15 KORZYŚCI ZDROWOTNYCH PŁYNĄCYCH Z PICIA WODY (FIZYCZNYCH I PSYCHICZNYCH) - ODŻYWIANIE - 2026

Do korzyści z wody pitnej sprawiają, że spożycie tego ciekłego jednym z najważniejszych czynników, jeśli chodzi o ciesząc się dobrym zdrowiem. Nic dziwnego, że nasze ciało składa się z niego w 60%; a nasza krew składa się w 90% z wody. Jednak większość ludzi nie spożywa go w odpowiednich ilościach.

W niektórych krajach, takich jak Stany Zjednoczone, duża część populacji woli spożywać słodkie napoje zamiast wody. Nawet jeśli tak się nie dzieje, wiele osób pozostaje poniżej zalecanego dziennego spożycia. Może to powodować różnego rodzaju problemy w perspektywie średnio- i długoterminowej.

Źródło: pixabay.com

Nie wiadomo dokładnie, ile wody dziennie trzeba spożywać, aby w pełni docenić zalety tego płynu. Zalecenie 2 litrów dziennie nie jest oparte na badaniach naukowych, ale na konsensusie medycznym. Jednak prawidłowe nawodnienie jest niezbędne dla naszego zdrowia.

W tym artykule przyjrzymy się niektórym z najważniejszych zalet wody pitnej. Niektóre z nich są związane tylko z naszym samopoczuciem fizycznym, podczas gdy inne mają również związek z naszą psychologią i stanem umysłu.

15 najważniejszych zalet wody pitnej

Poprawia wydajność funkcji organizmu

Duża część naszego ciała (około 60%) składa się z wody. Płyn ten jest szczególnie skoncentrowany w naszej krwi, ślinie, błonach śluzowych i skórze, chociaż stanowi również ważną część naszych narządów, mięśni, ścięgien i stawów.

Ze względu na dużą obecność wody w naszym organizmie, spożywanie tego płynu w dużych ilościach jest niezbędne do zachowania równowagi w różnych podstawowych funkcjach. Na przykład układ pokarmowy nie może bez niego prawidłowo wykonywać swojej pracy: zarówno trawienie, jak i wchłanianie składników odżywczych wymagają dużych ilości wody.

Oprócz tego inne funkcje, takie jak prawidłowy transport tlenu i składników odżywczych, dobre krążenie krwi czy regulacja temperatury ciała, również wymagają odpowiedniego poziomu wody w organizmie.

Zwiększ energię i popraw funkcje mózgu

Jedną z mniej znanych zalet wody jest jej wpływ na nasze zdolności umysłowe. Ponieważ nasz mózg w 72% składa się z tego płynu, spożywanie go w dużych ilościach może poprawić jego działanie. W rzeczywistości niektóre badania sugerują, że część naszego codziennego zmęczenia wynika z odwodnienia.

Wśród funkcji mózgu, które czerpią największe korzyści z dużego spożycia wody, są zdolność rozumowania, koncentracja, pamięć i regulacja nastroju. Z drugiej strony, będąc odwodnionym, poziom energii jest również znacznie obniżony.

Według niektórych badań w tym zakresie, odwodnienie na poziomie zaledwie 2% wystarczy, abyśmy zaczęli dostrzegać negatywne skutki utraty wody. Ponadto ten negatywny efekt znika tylko podczas przyjmowania tego napoju, a nie podczas spożywania innych, takich jak kawa, napoje bezalkoholowe lub alkohol.

Zapobiega bólom głowy

Niewiele osób wie, że wiele z naszych bólów głowy jest spowodowanych brakiem wody. Płyn ten jest niezbędny dla funkcjonowania mózgu, do tego stopnia, że ​​jego niski poziom może spowodować tymczasowe zmniejszenie rozmiaru tego narządu z powodu kompresji jego komórek.

Ta redukcja jest przyczyną większości naszych migren. Dlatego spożywanie odpowiedniej ilości wody nie tylko pomaga najbardziej umysłowej części naszego mózgu, ale także poprawia jego fizyczne samopoczucie i zmniejsza bóle głowy.

Poprawia zdrowie skóry

Skóra jest największym organem naszego ciała i jednym z tych o najwyższym stężeniu wody w swoim składzie. Z tego powodu jest to jedna z części naszego ciała, które jako pierwsze są dotknięte odwodnieniem, oprócz niektórych z jego najgorszych skutków.

Kiedy nasza skóra nie otrzymuje wody, której potrzebuje, pierwszymi objawami, które się pojawiają, są suchość, utrata elastyczności i tworzenie się małych łusek. Ponadto staje się mniej odporny i elastyczny, przez co w dłuższej perspektywie częściej może wykazywać objawy uszkodzeń lub zmarszczek.

Wręcz przeciwnie, odpowiedni poziom płynu w naszej skórze sprawia, że ​​staje się ona bardziej miękka, zachowuje odporność, a nawet może spowodować zniknięcie małych zmarszczek, które już powstały.

