6 NIESAMOWITYCH KORZYŚCI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA ZDROWIA - ARTE - 2026

Do korzyści z edukacji i aktywności fizycznej są znane od lat. Ćwiczenia są niezbędne dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego, a tym samym do prowadzenia dobrej jakości życia.

W moim przypadku przez całe życie ćwiczyłem aerobik (tenis, piłka nożna, taniec lub pływanie) i beztlenowy (siłownia). Jednak są chwile, kiedy ze względu na naukę lub pracę nie mogłem nic zrobić.

I chociaż mam zamiar wymienić Wam to, co zostało naukowo udowodnione poniżej, kiedy jestem aktywny i wykonuję jakąkolwiek aktywność, jaką udało mi się zaobserwować:

• Lepsze samopoczucie psychiczne i fizyczne.
• Lepszy wygląd fizyczny.
• Większa samoocena.
• Więcej kreatywności.
• Więcej energii.

Jeśli ciało i umysł nie są ćwiczone, pogarszają się. Hipokrates już powiedział:

Jeśli zamierzasz uprawiać sport, pamiętaj o następujących kwestiach:

• Zacznij od małego : zdarzenia takie jak zawał serca są bardzo rzadkie, ale ryzyko jest większe, jeśli nagle zaczniesz wykonywać czynność, która przyspiesza tętno.
• Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz chorobę układu krążenia, cukrzycę lub zapalenie stawów.

Wyjątkowe korzyści płynące z wychowania fizycznego

Najważniejsze skomentuję poniżej. Nie masz już wymówek, aby prowadzić siedzący tryb życia. Ponadto wszystkie są naukowo udowodnione (na końcu artykułu zostawiam linki do różnych badań).

1-Kontroluj wagę

Wychowanie fizyczne jest niezbędne do kontrolowania wagi. Kiedy kalorie, które spalasz, są mniejsze niż kalorie, które jesz lub pijesz, będziesz tyć.

2-Zmniejsz ryzyko chorób sercowo-naczyniowych

Choroby układu krążenia są główną przyczyną zgonów na całym świecie, ale wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń fizycznych przez 2 godziny i 30 minut w tygodniu znacznie zmniejsza ryzyko ich wystąpienia.

Ponadto ćwiczenia obniżają poziom cholesterolu i nadciśnienie.

3-Zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2

Regularna aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 i zespołu metabolicznego.

Niższe wskaźniki tych stanów są widoczne przy 2 godzinach i 30 minutach ćwiczeń tygodniowo o umiarkowanej intensywności. Oczywiście im większa aktywność, tym mniejsze ryzyko.

4-wzmacnia kości i mięśnie

Badania wykazały, że ćwiczenia aerobowe mogą zmniejszać utratę gęstości kości wraz z wiekiem.

Wykazano również, że ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez 2,5 godziny tygodniowo łagodzą objawy zapalenia stawów.

5-Zmniejsza ryzyko niektórych rodzajów raka

Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko zachorowania na raka piersi i okrężnicy.

Inne badania sugerują, że zmniejsza również ryzyko raka endometrium i płuc.

6-Jest to korzystne dla dobrego samopoczucia psychicznego

Łagodzi objawy depresji i lęku oraz zwiększa poczucie własnej wartości.

Również:

• Opóźnia pogorszenie stanu psychicznego (pamięć, uwaga, percepcja …).
• Poprawia sprawność seksualną.
• W sportach grupowych pozwala na kontakty towarzyskie.
• Uzależnienia: ponieważ dopamina jest uwalniana podczas uprawiania sportu, uzależnieni (i ci, którzy tego nie robią) mogą odczuwać przyjemność w zdrowy sposób.
• Ćwiczenia aerobowe zwiększają zdolność uczenia się nowych informacji i zatrzymywania ich w dłuższej perspektywie.
• Może poprawić pamięć i uwagę.
• Zwiększa oczekiwaną długość życia.
• Poprawia jakość snu.

Ile ćwiczeń potrzebujesz?

Jeśli obecnie nie wykonujesz żadnych ćwiczeń, każdy rodzaj aktywności będzie dla Ciebie pozytywny, pamiętaj tylko, aby zacząć od małych.

Każda aktywność zwiększająca tętno jest dobra w zapobieganiu chorobom i spalaniu kalorii. Niektóre badania wykazały, że chodzenie przez 15-20 minut dziennie zmniejsza ryzyko zawału serca, cukrzycy, udaru lub młodości.

Zaleca się wykonywanie co najmniej 2,5 godziny ćwiczeń o umiarkowanej intensywności w tygodniu. Możesz także łączyć ćwiczenia umiarkowane i intensywne.

Zaleca się, aby dorośli również ćwiczyli mięśnie co najmniej dwa dni w tygodniu.

Jeśli masz problem z rozróżnieniem ćwiczeń o umiarkowanej i dużej intensywności:

Umiarkowana to każda aktywność, która powoduje zauważalny wzrost tętna. Jeden test mówi; jeśli możesz to zrobić podczas ćwiczeń, jest to umiarkowane.

Ćwiczenia o dużej intensywności powodują szybsze oddychanie i wyższe tętno, ale prawdopodobnie nadal możesz prowadzić normalną rozmowę.

Koszt siedzącego trybu życia

Siedzący tryb życia ma skutki odwrotne do korzyści, o których wspomniałem, z których główne to wzrost prawdopodobieństwa nadwagi i zarażenia chorobami.

Mimo to w 2014 roku ponad 1,9 miliarda dorosłych w wieku 18 lat i starszych miało nadwagę, z czego ponad 600 milionów było otyłych. Ponadto średnia europejska pokazuje, że 42% nigdy nie uprawia sportu (37% mężczyzn, 47% kobiet).

W Hiszpanii odsetek ten wynosi 44%: prawie co druga osoba nigdy nie ćwiczy.

Moim zdaniem tragedią tego zagadnienia jest to, że istnieje wiele badań (takich jak to), które wykazały związek między otyłością a nawykiem oglądania telewizji lub innych siedzących zachowań.

Stwierdzono, że co dwie godziny, które kobieta spędzała na oglądaniu telewizji, zwiększała swoje szanse na otyłość o 23% i na cukrzycę o 14%. Im więcej oglądali telewizji, tym większe prawdopodobieństwo, że przybierają na wadze lub zachorują na cukrzycę.

Istnieją również inne badania, które wykazały, że ludzie, którzy spędzają więcej czasu na oglądaniu telewizji, siedzeniu lub prowadzeniu samochodu, częściej umierają w młodym wieku niż ci, którzy spędzają mniej czasu na siedzącym trybie życia.

Naukowcy są przekonani, że siedzenie godzinami może zmienić metabolizm w sposób, który sprzyja otyłości, cukrzycy, chorobom serca i innym chorobom przewlekłym.

Bibliografia

1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN i wsp. Czas oglądania telewizji i śmiertelność: Australian Diabetes, Obesity and Lifestyle Study (AusDiab). Krążenie. 2010; 121: 384-91.
2. Patel AV, Bernstein L, Deka A i wsp. Czas wolny spędzony na siedzeniu w odniesieniu do całkowitej śmiertelności w przyszłej kohorcie dorosłych w USA. Jestem J Epidemiol. 2010.
3. Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, Church TS, Blair SN. Siedzący tryb życia zwiększa ryzyko śmiertelności z powodu chorób układu krążenia u mężczyzn. Med Sci Sports Exerc. 2010; 42: 879-85.
4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Oglądanie telewizji i inne siedzące zachowania a ryzyko otyłości i cukrzycy typu 2 u kobiet. JAMA. 2003; 289: 1785-91.