PEWNOŚĆ SIEBIE: 10 PRAKTYCZNYCH WSKAZÓWEK, JAK JĄ ZWIĘKSZYĆ - ARTE - 2025

Pewność siebie to poczucie wiary w siebie i swoje własne zdolności, cechy i osąd. Jest to cecha wspólna dla najszczęśliwszych i odnoszących największe sukcesy; i jest w stanie przewidzieć z pewną trafnością inne czynniki, takie jak poziom ekonomiczny danej osoby lub to, czy kiedykolwiek wyjdzie za mąż.

Dobry poziom pewności siebie może pomóc Ci odnieść sukces zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym. Ponadto jest niezbędny dla zdrowia psychicznego, ale może również wpływać na stan fizyczny. Bez wątpienia jest to element, który należy pielęgnować, aby wieść naprawdę dobre życie.

Źródło: pixabay.com

Jednak większość ludzi ma znacznie poniżej optymalnego poziomu pewności siebie. Strach przed porażką, brak celów i niezdolność do wiary w siebie sprawiają, że wiele osób jest zakotwiczonych w sytuacjach, które ich nie uszczęśliwiają. Dlatego niezbędna jest nauka, jak poprawić tę sytuację.

W tym artykule dowiesz się, jakie są najskuteczniejsze sposoby na zwiększenie pewności siebie. Jeśli zaczniesz stosować je w swoim życiu, stopniowo zauważysz, jak wiele z Twoich wątpliwości znika i jesteś w stanie naprawdę uwierzyć w siebie.

10 wskazówek, jak zwiększyć swoją pewność siebie

1- staw czoła swoim lękom

Jedną z rzeczy, która najbardziej odróżnia ludzi z pewnością siebie od tych, którzy nie mają tej cechy, jest zdolność do działania pomimo strachu. W przeciwieństwie do tego, co myśli wielu ludzi, ta emocja nigdy nie przemija; nawet ludzie z wyższą samooceną nie przestają tego odczuwać.

Wręcz przeciwnie, cechą tych osób jest to, że potrafią robić to, czego chcą, nawet gdy się boją. Jeśli mają cel, nie pozwolą, by emocje stanęły na drodze do jego osiągnięcia.

Niewiele osób wie, że nawet jeśli zaczynamy z niską samooceną, jeśli zmierzymy się z naszymi lękami, automatycznie wzrasta. Jeśli więc uważasz, że musisz się poprawić w tej dziedzinie, wybierz coś, co Cię przeraża, ale co Twoim zdaniem należy zrobić, i pracuj nad tym każdego dnia.

Stopniowo zdasz sobie sprawę, że twoje emocje nie mają nad tobą władzy; a twój umysł nagrodzi cię rosnącym poziomem pewności siebie.

2- Ustal cele i idź do nich

Nasz mózg jest gotowy nagrodzić nas, gdy myśli, że możemy przeżyć, i ukarać nas, gdy dostrzeże, że tak nie jest. W naszej przeszłości jako gatunku oznaczało to, że odczuwaliśmy pozytywne emocje tylko wtedy, gdy pchaliśmy się, robiliśmy postępy w kierunku naszych celów i stawaliśmy się lepsi w naszych umiejętnościach.

Chociaż dzisiaj nasze przetrwanie jest praktycznie pewne, nasz nieświadomy umysł jeszcze się nie dowiedział. Dlatego nadal nagradza nas, gdy się poprawiamy, i karze, gdy utkniemy. Niestety, większość ludzi ma tendencję do dalszego zaliczania się do tej drugiej kategorii.

Jeśli chcesz poprawić swoją samoświadomość, musisz więc wyznaczyć sobie szereg celów, które Cię motywują i zacząć nad nimi pracować. Mogą mieć związek z nabyciem nowej umiejętności, poprawą sytuacji, której nie lubisz w swoim życiu, poprawą formy … Kluczem jest to, że jest to coś, co zależy od Ciebie i jest wyzwaniem.

