- 19 czynności zapewniających dobre zdrowie fizyczne
- 1-Wykonuj ćwiczenia fizyczne
- 2-Jedz prawidłowo
- 3-Nie spożywaj alkoholu ani nie ograniczaj jego spożycia
- 4-Zakaz palenia
- 5-Nie spożywaj narkotyków ani napojów energetyzujących
- 6-Nie stosuj samoleczenia
- 7-Regularnie przeprowadzaj konsultacje i analizy kliniczne
- 8-Zrób zajęcia rekreacyjne
- 9-Nakarm umysł
- 10-Nie lekceważ żadnych negatywnych uczuć przez długi czas
- 11-Czytaj dobre książki
- 12-kreatywność pracy
- 13-Praktykuj techniki relaksacyjne lub medytacyjne
- 14-Oszczędzaj i nie wydawaj za dużo
- 15- Naucz się planować
- 16-Ucz się języków
- 17-dobrze spać
- 18-Rozwijaj się zawodowo
- 19-Rozwijaj swoje relacje społeczne
Wykonywanie zdrowych zajęć korzystnych dla zdrowia fizycznego i psychicznego pozwoli w pełni cieszyć się życiem. Ćwiczenia te nie powinny być postrzegane jako obowiązek, na który trzeba poświęcić trochę czasu, ale jako coś pozytywnego i niezbędnego dla lepszej jakości życia.
Ale jak masz zdrowe życie? Czy wystarczy zdrowo się odżywiać i ćwiczyć? Prowadzenie zdrowego stylu życia to coś więcej, ponieważ oprócz zdrowia fizycznego musisz mieć również dobre zdrowie psychiczne.
To z kolei prowadzi do korzystnego stanu psychicznego i posiadania pewnej „filozofii” życia, która pozwala cieszyć się prostymi rzeczami. Równowaga między dobrą kondycją fizyczną, dobrym zdrowiem psychicznym i aktywną postawą pozwoli Ci prowadzić pełne życie.
W tym artykule podam Ci kilka wskazówek i 19 zdrowych nawyków, fizycznych i psychicznych, aby prowadzić zdrowe życie, odnosić sukcesy i być szczęśliwym. Dzięki tym wskazówkom poprawisz jakość swojego życia.
19 czynności zapewniających dobre zdrowie fizyczne
1-Wykonuj ćwiczenia fizyczne
Według United States Medical Encyclopedia wykonywanie odpowiednich ćwiczeń jest niezbędną praktyką w celu osiągnięcia dobrego zdrowia.
Jedzenie to kolejny z kluczowych czynników. Unikanie pewnych nawyków, takich jak na przykład palenie, jest niezbędnym uzupełnieniem dobrego stylu życia.
Obecnie sport nie jest już postrzegany jako praktyka wyczynowa lub ekskluzywna aktywność dla osób, które mają zamiłowanie do aktywności fizycznej.
Hiszpańska publikacja i badania społeczne sponsorowane przez znany bank wyjaśniają to szczegółowo.
W każdym przypadku ćwiczenia należy dostosować do wieku osoby i jej stanu fizycznego.
Jeśli na przykład dana osoba cierpi na artretyzm w stawie stopy, może nie być zalecane, aby uprawiała sporty intensywne, ale będzie mogła pływać bez problemów.
Chodzenie jest jedną z najłatwiejszych do przyjęcia czynności. Do dobrego spaceru potrzebne są tylko odpowiednie buty sportowe.
Stworzenie nawyku i włączenie aktywności fizycznej jako rutyny w swoim życiu jest niezbędne, aby uzyskać korzyści.
Oprócz pobudzania krążenia krwi chodzenie czy wykonywanie innych ćwiczeń fizycznych przyczynia się do dobrego stanu układu kostno-mięśniowego. Preferowany jest również układ oddechowy i sercowo-naczyniowy.
Ponadto udowodniono naukowo, że aktywność fizyczna w znaczący sposób przyczynia się do większej równowagi psychicznej i redukcji niektórych zaburzeń. Lęk jest jednym z nich i jest to właśnie jeden z tych, które wzrosły najbardziej w ostatnich latach.
Ciekawe badanie przeprowadzone w Hiszpanii wykazało, że osoby, które przerwały aktywność fizyczną, zauważyły zmianę nastroju.
2-Jedz prawidłowo
Młoda atrakcyjna kobieta na farmie. Rolnik zbiera owoce ze swojego ogrodu. Rolnictwo: kobieta zbierająca dojrzałe jabłka w ogrodzie jesienią.
Niewątpliwie podstawowym czynnikiem dobrego zdrowia fizycznego jest odpowiednia dieta. Stosowanie zbilansowanej diety jest kluczowym aspektem; uwzględniać żywność ze wszystkich grup w odpowiednich ilościach, zawsze unikając nadużyć.
