15 DZIAŁAŃ NA DOBRY POCZĄTEK DNIA - ARTE - 2025

Te działania, aby rozpocząć swój dzień może być jednym z największych sprzymierzeńców w wykorzystaniu do maksimum dnia. Według najnowszych badań rozpoczęcie poranka na prawej stopie może sprawić, że będziesz bardziej zrelaksowany i skoncentrowany, a także maksymalnie wykorzystasz czas.

Prawie wszyscy ludzie sukcesu w jakiejś dziedzinie przestrzegają porannej rutyny. Działania te mają na celu pomóc im rozpocząć dzień we właściwym nastroju, w zależności od tego, który z nich jest dla nich odpowiedni.

Dlatego istnieje praktycznie nieograniczona liczba działań, które możesz wykonać po przebudzeniu, a które przyniosą pozytywne zmiany w Twoim życiu. W tym artykule znajdziesz listę najbardziej skutecznych i najłatwiejszych do wdrożenia, tak abyś mógł zacząć zauważać poprawę w swoim codziennym życiu bez konieczności nadmiernego wysiłku.

Może Cię również zainteresować ta lista dynamiki grupy.

Dlaczego ważne jest, aby mieć poranną rutynę?

Poranek to czas, kiedy większość ludzi jest najbardziej produktywna. Problem polega na tym, że zwykle używamy go w zadaniach, które nie mają żadnego znaczenia, więc nasza energia szybko zanika, nie wykorzystując jej do niczego pożytecznego lub interesującego.

Dlatego robienie porannych zajęć, które mają na celu wykorzystanie pierwszych godzin dnia, pomoże ci lepiej osiągnąć swoje cele, jednocześnie pozwalając lepiej oszczędzać energię i poziom motywacji przez cały ranek.

Z drugiej strony, poranne zajęcia pomogą Ci rozwinąć dyscyplinę, podstawową cechę umożliwiającą osiąganie wszelkiego rodzaju celów.

W tym sensie rutyna, którą wykonujesz zaraz po przebudzeniu, może służyć jako trening, gdy musisz stawić czoła bardziej skomplikowanym wyzwaniom.

Zajęcia dla dzieci

Podkreśl to, co pozytywne

• Cel: doskonalenie koncepcji siebie poprzez wymianę wrażeń z kolegami.
• Wymagany czas: około 20 minut.
• Wielkość grupy: grupa nie może przekraczać 25 osób.
• Miejsce: sala lub duża sala lekcyjna, która umożliwia interakcję między kolegami.
• Potrzebne materiały: papiery i długopisy.
• Kroki do naśladowania:

1. Prowadzący rozpocznie od wyjaśnienia, co jest powszechne w negatywnej naturze chwalenia siebie. Później poprosi ich, aby usiedli w parach.
2. Każdy powinien powiedzieć swojemu partnerowi:

-Dwie części ciała, które lubisz.

-Dwie cechy, które lubisz w sobie.

-Zasoby lub własne doświadczenie.

1. Jest czas na refleksję z całą grupą, podczas której analizują przebieg wymiany, czy czują się dobrze, mówiąc o sobie w pozytywny sposób itp.

• Inne: Negatywne komentarze nie będą akceptowane.

pozdrowienia

• Cele:

1. Stwórz kreatywne powitanie, inne niż zwykłe.
2. Utrata poczucia wstydu.
3. Poświęć trochę czasu na relaks.
4. Zachęcaj do tworzenia relacji z rówieśnikami.

• Potrzebny czas: około 40 minut.
• Wielkość grupy: średnia, od 15 do 20 osób.
• Miejsce: duży pokój lub sala lekcyjna, bez mebli pomiędzy nimi. Można to również zrobić na zewnątrz.
• Potrzebne materiały: brak w szczególności.
• Kroki do naśladowania:

1. Wszyscy stojąc i tworząc krąg, prowadzący wyjaśnia, że ​​mają zamiar się przywitać. Na początku można złożyć przykładowe pozdrowienia, takie jak hipisi, harcerze itp.
2. Następnie przez kilka minut witają się tak, jak im się podoba, są kreatywni i nie boją się, że zostaną ocenieni przez innych.
3. Następnie i po ustalonym czasie lub gdy moderator zakończy działanie,

• Alternatywnie: uczestnicy wychodzą jeden po drugim, aby powitać swoich kolegów z klasy, a pozostali idą w ich ślady.

