10 NEGATYWNE EMOCJE I JAK SOBIE Z NIMI RADZIĆ - PSYCHOLOGIA - 2025

Te negatywne emocje są świadome doświadczenia z intensywnym umysłowej aktywności wypieracza, towarzyszy niektórych reakcjach fizjologicznych. Na przykład uczucie strachu powoduje dyskomfort i towarzyszą mu reakcje, takie jak pocenie się lub tachykardia.

Emocje - zarówno pozytywne, jak i negatywne - to reakcje psychofizjologiczne, których wszyscy doświadczamy w określonych okolicznościach, pomagając nam przystosować się do otoczenia. Na przykład w obliczu prawdziwego niebezpieczeństwa boimy się i oddalamy się od niego.

W innych okolicznościach, takich jak śmierć bliskiej osoby, Twoje emocje są smutne, a to pomaga ludziom wokół Ciebie okazywać Ci współczucie i empatię.

Jak widać, są to normalne i adaptacyjne reakcje emocjonalne, które powodują, że dostosowujesz się do otoczenia i okazujesz innym swoje uczucia; to znaczy emocje, nawet te negatywne, są pomocne.

Jednak niektóre negatywne emocje pojawiają się bez wyraźnego wyzwalacza lub określonej funkcji - lub dłużej niż jest to pożądane.

Lista głównych negatywnych emocji

1- Fobia

Różnica między strachem a fobią polega na tym, że ta pierwsza odnosi się do negatywnych emocji, których doświadczasz w obliczu prawdziwego niebezpieczeństwa, w którym twoje życie lub integralność fizyczna mogą być zagrożone - na przykład, gdy idziesz samotnie ciemną ulicą i widzisz, że ktoś trwa - podczas fobii emocja, która się pojawia, nie jest uzasadniona.

Oto kilka przykładów fobii:

• W ciemność.
• Dla owadów (takich jak karaluchy).
• Do śmierci.
• Prowadzić.
• Przemawiać publicznie.
• Rozmawiać z innymi (fobia społeczna).

Jak widać, istnieje wiele przykładów fobii, które możemy znaleźć.

W takim przypadku, aby przezwyciężyć fobię, musisz interweniować w dwóch ważnych obszarach: myślach, które cię przytłaczają i zachowaniami unikowymi - ponieważ narażając się, przyzwyczaisz się do bodźca fobicznego.

2- Lęk lub nadmierne zmartwienia

Z pewnością przy niektórych okazjach doświadczałeś tej emocji jako nieprzyjemnej jak lęk, w którym twoje ciało reaguje nerwowością, strachem przed niepewnością itp.

Istnieje wiele sytuacji, które mogą powodować niepokój, na przykład martwienie się o dobre wykonywanie pracy, poszukiwanie równowagi między życiem zawodowym a rodzinnym, zmiana miejsca zamieszkania itp.

W większości sytuacji lęk utrudnia wykonywanie zadań lub wykonywanie zadań, więc kontrolowanie go przyniesie wiele korzyści.

Lęk, ponieważ ma duży komponent poznawczy, wymaga nauczenia się nadawania innego znaczenia wydarzeniom.

Na przykład, jeśli niepokoi Cię myśl, że jeśli nie skończysz codziennie pracy, zostaniesz zwolniony, powinieneś wziąć pod uwagę, że czasami stawiamy sobie nierealistyczne cele, które są trudne do osiągnięcia, więc nic się nie dzieje, jeśli w którymś momencie zostawisz mu część swojej pracy. Następny dzień.

W ten sposób będziesz w stanie złagodzić swój niepokój, a gdy wystarczająco wypoczniesz, będziesz gotowy do kontynuowania pracy, którą pozostawiłeś do wykonania.

3- Gniew lub agresywność

Gniew to emocja, która pojawia się z wielu powodów, na przykład kiedy widzimy zagrożenie dla naszej wolności, kiedy czujemy się urażeni itp. W naszym organizmie zachodzi wiele zmian fizjologicznych, takich jak między innymi zaczerwienienie twarzy, przyspieszone tętno, pocenie się, napięcie mięśni.

Aby kontrolować swoją agresywność, musisz zdystansować się - fizycznie i psychicznie - od osoby lub sytuacji, która spowodowała tę emocję, ponieważ inną wspólną cechą jest to, że czujesz się przytłoczony i nie możesz jasno myśleć.

Wycofaj się do miejsca, w którym możesz poradzić sobie z tą intensywną emocją. Poświęć kilka minut na głęboki oddech, aby tętno wróciło do normalnego poziomu.

Zastanów się nad konkretną sytuacją i nad tym, co możesz zrobić, aby rozwiązać problem, nie mając pojęcia o przegranej lub wygranej - ale raczej o znalezieniu środka i unikaniu konfliktów.

Innym aspektem, który powinieneś wziąć pod uwagę, jeśli jesteś osobą, która zwykle ma gniewne lub agresywne emocje, jest to, że poprawisz niektóre codzienne nawyki, takie jak spanie przez niezbędne godziny.

Niewielkie spanie prawdopodobnie sprawi, że będziesz mieć bardziej irytujące nastawienie i częściej będziesz doświadczać agresji.

4- Smutek

Smutek to negatywna emocja, która spełnia bardzo ważną funkcję adaptacyjną: sprawia, że ​​ludzie wokół ciebie widzą, że przeżywasz zły czas i potrzebujesz wsparcia społecznego. Inną funkcją jest oszczędzanie energii, aby odzyskać siły po traumatycznym wydarzeniu lub poważnej stracie.

