11 ZŁYCH NAWYKÓW, KTÓRE NISZCZĄ TWOJE ZDROWIE - PSYCHOLOGIA - 2025

Istnieją złe nawyki, takie jak siedzący tryb życia, ciągłe połączenie z sieciami społecznościowymi, picie alkoholu lub złe spanie, które przyczyniają się do niskiej jakości życia. Nawyki to czynności, które wykonujemy automatycznie i które w znacznym stopniu przyczyniają się do wyników, jakie uzyskujemy w naszym życiu.

Te negatywne nawyki mają negatywny wpływ na zdrowie fizyczne, ale także psychiczne. Chociaż zajmuje niewiele miejsca w porównaniu z resztą ciała, mózg jest bez wątpienia najważniejszym w nim organem. Ta mała galaretowata masa kontroluje zarówno funkcje fizyczne, jak i stan psychiczny, myśli i emocje. Dlatego dbanie o nie jest niezbędne, aby wieść długie i pełne życie.

Niestety, większość ludzi we współczesnym świecie przyjęła szereg nawyków, które w perspektywie średnio- i długoterminowej mogą mieć bardzo negatywne konsekwencje dla organizmu w ogóle, a zwłaszcza dla mózgu.

Lista negatywnych nawyków, które pogarszają Twoje życie

1- Za dużo stresu

Zaczynamy od nawyku, z którym na pewno czujesz się identyfikowany. Ze względu na dużą liczbę obowiązków i odpowiedzialności, z którymi musimy się mierzyć na co dzień, większość z nas odczuwa stres i ciągłą czujność. To, oprócz negatywnego nastroju, może również na dłuższą metę zaszkodzić naszemu mózgowi.

Badania nad stresem pokazują, że kiedy bardzo często odczuwamy tę emocję, nasze ciało uwalnia szereg hormonów, które mogą bezpośrednio uszkodzić nasze połączenia nerwowe, skrócić nasze życie i ogólnie pogorszyć nasz stan fizyczny i psychiczny. Dlatego eksperci zalecają próbę maksymalnego obniżenia poziomu stresu.

Na początku może się to wydawać łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia; ale w rzeczywistości jest wiele rzeczy, które możesz spróbować odprężyć i zmniejszyć stres. Działania takie jak medytacja i sport lub techniki psychologiczne, takie jak uważność i pozytywne myślenie, mogą pomóc ci raz na zawsze zerwać z tym złym nawykiem.

2- Niewystarczająca ilość snu

Kiedy myślimy o zdrowiu fizycznym, często skupiamy się na jedzeniu i sporcie. Ale czy wiesz, że odpowiedni sen jest niezbędny do utrzymania dobrego samopoczucia ciała i umysłu? Według niektórych badań niewielka ilość snu może być tak samo szkodliwa dla naszego mózgu, jak palenie lub jedzenie fast foodów.

Jeśli chcesz zacząć spać we właściwy sposób, musisz zasadniczo zrobić trzy rzeczy. Po pierwsze, większość ludzi potrzebuje od 8 do 9 godzin odpoczynku, aby naprawdę czerpać pełne korzyści ze snu. To właściwie jedno z najważniejszych działań, które możesz podjąć, jeśli chcesz zadbać o zdrowie swojego mózgu.

Z drugiej strony musisz również upewnić się, że śpiąc, robisz to w cichym otoczeniu, całkowicie ciemnym i nic nie przeszkadza Ci w nocy. Ponadto, jeśli chcesz uzyskać maksymalne korzyści z tego nawyku, staraj się unikać patrzenia na ekrany na godzinę przed pójściem spać. W bardzo krótkim czasie po zastosowaniu tych wskazówek zauważysz dużą różnicę.

3- Prowadź siedzący tryb życia

Słyszałeś to wielokrotnie: ćwiczenia są niezbędne do prowadzenia zdrowego i zrównoważonego życia. Jednak czy wiesz, że trening jest również jednym z najlepszych nawyków, aby utrzymać zdrowy mózg? W rzeczywistości niewystarczająca liczba sportów może być jednym z najbardziej szkodliwych nawyków dla tego narządu.

Nasze ciało i umysł są przystosowane do częstego ruchu. Niestety, jeśli jesteś jak większość ludzi, prawdopodobnie spędzasz znacznie więcej czasu siedząc przed ekranem niż wykonując czynności wymagające wysiłku fizycznego. W końcu doprowadzi to do atrofii nie tylko mięśni, ale także mózgu.

W rzeczywistości stwierdzono, że istnieje bardzo wyraźny związek między godzinami spędzanymi w każdym tygodniu w sporcie a utrzymaniem niektórych ważnych funkcji mózgu, takich jak pamięć, inteligencja czy uwaga. Więc teraz wiesz: jeśli chcesz być mądrzejszy, nie zapomnij o treningu swojego ciała.

