UZALEŻNIENIE OD PRACY: OBJAWY I LECZENIE - PRACA - 2025

Uzależnienie od pracy jest charakterystyczny dla osób, które dają nadmierną wagę do swojego życia zawodowego i można dostać wiele gorszą jakość życia. Jeśli czujesz, że spędzasz 24 godziny na dobę na myśleniu o pracy, poświęcasz weekendy i wolny czas na wykonywanie oczekujących zadań i nie odłączasz się ani nie poświęcasz czasu sobie, możesz być uzależniony od pracy.

Większość rzeczy zwykle działa lub zapewnia lepsze rezultaty, jeśli są wykonywane we właściwy sposób: sport, godziny snu, czas wolny … to czynności, które, niezależnie od tego, czy ci się nie udaje, czy są wykonywane w nadmiarze, Mogą przynieść ci mniej korzyści, niż gdybyś poświęcił im odpowiedni czas, ni mniej, ni więcej.

Praca, podobnie jak w poprzednich przykładach, jest jedną z tych czynności, w których musisz zadbać o czas, który ci zabiera. Jeśli nie pracujesz tak dużo, jak wymaga tego Twoje stanowisko, możliwe, że nie uzyskasz proponowanych przez Ciebie wyników lub celów wyznaczonych przez Twoją firmę.

W ten sam sposób przepracowanie może spowodować, że Twoje wyniki będą mniej niż optymalne, a zatem przez cały dodatkowy czas, w którym pracujesz więcej, Twoje wyniki nie są oczekiwanej jakości. Aby osiągnąć jak najlepsze wyniki jako pracownik, konieczne jest, aby wiedzieć, jak właściwie zarządzać swoim zaangażowaniem.

Z tego powodu osoby uzależnione od pracy mogą uzyskiwać gorsze wyniki w swojej codziennej pracy, mimo że spędzają na niej znacznie więcej czasu niż pozostali pracownicy.

Poniżej możesz zobaczyć, jak wykryć ewentualne uzależnienie od pracy poprzez 5 takich samych zachowań, a także zostanie zaproponowanych 5 wskazówek, jak go zmniejszyć.

4 oznaki uzależnienia od pracy

Przybywasz pierwszy do pracy

Pierwsze z tej serii oznak, że możesz być pracoholikiem, zaczynają odbijać się w Twoim zachowaniu od pierwszej godziny każdego dnia.

Budzisz się, zanim włączy się alarm. Nawet dobrowolnie wydajesz dźwięk alarmu przesadnie wcześniej niż to konieczne, aby przejrzeć organizację swojego dnia pracy i przybyć przed godziną pracy. Lubisz być na swoim miejscu i mieć wszystko gotowe do rozpoczęcia przed odpowiednim czasem.

Taka postawa może być typowa dla osoby, która jest bardzo przewidująca i punktualna lub po prostu chce uniknąć karawan w godzinach szczytu. Jednak agresywne powtarzanie się tego zachowania, wraz z kombinacją tych, które zobaczymy poniżej, może wskazywać na uzależnienie od pracy.

Przez większość dni po dniu roboczym wyprzedzasz pracę nieco dłużej

Twój ustalony czas odjazdu to 19:00, ale rzadko wychodzisz przed 8.30… jeśli ta sytuacja brzmi znajomo, możesz być pracoholikiem.

To normalne, że konkretne dni, w których zostajesz, aby przejrzeć konkretne pytanie lub awansować do pracy, którą szacujesz, będzie Cię kosztować dostarczenie na czas. Jeśli jednak przyzwyczaiłeś się wychodzić z pracy więcej niż godzinę później, być może powinieneś się nad tym zastanowić i ocenić, czy jesteś pracoholikiem.

Jak wspomniano powyżej, praca, jak prawie wszystko, musi być wykonana w należyty sposób. Nadmierna praca, a więcej po godzinach, może wpłynąć na ostateczną jakość wykonanej pracy.

