17 KORZYŚCI Z CHODZENIA DLA ZDROWIA FIZYCZNEGO I PSYCHICZNEGO - ARTE - 2025

Chodzenie to jeden z najbardziej kompletnych sportów, a korzyści płynące z chodzenia obejmują zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Z tego powodu i ze względu na prostotę, z jaką można tę dyscyplinę uprawiać, coraz więcej osób decyduje się na włączenie jej do swojego codziennego życia.

Badania pokazują, że osoba prowadząca siedzący tryb życia może zacząć zauważać bardzo pozytywny wpływ na swoje ciało i umysł już po 30 minutach spaceru dziennie. Ponadto ćwiczenie to mogą wykonywać nawet osoby mające trudności z uprawianiem innych, bardziej intensywnych sportów, co czyni je dobrą alternatywą w każdej sytuacji.

Źródło: pexels.com

Z drugiej strony, poza spalaniem kalorii, korzyści płynące z chodzenia mogą mieć bardzo istotny wpływ na wszystkie dziedziny naszego życia. W tym artykule zobaczymy niektóre z najważniejszych, wszystkie wspierane przez najnowocześniejszą naukę i łatwe do zdobycia, jeśli zastosujesz ten prosty nawyk w swoim codziennym życiu.

Główne zalety chodzenia

1- Utrata tłuszczu

Z pewnością pierwszą rzeczą, o której wiele osób myśli, rozważając rozpoczęcie regularnego chodzenia po raz pierwszy, jest utrata kilku dodatkowych kilogramów. Chociaż na pierwszy rzut oka chodzenie nie wydaje się być szczególnie intensywnym lub męczącym ćwiczeniem, prawda jest taka, że ​​jest to jedna z najlepszych alternatyw dla poprawy sylwetki.

Utrata tkanki tłuszczowej opiera się głównie na bardzo prostym pomyśle: ilekroć jemy więcej kalorii niż wydajemy, przytyjemy i odwrotnie. Oczywiście istnieją inne czynniki, które wpływają na to równanie, ale na pierwszym poziomie ta zasada jest najważniejsza.

W tym miejscu pojawia się pierwsza z korzyści płynących z chodzenia. Stwierdzono, że chodzenie przez 30 minut lub więcej dziennie, zwłaszcza w regularnym tempie, aktywuje metabolizm znacznie intensywniej niż prawie jakikolwiek inny rodzaj ćwiczeń. Oznacza to, że przy tym samym wysiłku spalanych jest znacznie więcej kalorii niż w przypadku innych podobnych dyscyplin.

Oczywiście, aby prawidłowo stracić tłuszcz, chodzenie zwykle nie wystarcza: ćwiczeniom fizycznym musi towarzyszyć zbilansowana i zdrowa dieta. Jeśli jednak dodasz do swojej codziennej rutyny dobry spacer, znacznie łatwiej będzie zlikwidować te dodatkowe kilogramy w krótkim czasie.

2- Popraw swój nastrój

Nie wszystkie korzyści płynące z chodzenia wiążą się z byciem bardziej atrakcyjnym przed lustrem. W rzeczywistości najnowsze badania dotyczące tej dyscypliny wskazują, że jednym z narządów, na które ten sport ma największy wpływ, jest mózg.

I właśnie dlatego 30 minutowy spacer dziennie okazał się jednym z najskuteczniejszych sposobów na konsekwentną poprawę nastroju w czasie. Chociaż nie ma jednego wyjaśnienia, dlaczego tak się dzieje, istnieje kilka hipotez, które mogą rzucić trochę światła na korzystny wpływ chodzenia na nasz mózg.

Z jednej strony wiadomo, że umiarkowane ćwiczenia fizyczne pomagają zwiększyć ilość endorfin uwalnianych przez nasz mózg. Substancje te są odpowiedzialne za wywoływanie naszego pozytywnego nastroju, więc posiadanie ich większej ilości jest bardzo dobre dla naszego samopoczucia psychicznego.

Oprócz tego istnieją również inne drugorzędne czynniki, które sprawiają, że chodzenie pomaga poprawić nasz nastrój w sposób pośredni. Wspomnieć można między innymi o wzroście poziomu witaminy D podczas spacerów na świeżym powietrzu, czy eliminacji wszelkiego rodzaju toksyn dzięki większemu dotlenieniu płuc.

3- Wzmacnia serce

Obecnie jednym z najczęstszych i najpoważniejszych problemów zdrowotnych populacji krajów zachodnich są choroby układu krążenia. Coraz więcej ludzi umiera z powodu zawału serca lub udaru; A najgorsze jest to, że w dużej mierze tych wypadków zdrowotnych można łatwo uniknąć.

Wszystkie badania przeprowadzone na ten temat wskazują, że połączenie dobrej diety i umiarkowanej aktywności fizycznej może niezwykle skutecznie zapobiegać wystąpieniu chorób układu krążenia. W tym sensie chodzenie jest jedną z najlepszych alternatyw, aby to osiągnąć.