Picie dużej ilości wody, podstawa życia, to praktyka dietetyczna, która może pomóc w prowadzeniu zdrowego trybu życia. Odpowiednia dieta może zapobiec jednej z największych globalnych epidemii tych czasów: otyłości.
Ta choroba występuje znacznie częściej, niż się uważa i dotyka ludzi w każdym wieku.
Statystyki opublikowane przez Światową Organizację Zdrowia wskazują, że w 2014 r. Ponad 1,9 miliarda osób w wieku powyżej 18 lat miało nadwagę, a wśród nich 600 milionów cierpiało na otyłość.
Zdrowe odżywianie to nawyk, który należy rozwijać od dzieciństwa, ale zawsze jesteśmy na czas, aby go naprawić. Niezbędne jest umiarkowane spożycie cukrów i węglowodanów, ograniczenie spożycia tłuszczów do niezbędnego minimum oraz zachowanie zróżnicowanego spożycia owoców i warzyw.
Staraj się nie dodawać do potraw soli ani przypraw, takich jak majonez lub ostre sosy. Większość pokarmów zawiera już taką ilość soli, jakiej potrzebuje nasz organizm.
Jeśli chodzi o odżywianie, bardzo przydatna może być konsultacja z dietetykiem. Ten profesjonalista jest osobą, która może określić dietę, która najlepiej pasuje do Twojego stylu życia i Twoich szczególnych potrzeb.
Każdy organizm jest wyjątkowy i każdy z nas ma swój własny metabolizm.
3-Nie spożywaj alkoholu ani nie ograniczaj jego spożycia
Większość z nas lubi od czasu do czasu wypić kieliszek dobrego wina lub zimne piwo. To nie jest złe, o ile wiemy, jak dawkować spożycie.
Nadmierne spożycie alkoholu może poważnie zaszkodzić zdrowiu i niestety jego spożycie rośnie.
Na jednej z konferencji organizowanych przez hiszpańskie Ministerstwo Zdrowia prezentowane są statystyki dotyczące spożycia alkoholu przez młodych Hiszpanów. Liczby są niepokojące i niestety każdego roku młodzi ludzie zaczynają pić w młodszym wieku.
Uszkodzenia spowodowane przez alkohol mogą być nieodwracalne, więc najlepiej wypić kilka drinków w weekendy, jeśli naprawdę nie chcesz całkowicie rezygnować z alkoholu.
4-Zakaz palenia
Palenie jest kolejnym nawykiem, który znacząco szkodzi zdrowiu i często jest trudny do rzucenia; nikotyna jest lekiem silnie uzależniającym.
Jako taki, oprócz szkodliwego wpływu na układ oddechowy, tytoń odbiera wolność. Kiedy palacz nie może palić, jest rozdrażniony i niespokojny i nie może cieszyć się chwilą.
Na początek polecam przeczytanie pewnych książek, które dobrze wyjaśniają, jak rzucić palenie. Jeśli potraktujesz to poważnie i ciężko pracujesz, osiągniesz to.
5-Nie spożywaj narkotyków ani napojów energetyzujących
Ogólnie wszyscy znamy szkodliwe skutki, na przykład heroiny i kokainy. Generowane przez nie uzależnienie jest jednym z największych niebezpieczeństw ludzkości i odbiera jakość życia ze wszystkich możliwych punktów widzenia.
Oprócz dobrze znanych nielegalnych narkotyków istnieją inne, które wydają się mniej obraźliwe, a ich sporadyczne stosowanie jest często uzasadnione.
Absolutnie wszystkie leki są szkodliwe dla zdrowia, a także niektóre rodzaje skoncentrowanych stymulantów.
Bez podawania znaków towarowych wszyscy możemy pomyśleć o niektórych napojach energetyzujących, które są sprzedawane praktycznie na każdym rogu ulicy.
Ta stymulacja nie jest naturalna i może poważnie uszkodzić układ nerwowy.
6-Nie stosuj samoleczenia
Wydaje się, że jest to nieszkodliwa praktyka, ale zdziwiłbyś się, gdybyś dowiedział się o szkodach dla zdrowia, które powodują na przykład nieprzepisane antybiotyki lub nadmierna ilość środków przeciwbólowych.
Podczas samoleczenia możesz popełnić wiele błędów, po prostu z powodu braku wiedzy, a te błędy mogą niewątpliwie mieć szkodliwy wpływ na twoje zdrowie.
Dlatego najlepiej jest po prostu skonsultować się z lekarzem i postępować zgodnie z jego radami we wszystkich sprawach związanych z lekami.
