19 ĆWICZENIA STYMULACJI POZNAWCZEJ DLA STARSZYCH DOROSŁYCH - GEOGRAFÍA - 2026

Działania stymulujące poznawcze dla seniorów są kluczowe dla promowania zdrowia, ogólnego samopoczucia oraz poprawy pamięci, uwagi i innych funkcji wykonawczych.

Zapobieganie nabiera szczególnego znaczenia, a te ćwiczenia są zalecane każdemu z nas w celu spowolnienia procesu starzenia. W rzeczywistości szczególnie zaleca się rozpoczęcie ich między 55 a 60 rokiem życia, chociaż mogą je również ćwiczyć młodsi ludzie.

Następnie wymienię szereg działań, które osoby starsze mogą wykonać, aby pracować nad stymulacją poznawczą. Można to zrobić samodzielnie w domu, chociaż niektóre starsze osoby mogą potrzebować pewnej pomocy, ponieważ nie mogą tego zrobić samodzielnie.

Aby móc przeprowadzić pełną stymulację poznawczą, ważne jest, aby udać się do odpowiedniego specjalisty, a ten, po ocenie, ułoży plan działania w celu poprawy umiejętności wymagających więcej pracy.

Przede wszystkim interwencja specjalisty jest szczególnie istotna w przypadkach, w których osoba cierpi na jakiś rodzaj demencji, a nawet chorobę Alzheimera.

Lista aktywności poznawczych dla seniorów

1- Wszechstronne czytanie

To nie tylko czytanie okresu lub czasopisma, ale przetwarzanie informacji we właściwy sposób. Kiedy skończysz czytać tekst, możesz zadać serię pytań: co ?, kto?, Jak?, Kiedy? I dlaczego?

Można na nie odpowiedzieć na piśmie lub poinformować kogoś. W ten sposób, jeśli tekst został uważnie przeczytany, zostanie zrozumiany i osoba będzie mogła odpowiedzieć na pytania.

2- Ćwiczenia matematyczne

Możemy zacząć od poziomu podstawowego, wykonując dodawanie i odejmowanie lub wyższego poziomu, na którym wykonujemy równania, w których interweniują różne mechanizmy, aby rozwiązać nieznane. W ten sposób będziemy pracować naszą uwagą, a także koncentracją.

3- Album życia

Aby pracować na zdalnej pamięci, bardzo fajnym zajęciem jest ratowanie starych zdjęć i dokumentów oraz porządkowanie ich. Możemy stworzyć osobisty album z historiami i naszymi osobistymi zdjęciami.

4- Kolorowanie

Dobroczynne skutki tego działania są wielorakie. Ideałem jest dostosowanie sylwetki i nie używanie obrazów, które wydają się dziecinne.

Kolorując, rozwijane są umiejętności motoryczne, a na koniec będą czuć się dumni po wykonanej pracy. Kolorowanie jest ściśle związane z arteterapią, a wykonywanie tego typu prac ma wiele zalet, ponieważ pomaga nam się zrelaksować.

5- Twórz historie

Ten zasób jest szeroko stosowany, zwłaszcza w grupach. Osoba prowadząca grupę przedstawi listę słów, które najwyraźniej nie mają dla siebie sensu.

Następnie, po upewnieniu się, że wszyscy znają jego znaczenie, pierwszy z nich ułoży frazę ze słowem, a następna osoba będzie musiała zacząć od frazy początkowej i dodać nową z innym słowem.

Więc dopóki wszyscy nie wezmą udziału. Warto popracować nad pamięcią krótkotrwałą, a także zasobami związanymi z wyobraźnią.

6- Hobby

Możemy je znaleźć w dowolnej gazecie lub czasopiśmie, a także sprzedają je w całych książkach. Mogą to być wyszukiwania słów, krzyżówki, łamigłówki Sudoku lub ćwiczenia mające na celu znalezienie różnic między dwoma obrazkami.

Zajęło nam to trochę czasu, ale możemy wyrobić sobie nawyk wykonywania tego typu ćwiczeń ze względu na korzyści. Z każdym z nich będziemy pracować nad konkretnym aspektem, ale bardzo ważne jest, aby być stałym.

7- Wykonuj prace domowe

Dla osób, które cierpią z powodu pewnych zaburzeń poznawczych, tego typu zadania są szczególnie istotne, ponieważ oprócz wymagania ich uwagi i koncentracji oraz uruchomienia funkcji wykonawczych, sprawią, że poczują się pożyteczni, a tym samym zwiększą ich samoocenę.

Mogą to być obieranie owoców lub ziemniaków, dzielenie niektórych potraw, nakrywanie do stołu, składanie ubrań itp. Ważne jest, aby czynności związane z użyciem pewnych instrumentów, które mogą je zranić (noże, nożyczki itp.) Lub używania narzędzi, które się palą (ceramika szklana, piekarnik) były wykonywane pod nadzorem innej osoby.

8- Pełne mapy

Bardzo ważne jest, aby czynności, które wykonujemy, miały jakiś wpływ na nasze codzienne życie. Ile razy słuchaliśmy wiadomości, a oni powiedzieli nam o kraju lub mieście, którego nie byliśmy w stanie zlokalizować geograficznie?

Studiując mapy kontynentów, poznamy kulturę, a jednocześnie będziemy pracować nad pamięcią i uwagą. Następnie, aby sprawdzić, czego się nauczyliśmy, możemy wypełnić cichą mapę.

