- Główne zalety pływania
- 1- Wzrost siły i masy mięśniowej w całym ciele
- 2- Zmniejsza stres i dyskomfort psychiczny
- 3- Zwiększ poziom energii
- 4- Jest odpowiedni dla każdego
- 5- Wyeliminuj wiele kalorii
- 6- Pomaga w walce z bezsennością
- 7- Zwiększ gęstość kości
- 8- Zmniejsza stan zapalny
- 9- Pomaga zmniejszyć objawy astmy
- 10- Nie wymaga dużej inwestycji
- Bibliografia
Do korzyści z pływania wpływają praktycznie wszystkie dziedziny ludzkiego zdrowia, w tym fizyczne i psychiczne. Pływanie jest jednym z najbardziej kompletnych sportów, jakie istnieją, i służy zarówno jako intensywna aktywność sercowo-naczyniowa, jak i do zwiększenia masy mięśniowej. Z tego powodu jest to jedna z najbardziej polecanych tego typu czynności dla wszystkich ludzi.
Wielu ekspertów uważa, że pływanie sprawia, że jest to sport doskonały. Wynika to między innymi z tego, że pozwala uzyskać wszystkie korzyści, jakie daje trening aerobowy bez jakiegokolwiek wpływu na stawy. Ponadto osoby w każdym wieku mogą to ćwiczyć bez obawy o zranienie się.
Źródło: pexels.com
Z drugiej strony fakt, że może być bardzo przydatny w leczeniu wszelkiego rodzaju kontuzji i nie wymaga specjalnego sprzętu, sprawia, że pływanie jest jedną z najkorzystniejszych alternatyw zarówno dla osób pragnących zacząć uprawiać sport, jak i dla osoby, które są już bardzo aktywne fizycznie.
W tym artykule dowiesz się, jakie są główne korzyści płynące z pływania, zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
Główne zalety pływania
1- Wzrost siły i masy mięśniowej w całym ciele
Jedną z głównych wad większości sportów jest to, że ci, którzy je uprawiają, widzą wzrost swojej siły tylko w tych obszarach ciała, które najczęściej wykorzystują, aby w nich funkcjonować. Na przykład biegacze często mają bardzo umięśnione nogi, podczas gdy bokserzy zwykle mają większą siłę górnej części ciała.
Wręcz przeciwnie, pływanie to jedna z nielicznych dyscyplin sportowych, w których pracują praktycznie wszystkie mięśnie ciała. Aby poruszać się po wodzie, pływacy muszą używać zarówno rąk, jak i nóg oraz innych, bardziej pośrednich grup mięśni, takich jak plecy i brzuch.
Z tego powodu, jeśli chcesz ćwiczyć całe ciało w przyjemny i łatwy sposób, pływanie jest jedną z najlepszych dostępnych opcji, aby to osiągnąć.
2- Zmniejsza stres i dyskomfort psychiczny
Jednym z najszybszych sposobów na poprawę samopoczucia emocjonalnego i psychicznego jest uprawianie sportu. Podczas treningu w dowolnej dyscyplinie mózg wytwarza endorfiny, które są substancjami odpowiedzialnymi za sprawianie, że odczuwamy przyjemność i relaks. Jednak nie wszystkie rodzaje ćwiczeń są równie pomocne w osiągnięciu tego efektu.
Liczne badania z pływakami sugerują, że sport ten jest jednym z najskuteczniejszych w zwalczaniu problemów psychologicznych, takich jak stres, depresja czy lęk. Po zaledwie trzydziestu minutach przebywania w wodzie udowodniono, że dyskomfort psychiczny osób uprawiających tę dyscyplinę znacznie się zmniejsza. Jakby tego było mało, efekt wydaje się być bardzo długotrwały.
3- Zwiększ poziom energii
Jeśli czujesz, że często jesteś zmęczony i nie masz wystarczająco dużo energii, aby sprostać wszystkim wyzwaniom dnia codziennego, pływanie może być tym, czego potrzebujesz, aby rozwiązać ten problem.
Badania wykazały, że wykonywanie trzydziestominutowego treningu w tym sporcie trzy razy w tygodniu może znacznie zwiększyć poziom energii każdego.
Wynika to z aktywacji wszystkich mięśni ciała i niewielkiego wpływu pływania na stawy i inne bardziej wrażliwe obszary ciała.
4- Jest odpowiedni dla każdego
Wiele osób twierdzi, że chce zacząć tworzyć nawyki treningowe, aby poprawić swoje zdrowie i samopoczucie, ale nie robią tego w dużej mierze ze względu na trudność w rozpoczęciu ćwiczeń po długim okresie prowadzenia siedzącego trybu życia. Na przykład chodzenie na siłownię może być dużym wysiłkiem, a nawet może być niebezpieczne dla osób o bardzo słabej kondycji fizycznej.
Wręcz przeciwnie, jedną z głównych zalet pływania jest fakt, że ten sport jest idealny dla wszystkich, którzy chcą trenować, niezależnie od ich początkowej kondycji fizycznej.
Dlatego nie ma znaczenia Twój poziom wagi czy tkanki tłuszczowej, Twój wiek ani jak długo nie ćwiczysz: w krótkim czasie będziesz pływać i cieszyć się wszystkimi zaletami tej dyscypliny, bez ryzyka związanego z innymi sportami. intensywny.
5- Wyeliminuj wiele kalorii
Trening sercowo-naczyniowy (tak zwany „cardio” w świecie fitness) jest jednym z najbardziej użytecznych sposobów na wyeliminowanie nadmiaru kalorii i utratę wagi dzięki zbilansowanej diecie. Jednak nie wszystkie rodzaje cardio są równie skuteczne w spalaniu tkanki tłuszczowej.