Zapobiega pojawianiu się problemów trawiennych

Woda jest jednym z najważniejszych elementów w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego. Płyn ten pomaga wydobyć składniki odżywcze z pożywienia, które jemy, prawidłowo przemieszczać je w przewodzie pokarmowym oraz zapewniać lżejsze i mniej dokuczliwe trawienie.

Oprócz tego utrzymanie odpowiedniego poziomu nawilżenia jest jednym z najważniejszych czynników pozwalających uniknąć pojawienia się zaparć. Kiedy nasz organizm nie ma wystarczającej ilości wody, okrężnica wydobywa płyn ze stolca, powodując pojawienie się tego problemu jelitowego.

Poprawia skuteczność układu odpornościowego

Jednym z najbardziej charakterystycznych skutków odwodnienia jest to, że znacznie zwiększa ono ryzyko zachorowania na wszelkiego rodzaju choroby. Dzieje się tak, ponieważ woda ma bardzo pozytywny wpływ na praktycznie wszystkie funkcje układu odpornościowego.

Nie wiadomo dokładnie, jak działa ta zależność; Uważa się, że proces ten obejmuje kilka mechanizmów. Wiemy jednak, że picie odpowiedniej ilości płynu jest niezbędne, aby dostateczna ilość tlenu dotarła do wszystkich elementów organizmu, co zwiększyłoby produkcję komórek obronnych.

Z drugiej strony widzieliśmy już, że picie dużej ilości wody sprzyja eliminacji wszelkiego rodzaju toksyn. Ułatwia to pracę układu odpornościowego, a także pomaga zapobiegać chorobom, takim jak rak pęcherza czy infekcje moczu.

Zapobiega osteoporozie

Kość normalna (u góry) i kość z osteoporozą (u dołu)

Jedną z mniej znanych korzyści wynikających z odpowiedniego spożycia wody jest wzmocnienie naszych kości w perspektywie średnio- i długoterminowej. Badanie przeprowadzone przez Linus Pauling Institute wykazało silną korelację między dobrym poziomem nawodnienia a niższym wyglądem wszelkiego rodzaju złamań powstałych z wiekiem.

Nie wiadomo dokładnie, dlaczego zachodzi taka zależność; ale uważa się, że ma to związek ze składem kości. Podobnie jak reszta ciała, składają się głównie z wody, więc brak tego płynu w organizmie może uczynić je bardziej kruchymi i kruchymi.

Poprawia funkcję układu krążenia

Lomappmi, źródło Wikimedia Commons

Codzienne picie odpowiedniej ilości wody ma również szereg bardzo pozytywnych skutków dla układu krążenia. W rzeczywistości stwierdzono, że niewystarczające nawodnienie jest jednym z czynników, które mają największy wpływ na pojawienie się problemów, takich jak wysokie ciśnienie krwi, zawały serca lub udary.

Dzieje się tak z różnych powodów. Z jednej strony nasz organizm potrzebuje dużych ilości płynów, aby wyeliminować toksyczne cząsteczki, które gromadzą się w naszych żyłach i tętnicach; z drugiej strony, niski poziom nawodnienia pogarsza zdrowie wszystkich naszych narządów, a serce jest jednym z najbardziej wrażliwych w tym zakresie.

Reguluje temperaturę ciała

Jedną z najpopularniejszych zalet wody pitnej jest to, że uzupełnia ona rezerwy potu w organizmie. Substancja ta nie tylko eliminuje toksyny, ale jest głównym mechanizmem regulowania temperatury przez nasz organizm. Dlatego w bardzo upalnych miesiącach konieczne jest utrzymanie odpowiedniego nawodnienia.

Poprawia zdrowie stawów

Wszystkie stawy w naszym ciele zbudowane są z chrząstki; dlatego jednym z jego głównych składników jest woda. Z tego powodu odwodnienie może powodować ból stawów, dyskomfort lub pogorszenie w dłuższej perspektywie.

Dlatego picie wody jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na poprawę zdrowia tych składników naszego organizmu oraz zmniejszenie bólu stawów. Na przykład ból pleców lub kolan można częściowo złagodzić, spożywając więcej tego płynu.

Zapobiega kacowi

Chociaż spożywanie alkoholu ma wiele negatywnych konsekwencji, prawdopodobnie jednym z najbardziej nieprzyjemnych jest kac. To uczucie dyskomfortu, bólu głowy i zmęczenia jest w dużej mierze spowodowane tym, że napoje alkoholowe powodują odwodnienie naszego organizmu.

Z tego powodu picie wody podczas picia alkoholu może pomóc zapobiec najbardziej irytującym skutkom kaca, a nawet całkowicie zapobiec jego wystąpieniu. Aby osiągnąć tę korzyść, eksperci zalecają wypicie szklanki wody do każdego wypitego napoju alkoholowego, najlepiej naprzemiennie spożywanie obu.