Według ostatnich badań chodzenie przez co najmniej 30 minut przez pięć dni w tygodniu może zmniejszyć ryzyko ataku serca o 19%; a procent rośnie proporcjonalnie do czasu spędzonego na chodzeniu. Oczywiście nie jest to jedyny ważny czynnik w tym względzie, ale może mieć dużą wagę.

4- Jest odpowiedni dla każdego

Jednym z największych problemów, które wiele osób napotyka, gdy chcą rozpocząć ćwiczenia, jest zbyt słaby stan fizyczny, przez co nie mają łatwego dostępu do większości dyscyplin sportowych. Jest to jednak coś, co po prostu się nie zdarza, jeśli chcesz zacząć chodzić.

Niezależnie od stanu fizycznego, w jakim zaczynamy, każdy może czerpać korzyści z chodzenia. Na przykład ta dyscyplina jest jedną z niewielu, które mają niewielki wpływ na stawy lub osoby starsze mogą zacząć ćwiczyć.

Oprócz tego można również zwiększyć intensywność tego sportu. Na początku wystarczyłoby po prostu zmienić czas chodzenia, ale później można wprowadzić inne elementy, takie jak nierówności czy większa prędkość chodzenia, aby osiągnąć jeszcze większe korzyści.

5- Może obniżyć poziom cukru we krwi

Wysoki poziom cukru we krwi może stanowić poważne zagrożenie dla naszego zdrowia. Oprócz zwiększania szans zachorowania na cukrzycę typu II ułatwia również pojawienie się schorzeń, takich jak otyłość czy wszelkiego rodzaju choroby układu krążenia.

Na szczęście odkryto, że regularne chodzenie może znacznie obniżyć poziom cukru we krwi, jednocześnie poprawiając odporność na insulinę.

Te dwa czynniki łącznie zapobiegają występowaniu wyżej wymienionych powikłań, zwłaszcza gdy ten wysiłek fizyczny połączony jest z dobrym wypoczynkiem i zdrowymi nawykami.

6- Poprawia funkcje układu pokarmowego

Niewiele osób kojarzy chodzenie z regularnym chodzeniem do łazienki, ale prawda jest taka, że ​​jedną z głównych zalet chodzenia jest poprawa trawienia i innych procesów z nim związanych.

Różne badania sugerują, że zwykły spacer 15 minut dziennie po ciężkim posiłku może aktywować pasaż jelitowy. Dzięki temu łatwiej nam pójdziemy do łazienki, a nasz organizm będzie mógł wchłonąć więcej składników odżywczych i skuteczniej wyeliminować toksyny.

7- Wzmacnia system odpornościowy

Układ odpornościowy jest głównym odpowiedzialnym za ochronę nas przed wszystkimi rodzajami chorób, od najbardziej nieszkodliwych, takich jak zwykłe przeziębienie, po najpoważniejsze.

Na szczęście, aby wzmocnić tę funkcję naszego organizmu, wystarczy prowadzić zdrowy tryb życia; a regularne spacery to jeden z najlepszych sposobów na osiągnięcie tego celu.

Badanie z udziałem 1000 uczestników w sezonie grypy sezonowej wykazało, że ci, którzy chodzili w umiarkowanym tempie przez ponad 30 minut dziennie, chorowali prawie o połowę mniej niż ci, którzy tego nie robili. Ponadto mieli znacznie mniejszą liczbę infekcji dróg oddechowych.

Jakby tego było mało, nawet w chwilach zachorowania osoby te odczuwały znacznie mniej poważne objawy niż osoby dorosłe prowadzące siedzący tryb życia.

8- Zwiększ swoją energię

Coraz więcej osób narzeka, że ​​przez cały czas czuje się zmęczone i aby normalnie funkcjonować w codziennym życiu, muszą uciekać się do używek, takich jak kawa. Jednak wśród korzyści płynących z chodzenia znajdujemy znaczny wzrost energii w całkowicie naturalny i zdrowy sposób.

Między innymi regularne chodzenie zwiększa ilość dostępnego tlenu we krwi, co może znacznie zmniejszyć niektóre objawy zmęczenia, takie jak „mgła mózgowa” lub trudności z jasnym myśleniem. Dodatkowo pomaga również w łatwiejszym krążeniu krwi w organizmie, dodatkowo poprawiając poziom energii.

Z drugiej strony regularne chodzenie powoduje, że nasz organizm uwalnia pewne hormony, takie jak adrenalina czy noradrenalina, o których wiadomo, że mają ogromny wpływ na poziom aktywacji naszego organizmu.

9- Zwiększ oczekiwaną długość życia

Widzieliśmy już wiele głównych zalet chodzenia, ale nadal mamy jedną z najważniejszych. Według najnowszych badań na ten temat, regularne spacery mogą zmniejszyć ryzyko zgonu z różnych przyczyn nawet o 20%, a tym samym znacznie zwiększyć oczekiwaną długość życia.