W ten sposób udowodniono, że pływanie spala o wiele więcej kalorii, niż można stracić w przypadku innych dyscyplin, takich jak bieganie czy jazda na rowerze, przy podobnym wysiłku. Wynika to zarówno z zaangażowania praktycznie wszystkich mięśni ciała, jak iz faktu zanurzenia się w wodzie podczas uprawiania tego sportu.
Będąc zanurzonym w środowisku wodnym, pływacy stale spalają znacznie więcej kalorii, aby utrzymać odpowiednią temperaturę ciała. Więc jeśli chcesz szybko zacząć tracić tłuszcz, pływanie jest jedną z najlepszych dostępnych opcji.
6- Pomaga w walce z bezsennością
Według badań przeprowadzonych na osobach mających trudności z zasypianiem, jedną z zalet pływania jest możliwość lepszego wypoczynku w nocy. Uczestnicy tego eksperymentu wykazali poprawę jakości snu po uprawianiu tego sportu trzy razy w tygodniu przez kilka tygodni z rzędu.
Około 50% osób w wieku powyżej 40 lat doświadcza pewnego rodzaju bezsenności; I chociaż praktycznie wszystkie sporty sercowo-naczyniowe mogą pomóc regulować sen, pływanie jest najbardziej dostępnym z nich.
Dlatego jeśli masz trudności z odpoczynkiem w nocy, regularne chodzenie do najbliższego basenu może pomóc w walce z tym problemem.
7- Zwiększ gęstość kości
Jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych spowodowanych starzeniem się jest utrata gęstości kości, która może prowadzić do złamań, braku siły i wszelkiego rodzaju powikłań. Dlatego każdy rodzaj ćwiczeń, który zwalcza to zjawisko, może być niezwykle przydatny dla osób w średnim i starszym wieku.
Do niedawna uważano, że tylko trening siłowy (taki jak podnoszenie ciężarów) może poprawić gęstość kości sportowców. Jednak ostatnie badania wydają się wskazywać, że pływanie ma również bardzo korzystny wpływ na tę dziedzinę, zwiększając gęstość mineralną kości u osób, które regularnie pływają przez długi czas.
8- Zmniejsza stan zapalny
Zapalenie organiczne jest jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych w krajach rozwiniętych. Zjawisko to występuje głównie z powodu złych nawyków żywieniowych i braku treningu fizycznego; a do najpoważniejszych skutków należy zwiększone ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia i raka.
Pomimo tego, że aby całkowicie zlikwidować stany zapalne konieczne jest stosowanie możliwie najzdrowszej diety, w ostatnich latach udowodniono, że pływanie może również odgrywać bardzo ważną rolę w utrzymaniu równowagi w organizmie.
Osoby regularnie uprawiające ten sport wydają się mieć mniejszy poziom stanów zapalnych, a tym samym mniejsze ryzyko zachorowania na wszelkiego rodzaju choroby.
9- Pomaga zmniejszyć objawy astmy
Jedną z chorób, które najbardziej dotykają osoby, które chcą prowadzić aktywny tryb życia, jest astma. Ten problem zdrowotny powoduje, że osoby dotknięte chorobą mają trudności z oddychaniem, zwłaszcza gdy wykonują znaczny wysiłek fizyczny. Dlatego dyscypliny takie jak lekkoatletyka czy nawet trening siłowy mogą być dla tych osób naprawdę trudne.
Wręcz przeciwnie, pływanie pozwala osobom z astmą na wykonanie bardzo kompletnego treningu, który zwiększa zarówno wytrzymałość fizyczną, jak i siłę mięśni, bez zbytniego wysiłku związanego z ich stanem. W rzeczywistości często wykazano, że pływanie zwiększa pojemność płuc, zmniejszając w ten sposób niektóre z najpoważniejszych objawów astmy.
Jakby tego było mało, niektóre badania wydają się wskazywać, że wilgotność występująca w basenach krytych (gdzie zwykle uprawia się pływanie sportowe) może wyeliminować jeszcze więcej objawów tej choroby, czyniąc ten sport jedną z najlepszych opcji dla ludzi. ma to wpływ.
10- Nie wymaga dużej inwestycji
Dla wielu osób wysokie ceny siłowni lub trudności z posiadaniem sprzętu sportowego w domu stanowią poważne utrudnienia, które uniemożliwiają im prowadzenie tak aktywnego życia, jak by chcieli. Na szczęście pływanie to dyscyplina, którą można ćwiczyć za niewielkie pieniądze i przy minimalnej inwestycji początkowej.
Praktycznie we wszystkich miastach istnieją baseny miejskie w bardzo niskiej cenie, które umożliwiają nieograniczony dostęp do ich obiektów. Dzięki temu przy bardzo niewielkiej inwestycji początkowej można w prosty i wygodny sposób rozpocząć trening, a tym samym sprostać minimalnym wymaganiom wysiłku fizycznego niezbędnym do prowadzenia zdrowego trybu życia.
Bibliografia
- „Jakie są 12 najważniejszych zalet pływania?” w: Health Line. Pobrane: 08 stycznia 2020 z Health Line: healthline.com.
- „Pływanie - korzyści zdrowotne” w: Lepsze zdrowie. Pobrane: 08 stycznia 2020 z Better Health: betterhealth.com.
- „8 korzyści pływania niezależnie od poziomu sprawności” w: Pływanie. Pobrane: 08 stycznia 2020 z Swimming: swimming.org.
- „10 niesamowitych korzyści pływania, których nigdy nie wiedziałeś” w: Life Hack. Pobrane: 08 stycznia 2020 z Life Hack: lifehack.org.
- „Fizyczne i psychiczne korzyści płynące z pływania” w: Medical News Today. Pobrane: 08 stycznia 2020 z Medical News Today: medicalnewstoday.com.