FAZY ​​SNU I ICH CHARAKTERYSTYKA - PSYCHOLOGIA - 2026

Do fazy snu są jednym z elementów naszych zegarów biologicznych, seria cykli występujących wielokrotnie w ciągu naszego życia. W szczególności te etapy to różne typy wzorców mózgowych, które pojawiają się podczas snu. Każdy z nich trwa od 90 minut do dwóch godzin i wszystkie spełniają podstawowe funkcje dla naszego wypoczynku i zdrowia.

Istnieje pięć głównych faz snu: czuwanie, rozluźnione przebudzenie, lekki sen, głęboki sen i sen REM. Ze względu na czas trwania każdego z nich, podczas całej nocy przebywamy zwykle od czterech do sześciu z nich.

Zrozumienie faz snu, ich działania i czasu ich trwania jest niezbędne, ponieważ budzenie się w środku cyklu może wywołać zupełnie inne skutki niż to, co dzieje się, gdy budzimy się w trakcie innego. Koniec fazy REM jest powszechnie uważany za najlepszy czas na rzucenie snu.

W tym artykule przeanalizujemy pięć głównych faz snu, ich cechy i znaczenie każdej z nich.

Fazy ​​snu

Hipnogram snu między północą a 6:30 Źródło: I, RazerM

Zwykle, gdy myślimy o cyklach snu, przez które przechodzimy każdego dnia, mamy wrażenie, że istnieją tylko dwa różne stany: czuwanie i sen. Jednak rzeczywistość jest nieco bardziej złożona. Badania przeprowadzone przy użyciu nowoczesnych technik neuroobrazowania wykazały, że sen z kolei dzieli się na dwa bardzo różne typy faz.

Zatem podczas snu fazy, przez które przechodzimy, można podzielić na dwie różne kategorie: kilka etapów, w których sny się nie pojawiają, i jeden z nich, w którym się pojawiają. Dlatego na poziomie technicznym różne części cyklu dobowego to fazy czuwania, fazy snu nie-REM i fazy snu REM.

Fazy ​​REM vs fazy inne niż REM

Elektroencefalografia myszy. Sen REM charakteryzuje się wyraźnym rytmem theta. Źródło: Andrii Cherninskyi

Pomimo tego, że badaliśmy sen, prawda jest taka, że ​​niewiele o nim wiemy. Jednak ta aktywność jest niezbędna dla naszego przetrwania i wiemy, że wszystkie ssaki i ptaki również śpią. Oprócz tego pozostałe gatunki w tych kategoriach również dzielą się na fazy REM i nie-REM.

Ale czym różnią się te dwie kategorie? Z jednej strony sen nie-REM charakteryzuje się względnym brakiem aktywności mózgu i możliwością poruszania naszym ciałem, gdy w nim przebywamy. Sen tego typu dzieli się na kilka faz w zależności od tego, jak głęboki jest relaks i jak trudno jest ją obudzić w każdym momencie. Ponadto sny nie występują w tej kategorii.

Z drugiej strony znajdujemy również fazę REM. Najbardziej uderzającą jego cechą jest obecność snów, serii obrazów, które są bardzo żywe i najwyraźniej związane z okolicznościami naszego życia, choć wypełnione są nierealnymi elementami.

Ta faza otrzymała swoją nazwę od angielskiego akronimu oznaczającego szybkie ruchy oczu lub szybkie ruchy oczu. Dzieje się tak, ponieważ kiedy jesteśmy w fazie REM, nasze gałki oczne pędzą pod zamkniętymi powiekami. Uważa się, że ten ruch ma związek właśnie z tworzeniem się snów.

Poza tym w fazie REM nasze ciało nie może się samodzielnie poruszać, ale jest sparaliżowane. Badacze uważają, że dzieje się tak, abyśmy nie mogli narażać się na niebezpieczeństwo podczas snu.

Fazy ​​cyklu snu i czuwania

Faza 1: Lekki sen

Pierwsza faza snu jest również nazywana fazą lekkiego snu. Jest to jeden z najkrótszych czasów, ponieważ trwa zwykle od pięciu do dziesięciu minut. Jest to faza pośrednicząca między stanem przebudzenia a głębszym snem występującym w kolejnych fazach.

W fazie 1 zarówno umysł, jak i ciało zaczynają zwalniać swoje funkcje, przez co czujemy się odprężeni i jakbyśmy mieli zawroty głowy. Na tym etapie tak naprawdę nie śpimy, więc bardzo łatwo jest wrócić do stanu jawy, jeśli ktoś spróbuje nas obudzić.

W rzeczywistości to właśnie ta łatwość budzenia się w fazie lekkiego snu oznacza, że ​​drzemki nie powinny trwać dłużej niż dwadzieścia minut. Po tym czasie najczęściej dochodzi do przejścia w stan głębokiego snu, który powoduje, że po przebudzeniu czujemy się zdezorientowani i chcemy dalej spać.

Faza 2: średni sen

W drugiej fazie snu nadal jesteśmy uważani za stosunkowo lekkich. Jednak zarówno fale mózgowe, jak i aktywność ciała i ruch oczu zaczynają zwalniać i przygotowują się do wejścia w znacznie głębszy stan spoczynku.

W tej drugiej fazie snu mózg wytwarza nagły wzrost aktywności, co jest widoczne w postaci wyskoków na EEG. Chociaż nie bardzo wiadomo, jaką pełnią funkcję, uważa się, że są one związane z tworzeniem nowych wspomnień i przetwarzaniem informacji sensorycznych.

Ten etap jest jednym z najważniejszych w całym cyklu snu i czuwania, ponieważ eksperci uważają, że to na nim utrwala się pamięć długotrwała.