9- gry planszowe

Grając w parcheesi, domino, szachy, karty lub warcaby, oprócz odczuwania wrażenia grania z większą liczbą ludzi i więzi przyjaźni, które mogą między nimi powstać, ćwiczymy nasze zdolności poznawcze, takie jak pamięć krótkotrwała i Uwaga.

Istnieją również czynności, które można wykonać indywidualnie, takie jak układanie puzzli i gra w pasjansa z kartami.

10- Szycie

Manipulacja, która jest bardzo popularna, zwłaszcza wśród osób, które w młodości nauczyły się szyć.

Możesz zacząć od bardzo prostych prac, w których ścieg jest bardzo łatwy i przejść na poziom szydełkiem lub ściegiem krzyżykowym, a nawet opracowaniem odzieży. Ponownie podkreślam, jak ważne jest, aby osobie, która tego wymaga, towarzyszył ktoś, kto nadzoruje pracę, aby się nie zranić.

11- Bingo

Bingo to prosta, ale zabawna czynność rozgrywana w grupie. Jest to powszechne wśród osób starszych przebywających w domach spokojnej starości, jednak możemy w to grać wszędzie.

Gra w bingo jest korzystna dla zdrowia, ponieważ pobudza zmysły słuchu, wzroku i dotyku. Ponadto ta aktywność pozwoli ci nawiązywać kontakty towarzyskie i nawiązywać nowe przyjaźnie. Ważne jest, aby nie posuwać się do skrajności, aby uniknąć uzależnienia od hazardu; jednym ze sposobów jest nie uprawianie hazardu na prawdziwe pieniądze.

12- Ćwiczenia fizyczne

Wykonywanie ćwiczeń fizycznych, takich jak aerobik, poprawia funkcje poznawcze u osób starszych. Można to ćwiczyć w grupach i przy muzyce, aby zachęcić i uczynić sesje bardziej radosnymi.

W zależności od możliwości osoby ćwiczenia mogą mieć różną intensywność i czas. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych poprawia pamięć i funkcje wykonawcze.

13- Zagadki

Zagadki lub gry słowne są wyzwaniem dla naszego mózgu; stymulują i poprawiają funkcje poznawcze. Możesz zagrać w zgadywanki, w których oprócz ćwiczenia umysłu, będzie to również świetna zabawa.

Rodzina lub przyjaciele mogą się spotykać, aby wykonywać tego typu zajęcia. Na każdym spotkaniu temat zagadek może się różnić; na przykład zwierzęta, postacie lub przedmioty.

14- Zajęcia muzyczne

Tworzenie muzyki czy nauka gry na instrumencie znacząco poprawia pamięć. Na przykład może to być gitara, flet lub fortepian, wszystko będzie zależeć od gustu osoby.

Możesz także wziąć lekcje śpiewu lub dołączyć do grup muzyki improwizowanej i występować dla rodziny lub społeczności.

15- Wyzwania w ogrodzie

Celem tego działania jest, aby osoby starsze mogły cieszyć się świeżym powietrzem, podejmując wyzwanie identyfikacji różnych gatunków roślin lub kwiatów, które ma ogród botaniczny.

Wykonywanie tej czynności z członkami rodziny pomoże starszym dorosłym poprawić ich pamięć podczas spędzania czasu z bliskimi.

Zestaw 16 tac

Wyzwanie polega na zabraniu różnych przedmiotów, umieszczeniu ich na tacy, poproszeniu obecnych ludzi o ich obserwację i zapamiętanie. Następnie przykrywa się go szmatką i teraz wszyscy proszeni są o zapamiętanie elementów.

Kto pamięta najwięcej przedmiotów, ten wygrywa. Ta gra poprawia pamięć krótkotrwałą, która jest jedną z najbardziej dotkniętych wiekiem.

17- Wolontariat

Wolontariat nie jest zarezerwowany dla młodych ludzi; wiek lub możliwości osoby nie stanowią ograniczenia dla wolontariatu. Bycie wolontariuszem pozwala nam wnieść ziarno piasku do społeczeństwa, ale ma również wpływ na nasze życie.

Wśród działań, które można wykonać, są: opieka nad zwierzętami, zbieranie żywności i leków, nauczanie osób o niskich dochodach oraz sprzątanie terenów zielonych gminy.

18- Naucz się nowego języka

Nigdy nie jest za późno na naukę nowego języka, można brać udział w zajęciach w akademiach, z audiobookami lub na zajęciach online. Proces uczenia się utrzymuje aktywność naszych mózgów i zwiększa funkcje poznawcze.

19- Gry wideo

Chociaż może się to wydawać dziwne, starsze osoby dorosłe również potrafią grać w gry wideo, nauka wymaga tylko odrobiny cierpliwości.

Interesujące tematy

Gry ćwiczące umysł.

Gry ćwiczące pamięć.

Bibliografia

1. Fernández Ballesteros, R. (2.009) Psychologia starości. Psychogerontologia stosowana. Piramida redakcyjna.
2. Narodowy Instytut Statystyki (INE). Naturalny ruch ludności (urodzenia, zgony i małżeństwa). Podstawowe wskaźniki demograficzne. Rok 2.015. Dane tymczasowe.
3. Europejski Rok Aktywności Osób Starszych i Solidarności Międzypokoleniowej 2.012. Unia Europejska.