17 ŻYWNOŚĆ, ABY LEPIEJ SIĘ UCZYĆ I POPRAWIĆ OCENY - ODŻYWIANIE - 2026

W tym artykule proponujemy listę łącznie 17 produktów spożywczych, które można lepiej poznać podczas przerażającego i przytłaczającego sezonu egzaminacyjnego. Od niepamiętnych czasów studiowanie polegało na żmudnym zadaniu, które jest trudne do wykonania i które niewielu je lubi. Koncentracja odegrała kluczową rolę, jeśli chodzi o siadanie przed niektórymi nutami i rozważanie lekcji.

Według Maríi Luisy Delgado Losady, doktora psychologii i profesora na Uniwersytecie Complutense w Madrycie, pamięć jest uważana za jedną z głównych umiejętności dobrego studenta, ale zapamiętywanie bez dalszych ceregieli, wywieranie presji na informacje, nie jest przydatne i może być źródłem znaczących trudności w nauce.

Nie należy spożywać zbyt ciężkich ani obfitych posiłków, gdyż przy tym ilość krwi skoncentrowanej w żołądku wywołuje uczucie drażniącego snu i zmęczenia (stąd słynna drzemka).

Musisz jeść tylko to, co jest sprawiedliwe i konieczne, więc nie połykaj tak, jakby to było życie lub śmierć, ponieważ osiągnąłbyś efekt odwrotny do pożądanego i ciągłe rozproszenie.

Lista 17 potraw, które warto poznać

1-Orzech

Jest to jeden z pokarmów, który na wiele sposobów najlepiej dociera do naszego organizmu. Mózg jest wielką ofiarą tego pożywienia, które dostarcza nam głównie kwasów omega-3, omega-6 oraz witamin B6 i E, regulując w ten sposób serotoninę i modyfikując nasze emocje.

Uniwersytet Illinois w Stanach Zjednoczonych popiera te dane, stwierdzając, że ta żywność poprawia jakość naszego mózgu.

2-Cashew

Zapewnia mózgowi wytchnienie, dostarczając niewielkie ilości tlenu, zapobiegając bólom głowy i migrenom.

Wszystko to dzięki wysokiemu poziomowi magnezu, z którego się składają, powodując rozluźnienie naszych mięśni i korzystnie działając na naczynia krwionośne.

3-migdałowy

Jeśli szukasz dobrego odbioru i przepływu danych, a także znacznej poprawy pamięci, migdał jest Twoim pożywieniem.

Dzięki fenyloalaninie, którą ma w swojej chemii, mózg produkuje dopaminę, adrenalinę i norepinefrynę; Krótko mówiąc, znacznie wydajniejsza pamięć.

4-borówka

Opóźniają utlenianie naszego mózgu, dzięki czemu starzeje się on znacznie wolniej i poprawia jego funkcjonowanie poprzez zwiększenie sygnałów neuronowych.

5-Truskawka

Wykazuje działanie równoważne z jagodami.

6-Mora

Dzięki zawartości antocyjanów i antocyjanidyny pomaga również zapobiegać chorobom zwyrodnieniowym mózgu, a tym samym przedłuża jego żywotność.

7-rur

Z efektem podobnym do orzechów włoskich, jego składniki są różne, wśród których znajduje się serotonina, tiamina i witamina B1, powodujące wykładniczy wzrost pamięci.

Z drugiej strony niekonwencjonalne fajki, takie jak dynia, dostarczają składników odżywczych, takich jak Cynk, co znacznie przyspiesza nasz umysł. Inne składniki to witamina A i E, a także Omega -3 i Omega -6.

8-Zielona herbata

Jeden z płynów, który sprawia, że ​​nasza pamięć nie męczy się tak szybko, jak ją znamy, rozluźnia ją i porządkuje dla wypełnienia naszych zadań.

Jej produkcja opiera się na udziale katechin i dopaminy, jednej z najważniejszych substancji dla prawidłowego funkcjonowania naszej sieci mózgowej.

9-Fish

Dzięki dużym dawkom Omega-3 wspomaga nasze funkcje neurologiczne. Znany z tego, że jest bogaty w kwasy tłuszczowe, pomaga nam utrzymać znacznie wydajniejszą uwagę niż zwykle.

Według prestiżowego American Journal of Clinical Nutrition spożywanie tej żywności wzmocni nas w poprawie starzenia się mózgu.

Wśród gatunków ryb, które najlepiej spełniają tę funkcję, znajdziemy łososia, pstrąga, makrele, śledzia, sardynki, śledzie czy sardynki.