4- Spędzanie zbyt dużo czasu w sieciach społecznościowych

Sieci społecznościowe to wspaniałe narzędzia, które pozwalają utrzymywać kontakt z bliskimi, dowiedzieć się, co się dzieje na świecie i spędzać czas w przyjemny i przyjemny sposób. Czy wiesz jednak, że mogą być również jednym z najgorszych wrogów dla zdrowia twojego mózgu?

Choć wpływ portali społecznościowych na umysł nie jest jeszcze dokładnie znany, szereg badań przeprowadzonych w ostatnich latach wydaje się wskazywać, że nadmiar informacji i bodźców, które dostarczają, może być bardzo szkodliwy dla zdrowia naszego mózg.

W rzeczywistości dzisiaj wiemy, że ludzie, którzy spędzają dużo czasu dziennie w sieciach społecznościowych, często mają poważne problemy z uwagą, pamięcią i koncentracją. Czasami nawet ich używanie wiąże się z poważnymi zaburzeniami, takimi jak depresja lub lęk.

5- Nie rozmawiaj z innymi ludźmi

Inną konsekwencją rozwoju technologii jest to, że spędzamy coraz więcej czasu na interakcji za pośrednictwem ekranów, a mniej na robieniu tego w prawdziwym życiu. Wydaje się jednak, że nasze interakcje online nie są dobrym substytutem relacji, które mamy twarzą w twarz.

W psychologii od wielu lat wiadomo, że brak kontaktu z innymi ludźmi może powodować ogromne szkody zarówno w naszym nastroju, jak i w mózgu, a nawet w organizmie. Jeśli więc czasami czujesz się samotny lub myślisz, że powinieneś spędzać więcej czasu z innymi, znalezienie nowych przyjaciół lub ponowne połączenie z bliskimi może być świetnym pomysłem.

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, najłatwiej jest znaleźć osoby, które mają hobby podobne do Twojego. Na przykład, jeśli lubisz tańczyć, grać na instrumencie, malować lub jeździć w góry, bardzo łatwo jest skorzystać z Internetu, aby skontaktować się z innymi osobami, które zechcą podzielić się z Tobą swoimi hobby.

6- Rób kilka rzeczy w tym samym czasie

Wszyscy słyszeliśmy o tym, jak korzystna może być wielozadaniowość w naszym życiu. W zasadzie brzmi to świetnie: gdybyśmy byli w stanie robić wiele rzeczy w tym samym czasie, moglibyśmy szybciej wykonywać zadania i mielibyśmy dużo więcej wolnego czasu na robienie tego, co naprawdę chcemy.

A co, jeśli powiem ci, że wielozadaniowość w rzeczywistości powoduje więcej problemów niż korzyści? Wydaje się, że jeśli przyzwyczaisz swój mózg do skupiania się na kilku rzeczach naraz, to naprawdę trenujesz go, aby nie był w stanie zwracać uwagi na nic poprawnie.

Więc jeśli czujesz, że masz problemy z uwagą lub koncentracją, spróbuj skupić się na jednym zadaniu przez określony czas. Jeśli kosztuje Cię to dużo, na początku możesz postawić proste wyzwanie, na przykład dziesięć lub piętnaście minut. Później, gdy będziesz naprawiać szkodliwe skutki wielozadaniowości, czas ten może się stopniowo wydłużać.

7- Weź za dużo cukru

Ten niszczący mózg nawyk może cię zaskoczyć, ponieważ zawsze słyszeliśmy coś przeciwnego. Jednak według najnowszych badań jedną z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić, jeśli chcesz zachować zdrowy mózg, jest dieta zawierająca zbyt dużo cukru.

Chociaż kiedyś obwiniano tłuszcze za większość problemów zdrowotnych, dziś wiemy, że w rzeczywistości to cukier zwiększa ryzyko chorób, takich jak rak czy zawał serca. Jednak pokarm ten nie tylko atakuje organizm, ale także bardzo szkodliwie wpływa na nasz umysł.

Odkryto, że duże skoki insuliny spowodowane spożyciem cukru mogą doprowadzić do uszkodzenia naszych neuronów i osłabienia połączeń między nimi. Powoduje to zaburzenia, takie jak depresja, a nawet choroba Alzheimera, która w niektórych kręgach medycznych jest już znana jako „cukrzyca typu III”.

8- Nie jesz wystarczająco dużo tłuszczu

Ten nawyk jest ściśle powiązany z poprzednim, ponieważ jest praktycznie jego przeciwieństwem. Od kilkudziesięciu lat oficjalnym przesłaniem przemysłu spożywczego jest stwierdzenie, że tłuszcze są niezwykle niebezpieczne dla naszego zdrowia. Jednak jest to dalekie od prawdy.