7-Regularnie przeprowadzaj konsultacje i analizy kliniczne
Każdy „nauczyciel ma swoją książkę” i każdy lekarz może mieć swój schemat kontroli, ale niezależnie od tego jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, jak jest twoje ciało, jest analiza i przegląd medyczny.
Musisz poddawać się okresowym analizom klinicznym i kontrolom lekarskim, aby określić aktualny stan zdrowia fizycznego, wcześnie wykryć wszelkie problemy i w razie potrzeby dostosować swoje nawyki.
Te kontrole mogą również pomóc określić rodzaj diety, którą należy przestrzegać, a także aktywność fizyczną, jaką możesz wykonywać.
Nie możesz zapominać o aspekcie stomatologicznym. Dobra higiena jamy ustnej jest niezbędna dla dobrej jakości życia. Dentysta to drugi specjalista, którego powinieneś uwzględnić w swoim harmonogramie regularnych wizyt.
8-Zrób zajęcia rekreacyjne
Jest to jedna ze złotych zasad i została naukowo udowodniona; Aktywność, którą lubisz jako hobby, jest kluczem do dobrego samopoczucia.
Przyjemność jest nie tylko generowana przez samą aktywność, ale także pozwoli ci rozwinąć relacje i umiejętności społeczne, co jest również ważne dla dobrej jakości życia.
Innym efektem wykonywania czynności jest to, że generalnie możemy ją kojarzyć z postępem. Z natury ludzkiej odczucie, że coś robimy, jest wielkim dobrem dla nas wszystkich.
9-Nakarm umysł
„Nie samym chlebem żyje człowiek” i jest to bardzo prawdziwe.
Wykonywanie czynności, które wiążą się z pewnym stopniem odpowiedzialności, jest bardzo ważne. Nie jest to już kwestia praktykowania tego, kiedy mamy na to ochotę, ale musimy to zrobić w określonym czasie i formie.
Zalecane jest myślenie o zajęciach, które wiążą się z wyzwaniem lub pewnym poziomem trudności. W ten sposób czujesz, że jest cel do spełnienia i aby go osiągnąć, zastosujesz w praktyce wartości i cnoty, które wszyscy mamy.
10-Nie lekceważ żadnych negatywnych uczuć przez długi czas
Choroby psychiczne lub niektóre rodzaje zaburzeń psychicznych są zwykle trudniejsze do wykrycia niż te ściśle organiczne.
Czasami uczucie smutku może zakamuflować to, co w rzeczywistości jest depresją, a atak paniki można pomylić z wielkim strachem.
Jeśli masz negatywne doznania, które nie pozwalają Ci cieszyć się czynnościami, które sprawiały Ci przyjemność, jeśli te doznania zostały zainstalowane na jakiś czas i nie znikają, nie wahaj się skonsultować się z profesjonalistą.
Jeśli zastosujesz te wskazówki i nawyki w praktyce, a także pozytywną i proaktywną postawę we wszystkich aspektach, z pewnością będziesz wieść zdrowe i szczęśliwe życie.
11-Czytaj dobre książki
Czytanie książek da Ci motywację, wiedzę i inspirację. Istnieją książki, które mogą zmienić Twoje życie, niezależnie od tego, czy dotyczą rozwoju osobistego, czy nie. Niektóre zostały napisane od lat i przedstawiają doświadczenia, pomysły, wartości i lekcje, które będą Ci służyć przez całe życie.
- To jest nawyk, od którego trudno zacząć: po obiedzie próbuję wyłączyć telewizor i czytać na godzinę przed pójściem spać. Teraz mam książkę o kreatywności, chociaż skończyłem z The Great Gatsby.
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do czytania, na początku będziesz musiał postarać się przyzwyczaić. Twoje rozumienie i szybkość czytania będą stopniowo wzrastać.
12-kreatywność pracy
Kreatywność nie może być stosowana tylko do wynalazków lub pomysłów biznesowych. To konkurs, który może przyczynić się do poprawy jakości życia.
„Eureka” nie jest budowana przez relaksowanie, jest raczej procesem: 1) intensywnego myślenia o problemie do rozwiązania i 2) relaksu.
Wcześniejsza praca polegająca na szukaniu rozwiązań, informacji itp. Niejednokrotnie owocuje pomysłem „co powstaje spontanicznie”. Kiedy Archimedes powiedział „Eureka”, była w stanie odprężenia - w wannie - i wykonała dużo wcześniejszej pracy, nie pojawiło się to znikąd.
Z drugiej strony, myślenie o swojej kreatywności, o tym, co robisz, aby ją osiągnąć i co zrobiłeś, gdy zrobiłeś coś kreatywnego, pomoże ci ją poprawić.
13-Praktykuj techniki relaksacyjne lub medytacyjne
Techniki relaksacyjne i medytacja pomogą Ci pozbyć się między innymi strachu i ego. Zwiększysz także swoją samokontrolę.