Zaufanie

• Cel: zwiększenie zaufania między członkami grupy.
• Potrzebny czas: od 15 do 30 minut.
• Wielkość grupy: powstaną pary.
• Miejsce: duża przestrzeń, w której uczestnicy mogą pracować w parach.
• Potrzebne materiały: brak.
• Kroki do naśladowania:

1. Członkowie grupy dzielą się na pary. Facylitator będzie promować, że nie są to ludzie o podobnej budowie fizycznej, ale że między członkami pary są duże różnice.
2. Pary stoją naprzeciw siebie. Trzymają się za ręce, a czubki stóp stykają się ze sobą.
3. Kiedy pary znajdą się w wymaganej pozycji, prowadzący da sygnał i powinny one opaść do tyłu, starając się utrzymać ciało prosto.
4. Osiągną punkt równowagi iw tym momencie mogą próbować wykonywać ruchy razem i żadne z nich nie traci równowagi. Ruchami tymi mogą być: schylanie się, jeden z nich zginanie kolan itp.

• Ocena: czas na grupową refleksję, w którym pary wyrażają swoje uczucia.
• Odmiana: tę dynamikę można wykonać w dużej grupie, tworząc krąg i trzymając się za ręce między nimi. Numery 1 i 2 zostaną przydzielone z pominięciem, a prowadzący wskaże kolejność, tak aby każdy z nich był rzucany do przodu lub do tyłu.

Cebula

Ta dynamika ma na celu stworzenie dobrego środowiska pracy i lepsze poznanie się grupy.

Cel:

Promuj więzi grupowe, ufaj i stwórz dobre środowisko pracy.

Kiedy go używać:

Kiedy nie wykonano jeszcze żadnej aktywności grupowej i konieczne jest wzmocnienie połączenia grupowego.

Proces:

1. Wolontariusz zostanie wybrany z grupy, którą jest rolnik, podczas gdy reszta grupy będzie cebulą.
2. Uczestnicy, którzy formują cebulę, muszą być ułożeni razem w sposób koncentryczny, tak jakby tworzyli warstwy cebuli, a rolnik musi spróbować je rozdzielić, aby „obrać cebulę”.
3. Za każdym razem, gdy członek cebuli jest oddzielany od grupy, zostaje rolnikiem i musi pomóc w obieraniu cebuli.
4. Kiedy dynamika się skończy, grupa powinna mieć czas na wyrażenie tego, co jej się podobało w ćwiczeniu i co czuła podczas wykonywania.

Jeśli grupa jest bardzo duża, można uformować kilka cebuli.

Całkowity czas trwania tej czynności wynosi około 15 minut.

Zalecenia:

Przed rozpoczęciem czynności należy wyjaśnić, że nie może to być przemoc, oczywiście do oddzielenia towarzyszy należy użyć siły fizycznej, ale zawsze starając się nie wyrządzić krzywdy.

Wskazane jest, aby usunąć wszystkie przedmioty, które mogą zostać zranione (takie jak stoły i krzesła), aby uczestnicy zdejmowali buty, aby uniknąć nadepnięcia i zranienia się i, jeśli to możliwe, wykonują ćwiczenie na macie.

Odgłosy zwierząt

Ta dynamika jest idealna na pierwsze chwile grupy, ponieważ pomoże członkom poznać się nawzajem i wspólnie się pośmiać.

Facylitator przedstawi to jako dynamiczną prezentację, a celem każdego z nich jest nauczenie się imion swoich kolegów z klasy.

Facylitator rozpocznie od wypowiedzenia swojego imienia i naśladowania odgłosów zwierzęcia. Na przykład: mam na imię Sara i „mouuuu”.

Następnie następna osoba przedstawi się i doda odgłos zwierzęcia, który lubi, i będzie musiał powtórzyć dźwięk swojego poprzedniego partnera. W ten sposób zwiększy się lista nazwisk i dźwięków.

Jeśli jedna osoba popełni błąd, cała grupa musi zacząć od początku.