Zanim zaczniesz pracować po zakończeniu dnia pracy, oceń, czy wyniki, które zamierzasz osiągnąć w tym momencie, mogą wzrosnąć, jeśli zostawisz zadanie na następny dzień, po przespaniu się i odpoczynku.

W weekendy zazwyczaj pracujesz w domu

To nadmierne zachowanie może mieć negatywny wpływ na jakość uzyskiwanych wyników. Dzieje się tak, ponieważ dodatkowy czas spędzony na pracy to czas, który odejmujesz od odłączania się, odpoczynku i, ostatecznie, dbania o siebie, aby utrzymać najlepsze warunki do wykonywania dobrych wyników.

Weekendy i inne chwile poza dniem pracy są tak zorganizowane, abyś mógł odzyskać energię do wykonywania pracy, uzyskać jak najlepsze rezultaty oraz abyś czuł się w jak najlepszych warunkach zarówno fizycznie, jak i psychicznie. .

W wolnym czasie zawsze nosisz przy sobie służbowy smartfon

Obecnie istnieje wiele środków technologicznych, które pomagają nam i sprawiają, że wykonujemy wiele codziennych zadań w wygodniejszy, bardziej zwinny sposób i przy mniejszym wysiłku.

Technologie te dotarły do ​​miejsca pracy w postaci smartfonów, laptopów, tabletów itp., Które w wielu aspektach ułatwiają rozwój pracy, aw wielu innych przypadkach powodują, że jesteś do niej przykuty.

Dostępność w pewnych kluczowych momentach lub w trakcie konkretnego projektu może być bardzo pozytywna. Czasami praca jest znacznie przyspieszona, ponieważ można uzyskać dostęp do określonej wiadomości e-mail w dowolnym momencie iz dowolnego miejsca na świecie, w którym się znajdujesz.

Jednak to, czy środki te pomogą ci, czy przykuwają cię do pracy, zależy od tego, jak sam z nich korzystasz i jakie ograniczenia przyjmiesz w tym zakresie.

Twoi koledzy, rodzina lub przyjaciele ostrzegają Cię

W wielu przypadkach sam nie zdajesz sobie sprawy z obrazu, który wyświetlasz za granicą. Podobnie jak we wszystkich nałogach, możliwe jest, że ty sam, będąc całkowicie oddanym sprawie swojego uzależniającego zachowania, nie poświęcasz wystarczającej uwagi, aby zdać sobie sprawę, co naprawdę się z tobą dzieje.

Jeśli jesteś pracoholikiem, jest bardzo prawdopodobne, że spędzasz wiele godzin pracując , aw tych okresach jesteś tak zajęty zadaniem, że nie zauważasz ważnych rzeczy.

Na przykład, że jesteś zmęczony i nie jesteś już w stanie pracować, zapomniałeś o ważnym spotkaniu lub spotkaniu z rodziną lub przyjaciółmi, jesteś głodny lub śpiący lub że nawet pomijasz podstawowe aspekty swojego zadania lub popełniasz ważne błędy! !

Krótko mówiąc, kiedy praca wiąże się z uzależniającym zachowaniem, nie jesteś świadomy otaczających Cię okoliczności ani tego, co się z tobą dzieje, a wszystko to wpływa na twoje wyniki i twoje dobre samopoczucie, zarówno zawodowe, jak i osobiste.

Z tego powodu ważne jest, aby zwracać uwagę na swoje otoczenie i słuchać ludzi wokół siebie. W wielu przypadkach to Twoi współpracownicy lub bliscy zdają sobie sprawę z Twojej sytuacji i próbują Cię o niej ostrzec.

Jak pokonać uzależnienie od pracy?

Jeśli czułeś się identyfikowany z 5 poprzednimi danymi lub zidentyfikowałeś pewne oznaki, niekoniecznie wszystkie, które wskazują, że możesz być pracoholikiem i chcesz zachować to zachowanie pod kontrolą, oto 5 sposobów na osiągnięcie tego:

Zrób harmonogram pracy

Pamiętaj o tym: więcej czasu pracy nie oznacza lepszych wyników.

