UZALEŻNIENIE MOBILNE: OBJAWY, PRZYCZYNY, KONSEKWENCJE, LECZENIE - ARTE - 2025

Uzależnienie komórkowego lub smartphone jest zależny zespół, który występuje coraz częściej wśród dużej liczby użytkowników tych urządzeń. Objawy tego problemu są bardzo podobne do tych, które pojawiają się w przypadku niektórych patologii, np. Związanych z nadużywaniem substancji.

Niektóre z najczęstszych objawów uzależnienia od telefonu komórkowego to niepokój związany z brakiem dostępu do Internetu lub komunikatora, nadmierne korzystanie ze smartfona lub korzystanie z niego w sytuacjach, w których jest to społecznie nie do przyjęcia.

Źródło: pixabay.com

Eksperci nie są zgodni co do tego, czy uzależnienie od telefonu komórkowego powinno być klasyfikowane jako zaburzenie psychiczne, czy też nie; Jednak wiele osób, które na nią cierpią, doświadcza różnego rodzaju negatywnych konsekwencji z powodu tego problemu.

Do najpoważniejszych należą trudności w utrzymaniu satysfakcjonujących relacji społecznych lub duże problemy przy wykonywaniu proponowanych zadań.

W związku z tym prowadzi się coraz więcej badań na ten temat, co pozwala zrozumieć, dlaczego pojawia się uzależnienie od urządzeń mobilnych i co możemy z tym zrobić. W tym artykule powiemy Ci wszystko, co musisz wiedzieć o tej nowej chorobie XXI wieku.

Objawy uzależnienia mobilnego

Dzisiaj normalne życie bez smartfona jest praktycznie niemożliwe. Wszyscy posiadamy jedno z tych urządzeń i spędzamy większość dnia zanurzając się w jego ekranie. Dlatego czasami trudno jest wyznaczyć granicę między problematycznym zachowaniem, a tym, co nie jest.

Istnieje jednak szereg objawów, które mogą wskazywać, że dana osoba wykroczyła poza to, co można by uznać za zdrowe korzystanie z telefonu komórkowego, i wkroczyła w sferę prawdziwego uzależnienia. Tutaj zobaczymy niektóre z najczęstszych.

Problemy wynikające z nadmiernego korzystania z telefonu komórkowego

Czy masz problemy z terminowym wykonaniem tego, co proponujesz? Odkładasz na bok zadania i obowiązki, bo ciągle patrzysz na swój telefon komórkowy? Czy surfowanie po sieci, czatowanie lub granie w gry wideo wpływa na Twoją zdolność do wykonywania obowiązków? Wtedy prawdopodobnie jesteś uzależniony od smartfona.

Pierwszym objawem, że ktoś rozwija tę patologię, jest to, że zaczyna on nie radzić sobie z niektórymi codziennymi zadaniami z powodu spędzania zbyt dużo czasu przy telefonie.

Ponieważ Twój smartfon jest tak stymulujący, zawsze jest coś do zrobienia; a osobom uzależnionym bardzo trudno jest oddzielić się od niego, aby wykonywać bardziej nieprzyjemne czynności.

Obszary, które najbardziej cierpią z tego powodu to praca, projekty osobiste, prace domowe i hobby. Są to obszary bardziej skomplikowane niż zwykłe korzystanie z telefonu komórkowego, dlatego często osoba stara się przed nimi „uciec”, gubiąc się w swoim urządzeniu.

Trudność w utrzymywaniu relacji

Wiele osób używa telefonu komórkowego jako substytutu życia towarzyskiego. Zamiast wychodzić na spotkanie z innymi ludźmi lub z przyjaciółmi, rodziną lub partnerem, wolą spędzać czas w domu przyklejony do ekranu swojego smartfona. Ogólnie rzecz biorąc, powoduje to różnego rodzaju problemy w tej dziedzinie.

