ALBERT ELLIS: BIOGRAFIA, PODSTAWY, TEORIA - PSYCHOLOGIA - 2026

Albert Ellis (1913 - 2007) był amerykańskim psychologiem znanym z tworzenia podejścia terapeutycznego znanego jako „racjonalna terapia emocjonalna”. Opierało się to na zmianie przekonań, które uważał za „irracjonalne”, negatywne lub które przyczyniły się do dyskomfortu pacjenta na inne, bardziej pozytywne, optymistyczne i dostosowane do rzeczywistości.

Chociaż początkowo pracował z takimi podejściami jak psychoanaliza czy terapia humanistyczna, Albert Ellis wkrótce stworzył własne techniki i ostatecznie odrzucił idee Zygmunta Freuda. Dlatego w całej swojej karierze starał się promować ideę, że zamiast skupiać się na traumach z przeszłości, pacjenci powinni skupić się na działaniach mających na celu poprawę swojej teraźniejszości i przyszłości.

Źródło: wikimediacommons.org

Ellis jest uważany za jednego z najlepszych psychologów wszechczasów, poza tym, że w swojej karierze opublikował wiele bestsellerów. W swoich książkach starał się przybliżać opinii publicznej idee najnowszych postępów w nauce o ludzkim umyśle, stosując praktyczne kroki i porady mające zastosowanie w codziennym życiu ludzi.

Jego racjonalna terapia emocjonalna jest podstawą wielu najczęściej stosowanych obecnie podejść psychologicznych, takich jak terapia poznawczo-behawioralna czy terapia akceptacji i zaangażowania.

Biografia

Albert Ellils urodził się w 1913 roku w Pittsburghu w Pensylwanii (Stany Zjednoczone). Był najstarszym z trójki rodzeństwa i często musiał opiekować się dwójką najmłodszych, ponieważ jego rodzice nie mieli dla nich zbyt wiele czasu. Relacje psychologa z rodzicami nigdy nie były dobre, aw swoich wywiadach opisywał ich jako „emocjonalnie odległych” i „niezbyt serdecznych”.

W pierwszych latach życia Ellis uważał się za nieśmiałe i ciche dziecko. Zmieniło się to, gdy miał 19 lat, kiedy zdecydował się zmienić swoje zachowanie i sposób bycia, a za cel postawił sobie rozmowę ze wszystkimi kobietami, które spotkał na ulicy. Według jego relacji przez miesiąc rozmawiał z ponad 130 kobietami.

Pomimo tylko jednej randki podczas całego procesu udało jej się stracić strach przed kontaktem z płcią przeciwną. Później użył tej samej techniki, aby poprawić swoje umiejętności wystąpień publicznych, co dobrze mu służyło przez całą karierę.

W ciągu swojego życia Albert Ellis był kilkakrotnie żonaty. Jego najdłuższy związek z dyrektorem Instytutu Alberta Ellisa trwał 37 lat; Chociaż zakończyło się to w 2002 roku. Później, w 2004 roku, ożenił się ponownie z psychologiem Debbie Joffe, z którym był aż do jej śmierci w 2007 roku.

Życie zawodowe

Po ukończeniu szkoły średniej, Ellis studiował biznes w City College w Nowym Jorku. Przez kilka lat próbował poświęcić się tej dziedzinie, a potem zmęczył się i postanowił zostać pisarzem, co też nie wyszło. Później, w 1942 roku, postanowił ponownie zmienić kierunek i wyjechał na Columbia University, aby studiować psychologię.

Początkowo Ellis uczył się psychoanalizy, jednego z najmodniejszych nurtów w tamtych czasach. Jednak po uzyskaniu doktoratu w 1947 r. Szybko zdał sobie sprawę z niepowodzeń tej metody terapeutycznej (zwłaszcza z jej małej skuteczności i dużej ilości czasu) i zaczął badać inne alternatywy.