Badania na ten temat wykazały, że chodzenie z umiarkowaną prędkością (około 6 kilometrów na godzinę) pięć razy w tygodniu i przez ponad 30 minut na sesję znacznie zmniejszyło prawdopodobieństwo zgonu z powodu problemów takich jak rak, choroby układu krążenia lub po prostu przez skutki związane z wiekiem.

10- Pomaga w walce z rakiem piersi

Według badań opublikowanych przez Journal of Clinical Oncology, kobiety, u których zdiagnozowano raka piersi, które regularnie chodzą przez długi czas, mają o 45% większe szanse na przeżycie niż kobiety, które jej nie mają.

11- Zapobiega problemom kości

Dobry spacer pozwala uniknąć wielu problemów z kością, takich jak utrata masy ciała. Podczas chodzenia produkuje witaminę D, odpowiedzialną za poprawę siły i jakości naszych kości.

Również Narodowy Instytut Zdrowia Stanów Zjednoczonych stwierdza, że ​​6000 kroków dziennie pomaga chronić Cię przed osteoporozą kolana.

12- Pomaga lepiej spać w nocy

Badanie przeprowadzone przez Fred Hutchinson Cancer Research Center w Seattle wykazało, że kobiety, które odbywały godzinne poranne spacery, spały lepiej niż te, które tego nie robiły.

13- Opóźnia pojawienie się żylaków

Pojawienie się żylaków jest naturalnym procesem starzenia się organizmu i jest również bardzo brzydką oznaką. Jednak różne badania wykazały, że osoby, które regularnie chodzą, opóźniają pojawienie się tych rozszerzeń żylnych.

Powodem jest to, że układ żylny jest wzmocniony przez zdrowy przepływ krwi, więc osoba cierpiąca na żylaki może wybrać chodzenie, aby uniknąć tego typu obrzęku.

14- Popraw kreatywność

Coraz więcej firm marketingowych lub reklamowych zachęca swoich pracowników do aktywności fizycznej lub do spacerów nawet w pracy.

Chodzi o to, że chociaż dla wielu może się to wydawać odwrotne do zamierzonego, kilka badań wykazało potencjał spaceru, jeśli chodzi o oczyszczenie umysłu, wyjaśnienie pomysłu i zwiększenie kreatywności jednostki.

15- Lepsza równowaga

Chociaż wydaje się, że równowaga jest czymś, co uzyskujemy w sposób naturalny, prawda jest taka, że ​​wymaga ona również treningu, zwłaszcza u osób starszych.

Z tego powodu spacery są jednym z najbezpieczniejszych, najwygodniejszych i odpowiednich ćwiczeń dla każdego, nawet wymagającego laski lub chodzika.

16- Pomaga w nawiązywaniu kontaktów towarzyskich

Chodzenie jest jedną z najczęściej uprawianych form aktywności fizycznej na świecie przez ludzi w każdym wieku i można ją uprawiać indywidualnie lub zbiorowo. W rzeczywistości coraz częściej powstają kluby spacerowe, aby można było łączyć się i organizować spacery z innymi członkami.

Jeśli jesteś osobą nieśmiałą, zawsze możesz spacerować z psem, na pewno doceni też towarzyszenie Tobie.

17- Spotkanie z naturą lub środowiskiem kulturowym

Spacer w środowisku naturalnym, takim jak plaża lub wieś, jeszcze bardziej zwiększa opisane powyżej korzyści. Nie tylko oddychając czystszym powietrzem, ale także dlatego, że Twoje zmysły będą interesować się środowiskiem, do którego nie są przyzwyczajone.

Jeśli jesteś bardziej miastem, spacer może pomóc Ci odkryć ulice lub zabytki, których nigdy wcześniej nie odwiedzałeś, zwiększając wiedzę kulturową o swoim regionie.

W obu przypadkach doświadczenie odkrywania nowych lokalizacji zapewni ci zajęcie i uwolnienie od zmartwień i stresu.

Bibliografia

1. „Chodzenie: przycinaj talię, popraw swoje zdrowie” w: Mayo Clinic. Pobrane: 22 kwietnia 2020 r. Z Mayo Clinic: mayoclinic.org.
2. „Chodzenie dla dobrego zdrowia” w: Lepsze zdrowie. Pobrane: 22 kwietnia 2020 z Better Health: betterhealth.vic.gov.au.
3. „Jakie są zalety chodzenia?” w: Healthline. Pobrane: 22 kwietnia 2020 z Healthline: healthline.com.
4. „Jak odnieść największe korzyści z chodzenia” w: Raporty konsumenckie. Pobrane: 22 kwietnia 2020 r.Z Consumer Reports: consumerreports.org.
5. „11 największych korzyści płynących z chodzenia dla poprawy zdrowia według lekarzy” w: Zapobieganie. Pobrane: 22 kwietnia 2020 r. Z Prevention: Prevention.com.