Twój mózg składa się w większości z tłuszczu, więc ten makroskładnik odżywczy ma kluczowe znaczenie dla jego funkcji. Dziś wiemy, że niezjedzenie odpowiedniej ilości tej substancji może powodować różnego rodzaju problemy, zarówno na poziomie hormonów i neuroprzekaźników, jak i innych czysto psychicznych.

Na przykład naukowcy odkryli, że tłuszcz jest niezbędny do tworzenia testosteronu, hormonu, który najbardziej chroni zarówno mężczyzn, jak i kobiety przed chorobami, takimi jak depresja i lęk.

Jednocześnie, jeśli zauważysz, że masz mało energii lub zawsze jesteś w złym nastroju, jednym z kluczy może być brak tłuszczu w diecie.

9- spędzanie zbyt dużo czasu w pomieszczeniach

Jeśli prowadzisz życie jak większość ludzi we współczesnym społeczeństwie, istnieje duże prawdopodobieństwo, że znaczną część twojego dnia spędzasz w zamknięciu w czterech ścianach, czy to w domu, w biurze, czy w podróży. Niestety nasz organizm nie jest przystosowany do tej rutyny, więc utrzymywanie go przez długi czas może przynieść nam różnego rodzaju negatywne konsekwencje.

Jedną z najważniejszych substancji dla prawidłowego funkcjonowania mózgu jest witamina D, uważana dziś za hormon ze względu na swoje żywotne znaczenie. Problem z tą witaminą polega na tym, że organizm nie jest w stanie pozyskać jej z pożywienia, ale musi samodzielnie wytworzyć ją z promieni słonecznych.

Jakie są skutki braku witaminy D? Między innymi utrudnia ci skupienie się na tym, co robisz, obniża poziom szczęścia i sprawia, że ​​jesteś bardziej senny i zmęczony. Jednocześnie może sprzyjać pojawianiu się wszelkiego rodzaju zaburzeń psychicznych i utrudniać prawidłowy sen w nocy.

Chociaż możesz przyjmować suplementy tego hormonu, jeśli masz bardzo niski poziom, prawda jest taka, że ​​nic nie może zastąpić spędzania jednej lub dwóch godzin dziennie na słońcu w celu poprawy samopoczucia mózgu. Więc teraz wiesz: jeśli chcesz być na 100%, spróbuj spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu, a od razu zauważysz różnicę.

10- Picie za dużo alkoholu

Wiele osób nie może zrozumieć życia bez alkoholu. Wypicie piwa z przyjaciółmi lub współpracownikami od czasu do czasu może być dla niektórych jednym z najbardziej wyczekiwanych momentów w tygodniu. Jednak czy wiesz, że ten nawyk może poważnie uszkodzić twój mózg?

Wpływ alkoholu na nastrój jest w rzeczywistości spowodowany tym, że substancja ta ma toksyczny wpływ na mózg. Z tego powodu oprócz problemów zdrowotnych, jakie jego spożycie może powodować w dłuższej perspektywie, prawda jest taka, że ​​spowoduje to również nieprzyjemne konsekwencje na poziomie nastroju i zdolności umysłowych.

Na przykład kilka badań pokazuje, że ludzie, którzy regularnie spożywają alkohol, mają większe wahania nastroju i są bardziej smutni niż ci, którzy unikają tej substancji. Ponadto przyjmowanie go przez lata może osłabić umiejętności, takie jak uwaga, pamięć, a nawet inteligencja.

11- nie pije wystarczającej ilości wody

Ale jeśli nie możesz pić alkoholu, co będziesz jadł podczas posiłków lub gdy spędzasz czas z przyjaciółmi i bliskimi? Odpowiedź na to pytanie może pomóc Ci rozwiązać wiele innych najgorszych nawyków, które niszczą Twój mózg: brak wody.

Z pewnością już wiesz, że ludzie nie mogą żyć dłużej niż dwa lub trzy dni bez wody pitnej; Ale niewielu ludzi jest tak jasnych, że nawet niewielki brak wody w organizmie może mieć bardzo negatywne konsekwencje. Na przykład może zwiększyć uczucie zmęczenia, uniemożliwić prawidłową koncentrację, a nawet znacznie pogorszyć nastrój.

Z tego powodu eksperci zalecają picie wody przez cały dzień, nawet jeśli w pewnym momencie nie jesteś spragniony, ponieważ znacznie łatwiej jest ci zabraknąć tego płynu niż wydać na jego spożycie.

wniosek

Jak widać, istnieje wiele złych nawyków, które niszczą Twoje zdrowie i które większość ludzi ma na co dzień. Zmiana ich jak największej liczby sprawi, że Twój dzień stanie się przyjemniejszy, a także poprawisz nastrój i unikniesz wszelkiego rodzaju długotrwałych problemów.