- 17 ćwiczeń arteterapeutycznych dla dzieci, młodzieży i dorosłych
- 1- Rysuj na zewnątrz
- 2- Pomaluj muzykę
- 3- Odtwórz miejsce, w którym czujesz się bezpiecznie
- 4- Sztuka w naturze
- 5- Zrób rzeźbę z materiału nadającego się do recyklingu
- 6- Maluj na naszej skórze
- 7- Zrób wiersz
- 8- Uchwyć cienie
- 9- Narysuj szczęśliwe wspomnienie
- 10- Stwórz pracę pod naszym imieniem
- 11- Stwórz glinianą rzeźbę gniewu
- 12- Rysuj w ciemności
- 13- Balonowa aktywność
- 14- Przedstaw kogoś, kto zmienił twoje życie
- 15- Rysuj na piasku
- 16- Zniszcz obiekty
- 17- Co nas przeraża?
Na dynamikę i ćwiczenia z arteterapii może przyczynić się do promowania twórczości artystycznej, aby wyrazić siebie i rozwiązać te problemy emocjonalne lub psychiczne w sposób dynamiczny i zabawny sposób.
Technika ta może być stosowana u dzieci, dorastających dorosłych i osób starszych. Następnie przedstawimy Ci niektóre działania tej wspaniałej dyscypliny, które możesz wykonywać w kraju lub za granicą w dowolnym momencie.
17 ćwiczeń arteterapeutycznych dla dzieci, młodzieży i dorosłych
1- Rysuj na zewnątrz
Cel: Relaks na łonie natury.
Procedura: Rysowanie na zewnątrz może być wyjątkowym doświadczeniem o każdej porze roku, niezależnie od tego, czy odbywa się to w pojedynkę, czy też. Pewnego dnia, gdy czujesz się smutny lub opuszczony, najlepszą alternatywą dla pozostania w domu i rozmyślania o tym, jak bardzo jesteśmy nieszczęśliwi, jest zabranie książki z obrazkami i ołówkiem, pójście do parku lub na pole i posłuchanie otaczającej nas przyrody.
Podczas rysowania dowolnej części krajobrazu, która zwróciła naszą uwagę, będziemy mogli usłyszeć śpiew ptaków, jak powietrze porusza liśćmi drzew, a nawet nasz oddech. To naprawdę relaksująca czynność, która złagodzi Twój dyskomfort.
Materiał: szkicownik i ołówek lub inny materiał, którego używasz do rysowania.
2- Pomaluj muzykę
Cel: naszkicuj na papierze, co wyraża ci muzyka.
Procedura: Czy lubisz muzykę klasyczną? Słuchanie muzyki ma również wiele zalet dla naszego zdrowia, jak powiedział grecki filozof Platon: „Muzyka jest dla duszy tym, czym gimnastyka dla ciała”. W tym ćwiczeniu spróbujesz wyrazić na papierze poprzez rysunki lub kształty to, co mówi muzyka, której słuchasz.
Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie, będziesz musiał dać się ponieść muzyce, której słuchasz i obudzić w sobie kreatywność, w ten sposób możesz się zrelaksować i uwolnić swoje uczucia.
Materiał : płyty CD z muzyką klasyczną, radio, papier i ołówek. Zawsze używam muzyki klasycznej, ale możesz użyć takiej, przy której czujesz się najlepiej.
3- Odtwórz miejsce, w którym czujesz się bezpiecznie
Cel: poznaj siebie.
Procedura: Innym sposobem na relaks i poznanie siebie jest refleksja nad miejscem, w którym czujemy się bezpiecznie, czasami może to być dość trudne i jest to pytanie, którego nie zadawaliśmy sobie zbyt często, gdzie czuję się bezpiecznie?
Dzięki tej wspaniałej aktywności będziesz mógł trochę lepiej poznać siebie i nadać kształt miejscu, w którym byłeś, w którym czułeś się naprawdę dobrze z każdym rodzajem materiału, ważne jest, abyś mógł zwizualizować to miejsce i pozostawić je w miejscu, w którym je masz wzrok, abyś mógł na niego spojrzeć, gdy nie czujesz się dobrze
Materiał: dowolny materiał, z którym chcesz wykonać czynność, czy to papier, glina, plastelina …
4- Sztuka w naturze
Cel: Wykonywanie pracy w przyrodzie przy użyciu dostępnych materiałów.
Procedura: Nie tylko przebywanie w naturze jest korzystne dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego, ale także rozwija wyobraźnię i pozwala uniknąć problemów i smutków naszej duszy.
Dzięki tej aktywności będziemy musieli wykonać pracę z materiałem, który natura dostarcza nam w postaci kamieni, liści, gałęzi drzew, kwiatów, czyraków … Musimy pozwolić, by nasza kreatywność się ujawniła i wyraziła siebie.
Materiał: każdy materiał, który jest naturalny i znajduje się w miejscu, w którym będziemy wykonywać czynność.
5- Zrób rzeźbę z materiału nadającego się do recyklingu
Cel: Wyraź to, co czujemy.