Jakby tego było mało, niejednokrotnie spotykając ludzi, nie mogą uniknąć sprawdzania telefonu co kilka minut. Ten nawyk uniemożliwia prowadzenie prawdziwych rozmów i zwykle kończy się irytacją osób towarzyszących z objawami uzależnienia.

Problem w tym, że generalnie nie zdajemy sobie sprawy, że działamy w ten sposób. Jeśli uważasz, że możesz być uzależniony od telefonu komórkowego, zadaj sobie pytanie: czy ktoś wyraził swoje zaniepokojenie, ponieważ zbyt często używasz smartfona? Czy uważasz, że rozumieją Cię tylko Twoi znajomi z Internetu?

Ukryj użycie telefonu

Wiele osób uzależnionych od telefonów komórkowych zdaje sobie sprawę, że mają problem. Wiedzą jednak, że zmiana tego będzie kosztować ich dużo pracy; a ponieważ nie chcą być sądzeni, starają się ukryć użycie swojego urządzenia.

Czy będąc z innymi osobami, ukrywasz się, aby móc odpowiadać na wiadomości bez przeszkadzania? Czy skłamałeś na temat czasu spędzanego w Internecie, gdy zostałeś o to zapytany? Czy czujesz się zirytowany lub zirytowany, gdy ktoś „przyłapie Cię” na używaniu telefonu komórkowego w momencie, gdy nie jest to właściwe?

Boisz się, że coś przeoczysz

Strach przed przegapieniem (przetłumaczony na hiszpański jako „strach przed przegapieniem”) jest stałą troską o to, by być w kontakcie i dowiedzieć się wszystkiego, co się dzieje, czy to na świecie, czy w ogóle, czy w życiu niektórych bliskich osób. Jest to spowodowane strachem przed wykluczeniem z ważnej sytuacji.

Co strach przed przegapieniem przekłada się na życie uzależnionego od telefonu komórkowego? Zwykle spędzasz czas na sprawdzaniu sieci społecznościowych, takich jak Instagram lub Facebook, aby zobaczyć, co robią Twoi znajomi i rodzina. Będziesz też miał tendencję do porównywania się z nimi, czując się dobrze, jeśli czujesz, że Twoje życie jest ciekawsze niż życie innych i odwrotnie.

Czasami ten strach może dochodzić do skrajności, takich jak wstawanie w środku nocy, aby sprawdzić mobilność, podwyższony niepokój lub objawy depresji, gdy dana osoba uważa, że ​​jej życie jest gorsze niż tych, z którymi jest porównywany.

Niektóre osoby nawet twierdzą, że odczuwają „wibracje fantomowe”, to znaczy czują wibracje telefonu komórkowego, jakby otrzymały powiadomienie, podczas gdy w rzeczywistości ich nie ma. Według ekspertów jest to spowodowane przesadną chęcią pozostawania w kontakcie i ciągłego dostępu do informacji.

Objawy odstawienia

Kiedy próbują ograniczyć używanie telefonu komórkowego lub z jakiegoś powodu nie mogą go używać przez jakiś czas, osoby uzależnione mogą odczuwać objawy podobne do tych, które występują u kogoś, kto próbuje zaprzestać nadużywania substancji.

Najczęstsze to niepokój, złość, problemy z koncentracją, trudności ze snem i skrajne pragnienie dostępu do telefonu komórkowego. Ogólnie rzecz biorąc, te objawy odstawienia bardzo utrudniają normalne wykonywanie jakichkolwiek czynności.

Przyczyny

Chociaż niektóre z opisanych powyżej symptomów można doświadczyć na komputerze lub tablecie, kluczem, który uzależnia telefony komórkowe jest fakt, że cały czas nosimy je przy sobie. W wielu przypadkach dosłownie.

Problem polega na tym, że otrzymanie powiadomienia, przeglądanie Internetu czy sprawdzanie naszych sieci społecznościowych to coś, co chwilowo sprawia, że ​​czujemy się bardzo dobrze. Według badań nad wpływem komórek na mózg, wszystkie te sytuacje powodują wzrost dopaminy, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za przyjemność.