Faza 3 i 4: głęboki sen

Te dwie fazy snu są zwykle badane razem, do tego stopnia, że ​​czasami grupuje się je w jeden etap zwany głębokim snem. Istnieją jednak między nimi różnice, które powodują, że większość ekspertów decyduje się na traktowanie ich jako dwóch odrębnych zjawisk.

Jedną z najważniejszych cech charakterystycznych faz głębokiego snu jest to, że wchodząc w jedną z nich znacznie trudniej jest nam się obudzić. W rzeczywistości, jeśli ktoś wyprowadzi nas w tym czasie z odpoczynku, wywołuje to tak zwaną „bezwładność snu”: uczucie, że nie jesteśmy w pełni przebudzeni, czego skutkiem są zawroty głowy, trudności z myśleniem i uczucie zmęczenia.

W fazach głębokiego snu nasze mięśnie są całkowicie rozluźnione. Ponadto niektóre funkcje, takie jak oddychanie, regulacja temperatury czy prędkość bicia serca zwalniają w dużym stopniu, gdy w nie wchodzimy.

Podobnie w fazach głębokiego snu organizm zaczyna wytwarzać większą ilość hormonów wzrostu i jest odpowiedzialny za szereg funkcji związanych z utrzymaniem dobrego samopoczucia organizmu, takich jak tworzenie nowych tkanek mięśniowych czy regulacja układu odpornościowego. . Z tego powodu te fazy są szczególnie ważne dla naszego ogólnego stanu zdrowia.

Faza 5: sen REM

Zapis polisomnograficzny snu REM. Czerwone linie przedstawiają szybkie ruchy oczu. Źródło: MrSandman z angielskiej Wikipedii

Po fazach głębokiego snu, jeśli nadal śpimy, nasze ciało i mózg wchodzą w prawdopodobnie najbardziej znany etap całego cyklu: fazę REM (szybki ruch oczu). Kiedy się w nim znajdujemy, wiele cech pozostałych etapów ulega całkowitemu odwróceniu, przechodząc w stan znacznie bardziej podobny do stanu czuwania.

Na przykład podczas fazy REM zarówno szybkość bicia serca, jak i ciśnienie krwi znacznie się zwiększają, zwłaszcza gdy porównamy je z ich stanem podczas fazy głębokiego snu. Ponadto nasz oddech staje się nieregularny, szybki i płytki; a całe nasze ciało odzyskuje zdolność swobodnego poruszania się.

Sny

Na tym etapie śnimy; w rzeczywistości zewnętrznie fazę REM wyróżnia szybki ruch oczu. W nim mózg jest aktywowany w taki sam sposób, jak w rzeczywistości. Na przykład, jeśli we śnie gra się w koszykówkę, aktywowane obszary mózgu będą takie same, jak gdyby grała się w rzeczywistość. Poniżej możesz zobaczyć, jak poruszają się oczy w tej fazie:

Zmiany w mózgu

Z drugiej strony najważniejsza zmiana zachodząca w fazie REM zachodzi na poziomie mózgu. Jeśli mierzymy jego aktywność encefalogramem, narząd ten wykazuje bardzo znaczący wzrost aktywności, co zwykle koreluje z pojawieniem się snów.

Funkcje fazy REM są nadal w dużej mierze tajemnicą dla naukowców i dlatego nadal są badane. Uważa się jednak, że ten etap odgrywa bardzo ważną rolę w zdolności umysłu do uczenia się i zapamiętywania informacji w procesie, który działa w połączeniu z fazą głębokiego snu.

Udowodniono, że faza REM zajmuje około 30% całego naszego snu i jest jednym z tych, które mają największy wpływ na nasze uczucie zmęczenia. Dlatego budzenie się w środku tej fazy ma tendencję do generowania wyższego poziomu wyczerpania fizycznego i psychicznego.

Po co są sny?

Oprócz spełniania kilku bardzo ważnych funkcji dla naszego wypoczynku i funkcjonowania naszego mózgu, faza REM słynie również z tego, że pojawiają się w niej sny. Jednak badania nad tym zjawiskiem nie wyjaśniły jeszcze, jaki jest jego cel ani jak dokładnie działają.

Niektóre teorie psychologiczne potwierdzają, że sny pomagają nam rozładować różne napięcia, z którymi stykamy się w naszym codziennym życiu, lub że przygotowują nas do sprostania stawianym nam wyzwaniom. Inni eksperci twierdzą jednak, że są całkowicie arbitralni.

W każdym razie zostało udowodnione, że jeśli nie spędzamy wystarczająco dużo czasu w fazie REM, nasz poziom zmęczenia wzrasta, nawet jeśli śpimy przez długi czas. Może się to zdarzyć na przykład, jeśli spożywamy substancje wpływające na naturalny cykl snu, takie jak alkohol, kawa czy tytoń.

Bibliografia

1. „Zrozumienie cykli snu: co się dzieje podczas snu” w części: Sen. Pobrane: 09 listopada 2019 z Sleep: sleep.org.
2. „Fazy snu” w: Cykl snu. Źródło: 9 listopada 2019 r.Z Sleep Cycle: sleepcycle.com.
3. „Etapy snu i cykli snu” w: Tuck. Pobrane: 09 listopada 2019 z Tuck: tuck.com.
4. „Stages of Sleep: The Definitive Guide” w: Oura. Pobrane: 09 listopada 2019 z Oura: ouraring.com.
5. „Co to jest sen REM i nie-REM?” w: WebMD. Pobrane: 09 listopada 2019 z WebMD: webmd.com.