W ciągu następnych kilku lat zaczął rozwijać własne techniki i teorie, początkowo pod wpływem takich artystów jak Karen Horney i Alfred Adler. W 1955 roku wprowadził własną formę terapii, która pierwotnie była nazywana „terapią racjonalną”, a obecnie jest znana jako „racjonalna terapia emocjonalna”.

Podstawą tej formy terapii było skupienie się na działaniu, próbując zrozumieć irracjonalne przekonania, które doprowadziły jego pacjentów do cierpienia. Ze względu na swój wkład w naukę, Ellis jest dziś uważany za jednego z najbardziej wpływowych psychologów w całej historii.

Podstawowe koncepcje

Jedną z najważniejszych podstaw pracy Ellisa była jego idea, że ​​ludzkie cierpienie nie pojawia się z powodu zewnętrznych okoliczności naszego życia. Wręcz przeciwnie, dla tego psychologa przyczyną jest mentalny dialog, który stale ze sobą prowadzimy, oraz sposób, w jaki interpretujemy to, co się z nami dzieje.

Według Ellisa głównym problemem dla większości ludzi jest to, że mamy irracjonalne wyobrażenia o tym, jak działa świat, powodując wiele niepotrzebnego cierpienia. Jeśli możemy zmienić sposób, w jaki interpretujemy to, co się z nami dzieje, większość naszego dyskomfortu psychicznego zniknie.

Idea ta rozwinęła się już w niektórych starożytnych prądach myślowych, takich jak stoicyzm grecki; ale Ellis dostosował ją do współczesności i stworzył podejście terapeutyczne polegające na zastępowaniu irracjonalnych przekonań swoich pacjentów innymi pomysłami korzystniejszymi dla ich zdrowia psychicznego.

13 irracjonalnych pomysłów Ellisa

W swojej pracy Albert Ellis opisał, co uważał za 13 najczęstszych irracjonalnych przekonań współczesnej populacji. Dla tego psychologa te myśli są przyczyną wielu cierpień, których ludzie doświadczają dzisiaj.

1. „Muszę robić wszystko dobrze i uzyskać aprobatę tych, którzy są dla mnie ważni, inaczej stanę się niegodny”.
2. «Inni ludzie powinni mnie traktować dobrze i uczciwie. Jeśli nie, są źli.
3. Muszę mieć łatwe i przyjemne życie. W przeciwnym razie w ogóle nie będę mógł się tym cieszyć.
4. «Wszyscy ważni dla mnie ludzie muszą mnie kochać i aprobować to, co robię; jeśli tak się nie stanie, będzie okropnie.
5. „Muszę osiągnąć wielkie osiągnięcia, bo inaczej nie będę nic wart”.
6. „Osoby zachowujące się negatywnie powinny zostać ukarane”.
7. „Nie mogę mieć problemu z osiągnięciem tego, co proponuję, bo inaczej wszystko będzie okropne”.
8. „Kiedy przytrafiają mi się negatywne rzeczy, nie mogę nie czuć się źle. Aby być zdrowym, wszystko musi być doskonałe.
9. „Zawsze muszę stawiać się w najgorszym miejscu i myśleć, że wszystko pójdzie nie tak”.
10. „Mogę uniknąć odpowiedzialności i stawić czoła trudnościom życia i nadal czuć się spełniona”.
11. „Moja przeszłość determinuje to, jak się czuję i co robię: to najważniejsza część mojego życia”.
12. „Wszyscy i wszystko powinno być lepsze niż oni; A jeśli się nie poprawią, byłoby to okropne.
13. „Mogę być całkowicie szczęśliwy, robiąc jak najmniej i ciesząc się życiem”.

Trzy grupy irracjonalnych przekonań

W wielu przypadkach wszystkie te przekonania były pogrupowane w trzy grupy: te, które dotyczą nas samych, te, które mają związek z innymi oraz te związane ze światem i życiem w ogóle.

