18 SKUTECZNYCH NATURALNYCH LEKÓW PRZECIWDEPRESYJNYCH I ICH WŁAŚCIWOŚCI - ARTE - 2025

Niektóre z najbardziej skutecznych naturalnych leków przeciwdepresyjnych to sport, relacje społeczne, kiwi, orzechy, dziurawiec, ogórecznik, bazylia, kiwi, mątwy i kalmary, świeże warzywa i inne, które opiszę poniżej.

Depresja to psychopatologia charakteryzująca się głównie obecnością uczucia smutku, utratą zainteresowania rzeczami oraz niemożnością cieszenia się i doświadczania przyjemności.

Podobnie często pojawiają się objawy, takie jak zmniejszony (lub zwiększony) apetyt, bezsenność, wysokie zmęczenie i znużenie, nerwowość lub niepokój, poczucie winy lub beznadziejności i zmniejszona zdolność koncentracji.

Obecnie w wyniku odkrycia głównych obszarów mózgu, które modulują nastrój i nastrój ludzi, tę patologię można mniej lub bardziej skutecznie leczyć (w zależności od przypadku) za pomocą słynnych leków przeciwdepresyjnych.

Leki przeciwdepresyjne to leki specjalnie zaprojektowane do działania na struktury mózgu, które modulują nastrój, przywracają normalne funkcjonowanie i zmniejszają depresję.

Jednak nie tylko leki przeciwdepresyjne mogą wywoływać efekty poprawiające nastrój, ponieważ istnieją również naturalne elementy, które mogą działać w określony sposób w obszarach mózgu objętych depresją i modulować patologię.

Należy wziąć pod uwagę, że generalnie działanie przeciwdepresyjne produktów naturalnych jest nieco niższe niż leków przeciwdepresyjnych, ponieważ substancje te nie są specjalnie zaprojektowane do zwalczania tej choroby.

Jednak w różnych przypadkach mogą one być czymś więcej niż wartościowymi opcjami i dawać satysfakcjonujące efekty u osób, które czują się lekko przygnębione.

Lista naturalnych leków przeciwdepresyjnych, które mogą być bardzo skuteczne

1- Hypericum

Dziurawiec to roślina popularnie znana pod nazwą dziurawca zwyczajnego. Tradycyjnie był stosowany jako środek przeciwzapalny przy stłuczeniach, skurczach i skurczach mięśni.

Ponadto ostatnio stał się jednym z najskuteczniejszych naturalnych leków przeciwdepresyjnych. Działanie tej rośliny jest podobne do tego wytwarzanego przez światło słoneczne, sprzyjając funkcjonowaniu wielu obszarów mózgu związanych z nastrojem.

Z tego powodu jest uważany za szczególnie skuteczny element w przypadku sezonowych zaburzeń afektywnych, czyli takich depresji, które pojawiają się wraz ze zmianą pory roku.

Depresje sezonowe występują znacznie częściej, niż mogłoby się wydawać, i są częściowo spowodowane spadkiem światła słonecznego wychwytywanego przez organizm, dlatego zwykle pojawiają się, gdy dni zaczynają się skracać, a noce dłuższe.

W takich przypadkach dobrym sposobem na zrekompensowanie braku światła i walki z depresją jest ziele dziurawca.

2- Ginkgo biloba

Ginkgo biloba to prawdopodobnie roślina o największym działaniu terapeutycznym na mózg, jaka istnieje obecnie. Opisano wiele korzystnych efektów tej rośliny, a jej działanie przeciwdepresyjne jest coraz powszechniejsze.

Wykazano, że ekstrakt z tego drzewa zwiększa poziom serotoniny (jednej z głównych substancji mózgowych związanych z nastrojem) nawet o 33%.

Większość leków przeciwdepresyjnych działa na ten neuroprzekaźnik, serotoninę, próbując zwiększyć jej obecność w mózgu.

Zatem wykazano, że Ginkgo biloba nie tylko skutecznie zwalcza depresję, ale także wzmacnia działanie leków przeciwdepresyjnych.

3- Ogórecznik

Ogórecznik to roślina dziko rosnąca w Morzu Śródziemnym i uprawiana w różnych częściach Europy. W tej roślinie znajduje się wiele korzystnych substancji, takich jak niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, potas, cynk, witaminy B i C oraz beta-karoten.