Jeśli jednak masz ogólne uczucie smutku, powinieneś rozważyć zastosowanie się do tych wskazówek, aby móc z nim walczyć.

Zaplanuj zajęcia, które zajmą Cię. Jeśli się odizolujesz, jeśli skupisz się na negatywach sytuacji, wejdziesz w błędne koło, z którego bardzo trudno się wydostać.

Zaleca się stopniowe włączanie zajęć do harmonogramu, zaczynając na przykład od 20-30 minutowego spaceru.

Później możesz jeden dzień w tygodniu wyjść na kolację ze znajomymi, uprawiać sport itp.

Porozmawiaj o tym, co cię smuci. Ukrywanie swoich emocji też nie pomoże.

Naucz się radzić sobie ze smutkiem, rozmawiając z przyjaciółmi i rodziną, ujawniając, co powoduje tę emocję.

Płacz, kiedy tego potrzebujesz . Nie unikaj płaczu, ponieważ w ten sposób możesz odetchnąć i później dojść do siebie.

Wykazano, że płacz uwalnia szereg hormonów, które łagodzą udrękę odczuwaną podczas bolesnego wydarzenia.

Ponadto wydaje się również, że możesz być bardziej otwarty na nowe pomysły po tym, jak zdmuchnąłeś je płaczem.

Poszukaj pozytywnej części tego, co się stało. Jeśli Twój smutek zaczął się po rozpadzie pary lub po zwolnieniu z pracy, powinieneś poszukać korzyści, jakie przyniesie Ci nowa sytuacja.

Na przykład możesz postrzegać zwolnienie jako okazję do znalezienia pracy bardziej odpowiadającej Twoim celom zawodowym lub w której masz lepszy harmonogram lub wynagrodzenie.

5- Wina

Poczucie winy to kolejna negatywna emocja, która może sprawić, że poczujesz się bardzo źle. Jest to kolejna emocja adaptacyjna, ponieważ zapobiega niewłaściwemu zachowaniu się i okrucieństwu wobec siebie - dlatego pomaga utrzymać dobrobyt społeczeństwa.

Aby zwalczyć tę emocję, możesz rozważyć pewne zmiany, w zależności od konkretnej sytuacji:

• Porozmawiaj z osobą, którą skrzywdziłeś. Jeśli otwarcie przeprosisz, będziesz w stanie otrząsnąć się z poczucia winy za niewłaściwe postępowanie lub przynajmniej zmniejszyć to poczucie winy.
• Popraw swój błąd. O ile to możliwe, postaraj się naprawić swój błąd, aby zmniejszyć poczucie winy.

Na przykład, jeśli zepsułeś przedmiot cenny dla kogoś innego, spróbuj znaleźć sposób, aby to zrekompensować, aby obrażenia były mniejsze.

Ucz się na swoich błędach. Jeśli jest już za późno i straciłeś przyjaciela lub partnera z powodu niewłaściwego zachowania, postaraj się nie powtórzyć swojego błędu w przyszłości.
Zaakceptuj, że nie możesz zmienić przeszłości, ale jesteś właścicielem swojej przyszłości.

Mamy nadzieję, że artykuł był dla Ciebie interesujący i że zastosowałeś w praktyce porady, których Ci udzieliliśmy.

6- Zazdrość

Zazdrość to negatywna emocja, która generuje różnego rodzaju nieprzyjemne uczucia, takie jak drażliwość, złość, uraza, irytacja, zły nastrój, nienawiść lub irytacja. Powodem nie jest cieszenie się radościami innych.

7- nienawiść

Ten rodzaj emocji generuje w człowieku odrzucenie lub odrzucenie czegoś lub kogoś, do tego stopnia, że ​​chce się je wyeliminować z życia, jeśli to możliwe. Jest to uczucie, które zniechęca do dialogu, więc pojednanie czy zmiana opinii są praktycznie niemożliwe.

8- samotność

Samotność jest negatywną emocją, gdy nie jest pożądana przez jednostkę. Oznacza to, że jeśli czuje się odizolowany, bez towarzystwa i wsparcia, jest niechciany. Emocja ta może być tak intensywna, że ​​może prowadzić do problemów zdrowotnych, zarówno psychicznych (demencja, urojenia, depresja), jak i fizycznych (nadciśnienie, problemy z sercem).

9- Nieufność

Ta emocja rodzi się, gdy nie jesteś pewien, jak coś lub ktoś się zachowa. Emocje generują niepewność, strach i ciągłą potrzebę obserwowania każdego kroku tego, czemu nie ufasz.

10- Zazdrość

Zazdrość rodzi się z braku zaufania osoby do partnera w sprawach miłosnych. Istnieje ciągłe podejrzenie, że twój partner może mieć uczucie uczucia lub miłości do innej osoby, a także że jest trzecia osoba, która chce wtrącić się w twój związek.

Bibliografia

1. García, PS (2014). Moduł V. Życie dorosłych Temat 2. Dobre samopoczucie emocjonalne Rozdział 1. Trening zarządzania emocjami.
2. Ortuño, PR Uzdrawiająca moc śmiechu i łez.
3. Piqueras, JA, Ramos, V., Martínez, AE i Oblitas, LA (2009). Negatywne emocje i ich wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne. Artykuły w formacie PDF dostępne od 1994 do 2013. Od 2014 zapraszamy na stronę www. elsevier. es / sumapsicol, 16 (2), 85–112.
4. Salanova, M., Bresó, E., & Schaufeli, WB (2005). Lęk i stres.