Oczywiście, kiedy zaczniesz pracować nad swoimi celami, będzie to bardzo trudne. Jednak krok po kroku zobaczysz, jak będziesz się czuć coraz lepiej ze sobą, jednocześnie poprawiając swoje życie w namacalny sposób.

3- Zbierz doświadczenia referencyjne

Czy wiesz, co jest jednym z głównych powodów, dla których twoja samoocena nie jest tak wysoka, jak byś chciał? Ponieważ całe życie spędziłeś na otrzymywaniu wiadomości, że jesteś bezwartościowy lub że nie jesteś w stanie nic zrobić. Uczą nas nie ryzykować, uważać, że jeśli będziemy nieostrożni, wszystko może pójść źle.

Jednak chociaż prawdą jest, że niemożliwe jest, abyśmy byli doskonali we wszystkim, prawdą jest również, że każdy z nas ma szereg wrodzonych mocnych stron i zdolność do doskonalenia się, jeśli naprawdę się do tego przyłoży. Dlatego, aby poprawić swoją samoświadomość, wystarczy przypomnieć o tym swojej nieświadomości.

Czujesz się bardzo nieśmiały i myślisz, że nie wiesz, jak rozmawiać z nieznajomymi? Porozmawiaj codziennie z kimś, kogo nie znasz, a zobaczysz, że przez większość czasu nie masz żadnych problemów. Stopniowo, w miarę gromadzenia wielu z tych doświadczeń, będziesz czuł się coraz bardziej komfortowo w podobnych sytuacjach.

Technikę tę można zastosować praktycznie w każdej dziedzinie. Musisz tylko znaleźć możliwie najłatwiejszy sposób na rozpoczęcie pracy na polach, w których nie czujesz się bezpiecznie, i zwiększać poziom trudności, gdy poczujesz się bardziej komfortowo z początkowym wyzwaniem.

4- Ustaw swoje osobiste granice

Jedną z najczęstszych cech osób z niską samooceną jest to, że nie są w stanie wyznaczać własnych granic. Trudno im odmówić innym, aby nie poczuli się źle, i mają tendencję do przyjmowania wszelkiego rodzaju zobowiązań, o których wiedzą, że na początku będą nieszczęśliwi.

Jeśli tak jest, nauczenie się wyznaczania granic między tym, co chcesz tolerować, a tym, czego nie jesteś, zrobi ogromną różnicę w twoim życiu.

Zanim powiesz tak na propozycję lub zobowiązanie, zastanów się, czy przyniesie ci to korzyści, czy nie; i unikaj wpadania w jakąkolwiek sytuację tylko dlatego, że „to jest to, co musisz zrobić”, jeśli naprawdę nie chcesz tego robić.

Chociaż na początku może być ci trudno odmówić lub uniknąć niektórych zobowiązań, na dłuższą metę będzie to miało bardzo pozytywny wpływ na to, jak się czujesz i jaki jest twój poziom szczęścia.

5- Pamiętaj o swoich dotychczasowych osiągnięciach

Ludzie o dużej pewności siebie to zwykle ci, którzy napotykali różnego rodzaju przeszkody i potrafili je wielokrotnie pokonywać. Jednak wszyscy osiągnęliśmy coś ważnego w naszym życiu; i możemy wykorzystać te doświadczenia, aby poprawić naszą samoświadomość.

Jak to działa? Następnym razem, gdy będziesz musiał zrobić coś, co cię przeraża lub myślisz, że nie możesz osiągnąć tego, do czego się zobowiązałeś, zatrzymaj się na chwilę i pomyśl o czymś podobnym do tego, z czym już się spotkałeś w przeszłości. Aby ta technika zadziałała, musi to być coś, co możesz skutecznie pokonać.