Procedura: wszystko ma drugie życie, jeśli sobie tego życzymy i dzieje się tak z wszystkimi otaczającymi nas materiałami. Zamiast wyrzucać je lub zabierać do recyklingu, możemy je wykorzystać do wykonania małej pracy w domu i tym samym wyrazić to, co czujemy w związku z czymś, co przydarzyło się nam na przykład z rzeźbą.
To dobry sposób na „wydostanie się” z tego, co mamy w środku, co sprawia, że czujemy się smutni i wierzcie mi, że działa bardzo dobrze. Prowadziłam tę działalność ze starszymi ludźmi i odniosłam sukces, ponieważ z powodu ich smutku dostali coś pozytywnego i pięknego.
Materiał: rzeczy, które masz w domu, a których nie chcesz, takie jak plastikowe butelki, papierowe rolki, karton na jajka …
6- Maluj na naszej skórze
Cel: Praca twórcza i koncentracja.
Procedura: Czy kiedykolwiek myślałeś o malowaniu siebie? Dzięki tej aktywności, oprócz pracy nad kreatywnością i koncentracją, będziesz mógł wyrazić na własnej skórze to, co czujesz w danym momencie. Możesz także towarzyszyć tym chwilom połączenia między skórą a sobą, relaksującą melodią lub poprawiającą samopoczucie.
Rezultaty mogą być spektakularne, ponieważ to ćwiczenie nadaje nam bardzo ważny sens w życiu: mijają zarówno szczęśliwe, jak i smutne chwile i jest to fakt, ponieważ po zakończeniu rysowania, który wykonujesz na skórze, w końcu zniknie .
Materiał: kolorowe pisaki lub markery, którymi można pomalować skórę, a następnie ją usunąć.
7- Zrób wiersz
Cel: Rozwijaj kreatywność.
Procedura: Ta czynność została już wykonana przez dadaistów i polega na wycinaniu słów z dowolnej gazety lub magazynu, które masz pod ręką, a następnie umieszczaniu ich w kulce i wyjmowaniu po kolei.
Szanując kolejność, w jakiej wyjmujesz je z torby, musisz skonstruować wiersz. Będziesz zaskoczony, gdy dowiesz się, jaki jest rezultat tego ćwiczenia i jak, podobnie jak inne, pomaga ono wyrazić to, co czujesz.
Materiał: czasopisma, gazety, plastikowa torba, papier i ołówek.
8- Uchwyć cienie
Cel: poznanie otaczającego nas świata.
Procedura: Od małego bawiliśmy się cieniami, dlatego w arteterapii nie mogło zabraknąć działań, w których byli to bohaterowie. Po wyjściu z domu musimy znaleźć te odcienie, które najbardziej nam się podobają i przenieść je na papier, aby później, gdy będziemy w domu, mogli dalej nad nimi pracować.
Może to być dobry sposób na ucieczkę od problemów i skupienie się na tym, co nas uszczęśliwia.
Materiał: szkicownik i ołówki.
9- Narysuj szczęśliwe wspomnienie
Cel: wzbudzić pozytywne emocje.
Procedura: A kto nie lubi wspominać chwil, w których byliśmy naprawdę szczęśliwi? Obecnie, chociaż wszyscy mamy kamery, które potrafią uchwycić ten wyjątkowy moment, jeśli ich nie ujawnimy, tracimy je, a wraz z nimi ich pamięć.
Innym sposobem, aby je uchwycić, jest ich samodzielne narysowanie, ponieważ wtedy z pewnością zawsze możemy mieć to w inny sposób niż gdybyśmy to wydrukowali, nadając mu osobiste uznanie chwili i wkładając nieco więcej w nasze życie tego wspaniałego wspomnienia, Czy nie czujesz się lepiej, myśląc o tym?
Materiał: szkicownik i ołówki.
10- Stwórz pracę pod naszym imieniem
Cel: poznanie siebie.
Procedura: A kto nie bawił się, kiedy był mały, pisząc i rysując swoje imię wszędzie? Ale … Czy wiesz, jakie emocje budzi w tobie Twoje imię? Bardzo ciekawym ćwiczeniem, które pozwoli ci poznać siebie, jest napisanie naszego imienia na kartce papieru i wykonanie z niej dzieła sztuki.
Możesz wybrać zarówno swoje imię, jak i pseudonim, ważne jest to, że jest Twoje i czujesz się zidentyfikowany przez sposób, w jaki ludzie wokół Ciebie nazywają. Chociaż wydaje się to skomplikowane, obserwowanie ilości uczuć, które możesz z tego wyrazić, jest bardzo interesujące i zabawne.
Materiał: szkicownik, ołówki, długopisy, markery …
11- Stwórz glinianą rzeźbę gniewu
Cel: Wyrażanie negatywnych emocji poprzez rzeźbę.