Ocena: po kilku minutach zapytaj kogoś, jak nazywają się jego koledzy z klasy, gdy zajęli inne miejsce lub wykonują inne zadanie, aby sprawdzić, czy imiona ich kolegów z klasy zostały już poznane.

Zajęcia dla dorosłych

Jeśli już przekonałeś się o tym, jak ważna jest poranna rutyna, możesz się zastanawiać: jakie są najbardziej efektywne czynności, które mogę wykonywać jako osoba dorosła? Oto niektóre z najbardziej wydajnych:

Zaplanuj dzień

Większość z nas przestrzega rutyny, której nawet nie wybraliśmy. Oprócz chodzenia do pracy lub nauki (co w większości przypadków jest nieuniknione), reszta zajęć, które wykonujemy w ciągu dnia, „powraca”, bez jakiejkolwiek świadomej refleksji z naszej strony.

To sprawia, że ​​znacznie trudniej jest nam pracować nad naszymi celami, przeżywać niezapomniane sytuacje lub naprawdę cieszyć się naszym codziennym życiem.

Dlatego jednym z porannych działań, które może przynieść Ci najwięcej korzyści, jest siedzenie przez pięć minut i planowanie tego, co będziesz robić, aż pójdziesz spać.

Oczywiście nie musisz zapisywać każdego szczegółu. Wręcz przeciwnie, dużo skuteczniejsze będzie dla ciebie zapisanie czynności, które chcesz ukończyć, tych, które przyniosą ci największe korzyści i pozwolą ci poczuć dumę z refleksji nad tym, co zrobiłeś tego dnia.

Uwaga: dużo skuteczniejsze jest zapisywanie tego, co chcesz osiągnąć, zamiast tylko o tym myśleć. W ten sposób lista działań zostanie gdzieś odzwierciedlona, ​​na którą od razu można spojrzeć chaos dnia codziennego.

Medytować

Medytacja stała się ostatnio bardzo modna. Coś, co kiedyś wydawało się zajęciem tylko dla hippisów lub nauczycieli jogi, teraz weszło w życie wielu różnych ludzi; A kiedy zobaczysz korzyści płynące z tej aktywności, zrozumiesz dlaczego.

Medytacja pomoże ci spokojniej spędzić dzień. Daleki od patrzenia na siebie w problemy, które normalnie cię martwią i pozwalania się im ponieść, zauważysz, że twój umysł jest jaśniejszy i jest w stanie znaleźć rozwiązania. Chociaż medytacja jest skuteczna w dowolnym momencie, robienie jej zaraz po wstaniu pomoże ci jeszcze bardziej.

Z drugiej strony rozpoczęcie praktyki medytacji jest bardzo proste i zajmuje niewiele czasu. Wystarczy siedzieć w cichym miejscu, gdzie przez następne dziesięć minut nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Ustaw alarm w telefonie komórkowym lub budziku, aby powiadomić Cię o upływie tego czasu.

Podczas medytacji Twoim jedynym zadaniem będzie liczenie oddechów, starając się nie rozpraszać. Aby było fajniej, możesz zapisać, ilu przybyłeś, zanim twój umysł zajmie się czymkolwiek innym, i spróbować pobić swój rekord następnego dnia.

Posłać

Czasami najmniejsze działania mogą mieć bardzo duży wpływ na nasze życie. Jest to przypadek rozpoczynania poranka od ścielenia łóżka, co wielu z nas uważa za rzecz oczywistą, ale może to zmienić sposób, w jaki stawiamy czoła dzień.

Jeśli ścielisz się do łóżka zaraz po wstaniu, poranek zaczniesz od wykonania pierwszego zadania, które sobie postawiłeś. Chociaż jest to coś bardzo prostego, doda ci trochę dumy, a to sprawi, że z większą odwagą podejmiesz kolejne czynności dnia.

Nazywa się to „efektem kuli śnieżnej”: małe ukończone zadanie doprowadzi Cię do następnego, w pozytywnym cyklu, w którym przed pójściem spać zdasz sobie sprawę z tego, co dobrego zrobiłeś tego dnia.

Ugotuj zdrowe śniadanie

Popularna mądrość mówi nam, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Jednak ze względu na niską energię, którą mamy rano i pośpiech, który zwykle nosimy, większość z nas je ultra przetworzoną żywność, która nie pomaga naszemu organizmowi.