Jeśli nie ma nic podobnego do tego, co mogłeś zrobić do tej pory, poszukaj w swojej pamięci sytuacji, której wtedy myślałeś, że nie jesteś w stanie przezwyciężyć, ale która zakończyła się zwycięstwem. Uświadom sobie, że zazwyczaj jesteś w stanie zaskoczyć siebie; Dlaczego tym razem miałoby być inaczej?

6- Ćwiczenie

Zgodnie z psychologią ewolucyjną nasz mózg wykrywa, jak jesteśmy zdolni do dbania o siebie i daje nam pewien poziom pewności siebie lub inny oparty na tym. Dlatego każda aktywność, która zwiększa twoją przeżywalność, sprawi, że poczujesz się lepiej.

Jedną z czynności, która może Ci w tym pomóc najbardziej, są ćwiczenia fizyczne. Kiedy trenujesz, tak naprawdę przygotowujesz swoje ciało do stawienia czoła różnym zagrożeniom i sytuacjom. Jest to szczególnie ważne, jeśli wykonujesz trening siłowy, na przykład chodzenie na zajęcia crossfit lub podnoszenie ciężarów.

Różne badania pokazują, że kiedy dana osoba regularnie trenuje, poziom serotoniny i dopaminy w mózgu wzrasta. Nie dajcie się więc zwieść tym, którzy uważają, że ćwiczenia są dobre tylko dla ciała; Twój umysł będzie ci bardzo wdzięczny, jeśli pójdziesz na siłownię.

7- Zmodyfikuj swoje negatywne myśli

Jednym z największych źródeł niepewności są nasze przekonania. Są to opinie, które uważamy za prawdziwe na temat tego, jak działa świat, jacy jesteśmy i jak odnosimy się do innych. Przez większość czasu nie wybieramy ich lub nie jesteśmy ich świadomi, ale w dużej mierze decydują one o tym, jak dobre jest nasze życie.

Problem polega na tym, że dla większości ludzi wiele z ich przekonań jest negatywnych. Na przykład, gdy stają przed wyzwaniem, często automatycznie myślą: „Po co próbować? I tak zawiodę. To oczywiście znacznie utrudnia im odniesienie sukcesu w jakiejkolwiek dziedzinie.

Jednak dobrą wiadomością jest to, że możemy znacznie kontrolować te automatyczne myśli. Następnym razem, gdy będziesz mieć jeden z nich, spróbuj go rozebrać w racjonalny sposób.

Kontynuując poprzedni przykład, sposobem radzenia sobie z tym negatywnym przekonaniem byłoby powiedzenie sobie czegoś takiego: „Skąd mam pewność, że to się nie uda?”

Twoje nowe pozytywne myśli będą na początku trudne do uwierzenia, a twój umysł będzie wysyłał ci wszelkiego rodzaju ograniczające przekonania. Jednak wraz z upływem czasu i praktyką, za każdym razem będziesz lepszy pod tym względem i będziesz mógł cieszyć się większą pewnością siebie.

8- Zaakceptuj swojego wewnętrznego krytyka

To powiedziawszy, praktycznie niemożliwe jest całkowite pozbycie się wszystkich ograniczających przekonań, które mamy. Dlatego oprócz próby zmiany wszystkich negatywnych myśli na bardziej optymistyczne, będziesz musiał również nauczyć się akceptować ten wewnętrzny pesymistyczny głos w najlepszy możliwy sposób.

Kiedy napotkasz bardzo silną negatywną myśl, której nie możesz łatwo zmienić, weź głęboki oddech. Pamiętaj, dlaczego robisz to, co robisz: co pomoże ci stawienie czoła swoim lękom? A co, jeśli zrezygnowałeś wcześniej i nie zrobiłeś nic, co zamierzałeś zrobić?

