12 KORZYŚCI PŁYNĄCYCH Z MEDYTACJI DLA ZDROWIA FIZYCZNEGO I PSYCHICZNEGO - ARTE - 2026

Wszyscy słyszeliśmy o korzyściach płynących z medytacji . Technika ta, praktykowana w kulturach Wschodu od tysięcy lat, dotarła na Zachód kilka dekad temu; ale z pewnością zrobił to ciężko. Dziś jest to jedna z najczęściej stosowanych technik we wszelkiego rodzaju praktykach, od psychologii po samopomoc.

Ale czy to tylko chwilowa moda, która za kilka lat przestanie być używana? A może wręcz przeciwnie, czy medytacja naprawdę przynosi tyle korzyści, ile się reklamuje? Nauka od kilku lat próbuje odpowiedzieć na to pytanie, a dowody są bardzo jasne.

Źródło: pixabay.com

Zgodnie z eksperymentami, które zostały przeprowadzone na ten temat, praktykowanie medytacji powoduje wszelkiego rodzaju poprawę zarówno psychiczną, jak i fizyczną. Z tego powodu technika ta zaczyna być włączana do niektórych czysto naukowych dyscyplin, takich jak psychoterapia czy medycyna.

W tym artykule dowiesz się, jakie są główne korzyści wynikające z częstego medytowania. Jeśli kiedykolwiek byłeś zainteresowany tą praktyką, to, czego się dzisiaj nauczysz, może dać ci impuls, którego potrzebujesz, aby zacząć raz na zawsze.

Główne korzyści zdrowotne wynikające z praktykowania medytacji

1- Zmniejsz stres

Wysoki poziom stresu jest jednym z głównych powodów, dla których wiele osób zaczyna praktykować medytację. Technika ta okazała się jedną z najskuteczniejszych w zwalczaniu coraz bardziej powszechnego wśród ludności problemu.

W związku z tym skutki medytacji można często odczuć zarówno na poziomie fizycznym, jak i psychicznym. Kilka badań sugeruje, że może obniżać poziom kortyzolu w organizmie, hormonu odpowiedzialnego za większość szkodliwych skutków stresu. Ale dodatkowo, na poziomie psychologicznym, może również złagodzić wiele swoich konsekwencji.

Tak więc, na przykład, medytacja często pozwala uniknąć niektórych z bardziej powszechnych objawów, takich jak problemy ze snem, podwyższone ciśnienie krwi oraz słaba jasność umysłu i słaba koncentracja. Co ciekawe, korzystny wpływ medytacji wydaje się być bardziej widoczny u osób z wyższym poziomem stresu.

2- Pomaga kontrolować niepokój

Wszyscy już słyszeliśmy o inteligencji emocjonalnej. Ta umiejętność, która w przeciwieństwie do tradycyjnej inteligencji może być poprawiona wysiłkiem, wydaje się być ściśle związana z sukcesem w życiu, szczęściem i ogólnym dobrostanem. Wydaje się, że medytacja jest jednym z najlepszych sposobów jej rozwijania.

Jaki jest związek między tą starożytną praktyką a rozumieniem życia emocjonalnego? Z jednej strony wydaje się, że obserwowanie własnych myśli i procesów umysłowych może pomóc nam lepiej zrozumieć, co czujemy. Z drugiej strony pozwoli nam to znacznie łatwiej je kontrolować.

Jeśli więc masz trudności ze zrozumieniem tego, co się z tobą dzieje lub często przytłaczają cię emocje, rozpoczęcie praktyki medytacji może pomóc ci przezwyciężyć te problemy bardziej niż cokolwiek innego.

5- Rozwijaj swoje umiejętności społeczne

Kolejną z najważniejszych dziedzin życia są relacje społeczne. Liczne badania wykazały, że posiadanie dobrej grupy wsparcia i kręgu przyjaciół jest niezbędne dla prawidłowego zdrowia psychicznego i fizycznego. Jednak medytacja, która jest zwykle wykonywana w pojedynkę, wydaje się nie przynosić korzyści w tym względzie.

