- Korzyści płynące z prysznica lub kąpieli w zimnej wodzie
- 1-Popraw swoje zdrowie fizyczne
- 2-Korzyści psychologiczne
- 3-Popraw swój nastrój
- 4-Zwiększona energia i szybsza regeneracja
- 5-Leczenie stanów zapalnych
- Tolerancja na 6 stresów
- Ruch 7-limfatyczny
- 8-detoksykacji organizmu
- 9-Popraw sen
- 10-Lepszy wygląd skóry i włosów
- 11-Wzrost testosteronu
- 12-Popraw oddychanie
- 13-Zwiększyć tempo metabolizmu
- 14-Popraw swoją siłę woli
- 15-Mogą poprawić twoją samoocenę
- Korzyść tkwi w przyzwyczajeniu
- Sytuacje, w których należy unikać zimnych pryszniców lub kąpieli
- Zaczynając od zimnych pryszniców
- Moje doświadczenie z zimnymi prysznicami
- Udostępnij w sieciach społecznościowych (najedź kursorem na obraz)
Do korzyści z kąpieli w zimnej wodzie są liczne; poprawia zdrowie fizyczne i psychiczne. Niektóre z jego efektów to poprawa nastroju, zwiększenie energii, zmniejszenie stanów zapalnych czy poprawa jakości snu.
Zimne prysznice są używane od tysięcy lat jako naturalny sposób leczenia ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. W istocie aż do ubiegłego wieku branie gorących pryszniców było luksusem, na który większość ludności nie mogła sobie pozwolić.
Spartanie wstawali z drewnianych łóżek, ćwiczyli przez dwie godziny, a potem brali zimną kąpiel. Myśleli, że gorąca woda jest dla słabych, a zimna woda warunkuje ich ciała i umysły, by były mocne, pełne wigoru i zawsze gotowe do walki.
Pierwsze prysznice z ogrzewaniem zostały opracowane przez Ateńczyków i wydaje się, że tego typu luksusy przyczyniły się do upadku spartańskiego społeczeństwa, które jest dziś podziwiane.
Kilka kultur na całym świecie używa zimnej wody do swoich ceremonii religijnych. Na przykład japońscy Shinto praktykują rytuał zwany Misogi, który polega na siedzeniu lub staniu pod wodospadem w celu oczyszczenia duszy.
W krajach takich jak Rosja czy Finlandia popularną zimą rozrywką jest kręcenie się między sauną a wyjściem na zewnątrz, aby wskoczyć do zamarzniętych jezior otoczonych śniegiem. W dzisiejszych czasach światowej klasy sportowcy stosują kąpiele lodowe w celu ułatwienia procesu regeneracji i poprawy wyników.
Zanim zacznę od korzyści: chciałbym poznać Twoje doświadczenie. Czy te prysznice zadziałały dla Ciebie? Jakie efekty zaobserwowałeś? Jakieś inne komentarze? Znajomość Twojej opinii pomoże nam wyciągnąć lepsze wnioski na podstawie większej liczby osób.
Korzyści płynące z prysznica lub kąpieli w zimnej wodzie
1-Popraw swoje zdrowie fizyczne
Siła zimnej wody na skórze sprawia, że serce bije szybciej, a mięśnie napinają się. To wysyła krew do twoich mięśni i ważnych narządów. Gorąca woda działa odwrotnie, przemieszczając krew na powierzchnię skóry.
Przeplatanie ciepłej i zimnej wody pod prysznicem to świetny sposób na pobudzenie i poprawę krążenia. Działa to również na poprawę funkcjonowania układu nerwowego.
2-Korzyści psychologiczne
Starożytni japońscy samurajowie rano polewali głowy wiadrami lodowatej wody, aby oczyścić ciało i ducha.
Wierzyli, że pomaga im to rozpocząć każdy dzień i przygodę na nowo. Zimne prysznice uwalniają w mózgu substancje chemiczne, które poprawiają nastrój, zmniejszają stres i niepokój oraz łagodzą depresję.
3-Popraw swój nastrój
Zimne prysznice mogą stymulować wydzielanie noradrenaliny w mózgu, co wiąże się z poprawą zaburzeń nastroju, takich jak depresja lub choroba afektywna dwubiegunowa.