Następnie podziękuj swojemu umysłowi za staranie się o ciebie zadbać (co robi, powstrzymując cię przed podejmowaniem ryzyka) i mimo to podejmij działania. Pamiętaj, jakie są twoje cele i zacznij stopniowo do nich dążyć, bez względu na to, co powie ci twój wewnętrzny krytyk. Po chwili jego władza nad tobą zmaleje.

9- Przestań porównywać się z innymi

Jednym z największych źródeł niepewności u większości ludzi jest nawyk ciągłego porównywania się z innymi. Patrzymy na ludzi wokół nas i myślimy: „Nigdy nie będę tak wysoki / przystojny / bogaty / interesujący / odważny jak on”. To sprawia, że ​​czujemy się okropnie o sobie i ostatecznie niszczymy naszą samoocenę.

Widać, że w niemal każdej dziedzinie są ludzie dużo lepsi od nas. Nie oznacza to jednak, że mamy mniejszą wartość niż inni. Wszyscy mamy mocne i słabe strony, własne zalety i trudności; a jedyne, co się liczy, to jak najlepsze ich wykorzystanie.

Zamiast porównywać się z innymi ludźmi, znacznie bardziej użyteczną techniką jest sprawdzenie, jak bardzo się zmieniłeś w porównaniu z tym, jak byłeś jakiś czas temu. Czy poprawiłeś się w jakimś ważnym dla ciebie aspekcie? Jeśli nie zrobiłeś tego wystarczająco dużo lub nie zrobiłeś tego wystarczająco, jak mogłeś to zrobić w rok lub dwa?

Zadawanie sobie tych pytań zamiast zastanawiania się, czy inni są lepsi czy gorsi od Ciebie, w znacznym stopniu pomoże Ci odzyskać kontrolę nad swoim życiem. W ten sposób poprawi się twoja samoświadomość i będziesz mógł skupić się na tym, jak za każdym razem uprzyjemniać sobie życie.

10- Praktykuj współczucie dla siebie

Współczucie dla samego siebie wiąże się z traktowaniem siebie z miłością i szacunkiem, gdy popełnisz błąd, zawiedziesz coś, co zaproponowałeś, lub przeżyjesz jakiekolwiek niepowodzenie.

W przeciwnym razie szorstkie mówienie do minimum nie pomoże ci następnym razem lepiej. W rzeczywistości badania sugerują, że powoduje to wręcz przeciwnie.

Badanie z 2009 roku opublikowane w „Journal of Personality” wykazało, że współczucie dla siebie przyczynia się do rozwoju bardziej spójnego poziomu pewności siebie. Myśli typu „Wszyscy się mylą” zamiast „Jestem porażką” pomogą ci poczuć się lepiej, nawet jeśli nie osiągnąłeś tego, co zamierzałeś zrobić.

Sekret rozwijania współczucia wobec siebie jest następujący: porozmawiaj ze sobą, jak zwróciłbyś się do ukochanej osoby. Czy powiedziałbyś przyjacielowi, że jest głupi, że jest bezwartościowy lub że nigdy nie dostanie tego, czego chce? Dlaczego więc pozwalasz sobie na kierowanie się w ten sposób?

Bibliografia

1. „25 zabójczych działań, które zwiększą Twoją pewność siebie” w: Zen Habits. Pobrane: 25 października 2018 z Zen Habits: zenhabits.net.
2. „10 rzeczy, które można zrobić, aby zwiększyć pewność siebie” w: Przedsiębiorca. Pobrane: 25 października 2018 r. Z Przedsiębiorca: przedsiębiorca.com.
3. „Budowanie pewności siebie i poczucia własnej wartości” w: Psychology Today. Pobrane: 25 października 2018 z Psychology Today: psychologytoday.com.
4. „Budowanie pewności siebie” w: Mind Tools. Pobrane: 25 października 2018 z Mind Tools: mindtools.com.
5. „5 sposobów na zwiększenie pewności siebie” w: Very Well Mind. Pobrane: 25 października 2018 r. Z Very Well Mind: verywellmind.com.