10 KORZYŚCI ZE SPORTU DLA ZDROWIA FIZYCZNEGO I PSYCHICZNEGO - ARTE - 2025

Korzyści zdrowotne płynące ze sportu są zróżnicowane i obejmują zarówno skutki fizyczne, jak i psychiczne. Regularne ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na zachowanie zdrowia i dobrego zdrowia psychicznego.

Wiele osób uważa, że ​​włączenie ćwiczeń fizycznych do ich codziennej rutyny służy jedynie utracie wagi i spalaniu kalorii. Chociaż może to być jedna z najciekawszych korzyści, z pewnością nie jest jedyna. W rzeczywistości, jeśli istnieje nawyk, który może mieć wpływ na jakość życia, to niewątpliwie jest to sport.

Źródło: pexels.com

W tym artykule dowiesz się, jakie są główne korzyści płynące ze sportu dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Oczywiście jest ich o wiele więcej; ale tutaj wybraliśmy tylko te najważniejsze.

Korzyści ze sportu dla zdrowia fizycznego

Kiedy regularnie uprawiamy sport, najbardziej dotyka ciało. W tej sekcji zobaczymy, jakie są główne sposoby, w jakie ćwiczenia fizyczne poprawiają stan naszego organizmu.

1- Poprawia kompozycję ciała

Jednym z najbardziej bezpośrednich efektów ćwiczeń fizycznych na nasz organizm jest rozwój mięśni i utrata tkanki tłuszczowej. W rzeczywistości jest to główny powód, dla którego większość ludzi zaczyna włączać sport do swojej codziennej rutyny. Jednak istnieje wiele nieporozumień związanych z tym procesem.

W rzeczywistości dokładny wpływ sportu na skład naszego ciała zależy w dużej mierze od rodzaju wykonywanych ćwiczeń i sposobu ich wykonywania. Nie mają one nic wspólnego np. Ze zmianami, jakim podlega nasz organizm podczas treningu siłowego, niż podczas biegania, pływania czy jogi.

W przeciwieństwie do tego, co myśli wielu ludzi, utrata kalorii osiągnięta podczas ćwiczeń jest często zbyt mała, aby zapewnić istotne zmiany. Z drugiej strony badania pokazują, że wykonywanie treningu siłowego powoduje, że mięśnie wyraźnie rosną.

Aby uzyskać znaczne korzyści w utracie tłuszczu ze sportu, najlepiej wykonywać treningi, które zmuszają mięśnie do wzmocnienia się. W ten sposób zwiększa się podstawowa przemiana materii (kalorie, które spalamy podczas odpoczynku) i łatwiej jest stracić tłuszcz.

2- Poprawia odporność kości

Jednak regularne ćwiczenia nie tylko wpływają na mięśnie. Kilka badań na ten temat sugeruje, że uprawianie sportu w młodości może zapobiec, a nawet uniknąć problemów związanych z kością w starszym wieku.

W ten sposób odkryto, że choroby, takie jak osteoporoza, można w dużym stopniu zwalczać, przeprowadzając regularne treningi siłowe. To znacznie podnosi jakość życia osób starszych, zwłaszcza jeśli nawyk ten jest wdrażany od młodości.

3- Zmniejsza ryzyko wielu chorób

Chociaż nie wiadomo dokładnie, dlaczego tak się dzieje, jednym z najlepiej badanych efektów ćwiczeń fizycznych jest zmniejszenie prawdopodobieństwa wystąpienia różnego rodzaju chorób. Na przykład osoba, która regularnie trenuje, będzie miała mniejsze prawdopodobieństwo zachorowania na raka, cukrzycę typu II lub problemy sercowo-naczyniowe.

Możliwe przyczyny tej poprawy zdrowia są różne. Z jednej strony włókna mięśniowe działają oczyszczająco na resztę organizmu, eliminując wszelkiego rodzaju toksyny. Z drugiej strony sport może pomóc regulować takie czynniki, jak ciśnienie krwi lub skoki insuliny, promując w ten sposób ogólny stan zdrowia.

W tym sensie różne rodzaje ćwiczeń mają różny wpływ na zdrowie. Wydaje się, że trening siłowy byłby najbardziej wskazany w celu poprawy samopoczucia fizycznego osoby, a zaraz za nim byłyby ćwiczenia sercowo-naczyniowe o wysokiej intensywności.

Inne zajęcia, takie jak tradycyjne „cardio”, bardziej powszechne sporty zespołowe lub dyscypliny o niższej intensywności, takie jak joga, również zmniejszyłyby ryzyko zachorowania; ale jego skutki byłyby znacznie mniejsze.

4- Zwiększyć pożądanie seksualne

Jedną z dziedzin, w których sport ma największy wpływ, jest produkcja hormonów płciowych; zwłaszcza w testosteronie. Substancja ta odpowiada za regulację libido zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Bardzo niski poziom w organizmie może powodować różnego rodzaju problemy w tym zakresie.

Dlatego różne badania pokazują, że wykonywanie regularnych ćwiczeń może pomóc w walce z problemami, takimi jak zaburzenia erekcji, przedwczesny wytrysk, brak orgazmu lub brak wrażliwości narządów płciowych.

Z drugiej strony sport może również zwiększać pożądanie seksualne osoby, która go uprawia pośrednio. Na przykład zmniejszenie stresu związanego z ćwiczeniami fizycznymi może odgrywać bardzo ważną rolę w przywracaniu zdrowego libido.