Zatem prawie wszystkie racjonalne przekonania mają do czynienia z jednym z trzech aspektów. Mogą sugerować, że trzeba działać w konkretny sposób, a inni to aprobują, żeby mieć się dobrze.

Z drugiej strony mogą też mieć do czynienia z myślą, że wszyscy inni muszą postępować uczciwie, przyjemnie i rozważnie, aby nasze emocje były pozytywne; a jeśli tego nie zrobią, powinni zostać ukarani.

Ostatnia grupa irracjonalnych przekonań opisana przez Alberta Ellisa dotyczy idei, że życie powinno być łatwe i przyjemne, abyśmy mogli otrzymać to, czego chcemy, bez wysiłku i niewygody.

Te irracjonalne idee stanowią podstawę zarówno podejścia terapeutycznego stworzonego przez Ellisa, jak i innych, bardziej nowoczesnych nurtów, takich jak terapia poznawczo-behawioralna czy terapia akceptacji i zaangażowania.

Teoria

Racjonalna terapia emocjonalna opiera się na założeniu, że najważniejszą rzeczą dla osiągnięcia dobrego samopoczucia jest nie skupianie się na przeszłości i uwolnienie „traumy”, które mogły nam się przydarzyć przez całe życie, jak proponuje psychoanaliza. Wręcz przeciwnie, aby być zdrowym, konieczna jest zmiana sposobu, w jaki rozumiemy świat i podjęcie znaczących działań.

Dlatego terapia zaproponowana przez Alberta Ellisa opiera się właśnie na tych dwóch punktach. Z jednej strony pacjent musi mieć możliwość modyfikowania swoich przekonań o sobie, ludziach wokół niego, własnym życiu i świecie. Jednocześnie musisz zacząć zachowywać się inaczej niż dotychczas.

Przykładowo, jeśli pacjent chce odnieść większy sukces w swoich związkach, to nie tylko będzie musiał zmodyfikować swoje wyobrażenia o tej dziedzinie swojego życia, ale także będzie musiał zacząć działać na różne sposoby, które doprowadzą go do osiągania celów poprzez szacunek.

Model ABC

Oprócz tego jednym z głównych wkładów Ellisa w dziedzinę psychologii była jego teoria na temat tego, co powoduje cierpienie. W swoich czasach behawioryzm (jeden z najważniejszych nurtów w dziedzinie zdrowia psychicznego) mówił, że ludzie reagują automatycznie na bodźce, które są w ich życiu.

Wręcz przeciwnie, Albert Ellis uważał, że między pojawieniem się bodźca a reakcją, która jest na niego udzielana, istnieje pośredni składnik, który ma związek ze sposobem, w jaki interpretujemy to, co nam się przydarzyło. W oparciu o ten pomysł stworzył swój model ABC:

- A pochodzi ze zdarzenia aktywującego lub „zdarzenia wyzwalającego”; to znaczy o tym, co się z nami dzieje. Według Ellisa wszystko, co nam się przydarza, jest w zasadzie neutralne w tym momencie.

- Wtedy B ma do czynienia z naszymi przekonaniami lub przekonaniami. Kiedy coś nam się przytrafia, interpretujemy to na podstawie naszego sposobu patrzenia na świat i naszego szczególnego sposobu myślenia.

- Wreszcie, z mieszaniny tego, co przydarza się nam z tym, co myślimy, C jawi się jako „konsekwencje”. W zależności od tego, jak zinterpretowaliśmy sytuację, pojawi się reakcja emocjonalna lub inna.

Dlatego Ellis uważał, że żadna sytuacja sama w sobie nie jest w stanie wywołać nieszczęścia, ale musi jej towarzyszyć przekonanie, które sprawia, że ​​postrzegamy ją jako coś negatywnego. Pomysł ten, pomimo sprzeczności z intuicją, jest nadal uważany za ważny w wielu nowoczesnych podejściach terapeutycznych.