To ta sama substancja, która jest zaangażowana w bardzo poważne uzależnienia, takie jak narkotyki czy alkohol. Ponadto nasz mózg bardzo szybko generuje na to tolerancję, więc za każdym razem potrzebujemy silniejszego bodźca, aby czuć się równie dobrze.

Z drugiej strony, gdy mamy uzależnienie, które zwiększa naszą odporność na dopaminę, większość rzeczy, które robimy, wydaje się w porównaniu z nimi niestymulować. Z tego powodu uzależniony coraz bardziej zależy od telefonu komórkowego, aby odczuwać pozytywne emocje.

Inne ukryte przyczyny

Często osoby uzależnione od smartfona mają również inne problemy psychologiczne, takie jak lęk, depresja, stres czy silne poczucie osamotnienia. Mogą one być przyczyną rozwoju patologii w pierwszej kolejności, ale zwykle również ulegają pogorszeniu.

W ten sposób osoba może patrzeć na swój telefon komórkowy, gdy jest w towarzystwie innych, ponieważ czuje się niezrozumiany lub samotny; Ale takie postępowanie spotęguje problem, a na dłuższą metę pogorszy twoje relacje i zdolność do tworzenia nowych. Dlatego jest to strategia radzenia sobie, która w dłuższej perspektywie przynosi wiele problemów.

Konsekwencje

Jak dokładnie uzależnienie od telefonów komórkowych może wpływać na ludzi, którzy na nie cierpią? Następnie zobaczymy najczęstsze powikłania, które występują u osób, u których rozwinie się ta patologia.

Poczucie samotności i depresji

Jak już widzieliśmy, ciągłe bycie świadomym telefonu komórkowego uniemożliwia osobie tworzenie prawdziwych połączeń z otaczającymi go osobami. Problem w tym, że podczas korzystania ze smartfona ulatniają się emocje, takie jak samotność i nuda; ale jak tylko przestaniesz go używać, wracają intensywniej.

Badanie przeprowadzone w 2014 roku wykazało silną korelację między częstym korzystaniem z sieci społecznościowych i komunikatorów internetowych z wysokim poziomem depresji i lęku.

Użytkownicy, zwłaszcza najmłodsi, mają tendencję do nadmiernego porównywania się z innymi ludźmi, których śledzą w swoich sieciach społecznościowych, i w końcu czują się samotni, smutni i odłączeni od reszty.

Wysoki poziom niepokoju i stresu

Wydaje się, że bycie zawsze w kontakcie może zniszczyć nasz spokój ducha. Kilka badań nad wpływem telefonów komórkowych w środowisku pracy sugeruje, że zwykłe noszenie smartfona powoduje, że pracownicy gorzej wykonują swoje zadania, mają wyższy poziom niepokoju i czują się bardziej zestresowani.

Ponadto fakt, że zawsze nosimy przy sobie telefon komórkowy, bardzo utrudnia nam oddzielenie pracy od życia osobistego. Dlatego nasz umysł nigdy nie odpoczywa i znacznie łatwiej jest nam rozwinąć problemy, takie jak syndrom wypalenia.

Utrata zdolności koncentracji

Telefony komórkowe dostarczają nam nieskończonej ilości bodźców, na które nieustannie zwracamy uwagę. Kiedy więc staramy się skupić na jednym zadaniu, okazuje się to bardzo trudne: jesteśmy przyzwyczajeni do przechodzenia od jednej czynności do drugiej w ciągu kilku minut.

Kilka badań wykazało, że osoby z poważnym uzależnieniem od smartfonów mają poważne problemy z koncentracją na zadaniach, takich jak czytanie, praca lub nauka; i ogólnie rzecz biorąc, nie są w stanie nic zrobić, zawsze czują potrzebę spojrzenia na telefon komórkowy, aby sprawdzić powiadomienia.