Po pewnych godzinach ciągłej pracy, które zwykle są zależne od każdej osoby, profesjonalista nie jest już w stanie pracować optymalnie. Będziesz mieć gorszą jakość pracy wykonanej w tym dodatkowym czasie zainwestowanym i prawdopodobnie popełnisz błędy, których nie popełniłbyś innym razem.

To normalne, że w określony dzień lub w konkretny projekt musisz zainwestować więcej czasu niż zwykle. Ważne jest, abyś nie robił z tego nawyku. Ustal godzinę rozpoczęcia i zakończenia dnia pracy oraz odpowiednie przerwy, gdy uznasz to za konieczne. W ten sposób twoje warunki będą optymalne do wykorzystania dnia pracy.

Poświęć swój wolny czas innym zajęciom

Prawdopodobnie będziesz uciekać się do pracy w czasie przerwy, jeśli w czasie wolnym nie zorganizowałeś żadnych zajęć, na które mógłbyś poświęcić czas, po prostu po to, aby nie mieć nic do roboty. Jak już wyjaśniono w poprzednich rozdziałach, takie zachowanie może prowadzić do gorszej jakości wyników pracy.

Aby nie uciekać się do pracy w czasie wolnym, zajmuj go innymi zajęciami, które Cię interesują i na które nie możesz sobie pozwolić w dni robocze. Na przykład idź w góry lub na plażę, dołącz do drużyny uprawiającej sport, który lubisz, naucz się grać na instrumencie, którego dźwięk lubisz …

Ponadto aktywność fizyczna lub sport zachęcą Twoje ciało i umysł do przygotowania się na jak najlepsze wyniki w chwilach, które poświęcasz na pracę.

Wyłącz narzędzia pracy poza godzinami pracy

Celem tego typu narzędzi jest pomoc i przyspieszenie Twojej pracy, a nie przywiązywanie się do niej. O ile nie czekasz lub z jakiegoś powodu prawdopodobnie otrzymasz pilny telefon lub e-mail, przyzwyczaić się trzymać te narzędzia poza zasięgiem (kieszenie, stolik nocny …) w swoim czasie. wolny.

Zarezerwuj czas dla siebie i na odpoczynek

Jeśli cenisz swoją pracę, chcesz być w jak najlepszych warunkach do jej wykonania. W tym celu zarówno ciało, jak i umysł muszą być sprawne i wypoczęte.

Nie pozwól, aby Twoja praca sprawiła, że ​​zapomnisz o sobie, który w końcu to robi. Ćwiczenia takie jak bieganie, medytacja lub spędzanie czasu z myślami, słuchanie muzyki, rysowanie lub malowanie, drzemka lub chodzenie na siłownię, pomogą Twojemu ciału i umysłowi zachować formę, aby móc wykonywać pracę w najlepszy możliwy sposób.

Ciesz się rodziną i bliskimi ludźmi

Jeśli przeżyłeś etap uzależnienia od pracy, zdasz sobie sprawę, że wokół Ciebie są ludzie, którzy Cię wymagają, potrzebują Twojej firmy i tęsknią za Tobą.

To właśnie z nich powinieneś czerpać najwięcej radości w swoim wolnym czasie. Mogą to być twoi przyjaciele, którzy ostatnio zorganizowali kilka planów, w których nie uczestniczyłeś; Rodzina, która pomimo bycia blisko , nie cieszą firmę przez długi czas; twoje dzieci, które tęsknią za zabawą z tobą; lub nawet twoi współpracownicy, z którymi jesteście przyjaciółmi, którzy chcą, żebyście razem wypili kawę, na którą zwykle nie chodzicie.

Spędzaj z nimi czas i ciesz się ich towarzystwem i przebywaniem z nimi, ponieważ praca jest nieco nieaktualna i może być tymczasowa, ale pozostaną przy Tobie na całe życie.