Technika terapeutyczna

Aby lepiej zrozumieć racjonalną terapię emocjonalną, musisz dokładnie wiedzieć, jak ona działa. Ogólnie proces ten składa się z trzech etapów: identyfikowania własnych irracjonalnych przekonań i myśli, obalania ich i umiejętności rozpoznania ich, gdy się pojawią.

Zidentyfikuj irracjonalne przekonania i myśli

Pierwszym krokiem w procesie racjonalnej terapii emocjonalnej jest zidentyfikowanie irracjonalnych myśli, przekonań i uczuć, które powodują emocjonalny niepokój u pacjenta.

W wielu przypadkach te przekonania pojawiają się w formie „absolutów”, jak na przykład w wyrażeniach zaczynających się od „powinien”, „muszę” lub „potrzebować”.

Większość irracjonalnych przekonań ma związek z twoim własnym zachowaniem (które jest utrzymywane na bardzo wysokim poziomie), z zachowaniem innych lub ze sposobem, w jaki powinien działać świat.

Jednym ze sposobów rozpoznania takiej myśli jest ustalenie, czy wypowiedzenie jej na głos lub zastanowienie się nad nią automatycznie powoduje dyskomfort.

Problem z irracjonalnymi przekonaniami polega na tym, że uniemożliwiają nam stawianie czoła wyzwaniom życiowym w zdrowy sposób i zwiększają dyskomfort, jaki musimy cierpieć w naszym codziennym życiu. Dlatego następnym krokiem jest wymiana ich na inne, bardziej przydatne myśli.

Walcz z irracjonalnymi myślami

Po zidentyfikowaniu głównych irracjonalnych przekonań pacjenta należy się z nimi skonfrontować. Można to zrobić na wiele sposobów, chociaż w zasadzie Ellis zdecydował się przeprowadzić ten krok w możliwie najbardziej uczciwy, logiczny i bezpośredni sposób.

Ideą tego kroku jest skłonienie osoby do ponownego przemyślenia sposobu patrzenia na świat i zaproponowanie bardziej logicznej alternatywy dla swoich myśli, aby skłonić ich do zmiany sposobu odczuwania i działania. Ten krok został bardzo dopracowany w późniejszych czasach, jak na przykład przy tworzeniu terapii poznawczo-behawioralnej.

Rozpoznaj własne wzorce myślowe

Oczywiście procesu zmiany przekonań nie da się zakończyć w jeden dzień. Z tego powodu ostatnim krokiem racjonalnej terapii emocjonalnej jest wyszkolenie pacjenta w wykrywaniu irracjonalnych przekonań, które już zidentyfikował, gdy się pojawią.

Gdy to nastąpi, pacjent musi być w stanie odeprzeć własne myśli, aby zmniejszyć swoje cierpienie i zmienić sposób działania.

Ponadto zaleca się również, aby dana osoba pracowała bezpośrednio nad swoimi emocjami i działaniami, aby osiągnąć jeszcze bardziej pozytywny efekt w tym procesie.

Bibliografia

1. „Albert Ellis” w: Sławni psycholodzy. Pobrane: 12 czerwca 2019 r.od Famous Psychologists: famouspsychologists.org.
2. „Biografia Alberta Ellisa” w: VeryWell Mind. Pobrane: 12 czerwca 2019 r. Z VeryWell Mind: verywellmind.com.
3. „Albert Ellis” w: Wikipedia. Pobrane: 12 czerwca 2019 z Wikipedii: en.wikipedia.org.
4. „Irracjonalne idee Alberta Ellisa” w: Exploring Your Mind. Pobrane: 12 czerwca 2019 z Exploring Your Mind: exploringyourmind.com.
5. „Terapia racjonalno-emocjonalna” w: Wikipedia. Pobrane: 12 czerwca 2019 z Wikipedii: en.wikipedia.org.