Problemy ze snem

Niebieskie światło z naszych telefonów komórkowych może zmienić nasz rytm dobowy, stwarzając poważne trudności w zasypianiu i utrzymywaniu go we właściwy sposób.

Ma to wiele negatywnych konsekwencji w naszym życiu, od ogólnego braku energii po problemy z pamięcią lub zdolnościami poznawczymi.

Pojawienie się narcystycznych zachowań

Według niektórych badań publikowanie wszystkiego, co robimy w mediach społecznościowych i otrzymywanie ciągłej uwagi, może spowodować, że będziemy zbytnio skupiać się na sobie.

To prowadzi nas do przekonania, że ​​musimy być w centrum uwagi, być mniej tolerancyjni dla innych i potrzebować stałej aprobaty ze strony innych.

Ogólnie rzecz biorąc, to ciągłe poszukiwanie uwagi może przynieść nam poważne problemy z poczuciem własnej wartości i zdrowym współdziałaniem z innymi.

Leczenie

Ponieważ większość ekspertów nadal nie uważa uzależnienia od telefonu komórkowego za prawdziwą patologię, nie ma uogólnionego leczenia, które jest stosowane we wszystkich przypadkach, w których się pojawia.

Jednak konsekwencje tego problemu są bardzo realne. Z tego powodu w ostatnich latach opracowano kilka technik, które mogą Ci pomóc, jeśli uważasz, że rozwinęło się uzależnienie od smartfona.

Wskazówki, jak samodzielnie wyeliminować uzależnienie

Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest uświadomienie sobie, ile czasu dziennie używasz telefonu komórkowego. Możesz to osiągnąć, po prostu zastanawiając się nad swoimi nawykami; Ale jeśli chcesz być dokładniejszy, możesz zmierzyć czas spędzony przyklejony do urządzenia.

Gdy już to wiesz, wyznacz małe cele, aby skrócić czas użytkowania. Na przykład, jeśli zauważysz, że ciągle przerywasz to, co robisz, aby sprawdzić swoje sieci społecznościowe, możesz ograniczyć się do robienia tego raz na 15 minut i wydłużyć ten czas do 30, kiedy poczujesz się bardziej komfortowo.

Możesz także ustawić kilka stałych godzin dziennie, w których będziesz sprawdzać swoje sieci i zobowiązać się do tego w tym czasie. Aby to osiągnąć, pomocne może być usunięcie z telefonu aplikacji tych, które sprawdzasz najczęściej, tak aby były one widoczne tylko na komputerze.

Wreszcie, kompulsywny ruch mobilny jest często stosowany, ponieważ nie ma nic lepszego do zrobienia. Jeśli myślisz, że tak może być w Twoim przypadku, spróbuj wypełnić swój dzień stymulującymi czynnościami, takimi jak spędzanie czasu z osobami, na których Ci zależy, lub zajęcie się hobby. Tylko dzięki temu zauważysz, że potrzeba sprawdzenia smartfona jest znacznie zmniejszona.

Bibliografia

1. „Mobilne uzależnienie” w: PsicoAdapta. Pobrane: 09 października 2018 z PsicoAdapta: psicoadapta.com.
2. „Uzależnienie od smartfonów” w: Przewodnik pomocniczy. Pobrane: 9 października 2018 r. Z Przewodnika pomocniczego: helpguide.org.
3. „Rosnący problem uzależnienia od smartfonów” w: Tech Addiction. Pobrane: 09 października 2018 z Tech Addiction: techaddiction.ca.
4. „Smartfony i zdrowie psychiczne” w: Neurocore. Pobrane: 9 października 2018 z Neurocore: neurocorecenters.com.
5. „Nadużywanie telefonów komórkowych” w: Wikipedia. Pobrane: 9 października 2018 z Wikipedii: en.wikipedia.org.