Jednak wpływ zdrowego posiłku z samego rana będzie odczuwalny przez cały dzień. Dowiedz się, co jest dobre, gdy się budzisz i spędź kilka minut w kuchni; zobaczysz, jak reszta zadań dnia jest łatwiejsza do wykonania.

Pomysły na zdrowe śniadanie to: sałatka owocowa, jajecznica z bekonem, omlet warzywny, jogurt z czerwonymi owocami lub domowy koktajl. Wszystkie te produkty mogą pomóc w dobrym rozpoczęciu dnia.

Wziąć zimny prysznic

Większość z nas znajduje się bez energii zaraz po przebudzeniu. Chociaż rano jest wiele sposobów na aktywację organizmu, jednym z najbardziej skutecznych jest zimny prysznic.

Najnowsze badania wykazały, że prysznic z niską temperaturą ma wiele zalet dla naszego zdrowia. Na przykład zwiększa produkcję testosteronu, hormonu niezbędnego zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet do regulacji nastroju.

Z drugiej strony zauważenie zimnej wody padającej na Twoje ciało aktywuje Cię praktycznie natychmiast, co pozwoli Ci zmierzyć się z resztą dnia w znacznie lepszym nastroju.

Przeczytaj coś inspirującego lub przydatnego

Kiedy jemy śniadanie, wielu z nas podłącza telewizor lub sprawdza nasze sieci społecznościowe na telefonie komórkowym.

To, co stało się nawykiem większości ludzi w rozwiniętych społeczeństwach, ma dość negatywny wpływ na nasz umysł.

Robiąc to, zaczynasz dzień od zamartwiania się rzeczami, których nie możesz zmienić i dajesz się ponieść codziennym ciekawostkom. W ten sposób później trudniej będzie Ci skupić się na swoich celach, a nastrój znacznie się pogorszy.

Jedną z najbardziej pozytywnych zmian, jakie możesz wprowadzić, jest podjęcie decyzji o przeczytaniu czegoś, co Cię motywuje lub sprawia, że ​​się uczysz, zamiast patrzeć na ekran.

Czytanie jest jednym z najlepszych nawyków, które można ogólnie rozwinąć, ale jeśli robisz to również jako pierwszą czynność rano, zauważysz, że twoje dni są znacznie lepsze.

Czytanie czegoś inspirującego zaraz po przebudzeniu wprawi Cię w dobry nastrój na resztę dnia. Pomoże ci to zmierzyć się z problemami w lepszym nastroju, zwiększając prawdopodobieństwo, że rozwiążesz wszystko, co ci się przydarzy.

Może Cię zainteresuje ta lista poradników lub jedna z polecanych książek.

Ćwiczenie

Oprócz zimnych pryszniców jednym z najlepszych sposobów na aktywację organizmu zaraz po przebudzeniu są ćwiczenia fizyczne.

Wiele osób uważa, że ​​aby trenować, muszą iść na siłownię, aby podnosić ciężary lub pobiegać, ale prawda jest taka, że ​​istnieje wiele opcji, aby obudzić organizm poza tym.

Na przykład coś tak prostego, jak spacer po parku lub wykonywanie dziesięciominutowych ćwiczeń fizycznych, będzie miało pozytywny wpływ na cały dzień.

Czasami nawet kilka pompek wystarczy, aby krew przepłynęła przez mięśnie i mózg.

W dzisiejszych czasach bardzo łatwo jest znaleźć zaprogramowane programy ćwiczeń, które możesz wykonać w kilka minut. Aby znaleźć pomysły, możesz wyszukać treningi w YouTube lub pobrać aplikację do ćwiczeń w domu.

Wypij szklankę wody z cytryną

Jedną z najnowszych modów w świecie zdrowia i sprawności są diety detoksykacyjne. Są to formy pożywienia, które rzekomo służą do oczyszczania organizmu z toksyn, co poprawiłoby nasze zdrowie, poziom energii i ogólne samopoczucie.