5- Wydłużyć oczekiwaną długość życia

Wreszcie, jedną z mniej znanych, ale prawdopodobnie ważniejszych korzyści, jakie daje sport, jest jego wpływ na długowieczność. Chociaż nie przeprowadzono wielu badań na ten temat, dane, które mamy dzisiaj, sugerują, że regularne ćwiczenia mogą wydłużyć oczekiwaną długość życia.

Ta korzyść jest pośrednio związana ze wszystkimi powyższymi. Samo posiadanie dobrego zdrowia mięśni i kości oraz unikanie wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych lub raka już znacznie wydłuża oczekiwaną długość życia.

Wydaje się jednak, że sport ma również bezpośredni wpływ na długowieczność. W badaniach na myszach stwierdzono, że osoby prowadzące siedzący tryb życia mogą żyć nawet o połowę krócej niż osoby bardziej aktywne.

Korzyści ze sportu dla zdrowia psychicznego

Sport nie tylko poprawia wygląd fizyczny uprawiających go, ale także pozytywnie wpływa na ich mózg. Następnie zobaczymy główne korzyści płynące z ćwiczeń na poziomie psychicznym.

6- Zmniejsz chroniczne zmęczenie

Niektórzy ludzie czują, że bez względu na to, jak dużo odpoczywają, a nawet jeśli śpią osiem godzin dziennie lub więcej, zawsze są zmęczeni. Jak wynika z badań w tym zakresie, brak ruchu może mieć wiele wspólnego z tym zjawiskiem.

Chociaż w momencie jego uprawiania jesteśmy zmęczeni, to w średnim i długim okresie sport może zwiększyć nasz średni poziom energii. W ten sposób osoby, które regularnie wykonują ćwiczenia fizyczne, czują się mniej zmęczone na bieżąco.

7- Poprawia jakość snu

Kolejną zaletą sportu na poziomie psychicznym, ściśle związanym z poprzednim, jest pozytywny wpływ ćwiczeń na sen. Ludzie, którzy regularnie wykonują energiczne czynności fizyczne, mają mniej problemów ze snem i czują się bardziej wypoczęci, gdy się budzą.

W rzeczywistości ćwiczenia fizyczne są uważane za jeden z najlepszych naturalnych środków na bezsenność. Jeśli kiedykolwiek borykałeś się z tym problemem, intensywny trening co najmniej trzy razy w tygodniu może zdziałać cuda podczas odpoczynku.

8- Pomaga rozwinąć zdolności umysłowe

Ćwiczenia fizyczne mają wiele zalet na poziomie zdolności poznawczych. Wiele badań wykazało, że regularne treningi mogą poprawić takie umiejętności, jak pamięć, uwaga, logiczne rozumowanie lub zdolność mówienia.

Jest na to wiele możliwych wyjaśnień; ale jednym z najbardziej akceptowanych jest bezpośredni wpływ, jaki wywiera muskulatura na proces znany jako neurogeneza. Dzięki temu procesowi nasz mózg jest w stanie wytwarzać nowe neurony, co do niedawna uważano za całkowicie niemożliwe.

9- Poprawia nastrój

Z drugiej strony, regularne uprawianie sportu ma również bardzo istotny wpływ na nasze samopoczucie. Udowodniono, że proces wykonywania ćwiczeń fizycznych uwalnia endorfiny w naszym mózgu, które są substancjami odpowiedzialnymi za wywoływanie naszego pozytywnego nastroju.

W ten sposób osoby regularnie trenujące mają większą wrażliwość na neuroprzekaźniki, takie jak serotonina i dopamina, i produkują je w większych ilościach. To, w połączeniu z oczyszczającym działaniem mięśni szkieletowych na nasz organizm, czyni ćwiczenia jednym z najlepszych naturalnych leków przeciwdepresyjnych, jakie istnieją.

10- Zwiększ poczucie własnej wartości

Ostatnia z korzyści płynących ze sportu dla zdrowia psychicznego, którą zobaczymy, jest związana z naszą samooceną. Osoby, które regularnie trenują, mają zwykle wyższą samoocenę niż osoby prowadzące siedzący tryb życia z kilku powodów.

Głównym z nich jest to, że posiadanie pożytecznych mięśni wysyła wiadomość do naszego mózgu, że jesteśmy w stanie sobie poradzić. W ten sposób nasz umysł sprawia, że ​​mamy większą samoocenę, ponieważ uważa, że ​​jesteśmy niezależni i że nie będziemy mieć wielkich trudności niezależnie od sytuacji, w której się znajdujemy.

Z drugiej strony, wiele sportów sprzyja także pojawianiu się tak zwanych „stanów przepływu”. Jest to stan psychiczny, który pojawia się tylko wtedy, gdy stajemy przed odpowiednimi wyzwaniami na naszym poziomie i przekraczamy siebie. Wielu badaczy uważa, że ​​przepływ jest jedną z głównych przyczyn szczęścia.

Bibliografia

1. „10 najważniejszych korzyści wynikających z regularnych ćwiczeń” w: Healthline. Pobrane: 03 marca 2019 z Healthline: healthline.com.
2. „Korzyści z ćwiczeń” w: Medline. Pobrane: 03 marca 2019 z Medline: medline.com.
3. Ćwiczenia: 7 korzyści wynikających z regularnej aktywności fizycznej w: Klinika Mayo. Pobrane: 3 marca 2019 r.Z Mayo Clinic: mayoclinic.org.
4. „13 nieoczekiwanych korzyści z ćwiczeń” w: Greatist. Pobrane: 3 marca 2019 r. Z Greatist: greatist.com.
5. „Aktywność fizyczna - to ważne” w: Lepsze zdrowie. Pobrane: 03 marca 2019 z Better Health: betterhealth.vic.gov.au.