10 PRODUKTÓW, KTÓRE POPRAWIAJĄ PAMIĘĆ (ZDROWE) - GEOGRAFÍA - 2025

W tym artykule podam listę pokarmów poprawiających pamięć u dzieci i dorosłych. Poprawią także koncentrację podczas nauki lub pracy oraz poprawią zdrowie mózgu.

Możesz być jedną z tych osób, które ustawiają niezliczone alarmy przypominające o spotkaniach, zapisują liczne notatki w całym domu jako przypomnienie lub po prostu zbyt wiele razy zapominasz o rzeczach w ciągu codziennej rutyny.

Pamięć jest fundamentalnym filarem rejestracji, przechowywania i możliwości odtwarzania wszelkiego rodzaju informacji i wspomnień, których uczymy się i z którymi mamy do czynienia każdego dnia. W perspektywie krótkoterminowej konieczne jest zwiększenie wydajności w pracy i życiu osobistym.

To nie pierwszy raz, kiedy natura, a dokładniej produkty, które nam oferuje, są skuteczną odpowiedzią, która pomaga naszemu organizmowi poprawić jego wydajność.

Jedzenie i zbilansowana dieta mogą stać się niezbędne do udoskonalenia jakości naszej pamięci. Podamy listę produktów, które będą wspaniałym sprzymierzeńcem Twojej zapominalskiej głowy.

Żywność poprawiająca pamięć i inne korzyści

Jabłka

Odżywcze znaczenie jabłek, ich ogromny wkład w nasz organizm, jest tajemnicą poliszynela: zapobiega problemom sercowo-naczyniowym, wzmacnia nas przed przeziębieniami, a także zawiera przeciwutleniacze, takie jak kwercetyna, ściśle związana z ochroną przed chorobami neurodegeneracyjnymi mózgu.

Na Kongresie Biologii Eksperymentalnej 2011 w Waszyngtonie podniosłem jabłka na wyższy poziom dzięki jego spektakularnym właściwościom zdrowotnym.

Czekolada / Kakao

Czekolada zawiera dużą ilość flawanoli (substancji chemicznych, które działają jako przeciwutleniacze), pomaga poprawić funkcje poznawcze poprzez zwiększenie koncentracji i uwagi.

Zalecane jest ostrożne spożywanie tego znakomitego produktu, ponieważ nie jest wskazane zwiększanie masy kalorii.

Ryba

Ryby powinny być częścią cotygodniowej diety ludzi, ponieważ jej składniki są niezbędne do wzmocnienia naszego zdrowia.

Z uwagi na pamięć składniki ryb, w szczególności fosfor i kwasy tłuszczowe Omega 3, wzmacniają naczynia krwionośne mózgu, chroniąc nas przed możliwymi przyszłymi epizodami demencji.

Seler

Seler to jeden z produktów, który dostarcza nam największych korzyści dla naszego organizmu: ma właściwości moczopędne, przeczyszczające, aperitywne, oczyszczające, regenerujące itp.

Jeśli chodzi o pamięć, seler składa się z substancji chemicznej zwanej luteoliną, zmniejszają starzenie się mózgu, działają jak naturalny środek przeciwzapalny mózgu, zmniejszając bóle głowy.

szpinak

Innym bardzo ważnym produktem roślinnym w bogatej i zróżnicowanej diecie jest szpinak; Zawierają substancję chemiczną luteinę niezbędną do zminimalizowania procesów zwyrodnieniowych mózgu.

Jest również bogaty w kwas foliowy, który pomaga poprawić zdolności umysłowe związane z łatwością w procesie informacyjnym.

Jagody

Jagody są uznawane za skuteczne naturalne produkty wzmacniające nasze zdrowie, związane z pamięcią, jagody mają w swoim składzie korzystne fotochemikalia do odwracania zaburzeń pamięci.

Są również bogate we flawonoidy i antocyjany bezpośrednio związane z funkcjami poznawczymi mózgu.

Jeżyny i truskawki

Jeżyny i truskawki są bogate w przeciwutleniacze. Zgodnie z badaniem naukowym "Związek między przeciwutleniaczami a wydajnością pamięci u osób starych i bardzo starych" przeprowadzonym przez Perrig WJ, Perring P i Stähelin HB z Instytutu Psychologii Uniwersytetu w Bernie w Szwajcarii, stwierdzono, że wysokie dawki witaminy przeciwutleniającej w osocze jest ściśle związane z wydajnością poznawczą zdrowych osób starszych.