Jednak najnowsze badania na ten temat zaprzeczają temu popularnemu przekonaniu. Ponieważ medytacja pomaga nam być bardziej w kontakcie z własnymi emocjami, pomaga nam również zrozumieć emocje innych. To, co jest podstawą empatii, może zdziałać cuda dla naszego życia społecznego.

Ponadto, poprzez częste medytowanie, możemy również lepiej skupić się na chwili obecnej i zwracać prawdziwą uwagę na to, co mówią do nas inni ludzie.

Obie umiejętności mogą być niezwykle przydatne podczas nawiązywania nowych przyjaźni lub pogłębiania relacji z tymi, których już mamy.

6- To pomaga lepiej się skupić

Ponieważ spędzamy dni w otoczeniu bodźców, które konkurują o naszą uwagę, wielu z nas coraz trudniej jest skupić się na jednej rzeczy przez długi czas. W rzeczywistości mamy tendencję do przechodzenia od jednego zadania do drugiego, nie kończąc patrzenia na tylko jedno.

Problem polega na tym, że nasza skuteczność we wszystkim, co robimy w ten sposób, jest znacznie ograniczona. Dlatego coraz więcej osób szuka sposobów na poprawę uwagi i koncentracji; Regularne medytowanie to jeden z najlepszych sposobów na osiągnięcie tego celu.

Kiedy medytujesz, musisz zwracać uwagę tylko na jeden bodziec (na przykład oddech) przez dłuższy lub krótszy czas. Jeśli powtórzysz tę rutynę wystarczająco dużo razy, w końcu trenujesz swój mózg, aby mógł skupić się na pojedynczej czynności.

W końcu nasza uwaga jest rodzajem mięśnia. Im częściej ją ćwiczymy, tym częściej możemy z niej korzystać. Więc jeśli masz problemy z utrzymaniem koncentracji, nie wahaj się: zacznij medytować, a prawie natychmiast zobaczysz korzyści w tej dziedzinie.

7- Zmniejsza wszelkiego rodzaju ból

Większość korzyści związanych z medytacją ma charakter psychologiczny i emocjonalny. Są jednak takie, które mają związek z naszym organizmem, jak miało to miejsce w przypadku profilaktyki chorób serca. Jednym z najbardziej imponujących jest bez wątpienia zmniejszenie bólu spowodowanego tą praktyką.

Z jakiegoś powodu regularne medytowanie może radykalnie zmniejszyć nasze poczucie fizycznego dyskomfortu. W badaniu, w którym porównano efekty tej dyscypliny z działaniami niektórych leków, stwierdzono, że zmniejszenie bólu, jaki wywołuje, jest podobne do działania morfiny, a nawet w niektórych przypadkach go przekracza.

Jak to możliwe? W końcu ból jest sygnałem, który wysyła nam mózg, gdy dzieje się coś, co uszkadza nasze ciało. Medytacja może wpływać na ten proces, nawet zmniejszając intensywność przewlekłego bólu, który nie reaguje dobrze na żaden rodzaj leczenia.

8- Zwiększ swoje zaufanie do siebie

Rozwój poczucia własnej wartości, choć jest związany z inteligencją emocjonalną, jest tak ważnym obszarem, że zwykle jest od niego badany oddzielnie.

Zaufanie sobie, swoim umiejętnościom i możliwościom osiągnięcia tego, czego pragniemy, jest niezbędne, aby żyć takim życiem, o jakim marzymy.

Według wszystkich badań na ten temat, regularne medytowanie może w dużym stopniu zwiększyć naszą pewność siebie. Efekt ten może być związany z faktem, że praktyka ta jest w stanie uspokoić nasze neurotyczne myśli, które są jednym z największych źródeł niepewności, jakie istnieją.

9- Wyższe poziomy energii

Wiele osób narzeka, że ​​nie chce im się nic robić. Czują się apatyczni, brakuje im siły do ​​wykonywania zadań, o których wiedzą, że powinni lub mają na to ochotę. Na szczęście dla tych osób medytacja może wpłynąć również na ten aspekt i zwiększyć poziom energii.

Spędzanie całego dnia z głową pełną niekontrolowanych pomysłów, bez zastanawiania się przez chwilę, może być wyczerpujące. Dlatego możliwość zatrzymania strumienia myśli na kilka minut dziennie może sprawić, że różnica między ciągłym zmęczeniem psychicznym a uczuciem witalności jest zawsze.