Procedura: Dobrym sposobem na wyrażenie negatywnych emocji, a zwłaszcza złości, jest zmaterializowanie go poprzez glinę. Właściwym momentem na wykonanie tej czynności będzie chwila, w której jesteś zły z powodu czegoś, co ci się przydarzyło. Po prostu weź glinę i wyrażaj to, co czujesz w tej chwili, kształtując gniew, który odczuwasz, a później, jeśli uznasz, że konieczne jest jej złamanie i całkowite wyeliminowanie tym faktem.
Materiał: glina i wszystkie niezbędne materiały.
12- Rysuj w ciemności
Cel: nie oceniać swoich uczuć.
Procedura: Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak by to było, gdybyś słuchał muzyki i rysował w ciemności? Dzięki tej aktywności możesz to zrobić. Wystarczy włączyć muzykę, która wywołuje zarówno pozytywne, jak i negatywne emocje, i pozwolić wyobraźni płynąć wraz ze zgaszonym światłem na papierze.
W ten sposób nie będziesz w stanie ocenić tego, co rysujesz na papierze, a to uniemożliwi wymazanie i krytykowanie swojej grafiki. Kiedy myślisz, że skończyłeś, możesz zapalić światło i poznać inną część siebie.
Materiały: radio, płyty CD z muzyką, szkicownik i ołówki.
13- Balonowa aktywność
Cel: uwolnij się od tych emocji, które nas obciążają.
Procedura: To kolejny sposób na wyeliminowanie tych negatywnych emocji, które nie pozwalają nam przewrócić strony i być sobą. W notatce możesz napisać tak, jak chcesz, co nie pozwala ci być szczęśliwym lub wydarzenie, którego chciałbyś, aby nigdy się nie wydarzyło, a nawet jak się czujesz i dlaczego.
Później nadmuchasz balon i za pomocą liny włączysz papier, na którym uchwyciłeś swoje emocje i uczucia, i pozwolisz mu odejść. Gdy balon się odsuwa, twoje negatywne uczucia i emocje znikną wraz z nim.
Materiał: balon, linka, papier i ołówek.
14- Przedstaw kogoś, kto zmienił twoje życie
Cel: Pamiętaj o wyjątkowej osobie.
Procedura: Wszyscy mamy wyjątkową osobę, która była częścią naszego życia zarówno na dobre, jak i na złe, o której trzeba pamiętać i zaakceptować, ponieważ dzięki niej mogliśmy dotrzeć tam, gdzie jesteśmy dzisiaj. Kto przychodzi ci do głowy?
Cóż, mając na uwadze ten obraz, musimy popracować i przetłumaczyć go na papier, aby później go pokolorować. Byłoby miło, gdybyśmy później mogli przekazać ten rysunek osobie, którą przedstawiliśmy, ale jeśli wolimy, możemy go również zachować.
Materiał: szkicownik, ołówek i kredki lub mazaki, akwarela …
15- Rysuj na piasku
Cel: Wyraź siebie przez piasek.
Procedura: Jeśli lubisz plażę, możesz również ćwiczyć tę dyscyplinę przez piasek lub jeśli nie masz możliwości się tam przenieść, możesz to zrobić na przykład z piaskiem, który masz w pobliżu ogrodu.
Ta czynność polega na wyrażaniu siebie poprzez ziarenka piasku, możesz wziąć garść i rozłożyć je na kartce papieru, aby później ją uformować. W ten sposób poczujesz więź z naturą i odetchniesz.
Materiał : piasek i kartka papieru.
16- Zniszcz obiekty
Cel: wyeliminowanie negatywnych emocji.
Procedura: Niejednokrotnie jesteśmy tak zdenerwowani przez coś, co nam się przydarzyło, że musimy coś zepsuć, ponieważ ponadto w arteterapii istnieje również czynność polegająca na rozbijaniu przedmiotów, takich jak talerze, szklanki czy gliniane rzeźby; aby później je odbudować.
Przecież złość przychodzi spokojnie, po niepowodzeniach uczymy się od nich i ponownie je budujemy i pokonujemy. To dobry sposób, aby dowiedzieć się, że jeśli przydarzy się nam coś negatywnego, możemy znowu być szczęśliwi i odzyskać równowagę.
Materiał: w zależności od przedmiotu, który zniszczysz, będziesz potrzebować niektórych materiałów lub innych. Zwykle będziesz potrzebować kleju i przedmiotu, który zamierzasz złamać.
17- Co nas przeraża?
Cel: zmierzyć się z własnym strachem.
Procedura: Wszyscy boimy się czegoś lub kogoś, czy to zwierzęcia jak karaluch, czy nawet strach na wróble. Ważne jest, abyśmy byli świadomi, że musimy stawić czoła naszym lękom, aby przezwyciężyć te negatywne emocje, które mogą się w nas obudzić, tylko wtedy możemy być bardziej wolni.
Na kartce papieru narysuj to, czego się boisz, gdy przychodzi na myśl lub jak widzisz to w swoich snach. Następnie nadaj mu kolor i wpatruj się przez kilka chwil i zastanów się, dlaczego się tego boję?
Materiał: szkicownik, ołówek i kolory.