- 8 korzyści z pocenia się podczas ćwiczeń
- 1-To sprawia, że jesteś szczęśliwszy i zmniejsza ból
- 2-Pomaga leczyć blizny
- 3-Zapobiega tworzeniu się kamieni w nerkach
- 4-Uwalnia toksyny
- 5-Zmniejsza temperaturę ciała
- 6-Poprawia wygląd skóry
- 7-Pomaga schudnąć
- 8-Stymuluje układ odpornościowy
- Wskazania po poceniu się
- Jak bardziej się pocić?
Codziennie pocimy się 10% wody, którą pijemy. Pocenie się to naturalny proces zachodzący w ludzkim organizmie, który ma wiele zalet i ma na celu utrzymanie zimna ciała. Niezależnie od tego, czy pocisz się na siłowni, ćwiczysz, czy po prostu z upału, odniesiesz korzyść ze swojego zdrowia fizycznego i psychicznego.
Pot składa się głównie z wody, sodu, amoniaku, mocznika, soli, cukru i potasu. Istnieją dwa gruczoły potowe: gruczoły ekrynowe - odpowiedzialne za termoregulację - i gruczoły apokrynowe - odpowiedzialne za wydzielanie feromonów.
Poniżej wyjaśniam 8 korzyści, które uzyskasz podczas pocenia się i które przekonają Cię do ćwiczeń. Na koniec dam ci wskazówki, jak bardziej się pocić bez większego wysiłku.
8 korzyści z pocenia się podczas ćwiczeń
1-To sprawia, że jesteś szczęśliwszy i zmniejsza ból
Ćwiczenia stymulują określone szlaki neurologiczne, które stymulują produkcję endorfin, hormonów, które działają jak naturalne środki przeciwbólowe.
2-Pomaga leczyć blizny
Badaczka Laure Rittie z University of Michigan wykazała, że gruczoły ekrynowe zawierają ważne rezerwy komórek macierzystych, które wspomagają proces gojenia się ran.
3-Zapobiega tworzeniu się kamieni w nerkach
Pocenie się może być skutecznym sposobem na usunięcie nadmiaru soli i zatrzymanie wapnia w kościach. Ogranicza to gromadzenie się soli i wapnia w nerkach oraz w moczu, czyli tam, gdzie tworzą się kamienie.
To nie przypadek, że ludzie, którzy się pocą, piją więcej wody, co jest kolejnym sposobem zapobiegania tworzeniu się kamieni.
4-Uwalnia toksyny
Oprócz ochrony nas przed środowiskiem zewnętrznym, skóra eliminuje odpady, bowiem od czasów starożytnych (łaźnie rzymskie, sauny skandynawskie, łaźnie tureckie) pocenie się było cenione jako forma wewnętrznego oczyszczania.
Toksyny, takie jak arsen, kadm, ołów lub rtęć, są wydalane przez pory, gdy się pocisz.
5-Zmniejsza temperaturę ciała
Ciało musi się pocić, aby nie dopuścić do zbytniego wzrostu temperatury. Kiedy zaczynasz ćwiczyć, Twój organizm zaczyna spalać kalorie i utrzymywać wysoki poziom energii.
W tym samym czasie twoje ciało zaczyna pocić się przez skórę, aby temperatura nie wzrosła nadmiernie. To jeden z powodów, dla których musisz być nawodniony; Bez picia odpowiedniej ilości wody nie możesz się wystarczająco pocić. Jeśli nie pocisz się wystarczająco, możesz cierpieć na udar cieplny lub udar cieplny.
6-Poprawia wygląd skóry
Podczas pocenia się pory skóry otwierają się, a brud i zanieczyszczenia wydostają się z pierwszych warstw naskórka.
7-Pomaga schudnąć
Pocenie pomaga schudnąć. Waga, którą tracisz podczas pocenia się, pochodzi zwykle z wody, którą odzyskuje się po wypiciu (co należy robić przed, w trakcie i po ćwiczeniach).
Jeśli jednak pocisz się podczas ćwiczeń, spalisz kalorie, a jeśli będziesz spożywać zdrową dietę, która nie przywraca nadmiernie tych kalorii, będziesz tracić na wadze.
8-Stymuluje układ odpornościowy
Kiedy ćwiczysz, wzrasta temperatura ciała, pocisz się i wytwarzane są białe krwinki, komórki odpowiedzialne za obronę organizmu przed obcymi substancjami lub czynnikami zakaźnymi.
Ponadto niedawne badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Tubingen sugeruje, że pot zawiera naturalny antybiotyk zwany dermicydyną i pomaga zabijać bakterie, w tym E-coli i Mycobacterium tuberculosis, odpowiedzialne za gruźlicę.
W rzeczywistości pocenie się może pomóc w walce z zarazkami gruźlicy i innymi niebezpiecznymi patogenami. Pot zawiera peptydy przeciwdrobnoustrojowe, które są skuteczne przeciwko wirusom, bakteriom i grzybom.
Te peptydy są naładowane dodatnio i przyciągają ujemnie naładowane bakterie, wnikają w ich błony i rozkładają je.
Wskazania po poceniu się
Jeśli zbyt długo pozostawiasz pot na skórze, spowoduje to więcej szkody niż pożytku: zatkanie gruczołów potowych może prowadzić do wysypki lub wysypki.
Nie oznacza to, że masz obsesję na punkcie szybkiego wzięcia prysznica po ćwiczeniach, ale jeśli masz podstawowe środki higieny, aby się umyć, jeśli ćwiczyłeś lub się pociłeś. Jeśli Twoja skóra łatwo ulega podrażnieniom, zalecamy częstsze przebieranie się.
Jak bardziej się pocić?
W rzeczywistości każdy rodzaj intensywnych ćwiczeń powoduje pocenie się i jest to najbardziej zalecane, ponieważ uzyskasz wszystkie korzyści płynące z ćwiczeń. Jednak robienie tego w gorącej wodzie lub w ciepłym pomieszczeniu (jak Bikram Yoga) sprawi, że będziesz się pocić jeszcze bardziej.
Możesz także wywołać pot przez saunę; albo tradycyjną saunę, albo saunę na podczerwień. Różnica polega na tym, że tradycyjne podnoszą temperaturę ciała z zewnątrz, podczas gdy te na podczerwień robią to od wewnątrz, co podobno wydala pot składający się z 20% toksyn, w porównaniu z 3% toksyn z saun. tradycyjny.
W każdym razie i cokolwiek wybierzesz, pamiętaj, że pocenie się spowoduje utratę wody i odwodnienie organizmu, więc pozostań dobrze nawodniony.