Chociaż większość z nich jest bardzo skomplikowana i ma wątpliwe efekty, istnieje działanie, które może przynieść wszystkie korzyści płynące z tego typu diety: wypij szklankę wody z cytryną przed śniadaniem. Wystarczy napełnić szklankę wody, dodać kilka kropli naturalnej cytryny i wypić dziesięć do piętnastu minut przed śniadaniem.

Eksperci potwierdzają, że takie działanie ma wiele zalet: pomaga szybciej się aktywować, dostarcza wielu niezbędnych witamin, zmniejsza uczucie głodu w ciągu dnia i usprawnia proces trawienia. Jak na tak mały zapas wyniki mogą być imponujące.

Zadbaj o swój wygląd

Badania pokazują, że poczucie atrakcyjności pomaga zwiększyć naszą pewność siebie i dobre samopoczucie. Chociaż niewiele możemy zrobić, aby zmienić naszą genetykę, możemy znacznie wpłynąć na sposób, w jaki jesteśmy postrzegani przez siebie i innych.

Aby poprawić swój własny wizerunek, możesz opracować poranny układ, w którym zadbasz o swój wygląd. Na przykład golenie się każdego ranka, poprawianie włosów, mądry wybór ubrań zamiast zakładania pierwszej rzeczy, którą znajdziesz … Wszystkie te czynności pomogą Ci czuć się pewniej przez cały dzień.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie musisz dokonywać radykalnych zmian w swoim wizerunku, aby zacząć zauważać pozytywne efekty. Wręcz przeciwnie, po prostu poprawiając mały aspekt swojego sposobu ubierania się lub stylu, zauważysz natychmiastowy wzrost poczucia własnej wartości.

Napisz w dzienniku

Ostatnim z nawyków, które możesz wprowadzić do swojego codziennego życia, jest pisanie przez pięć minut w dzienniku, gdy tylko się obudzisz. Nie chodzi o to, żebyś liczył swoje życie (chociaż możesz to zrobić, jeśli chcesz), ale żeby pozwolić sobie na uchwycenie swoich myśli w fizycznym medium.

Według zwolenników praktyki znanej jako dziennik 5-minutowy, główną zaletą tego ćwiczenia jest to, że pomoże ci uwolnić umysł od obsesyjnych myśli. Dzieje się tak, ponieważ po ich zapisaniu Twój mózg nie będzie czuł potrzeby ich powtarzania w kółko.

W ten sposób pisanie może stać się rodzajem medytacji dla tych, którzy nie mają cierpliwości, by siedzieć przez dwadzieścia minut z zamkniętymi oczami.

Znaczenie rozpoczęcia dnia na właściwej stopie

Rozpoczęcie dnia inspirującą lub pobudzającą czynnością może mieć bardzo pozytywny wpływ na całe Twoje życie. W tym artykule przedstawiliśmy Ci dziesięć rutynowych czynności, które są bardzo proste do wykonania i wdrożenia w Twoim codziennym życiu, ale które przyniosą Ci różnego rodzaju korzyści, jeśli zastosujesz je do swojego poranka.

Jedna rada: zamiast próbować przyjąć wszystkie te nawyki naraz, lepiej wybrać ten, który najbardziej przykuł Twoją uwagę i zacząć od włączenia go do swojego życia.

Gdy już go opanujesz i nie wymaga to żadnego wysiłku, możesz wybrać następny z listy i popracować nad nim. Zapewni to najlepsze rezultaty w mgnieniu oka.

Bibliografia

1. „34 codzienne poranne rutyny zapewniające wspaniały początek dnia” w: Rozwijaj dobre nawyki. Pobrane: 23 maja 2018 z Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
2. „6 porannych czynności, które są trudne do przyjęcia, ale opłacą się na całe życie” w: Niezależne. Pobrane: 23 maja 2018 z Independent: Independent.co.uk.
3. „Poranne rutyny zdrowego trybu życia blogerów” w: Forbes. Pobrane: 23 maja 2018 z Forbes: forbes.com.
4. „8 Potężne rutyny poranne bardzo pewnych siebie ludzi” w: Inc. Pobrano: 23 maja 2018 r. Z Inc: inc.com.
5. „17 porannych czynności, które mogą zmienić Twoje” w: Psychosurvival. Pobrane: 23 maja 2018 z Psychosurvival: psychosurvival.com.