- Główne zalety roweru eliptycznego dla Twojego zdrowia
- 1-Zmniejsza obciążenia i wpływ na organizm i stawy
- 2-Wysoce zalecany przy aktywności sercowo-naczyniowej
- 3-Więcej pracy mięśni pośladków
- 4-Większa praca mięśnia czworogłowego
- Podnoszenie ciężarów jest wykonywane
- 6-Mniej postrzegany wysiłek
- 7-Praca kończyn górnych
- 8-Różnorodność ćwiczeń
Obecnie nie chodzę na siłownię, chociaż wcześniej robiłam to minimum 3 razy w tygodniu, zarówno do kulturystyki jak i do biegania, pływania i innych zajęć jak tai chi czy samoobrona. Teraz zdecydowałem się zatrzymać i wykonać ćwiczenia mięśniowe z własnym ciężarem i pobiegać.
Jeśli czytasz ten artykuł, prawdopodobnie już wiesz, jak korzystne dla zdrowia są ćwiczenia fizyczne i na pewno zastanawiałeś się, jakie konkretne czynności lub maszyny najlepiej wykonywać.
Dlatego w tym artykule opowiem o korzyściach płynących z ćwiczeń na orbitreku , które są coraz częściej wdrażane. Jeśli idziesz na siłownię, z pewnością mają ich kilka, jeśli nie masz jednej dla siebie w domu. Fakt, że od 1998 r. Do dziś wzrósł o 429,5%, jest spektakularny.
Maszyna eliptyczna ma wiele zalet, w tym zapobiega chorobom sercowo-naczyniowym (CVD), ponieważ jest to ćwiczenie aerobowe dobre dla zdrowia.
Jeśli chodzi o choroby, którym zapobiega, chciałbym, abyś wziął pod uwagę następujące informacje, aby jeszcze bardziej przekonać Cię o znaczeniu ćwiczeń i dobrego odżywiania, zarówno na tego typu maszynie, jak i na innych maszynach:
- W 2008 roku 17,3 miliona ludzi na całym świecie zmarło z powodu chorób układu krążenia. To 30% zgonów na całym świecie.
- Szacuje się, że w 2030 roku około 23,3 miliona ludzi umrze z powodu chorób układu krążenia, głównie z powodu chorób serca
- Większości CVD można zapobiec, działając na czynniki ryzyka, takie jak otyłość, zła dieta, palenie tytoniu, brak aktywności fizycznej, wysokie ciśnienie krwi itp.
- W Hiszpanii choroby układu krążenia były przyczyną 30,3% zgonów w 2012 roku.
- CVD generuje roczne wydatki w wysokości 196 000 milionów euro dla Unii Europejskiej
Z drugiej strony, jeśli nadal nie jesteś przekonany, możesz również zdecydować się na spinning, ćwiczenie, które ma również wiele zalet.
Główne zalety roweru eliptycznego dla Twojego zdrowia
1-Zmniejsza obciążenia i wpływ na organizm i stawy
Jest to zatem dobra opcja dla osób, które odczuwają ból kończyn dolnych (w tym ud, kolan, nóg, stóp) lub mają ograniczenia fizyczne.
Czemu? Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenie opiera się na ruchu eliptycznym, połączonym między sportowcem i maszyną, innym niż liniowy, jeśli biegasz lub używasz bieżni.
Ruch w kształcie elipsy odtwarza naturalny chód kostki, kolana i biodra podczas chodzenia, jednak eliptyczny pozwala uniknąć „wstrząsu”, który pojawia się w ciele przy każdym kroku.
Zmniejsza obciążenia na podeszwach stóp, co jest niezbędne dla osób cierpiących na choroby takie jak cukrzyca.
Krótko mówiąc, ćwiczenia aerobowe na tego rodzaju rowerze to bardzo dobra opcja, aby zmniejszyć obciążenie i napięcie mięśni.
Dlatego: w porównaniu do biegania na świeżym powietrzu lub na bieżni możesz ćwiczyć, ale regenerować się szybciej dzięki mniejszemu wpływowi na stawy.
2-Wysoce zalecany przy aktywności sercowo-naczyniowej
Aktywność sercowo-naczyniowa jest bardzo ważna dla zachowania zdrowia i uniknięcia chorób serca. Pamiętaj, że obecnie jedną z głównych przyczyn śmiertelności w świecie zachodnim są problemy sercowo-naczyniowe.
W tym przypadku szacuje się, że spalanych jest około 8-12 kilokalorii na minutę, czyli ilość podobna do taśmy.
Ciekawostką jest fakt, że im dłuższy krok (lub pedałowanie), tym więcej kalorii zostaje spalonych.
3-Więcej pracy mięśni pośladków
Na orbitreku pracujesz o 10% więcej tych mięśni niż na bieżni.
Pamiętaj, że ważne jest posiadanie mocnych pośladków zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn, pozwala to uniknąć kontuzji i bólu dolnej części pleców, a ponadto oczywiście lepiej wyglądać.
4-Większa praca mięśnia czworogłowego
W tym badaniu aktywność mięśnia czworogłowego była porównywana podczas chodzenia po podłodze, na bieżni, na rowerze stacjonarnym i eliptycznym. Model eliptyczny sprawił, że ludzie częściej używali mięśnia czworogłowego, a także poprawiali koordynację ze ścięgnami udowymi.
Podnoszenie ciężarów jest wykonywane
W przeciwieństwie do innych maszyn, takich jak rower treningowy lub bieżnia, w przypadku orbitreka zastosowano podnoszenie ciężarów, co jest korzystne w przypadku chorób kości, takich jak osteoporoza.
6-Mniej postrzegany wysiłek
Jak wspomniałem wcześniej, ilość spalonych kilokalorii jest podobna do ilości spalanych na bieżni, jednak badania wydają się wskazywać, że przy ruchu eliptycznym odczuwa się mniejszy wysiłek.
7-Praca kończyn górnych
W rzeczywistości nie ma innej maszyny do ćwiczeń, która pozwala na jednoczesną pracę tak wielu grup mięśni. Używasz przy nim: mięśnia czworogłowego, ścięgien podkolanowych, pośladków, klatki piersiowej, pleców, bicepsa i tricepsa.
Chociaż są ludzie, którzy nie używają dźwigni również do ćwiczenia ramion, podczas ich używania.
8-Różnorodność ćwiczeń
Większość ludzi używa orbitreka na dwa sposoby: używając samych nóg lub używając nóg i rąk.
Jeśli jednak chcesz ćwiczyć określoną część ciała, jest to możliwe dzięki wielu innym metodom: pedałowaniu do tyłu, pedałowaniu jedną nogą, pedałowaniu z oporem.