Unikaj lub eliminuj nieświeży oddech

Wiele osób przypisuje cuchnący oddech jedzeniu żywności o nieprzyjemnym zapachu; Jednak w wielu przypadkach nieprzyjemny zapach w oddechu jest spowodowany niskim poziomem wody w organizmie. Kiedy język wysycha, jego zapachy łatwiej przenoszą się w powietrzu. W skrajnych przypadkach ten problem może stać się dość poważny.

Oprócz tego spożywanie odpowiedniej ilości wody i utrzymywanie dobrego poziomu nawodnienia może pomóc wyeliminować cząsteczki pokarmu, które zostały uwięzione w jamie ustnej, a także zmniejszyć liczbę bakterii obecnych na języku, które mogą pogorszyć problem. istniejąca cuchnący oddech.

Pomaga wyeliminować toksyny

Ze względu na różne czynniki w naszym stylu życia, jesteśmy coraz bardziej narażeni na wszelkiego rodzaju toksyny, które szkodzą naszemu zdrowiu i pogarszają nasz nastrój. Woda odgrywa podstawową rolę w eliminacji tych szkodliwych substancji, zarówno z moczem, jak i potem.

Istnieje kilka mechanizmów związanych z eliminacją toksyn, przy czym narządy takie jak płuca, nerki i wątroba odgrywają podstawową rolę w tym zakresie. Jeśli jednak nasz organizm nie ma odpowiedniego poziomu wody, wszystkie te procesy przebiegają mniej wydajnie, a działanie tych szkodliwych substancji jest wyraźniejsze.

Jedną z najpoważniejszych konsekwencji odwodnienia w tym zakresie jest tworzenie się kamieni w nerkach. Powstają one, gdy ilość docierającej do nich wody jest niewystarczająca, przez co gromadzą się małe cząsteczki szkodliwych substancji, które mogą stać się poważnym problemem.

Pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi i utracie tłuszczu

Jedną z mniej znanych korzyści płynących z picia wody jest jej wpływ na nasz metabolizm i masę ciała. Jedną z głównych funkcji tłuszczu jest przechowywanie toksyn, aby zapobiec ich uszkodzeniu w pozostałej części ciała. Dlatego eliminując te substancje, woda w naturalny sposób pomaga zredukować tłuszcz.

Z drugiej strony liczne badania wykazały, że ten naturalny napój ma również silne działanie sycące. Oznacza to, że wypijając kilka szklanek wody przed każdym posiłkiem, będziemy odczuwać mniejszą potrzebę spożywania bardzo dużych ilości pokarmu, co pozytywnie wpływa na skład naszego ciała.

Wreszcie, niektóre badania sugerują, że picie dużych ilości wody może zwiększyć tempo metabolizmu nawet o 20%, co przełożyłoby się na jeszcze większe straty tłuszczu. Efekt ten byłby jeszcze wyraźniejszy w przypadku spożycia płynu w bardzo niskiej temperaturze.

Zwiększa efektywność pracy mięśni

Oprócz wszystkich korzyści zdrowotnych płynących z picia wody, które widzieliśmy do tej pory, utrzymanie odpowiedniego poziomu tego płynu w organizmie może być również bardzo pomocne w zapobieganiu zmęczeniu mięśni. Dzieje się tak, ponieważ przy utracie odpowiedniej równowagi płynów i elektrolitów kurczą się wszystkie komórki organizmu, w tym komórki mięśniowe.

Kiedy to nastąpi, zdolność włókien mięśniowych do wywierania siły jest znacznie zmniejszona, zwiększając uczucie zmęczenia i zmniejszając siłę fizyczną. Z tego powodu woda pitna jest niezbędna podczas ćwiczeń; szczególnie wtedy, gdy obficie się pocisz.

Z drugiej strony utrzymanie odpowiedniego poziomu wody w organizmie jest jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania występowaniu pociągnięć, a także może zmniejszać bolesność i zapobiegać jej powstawaniu.

Bibliografia

1. „14 przeoczonych zalet wody pitnej” w: Elemental Bottles. Pobrane: 04 kwietnia 2019 z Elemental Bottles: elementalbottles.com.
2. „7 naukowych korzyści wynikających z picia wystarczającej ilości wody” w: Healthline. Pobrane: 04 kwietnia 2019 z Healthline: healthline.com.
3. „Piętnaście korzyści płynących z picia wody” w: Medical News Today. Pobrane: 4 kwietnia 2019 r. Z Medical News Today: medicalnewstoday.com.
4. „6 powodów, dla których warto pić wodę” w: Web MD. Pobrane: 04 kwietnia 2019 z Web MD: webmd.com.
5. „10 powodów, dla których warto pić więcej wody” w: Mind Body Green. Pobrane: 04 kwietnia 2019 z Mind Body Green: mindbodygreen.com.