Utrzymywanie tych naturalnych produktów w naszej codziennej diecie chroni funkcje naszego mózgu na dłuższą metę.

Awokado

Awokado może nie być najczęściej używanym pokarmem, a jego korzystne właściwości wspomagające naszą pamięć są prawdopodobnie nieznane.

Zawiera duże dawki witaminy E, które sprzyjają neutralizacji wolnych rodników w celu zmniejszenia utraty pamięci.

Zawiera również luteinę, kwas oleinowy i potas, podstawowe substancje utrzymujące mózg w dobrej kondycji. Zajrzyj do tego artykułu, aby dowiedzieć się więcej o jego właściwościach.

Orzechy włoskie

Orzechy włoskie są ważne w zapobieganiu chorobom, takim jak choroba Alzheimera, są bogate w kwasy omega 3, omega 6 i kwasy tłuszczowe, składniki odżywcze, które stanowią większość składu mózgu.

Włączenie orzechów do naszej diety (sałatki, przekąski itp.) Pomoże nam pracować na pamięć.

Żeń-szeń

Nie zamierzamy odkrywać żeń-szenia jako naturalnego środka pozytywnej pamięci. Roślina ta jest znana na całym świecie ze swoich właściwości stymulujących pamięć, pomaga poprawić funkcje mózgu, zdolność uczenia się i koncentracji.

Istnieją setki produktów opartych na właściwościach żeń-szenia, produkt przeznaczony do wzmacniania pamięci.

To jedne z głównych pokarmów, które ze względu na swój skład pomagają stymulować pamięć. Czytanie, aktywne nawyki i niepokój psychiczny to podstawowe filary wzmacniające funkcjonalność mózgu. Ponadto istnieją nikczemne nawyki, które marnują potężne właściwości naszego mózgu.

Złe nawyki niszczące pamięć

Złe nawyki są bez wątpienia głównymi winowajcami utraty zdolności funkcjonalnych naszej pamięci, wśród nich najważniejsze to:

Palić

Udowodniono, że po czterech latach palenia tytoń wpływa na mózg; nie tylko niszczysz płuca, Twoja pamięć powoli staje się ospała. Odwiedź ten artykuł, aby dowiedzieć się o korzyściach płynących z rzucenia palenia.

Bez śniadania

Brak cukru we krwi we wczesnych godzinach dnia wpływa na funkcje poznawcze. Niestety brak śniadania lub zjedzenie małego śniadania stało się bardzo powszechną sytuacją w hiszpańskich domach.

Śpij trochę

Nasz mózg musi odpocząć, jeśli nie, jego wydajność spada. Udowodniono, że konieczne jest spanie około 8 godzin dziennie, mniej może obniżyć Twoje zdolności poznawcze. Odwiedź ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak lepiej spać.

Naprężenie

Stres, napięcie, wpływa na pracę mózgu. Relaksacja jest niezbędna do utrzymania zdrowej i zrelaksowanej aktywności mózgu, utrzymując optymalny poziom pamięci do wykonywania odpowiednich czynności osobistych i zawodowych.

Dobre zdrowie mózgu poprawia zdrową, silną i efektywną pamięć; Jedzenie to jeszcze jedna opcja, która pomaga wzmocnić wszystkie funkcje naszego mózgu. Konieczne jest również utrzymanie zdrowego, aktywnego życia i pozbycie się złych nawyków.

Problemy z pamięcią pojawiają się zwykle w perspektywie średnio-, długoterminowej i mogą się rozmnażać, jeśli nie zmienimy codziennej rutyny, dlatego konieczne jest jak najszybsze działanie.

Co robisz, aby wzmocnić swoją pamięć? Czy masz problemy z pamięcią?

Bibliografia

1. „Związek między przeciwutleniaczami a wydajnością pamięci w starych i bardzo starych” autorstwa Perrig WJ, Perring P i Stähelin HB z Instytutu Psychologii Uniwersytetu w Bernie, Szwajcaria.
2. www.onlinelibrary.wiley.com
3. www.sciencedirect.com/science/