10-Egg

Czy terminy luteina i zeaksantyna są Ci znane? Nie mniej, ani więcej, niż dwa najlepsze naturalne przeciwutleniacze, które istnieją w walce ze starzeniem się naszych mózgów, są leczone.

Są również nośnikami wielu składników odżywczych i białek, które sprawiają, że jest to jeden z najbardziej wszechstronnych pokarmów.

11-Pomidor

Czerwony owoc jest przykładem przeciwutleniacza dzięki wysokiej zawartości likopenu, który pomaga zapobiegać wielu chorobom zwyrodnieniowym.

12-pomarańczowy

Złożone z dużej ilości witaminy C pomogą Ci dostarczyć cukier, którego organizm potrzebuje do gaźnika (jest o wiele zdrowszy niż kawałek czekolady).

Reszta składających się na nią ilości jest zróżnicowana, wśród których obserwujemy m.in. potas, wapń i węglowodany.

13-ryż

Ryż zawiera głównie i podobnie jak czekolada i pomarańcze, glukozę, największe źródło energii, którego nasz mózg potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania, jeśli chodzi o pracę z papierami.

14-Brokuły

Dzięki witaminie K funkcje poznawcze i mózgowe zostaną wzmocnione w czasie nauki, co przyspieszy nasze zainteresowanie i szybkość rozumienia i zapamiętywania dużych tekstów.

15-szpinak

Chociaż nie są przez wszystkich bardzo kochane, należy zauważyć, że z jednej strony poprawiają naszą zdolność uczenia się, az drugiej ogólnie zadania motoryczne naszego organizmu, dzięki zawartości kwasu foliowego, którym te zioła się szczycą.

16-Jogurt

Będąc pożywnym pokarmem mlecznym, dostarcza głównie wapnia. Jest to składnik, który bardzo uspokaja nasze nerwy.

Ponadto zawiera tyrozynę, która pomaga w tworzeniu wielu neuroprzekaźników.

17-czekolada

Być może najlepsze jedzenie ze wszystkich. Czekolada, która zawiera wysoki procent kakao (staje się czarna), pomaga zapobiegać chorobom zwyrodnieniowym mózgu, działając jako przeciwutleniacz.

Stymuluje produkcję endorfin jako stymulant oraz zwiększa ich stężenie poprzez uwolnienie przepływu krwi w głowie. W ten sposób pomaga nam myśleć jaśniej i lżej. A jeśli chcesz zwiększyć te korzyści, po prostu musisz wybrać ciemniejszy rodzaj czekolady.

Gdybyśmy zmienili czystość, musielibyśmy mówić o mlecznej czekoladzie, która daje inne rodzaje efektów, wzbogacając naszą zdolność do reakcji, kontrolę i spektakularny wzrost pamięci wizualnej i werbalnej.

Ciekawe kombinacje

Wiemy, że samo jedzenie w niektórych przypadkach może być zmęczone i znudzone, dlatego polecamy zestaw kombinacji i dań, które radykalnie zmienią sposób nauki dzięki niesamowitym smakom, które proponujemy poniżej. :

- Borówki oblane mrożonym jogurtem : wystarczy tylko kilka minut zamrozić jagody i połączyć je z uprzednio schłodzonym jogurtem, aby podniebienie nabrało smaku.

- Jeżyny z jogurtem i nasionami : Kubek na bazie jogurtu z rozsypanymi nasionami, zwieńczony jeżynami ułożonymi we wspaniały zestaw niuansów.

- Brokuły gotowane na parze z sosem miso i masłem orzechowym : ugotuj brokuły gotowane na parze z sosem złożonym z miso, masła, octu ryżowego i oleju sezamowego.

- Pestki dyni prażone: wystarczy podsmażać przez kilka minut na średnim ogniu, aby podczas badania fajki wchłonęły inny i smaczny smak.

Jakie jedzenie zatrzymać?

Zdecydowanie gama produktów spożywczych, które są w naszym zasięgu, gdy próbujemy poprawić nasze umiejętności w badaniu, jest zbyt szeroka, coś pozytywnego, niezależnie od tego, gdzie spojrzysz.

Jako najbardziej kompletne pokarmy można wskazać pomarańcze, czekoladę, jajka i ryby. Zawierają wszystkie niezbędne składniki odżywcze do wykonywania naszych ćwiczeń.

Ale to ryba, która jest jadalna, zapewni nam dodatkową ciągłość. Został doceniony przez różne badania i naukowo udowodniony, że oprócz walki z procesami, które powstają w degradacji naszego mózgu, pomoże nam również w efektywnym utrzymaniu relacji poznawczo-sensorycznej.

Mimo to musisz starać się spożywać jak najwięcej pokarmów przez długi czas, ponieważ skutki tego nie są bynajmniej natychmiastowe.