Ćwicz codziennie przez 10-15 minut, a zobaczysz krótkoterminowe korzyści. Może zmienić Twoje życie i nie ma powodu, aby tego nie robić. Kiedy już się nauczysz, przeżywasz sesje medytacyjne skoncentrowane, spokojne i zrelaksowane.
Ma działanie obniżające ego i zwiększające świadomość w życiu codziennym. Jeśli będziesz konsekwentny, zobaczysz, jak wzrośnie twoja zdolność skupiania się i skupienia, podobnie jak reszta zmysłów.
14-Oszczędzaj i nie wydawaj za dużo
Oszczędność da Ci ekonomiczny materac, jeśli nadejdą trudne czasy, a także będziesz w stanie sprostać dużym wydatkom, których bez tych oszczędności nie byłbyś w stanie: samochód, którego potrzebujesz, dom …
Jeśli masz zamiar coś kupić, zadaj sobie pytanie: czy potrzebuję tego do życia? Czy myślałeś o tym wcześniej?
Kupuj rzeczy, które dają Ci długoterminowe korzyści i które potrzebujesz lub które zapewniają Ci dobre samopoczucie. Kupno najnowszego modelu smartfona nic Ci nie da, jeśli masz już starszy model.
15- Naucz się planować
Planowanie jest niezbędne w zarządzaniu czasem, aby osiągnąć cele i być produktywnym.
Zastanów się, czy wszystko, co robisz, prowadzi Cię do stanu, w którym chcesz się znaleźć. Czy wykonujesz pracę, która prowadzi Cię właściwą drogą, czy masz partnera, z którym widzisz przyszłość?
Prosta metodologia to:
- Każdego dnia zapisuj na liście zadania, które musisz wykonać następnego dnia, od najbardziej do najmniej ważnych.
- Idź jeden po drugim i przekreślaj po ich zakończeniu.
- Dokument musi być dostępny i określać czas, w którym każde zadanie musi zostać ukończone.
Pozbądź się rozpraszania: zamknij przeglądarkę, jeśli nie jest to konieczne, umieść telefon w niewidocznym miejscu. Pomyśl, że osiągnięcie optymalnego stanu koncentracji zajmuje około 10 minut i za każdym razem, gdy wychodzisz, to początek od nowa.
16-Ucz się języków
Z pewnością już wiesz, jak ważna jest umiejętność mówienia po angielsku. Wskazane jest, aby uczyć się co najmniej 30 minut dziennie, a jeśli nie masz czasu, możesz skorzystać z: 1) oglądania filmów w języku angielskim i lepiej, jeśli mają również napisy w tym języku. 2) Odtwarzanie plików audio MP3 podczas ćwiczeń.
Ćwiczenie mówienia jest bardzo ważne, a dziś masz wiele zasobów w Internecie, aby znaleźć osoby i tematy. Istnieje wiele grup na Facebooku, które organizują spotkania, aby ćwiczyć języki.
17-dobrze spać
Dobry sen jest niezbędny, aby utrwalić zdobytą wiedzę i przywrócić poziom energii. 8 godzin dziennie to uogólnienie, każda osoba ma dość przy określonej liczbie godzin. Jeśli po 6 godzinach poczujesz się jak nowy, nie musisz spać dłużej.
Konsoliduj odpowiednie harmonogramy, nie jedz zbyt dużo przed snem i unikaj nauki lub czytania w łóżku, aby przyzwyczaić się do swojego ciała kojarzenia łóżka ze snem.
18-Rozwijaj się zawodowo
Jeśli nie zaktualizujesz, bardziej wykształceni ludzie pojawią się z tyłu i zabiorą Ci pracę. Ponadto, jeśli chcesz być referencją w swoim sektorze lub wykonywać dobrą pracę, będziesz musiał stale trenować.
Szkolenie nie kończy się po uzyskaniu stopnia naukowego lub magisterskiego. Nie musisz iść na uniwersytet ani zostawiać tysięcy euro w szkole; na youtube można znaleźć bardzo dobre filmy od ekspertów na określone tematy. Masz również kursy na platformach takich jak miriadax.
19-Rozwijaj swoje relacje społeczne
Umiejętności społeczne pomogą Ci rozwijać się osobiście i zawodowo. Zmuszaj się do poznawania nowych ludzi, robienia nowych rzeczy i ćwiczenia umiejętności społecznych.
Do najważniejszych należą: aktywne słuchanie, język niewerbalny, mówienie publicznie czy komunikowanie się odpowiednim językiem.
A jak myślisz, jakie są najzdrowsze nawyki? Interesuje mnie Twoja opinia. Dziękuję Ci!