10- Pomaga poprawić pamięć

To, co pamiętamy, jest bezpośrednio związane z tym, na co zwracamy uwagę. Kiedy coś ma na nas duży wpływ lub jest dla nas ważne, zwykle o tym pamiętamy. Wręcz przeciwnie, jeśli jest to coś, co nie wydaje się nam istotne lub nie może wyrwać nas z naszych myśli, nie będziemy w stanie tego zapamiętać.

W tym sensie medytacja może pomóc nam rozwinąć naszą codzienną pamięć, umożliwiając nam zwrócenie większej uwagi na to, co się z nami dzieje i co nas otacza.

Jeśli zaczniesz regularnie medytować, zauważysz, że łatwiej będzie ci przypomnieć sobie, co masz do zrobienia io czym zapomniałeś wcześniej.

Niektóre badania sugerują nawet, że ta praktyka może nieco złagodzić utratę pamięci, która zwykle jest związana ze starzeniem się. Oczywiście nie jest to absolutne lekarstwo na ten problem, ale poprawa wydaje się być znacząca.

11- Pomaga wejść w stan

Jeśli istnieje stan umysłu, któremu wielokrotnie pokazywano, że jest powiązany ze szczęściem, jest to przepływ. To uczucie, które pojawia się, gdy jesteśmy całkowicie zanurzeni w zadaniu, które nas motywuje i jednocześnie stanowi dla nas wyzwanie. Różne badania pokazują, że poprawia jakość naszego życia i sprawia, że ​​czujemy się znacznie lepiej.

Co ma wspólnego medytacja z tym innym stanem umysłu? Pomagając nam lepiej skoncentrować się na tym, co mamy w ręku, regularne ćwiczenie zachęca do pojawienia się przepływu bez względu na to, co robimy.

Ponadto uważność, rodzaj medytacji praktykowanej podczas wykonywania innych zadań, jest jednym z najbardziej bezpośrednich istniejących sposobów wejścia w stan przepływu.

Jeśli oba stany mentalne są połączone, korzyści dla naszego umysłu i naszych emocji mogą być ogromne.

12- Popraw swój nastrój

Mówiliśmy już o wielkich korzyściach, jakie medytacja przynosi dla naszego stanu umysłu; ale jest ich tak wiele, że konieczne jest stworzenie sekcji poświęconej temu aspektowi.

Wykonywanie tej praktyki często pomoże ci na wiele sposobów być szczęśliwszym, bardziej optymistycznym i ostatecznie wzmocnić cię.

Do głównych korzyści dla dobrego samopoczucia emocjonalnego należą: większa odporność na ból psychiczny, wyższy poziom optymizmu, lepsza zdolność do wyznaczania i osiągania celów, mniej myśli neurotycznych oraz mniej zmartwień i uczuć warte mniej niż reszta.

Dlatego, jeśli myślisz, że musisz poprawić swój stan emocjonalny, medytacja jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz dla siebie zrobić.

wniosek

Teraz, gdy znasz już najważniejsze korzyści płynące z medytacji, czas zabrać się do pracy. Zacznij ćwiczyć pięć lub dziesięć minut dziennie, stopniowo wydłużaj czas, gdy poczujesz się bardziej komfortowo, a po krótkim czasie zobaczysz, jak poprawi się zarówno Twoje zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.

Bibliografia

1. „Naukowe korzyści płynące z medytacji” w: Live and Dare. Pobrane: 17 października 2018 z Live and Dare: liveanddare.com.
2. „12 naukowych korzyści płynących z medytacji” w: Healthline. Pobrane: 17 października 2018 z Healthline: healthline.com.
3. „Korzyści płynące z medytacji, których nigdy nie znałeś” w: Art of Living. Pobrane: 17 października 2018 z Art of Living: artofliving.org.
4. „14 korzyści płynących z medytacji, które przywracają mózgowi szczęście i sukces” w: Science of People. Pobrane: 17 października 2018 z Science of People: scienceofpeople.com.
5. „20 naukowych powodów, dla których warto zacząć medytować dzisiaj” w: Psychology Today. Pobrane: 17 października 2018 z Psychology Today: psychologytoday.com.