Kiedy zimna woda dotyka twojego ciała, twój oddech jest głębszy w odpowiedzi na generowany wstrząs. Jest to sposób organizmu na utrzymanie ciepła poprzez zwiększenie spożycia tlenu. Twoje tętno również wzrasta, powodując przypływ krwi przez twoje ciało, który dodaje ci energii.
4-Zwiększona energia i szybsza regeneracja
Poza tym nie ma nic lepszego niż zimna woda, która Cię obudzi, zimny prysznic może zwiększyć poziom energii, gdy aktywują się zakończenia nerwowe w skórze. Twoje serce zaczyna bić szybciej i zaczynasz szybko oddychać.
Z drugiej strony zimna woda sprawia, że po uprawianiu sportu szybciej dochodzi do siebie. W rzeczywistości sportowcy często biorą kąpiele lodowe po forsownych ćwiczeniach.
5-Leczenie stanów zapalnych
Kąpiele lodowe są często stosowane przez sportowców w celu zmniejszenia stanu zapalnego po treningu. Żyły kurczą się w całym ciele, a toksyny są usuwane z krwi.
Tolerancja na 6 stresów
Ogólnie rzecz biorąc, narażenie na zimno poprawia zdolność radzenia sobie ze stresem. Z czasem prowadzi to do wzmocnienia układu odpornościowego.
Zimne prysznice są również stosowane w celu zmniejszenia przewlekłego bólu, funkcji nerek i poprawy jakości snu.
Ruch 7-limfatyczny
Układ limfatyczny jest oddzielony od naczyń krwionośnych i odpowiada za transport odpadów z komórek i zwalczanie patogenów. Płyn limfatyczny zawiera odpady i białe krwinki, które zwalczają infekcje.
Zimne prysznice powodują skurcze całego ciała, co jest bardzo dobre dla układu limfatycznego, ponieważ płyn rozprzestrzenia się po całym ciele. Jeśli układ limfatyczny nie działa sprawnie, w kończynach (zwykle stopach) gromadzi się płyn, co może spowodować uszczerbek na zdrowiu.
8-detoksykacji organizmu
Zimna woda sprzyja wypłukiwaniu toksyn ze skóry. Dlatego nie pozostają w organizmie, gdzie mogą powodować infekcje.
9-Popraw sen
Z jakiegoś powodu pomaga poprawić jakość snu. Może to wynikać z dobrego samopoczucia i relaksu po szoku zimnym prysznicem lub kąpielą.
10-Lepszy wygląd skóry i włosów
Gorąca woda otwiera pory, a zimna zamyka je. Użycie gorącej wody do oczyszczenia porów, a następnie zamknięcie ich zimną wodą, poprawi wygląd skóry. Ten sam zabieg działa na włosy.
11-Wzrost testosteronu
Wiadomo, że ciepło zabija plemniki. Wręcz przeciwnie, kąpiele w zimnej wodzie mają odwrotny skutek, ponieważ podnoszą poziom testosteronu w organizmie, co prowadzi do zwiększenia produkcji nasienia i poprawy płodności.
12-Popraw oddychanie
Gdy tylko weźmiesz zimny prysznic, prawdopodobnie nastąpi hiperwentylacja, co jest naturalną reakcją. Jednak panika sprawi, że to doświadczenie będzie tylko nieco bardziej nieprzyjemne, więc w twoim interesie jest uspokojenie się i wzięcie głębokiego oddechu.
13-Zwiększyć tempo metabolizmu
Zimne prysznice zwiększają tempo metabolizmu. Niskie temperatury zmuszają organizm do ciągłej regulacji temperatury, co powoduje pochłanianie dużej ilości kalorii.
14-Popraw swoją siłę woli
Jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, prysznic z bardzo zimną wodą nie jest przyjemny, zwłaszcza jeśli jest zima. Takie postępowanie wymaga siły woli. Robiąc to kilka razy, zbudujesz siłę do robienia trudnych rzeczy i swoją odporność.
15-Mogą poprawić twoją samoocenę
Jednym z najlepszych sposobów na poprawę poczucia własnej wartości jest robienie rzeczy, które są dla Ciebie trudne. Jeśli jesteś przyzwyczajony do kąpieli pod prysznicem z gorącą wodą, a zmiana na zimną jest wyzwaniem, osiągniesz w ten sposób coś, co pomoże Ci nabrać większej pewności siebie.