Opisano właściwości uspokajające i stosuje się go przede wszystkim w leczeniu stanów nerwowych. Jest również dobrym sprzymierzeńcem w walce z depresją i wahaniami nastroju związanymi z menopauzą i cyklami menstruacyjnymi, a przede wszystkim w leczeniu depresji nerwowej.

4- Bazylia

Bazylia to zioło powszechnie stosowane w diecie śródziemnomorskiej. Olejek eteryczny jest stosowany w kąpieli w celu zwalczania depresji, wyczerpania nerwowego, zmęczenia, znużenia i melancholii.

Jest to pierwiastek stosowany szczególnie w aromaterapii, gdzie olejek bazyliowy wykorzystywany jest do wykonywania masaży pobudzających i przeciwdepresyjnych.

5- Kiwi i cytrusy

Te pokarmy są głównym źródłem witaminy C, jednego z najważniejszych elementów dla rozwoju organizmu. Jego działanie przeciwdepresyjne jest nieco bardziej pośrednie niż w przypadku omawianych do tej pory substancji.

Jednak niedobory tej witaminy często mogą prowadzić do stanów depresyjnych i wahań nastroju.

Ogólnie rzecz biorąc, pokarmy bogate w witaminę C pozwalają uniknąć uczucia zmęczenia i smutku, dlatego mogą być odpowiednimi produktami do zwalczania części objawów depresji.

6- Produkty mleczne

Mleko, jogurt i sery, wśród innych produktów mlecznych, mają główną cechę polegającą na tym, że zawierają duże ilości wapnia.

Wapń uważany jest za niezbędny element równowagi psychicznej, dlatego depresjom często może towarzyszyć destabilizacja tej substancji w organizmie.

Brak wapnia może powodować uczucie zmęczenia i pobudliwości, więc spożywanie produktów mlecznych może zwalczyć tego typu objawy.

Minimalna dzienna dawka ustalona przez wielu ekspertów żywieniowych to 900 miligramów produktów mlecznych.

7- Mątwy i kalmary

Mątwa i kalmary to dwa pozostałe pokarmy bogate w wapń. W ten sposób powyższe o produktach mlecznych odnosi się również do tych dwóch produktów spożywczych.

Włączenie do diety mątwy i kalmarów może być dobrą formułą gwarantującą odpowiedni poziom wapnia i unikającą ewentualnych negatywnych skutków jego niedoboru w organizmie.

8- Świeże warzywa

Świeże warzywa, takie jak groszek, fasola lima lub fasola, to żywność zawierająca duże ilości żelaza. Podobnie jak wapń i inne ważne substancje, żelazo odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu mózgu ludzi.

Niedobór żelaza może wpływać na nastrój i nasilać depresję, dlatego zaleca się codzienne spożywanie od 10 do 18 mililitrów tych pokarmów.

9- Orzechy

Orzechy oprócz dużej zawartości żelaza (podobnie jak świeże warzywa) charakteryzują się dużą różnorodnością niezbędnych aminokwasów.

Wśród nich wyróżnia się tryptofan, aminokwas, który odpowiada za produkcję serotoniny, a tym samym częściowo decyduje o nastroju i nastroju ludzi.

Serotonina jest substancją mózgową, która została powiązana z wieloma funkcjami, zarówno fizycznymi, jak i psychicznymi, a wyróżniają się takie czynności, jak regulacja nastroju, kontrola lęku, ustanowienie cyklu snu i czuwania oraz modulacja apetytu.

Bogate w tryptofan orzechy są pożywieniem ważnym dla produkcji serotoniny i funkcjonowania tego typu czynności psychologicznych.

10- Dynia

Dynia jest kolejnym pokarmem bogatym w tryptofan, więc spożywanie tego pokarmu zwiększa również obecność tego niezbędnego aminokwasu w organizmie i może zwiększać produkcję serotoniny.

Oprócz zwalczania typowych objawów depresji i kontrolowania procesów, takich jak głód i sen, serotonina pobudza także aktywność fizyczną i psychiczną oraz zmniejsza zmęczenie.

11- Nasiona sezamu

Nasiona sezamu zawierają zarówno tryptofan, jak i fenyloaminę, są więc również produktami, które mogą być skuteczne w zwalczaniu niektórych objawów depresji.

Należy pamiętać, że bez obecności tryptofanu w organizmie mózg nie może wytwarzać serotoniny, więc brak tego aminokwasu może łatwo wywołać rozregulowanie tego neuroprzekaźnika i zmiany nastroju.

