JAK RADZIĆ SOBIE ZE STRESEM: 6 SKUTECZNYCH TECHNIK - DUDAS - 2026

Kontrolowanie stresu jest ważne dla dobrego samopoczucia, spokoju, a nawet zdrowia fizycznego. Stres nie tylko powoduje dyskomfort i uczucie niepokoju; jego skutki kumulują się i mogą powodować różne choroby.

Stres jest fizjologiczną reakcją organizmu i odczuwasz go, gdy widzisz, że Twoje wymagania (co musisz zrobić, Twoje obowiązki) przekraczają Twoje zasoby (rzeczy, z którymi masz do czynienia w życiu codziennym).

Podkreślam „postrzeganie”. Na przykład przed testem z matematyki dziewczyna może czuć się bardzo spokojna, ponieważ nie postrzega tego jako zagrożenia, a jej przyjaciółka czuje się zestresowana, ponieważ uważa, że ​​jej się nie uda.

Nie jest to zatem stałe zjawisko wynikające z sytuacji zewnętrznych (egzamin, ślub, praca), ale zależy od tego, w co wierzysz i czy uważasz, że możesz stawić czoła sytuacji, czy nie.

Czy są sytuacje, które powodują większy stres niż inne?

Tak, są sytuacje, takie jak utrata kogoś, klęski żywiołowe lub ważne sytuacje życiowe (śluby, egzaminy), które powodują większy stres niż inni.

Jednak emocje i poziom stresu, jaki odczuwasz w takich sytuacjach, zależą od ich interpretacji.

Dlaczego są ludzie, którzy są bardziej zestresowani, gdy zerwanie pary i inni łatwo przezwyciężają to? Przez ich interpretację; na przykład niektórzy myślą, że „nie znajdą innej osoby”, a inni „że dobrze jest znowu być singlem”.

Możesz znaleźć się w stresującej sytuacji, której nie możesz zmienić, takiej jak konieczność opieki nad osobą niesamodzielną lub napięty harmonogram pracy (i nie masz możliwości rzucenia pracy). W takich przypadkach będziesz musiał zastosować strategie reinterpretacji do sytuacji, które zobaczymy później.

Długotrwały stres może mieć negatywne konsekwencje dla zdrowia fizycznego i psychicznego, relacji społecznych i pracy: tachykardia, podwyższone ciśnienie krwi, brak inicjatywy, impotencja, trądzik, cukrzyca, demotywacja, agresywność , niska produktywność, absencja i wiele innych.

Stres pozytywny i stres negatywny

Na przykład, jeśli robisz raport i czujesz się nadmiernie zrelaksowany (przeciwieństwo stresu), nie będziesz zbyt aktywny i zajmie Ci to godzinami. Dlatego istnieją dwa rodzaje stresu:

-The ujemna , która powoduje nadmierne aktywację ciała w sytuacjach zewnętrzne, utrzymywane w długim okresie czasu. Jest to potocznie określane jako „stres”, aw świecie zawodowym / opieki zdrowotnej „niepokój”.

-The pozytywny , który dostarcza energii i aktywacji niezbędnej do pokonania wymaganiom sytuacji, znane jako «eustres».

Jeśli czytasz ten artykuł, prawdopodobnie odczuwasz pierwszy, czyli negatywny stres lub niepokój.

Najlepiej byłoby, gdybyś osiągnął tak zwaną „strefę optymalnego funkcjonowania”; punkt, w którym twoje umiejętności odpowiadają wymaganiom zadania.

Na przykład, jeśli jesteś nowicjuszem w swojej pracy, istnieją trzy sytuacje:

1-Proszą cię o zrobienie raportu za dwie godziny: stracisz swoje możliwości, ponieważ nadal nie znasz swojej nowej firmy, swoich funkcji, sposobu pracy itp. Prawdopodobnie zestresowałbyś się: sytuacja nadpobudliwości .

Są to sytuacje, w których będziesz musiał żyć w swoim życiu, jednak odczuwanie w nich stresu będzie zależało od Ciebie i tego, jak przedstawisz sytuację. Dowiesz się o tym później.

2-Proszą cię o sporządzenie raportu za dwa tygodnie, jeśli dotyczy to aktualnych zawodów. Będziesz mógł stawić czoła sytuacji przy odpowiedniej aktywacji: strefie optymalnego funkcjonowania .

3-Proszą cię o wyczyszczenie stołów. Nudzisz się i tracisz motywację: relaks .

Jak radzić sobie ze stresem?

Techniki, które wam opowiem, są równie ważne, jednak zamierzam je tak uporządkować, aby było wam łatwiej je zrozumieć. Nie są trudne, wręcz przeciwnie.

- Zidentyfikuj sytuacje, które powodują stres

Nauka technik i czym jest stres jest w porządku, ale nic ci nie da, jeśli nie wiesz, jakie sytuacje w twoim życiu i jakie interpretacje prowadzą do stresu.

Jeśli jesteś pod dużym stresem, możesz być tak zajęty i zestresowany, że nie możesz nawet pomyśleć o tym, skąd i skąd pochodzi. Jednak poświęcić trochę czasu na odpoczynek i refleksję, aby dostrzec przyczynę stresu; ważny egzamin, osobisty związek, jakiś obowiązek itp.

Rozpoznanie stresorów w Twoim życiu będzie pierwszym krokiem do zorganizowania się i podjęcia działań. Zidentyfikuj sytuacje, które powodują stres i zastanów się nad swoją interpretacją tej sytuacji. Zadaj sobie pytanie: czy to obiektywna sytuacja? Czy to zależy od mojej interpretacji, że odczuwam stres? Czy mogę wymyślić inny sposób, w jaki nie postrzegam tego jako stresującego?