Korzyść tkwi w przyzwyczajeniu
Chociaż zimny prysznic przynosi natychmiastowe korzyści, budzi cię i dodaje energii, największe korzyści widać w dłuższej perspektywie; Po kilku tygodniach. Badania potwierdzają, że przyzwyczajenie się do tego jest najbardziej korzystne.
Przyzwyczajenie się do zimna u ludzi trwa około 10 dni, a główną zmianą jest reakcja hipotermiczna. Przy stałym kontakcie z zimnym powietrzem lub wodą ludzie mogą aklimatyzować się i zwiększać poziom noradrenaliny i tyroksyny, które są uważane za „dobre hormony stresu”. Będzie również kierował mobilizacją kwasów tłuszczowych i utratą tłuszczu w ciągu 1 do 2 tygodni.
Sytuacje, w których należy unikać zimnych pryszniców lub kąpieli
Jak we wszystkim, jest dobry czas na zimne prysznice, a także na ich unikanie.
Kobiety w ciąży lub menstruujące nie powinny brać zimnych pryszniców, ponieważ ich organizm jest już w stresującej sytuacji.
Oczywiście unikaj ich również, jeśli jesteś przeziębiony lub czujesz się słaby.
Zaczynając od zimnych pryszniców
A teraz do akcji, jak zacząć brać prysznic zimną wodą?
- Zrozum, że nowe nawyki wymagają dyskomfortu : gdy tylko rozpoznasz, że wielkie cele, które chcesz osiągnąć, i nowe nawyki, które chcesz mieć w swoim życiu, wymagają dyskomfortu, będzie to dla Ciebie łatwiejsze.
- Stopniowo lub nagle : są ludzie, którzy czują się bardziej komfortowo, robiąc to krok po kroku, a inni wolą robić to nagle. Jeśli zauważysz, że robiąc to krok po kroku, żałujesz tego i nie robisz tego, spróbuj zrobić to nagle, aby nie mieć możliwości wycofania się.
- Nie myśl długoterminowo : jeśli weźmiesz pod uwagę, że przez resztę życia będziesz musiał brać zimny prysznic, będzie to znacznie trudniejsze.
- Najpierw pot : nawet jeśli mieszkasz w kraju o zimnym klimacie, możesz najpierw ćwiczyć, a następnie wziąć prysznic. Będzie to również sposób na odświeżenie się oraz zapobieganie zmęczeniu i bólom mięśni po długich sesjach ćwiczeń.
- Skoncentruj się na oddychaniu : będziesz musiał skupić się na oddychaniu. Zalecam przeczytanie o uważności, aby dowiedzieć się więcej na jej temat.
Moje doświadczenie z zimnymi prysznicami
Zauważyłem:
-Większa odporność na frustrację lub jeśli chcesz to nazwać, więcej odwagi: najprościej jest włączyć gaz lub podgrzać butlę elektryczną i użyć gorącej wody. Prysznic zimną wodą wymaga jednak odwagi, ponieważ jest bodźcem, który szczególnie na początku jest nieprzyjemny. Wiąże się to również z omówioną wcześniej tolerancją na stres.
- Większe spalanie tłuszczu: chociaż zwykle ćwiczę i jestem sprawny, zauważyłem niższy procent tłuszczu w moim ciele.
- Większe samopoczucie i ogólne zdrowie.
-Większe poczucie samokontroli.
-Zwiększona motywacja. W tym sensie polecam również spisanie kilku motywacyjnych zwrotów.
-Zwiększona zdolność koncentracji. W tym miejscu radzę wykonać następujące czynności: kiedy bierzesz prysznic zimną wodą, uspokój się i nie denerwuj. Weź głęboki oddech i skoncentruj się na zewnętrznym punkcie, może to być gąbka lub płytka na ścianie łazienki. Możesz także skupić się na odczuciu, jakie wytwarza woda, ale mając świadomość, że to ty kontrolujesz reakcję na nią. Możesz sobie powiedzieć, że to przyjemne lub nieprzyjemne doznanie, wybierasz.
-Uczucie relaksu: zarówno w ciągu dnia, jak i pod koniec kąpieli.
Udostępnij w sieciach społecznościowych (najedź kursorem na obraz)
Bibliografia
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252