12- Banany

Banany zawierają duże ilości składników odżywczych i błonnika oraz mają niską zawartość tłuszczu. Podobnie są bogate w witaminy, minerały i pierwiastki śladowe oraz zapewniają organizmowi szybkie i wydajne zaopatrzenie w energię.

Banany to kolejne z głównych źródeł tryptofanu, są więc również produktami wspomagającymi produkcję serotoniny i regulację nastroju.

Działają uspokajająco na ośrodkowy układ nerwowy, sprzyjają pozytywnemu myśleniu i poprawiają optymistyczny nastrój.

13- Niebieska ryba

Ryby takie jak sardela, węgorz, tuńczyk, bonito, łosoś, sardynka czy makrela to bardzo bogaty i korzystny pokarm dla ludzkiego organizmu. Mają niski poziom tłuszczu i duże ilości składników odżywczych, takich jak wielonienasycone kwasy tłuszczowe, zwłaszcza te z grupy omega 3.

Poza korzyściami fizycznymi, takimi jak regulacja ciśnienia krwi, zwiększona praca układu krążenia czy profilaktyka artretyzmu, jego spożycie wpływa również korzystnie na stan psychiczny.

Pokarm ten stanowi ważne źródło tryptofanu, dlatego podobnie jak wcześniej wspomniane pokarmy reguluje produkcję serotoniny i nastrój.

Podobnie publikacja British Medical Journal z 2002 r. Wykazała, jak spożywanie tego rodzaju żywności może działać ochronnie przed demencją, zwłaszcza chorobą Alzheimera.

14- Czekolada

Czekolada jest prawdopodobnie pokarmem, który był najbardziej kojarzony ze stanami depresyjnymi i nerwowymi. Wiele osób, gdy czują się zdenerwowani lub przygnębieni, decyduje się na obfite spożywanie tego pokarmu.

Prawda jest taka, że ​​skojarzono pięć działań czekolady, które mogą być skuteczne w walce z depresją.

Cukier i masło kakaowe, dwa główne składniki czekolady, czynią organizm podatnym na wchłanianie tryptofanu, a tym samym zwiększają jego poziom i produkcję serotoniny w mózgu.

Z drugiej strony zawartość kakao zawiera kofeinę i działa pobudzająco, co może być pomocne u osób z lekką depresją.

Fenyloetyloamina to kolejna z głównych substancji w czekoladzie, która zapewnia ekscytujące i pobudzające działanie.

Kolejną zaletą tego pokarmu jest to, że białko mleka w czekoladzie dostarcza do organizmu egzorfiny, która jest naturalnym środkiem przeciwbólowym, oraz teobrominę, substancję podobną do kofeiny.

15- Ananas

Ananas to owoc, który najbardziej stymuluje dobre samopoczucie fizyczne i zapobiega frustracji. Zawiera duże ilości minerałów, witamin i związków aktywnych, które stymulują produkcję serotoniny.

Jednocześnie ma również składniki uspokajające, które potrafią złagodzić niepokój i pobudzenie, które zwykle towarzyszą stanom depresyjnym.

16- Pieprz

Korzystne działanie pieprzu na depresję dotyczy dwóch głównych substancji: kapsaicyny i tryptofanu. Tryptofan umożliwia syntezę i regulację serotoniny w mózgu.

Kapsaicyna to substancja, która pomaga zwalczać frustrację, złość i uczucie smutku. Składnik ten znajduje się w chili i jest przyczyną pieczenia języka, które wywołuje ten pokarm.

Po spożyciu mózg odbiera ostry żar tak, jakby był bólem, więc w jego obecności reaguje uwalnianiem endorfin, które poprawiają dobre samopoczucie.

17- Soja

Soja to pokarm bogaty w tryptofan i witaminę B1 (lub tiaminę). Tiamina odgrywa fundamentalną rolę w metabolizmie węglowodanów, dlatego jej spożywanie dostarcza organizmowi dużych dawek energii.

Brak witaminy B1 może wywoływać uczucie drażliwości, nerwowości, braku koncentracji i pamięci oraz może przyczyniać się do wystąpienia stanów depresyjnych.

18- Jajka

Wreszcie jaja to ostatni pokarm bogaty w tryptofan, więc ich spożycie również sprzyja produkcji serotoniny. Mają też wysoki poziom witaminy B12, jednej z najważniejszych substancji dla funkcjonowania układu nerwowego.

Niedobór tej witaminy może powodować zarówno zaburzenia neurologiczne, jak i neuropatie czuciowe, uczucie drażliwości i depresję.