Gdy już wiesz, które sytuacje Cię stresują, będziesz mieć trzy główne opcje:

• Zinterpretuj ponownie sytuację : zadaj sobie pytanie, czy sytuacja jest naprawdę aż tak poważna. Co najgorszego może się wydarzyć? Czy wzrastam osobiście z tym? Czy mogę znieść to spokojniej?
• Unikaj sytuacji : w niektórych sytuacjach, takich jak wojna lub przemoc fizyczna / psychiczna, konieczne będzie uniknięcie takiej sytuacji. Nie będą one tak możliwe, jeśli to praca, rodzina lub dzieci będą powodować stres.
• Rozwiązywanie problemu : chodzi o rozwiązanie problemu, który powoduje stres. Na przykład, jeśli posiadanie brudnego i zaniedbanego domu powoduje stres, można go rozwiązać, porządkując go co kilka dni i czyszcząc. Jeśli nie masz wystarczających umiejętności, aby sprostać swojej pracy, problem zostanie rozwiązany, jeśli dowiesz się, co jest konieczne.

- Techniki zarządzania czasem

Niejednokrotnie pojawia się stres, ponieważ musimy zrobić wiele rzeczy i uważamy, że nie mamy na to czasu, więc dostrzegamy, że nie panujemy nad sytuacją. Jeśli jednak dobrze sobie z tym poradzisz, będziesz miał na wszystko czas i nie tylko zaoszczędzisz czas, ale będziesz skuteczniejszy, wydajniejszy i bardziej kreatywny.

Kilka wskazówek dotyczących zarządzania czasem:

• Zawsze planuj : napisz listę zadań, które musisz wykonać na dany dzień.
• E-mail to strata czasu: sprawdzaj go raz rano i raz po południu .
• Jeśli pracujesz, wyłącz smartfon / telefon komórkowy .
• Użyj prawa Parkinsona ; ustalaj limity wykonywania zadań, planuj mniej czasu na szybką pracę, nie bierz pracy do domu …
• Ustal priorytety, które są najważniejsze i najważniejsze do zakończenia.
• Jeśli możesz, poproś o pomoc lub deleguj ją innym osobom.

- Zmniejsz zapotrzebowanie i buduj zasoby

- Pozew to wszystko, co wymaga wysiłku fizycznego lub psychicznego i wiąże się z kosztami fizycznymi lub psychologicznymi. Na przykład opieka nad dziećmi, prace do wykonania, obowiązki itp.

- Zasób to coś, co pomaga osiągnąć cele i zmniejszyć wymagania. Istnieją zasoby osobiste (poczucie własnej wartości, optymizm i poczucie własnej skuteczności), społeczne (rodzina, przyjaciele …) i finansowe.

Dobrze będzie kontrolować stres:

• Zmniejsz wymagania : nie pracuj za dużo, wyznaczaj cele z wyprzedzeniem, miej więcej wolnego czasu …
• Buduj zasoby : poznawaj przyjaciół, buduj dobre relacje z rodziną, oszczędzaj trochę pieniędzy co miesiąc …

- Przyjmij pozytywne strategie radzenia sobie

Strategie radzenia sobie to zachowania, które przyjmujemy, aby stawić czoła wymaganiom, problemom i wydarzeniom życiowym. Jest ich wiele, a niektórzy są bardziej pozytywni niż inni. Oto te, które proponuję przyjąć, aby nie odczuwać tak dużego negatywnego stresu:

- Proaktywne zachowanie : jest to aktywne podejście do zachowania, w przeciwieństwie do reaktywności, z której działasz z własnej inicjatywy.

- Samoregulacja : to zdolność bycia świadomym własnego zachowania, planowania go i kontrolowania reakcji, które prowadzą do negatywnych konsekwencji.

- Orientacja na cel : to umiejętność wyznaczania celów i wytrwałości w ich osiąganiu.

- Nacisk na promocję : chodzi o zwrócenie uwagi na pozytywne wyniki, które możesz osiągnąć, na nagrody, wzrost i postęp.

- Skoncentrowany na działaniu : strategia radzenia sobie skoncentrowana na działaniu polega na działaniu w celu rozwiązania problemów, które powodują stres. Skupienie się na tym, co musisz zrobić, aby rozwiązać stres, pomoże ci go rozwiązać, o ile będziesz działać. Z drugiej strony, gdy coś jest nierozwiązywalne (np. Śmierć osoby), lepiej będzie skupić się na swoich myślach (unikaj negatywnych myśli i myśl bardziej pozytywnie).

- Zrób sobie wolne i podejmij zdrowe życie

Ciągłe zajęcie i praca bez wolnego czasu nie są dobre, a także negatywnie wpływają na produktywność i zdrowie.

Oszczędzaj co najmniej godzinę dziennie na relaks i wykonywanie czynności, na które masz ochotę. Niektóre czynności, które pomogą Ci zmniejszyć stres, to:

• Uspołecznić.
• Jedz zdrową dietę.
• Ćwicz regularnie.
• Ogranicz cukier i kofeinę.
• Unikaj alkoholu, tytoniu i innych narkotyków.
• Wysypiaj się, aby poczuć się wypoczętym

- Ćwicz techniki relaksacyjne

Techniki relaksacyjne pomogą Ci być bardziej świadomym tego, co powoduje stres, lepiej radzić sobie ze stresującymi sytuacjami i poczuć się bardziej zrelaksowanym, a tym samym polepszyć samopoczucie.

Należą do nich medytacja, progresywna relaksacja mięśni, autogeniczna relaksacja, uważność i wizualizacja. Odwiedź ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak je ćwiczyć.