regulacyjne, gdy oddalamy się od tego punktu.

Zgodnie z tym samoregulacja emocjonalna jest procesem homeostatycznym, który jest regulowany automatycznie.

Regulacja emocji i psychopatologia

Badania i badania potwierdzają, że wiele z zachowań problemowych, które pojawiają się u ludzi, jest spowodowanych problemami w procesie regulacji ich emocji, co ma negatywny wpływ na ogólny stan zdrowia człowieka.

Na przykład osoby, których styl regulacji polega na tłumieniu, częściej cierpią z powodu zmian wynikających ze zmniejszenia ich ekspresji afektywnej, prowadzących do zmniejszenia komunikacji stanów wewnętrznych osoby i prezentujących aktywację systemu. miły. Ponadto wywołują negatywne skutki u innych, mając mniejszą ekspresję emocjonalną, i są postrzegane jako mało stymulujące w sytuacjach konfliktowych.

Zdolność kontrolowania emocji zależy od predyspozycji, umiejętności rozróżniania stanów wewnętrznych, radzenia sobie z ich stanami afektywnymi. Problem pojawia się, gdy ta zdolność jest niewystarczająca, ponieważ osoby te nie są w stanie komunikować się o swoich stanach wewnętrznych.

Wiele problematycznych zachowań, takich jak używanie substancji lub zachowania samookaleczające, może być konsekwencją znacznego niedoboru w procesie regulacji emocji.

W ten sposób wysiłki, które podejmujemy, aby zmodyfikować nasze stany emocjonalne, są adaptacyjne i funkcjonalne, ale mogą być również dysfunkcyjne i niekorzystne dla jednostki.

Wielu autorów rozumie samoregulację emocjonalną jako ciągłość, która się rozciąga, dając początek dwóm przeciwstawnym biegunom, które zajmowałyby skrajności.

Z jednej strony na jednym biegunie byliby ludzie z niewielką samoregulacją emocjonalną lub dysregulacją afektywną, która prowadziłaby do nadmiernej labilności emocjonalnej. A na drugim biegunie znajdują się osoby z nadmierną samokontrolą emocjonalną, które są związane z wysokim poziomem lęku, reaktywnością emocjonalną i depresją.

Regulacja emocji i neuronauka afektywna

Przez długi czas rdzeniem lub ośrodkiem badań nad emocjami był układ limbiczny.

Następnie zaczęto zwracać uwagę na korowe aspekty przetwarzania emocji, a badania wykazały, że kora mózgowa, zwłaszcza przedczołowa, odgrywa rolę i uczestniczy w emocjach.

Układ limbiczny

W emocjach zaangażowane są dwie główne części układu nerwowego. Jedną z nich byłby autonomiczny układ nerwowy, a drugą podstawową - układ limbiczny.

System ten składa się ze złożonych struktur, takich jak ciało migdałowate, podwzgórze, hipokamp i inne pobliskie obszary położone po obu stronach wzgórza. Wszystkie odgrywają kluczową rolę w naszych emocjach i są również zaangażowane w tworzenie wspomnień.

Ciało migdałowate odgrywa kluczową rolę w emocjach, zarówno u ludzi, jak iu innych zwierząt. Ta struktura mózgu jest ściśle związana z reakcjami przyjemności, a także z reakcjami strachu.

Hipokamp odgrywa kluczową rolę w procesach pamięciowych. Osoba nie będzie w stanie budować nowych wspomnień, jeśli zostanie uszkodzona. Uczestniczy w przechowywaniu informacji w pamięci długotrwałej, w tym wiedzy i przeszłych doświadczeń.

Podwzgórze jest odpowiedzialne za regulację takich funkcji, jak między innymi głód, pragnienie, odpowiedź na ból, przyjemność, satysfakcja seksualna, złość i agresywne zachowanie. Reguluje również funkcjonowanie autonomicznego układu nerwowego, regulując puls, ciśnienie krwi, oddychanie i pobudzenie w odpowiedzi na okoliczności emocjonalne.

Innymi obszarami powiązanymi i połączonymi z tym systemem byłby zakręt obręczy, który zapewnia ścieżkę łączącą wzgórze i hipokamp. Jest to związane z kojarzeniem wspomnień z bólem lub zapachami oraz ze skupieniem uwagi na wydarzeniach o dużej zawartości emocjonalnej.

Innym obszarem byłby obszar nakrywki brzusznej, którego neurony są emitowane dzięki dopaminie, neuroprzekaźnikowi wytwarzającemu doznania przyjemności w naszym ciele, dzięki czemu osoby, które doznały uszkodzeń w tym obszarze, mają trudności z czerpaniem przyjemności.

Zwoje podstawy są odpowiedzialne za nagradzanie doświadczeń, skupianie uwagi i powtarzające się zachowania.

Kora przedczołowa

Jest to część płata czołowego, która jest ściśle związana z układem limbicznym. Jest to obszar zaangażowany w realizację długoterminowych planów, planowanie złożonych zachowań poznawczych, podejmowanie decyzji, podejmowanie działań, myślenie o przyszłości, moderowanie zachowań społecznych, wyrażanie osobowości ( związek między osobowością a funkcjami kory przedczołowej).

Podstawową działalnością tego regionu jest wykonywanie działań zgodnie z myślami, zgodnie z wewnętrznymi celami.

Bibliografia

1. Gargurevich, R. (2008). Samoregulacja emocji i wyniki w nauce na zajęciach: rola nauczyciela. Digital Journal of Research in University Teaching.
2. Aramendi Withofs, A.Regulacja emocjonalna we wczesnej edukacji: Znaczenie zarządzania nią poprzez propozycję interwencji edukacyjnej.