JAK KONTROLOWAĆ EMOCJE: 11 PRAKTYCZNYCH WSKAZÓWEK - ARTE - 2025

Zarządzanie emocjami i zarządzanie nimi to jedna z najważniejszych umiejętności, których możesz się nauczyć. Są częścią inteligencji emocjonalnej i jeśli ją rozwiniesz, będziesz mieć wyższą jakość życia, rozwiniesz lepsze relacje osobiste i odniesiesz większy sukces zawodowy.

W tym artykule wyjaśnię, jak kontrolować negatywne emocje i uczucia, aby mieć przyjemniejsze życie, budować dobre relacje i unikać konfliktów. Znany niemiecki filozof Friedrich Nietzsche już to powiedział: „Myśli przychodzą, kiedy chcą, a nie kiedy chcemy”.

Negatywne emocje pojawiają się i znikają, aw wielu przypadkach nie możemy sobie z nimi poradzić. Z drugiej strony widzimy, że ludzie różnie reagują na tę samą sytuację.

Istnieją różne teorie na temat poziomu zarządzania swoimi emocjami, jednak większość z nich zgadza się co do jednego: sposób, w jaki dana osoba interpretuje swoje emocje, determinuje sposób, w jaki przeżywają to doświadczenie.

W tym sensie można je właściwie traktować, a to, jak je doświadczasz i interpretujesz, zależy od ciebie.

Wskazówki dotyczące kontrolowania emocji

Płaszczyzna emocjonalna jest bardzo zmienna i zależy od osobowości każdego z nich. Doświadczenia, które miałeś i sposób, w jaki je przetworzyłeś, w dużej mierze determinują sposób, w jaki działasz i czujesz się dzisiaj.

Możesz nie być w stanie uniknąć odczuwania pewnych negatywnych lub nieprzyjemnych emocji, ale możesz zarządzać nimi tak, aby wpływały na ciebie jak najmniej i pozwalały ci żyć szczęśliwie.

Oto kilka praktyk i sposobów myślenia, które pomogą Ci kontrolować emocje:

1-Znajdź sposoby na odwrócenie uwagi

Kiedy czujesz się zły lub bardzo niespokojny, nigdy nie pozwól, aby te uczucia cię ogarnęły; spróbuj natychmiast zmienić melodię.

Przyczyna złości lub niepokoju jest z pewnością określona, ​​nie zastanawiaj się już nad tym. Rozproszenie jest bardzo skuteczne w przypadku emocji, takich jak złość i niepokój, których skutki są widoczne w krótkim okresie.

Jeśli chodzi o sposoby na odwrócenie uwagi, masz wiele. Ważne jest, aby zacząć robić coś innego, gdy czujesz złość.

2-Pomyśl o swojej najbliższej przyszłości

Kiedy jesteś szczególnie smutny, zdezorientowany i nie możesz jasno myśleć, ta praktyka może być bardzo pomocna.

Cokolwiek to jest, co powstrzymuje cię od jasnego myślenia, zahamuj to. Nie planuj zbyt długo i myśl tylko o najbliższej przyszłości.

Niepewność to jedno z najtrudniejszych uczuć. Jest to kluczowy składnik wyzwalający niepokój, a następnie pojawia się udręka z powodu niemożności rozwiązania problemów.

Kiedy myślisz w dłuższej perspektywie, wszystko będzie bardziej złożone. Zobaczysz nieskończoną liczbę przeszkód i nie zobaczysz żadnego wyjścia. Tam istnieje ryzyko, że ulegniesz.

Pomyśl o najpilniejszej rzeczy do rozwiązania i skup na niej swoją energię. Wtedy będzie czas, aby przejść do następnego problemu.

Zawsze zadawaj sobie następujące pytanie: Co najgorszego może ci się przydarzyć? Odpowiedź zwykle pokazuje, że sytuacja nie jest tak poważna, jak myślisz. Osoby niespokojne lub zestresowane mają skłonność do przeceniania problemów.

Kiedy obawiasz się uzyskania wyniku i chcesz go natychmiast zobaczyć, czekanie staje się męką. Zorganizowałeś urodziny swojego syna i są prognozy opadów. Zaczynasz się niepokoić i nie wiesz, co robić.

Anulować wszystko lub czekać na nadejście dnia? Nie możesz znieść niepokoju i zaczyna się twój zły nastrój. Co najgorszego może się zdarzyć, jeśli pada deszcz? Że dzieci nie mogą być na podwórku i muszą wchodzić do klasy? To może nie być takie poważne i bardziej się martwisz.

Jeśli ciągle się martwisz i ten stan utrzymuje się przez kilka miesięcy, możesz mieć uogólniony niepokój.

3-Praktykuj techniki relaksacyjne lub medytacyjne

Udowodniono naukowo, że medytacja pomaga wyeliminować negatywne myśli. Nie ma to nic wspólnego z wierzeniami filozoficznymi czy religijnymi. Są to tylko praktyki, które promują stan odprężenia i odłączenia się od wszystkiego, co przytłaczające.

Jesteś w erze cyfrowej, a Twój umysł jest codziennie bombardowany dużą ilością natychmiastowych informacji. Wszystko jest zaprojektowane tak, aby wszystko przebiegało szybciej i nie trzeba było czekać. Obecne tempo życia często zachęca do niepokoju, aby uzyskać więcej rzeczy szybciej.

Poświęć trochę czasu na oderwanie się od codzienności, praktykuj techniki relaksacyjne, zrelaksuj umysł i uwolnij się od stresu.

To jest medytacja krok po kroku dla początkujących:

Krok po kroku:

1. Usiądź prosto na wygodnym krześle, jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej
2. Oddychaj powoli przez nos przez 4 sekundy, tak aby ręka na brzuchu unosiła się, a dłoń na klatce piersiowej nieznacznie
3. Utrzymaj powietrze przez 4 sekundy
4. Wydychaj powietrze przez usta przez 4 sekundy powoli, wypuszczając jak najwięcej powietrza, jednocześnie napinając brzuch
5. Sekundy, które ci powiem, są propozycją, wprowadzaj modyfikacje, aż poczujesz się całkowicie komfortowo. Praktyka jest kluczem

4-Poświęć trochę czasu, aby zobaczyć rzeczy z innej perspektywy

Nie jest to łatwe, zwłaszcza gdy żyjesz w sytuacji wywołującej niepokój lub strach, ale jest to absolutnie konieczne.

Nie ma znaczenia, co planujesz zrobić lub czy jeszcze o niczym nie pomyślałeś. Kiedy emocje rosną, masz bardzo wąski obraz tego, co się dzieje.

Kiedy poświęcisz czas, aby pozwolić emocjom minąć, rozważyć inne hipotezy lub po prostu pozwolić, aby sprawy się ustabilizowały, wtedy zobaczysz sytuację w inny sposób.

5-Rozwiń ducha krytycznego

Jeśli możesz to zrobić, gdy twoje emocje jeszcze cię nie zaatakowały, to lepiej. W ten sposób możesz dokonać bardziej obiektywnej oceny. Jeśli jest jakaś emocja, która sprawia, że ​​czujesz się źle i się ona powtarza, to jest coś, co jest nie tak.

Kiedy często doświadczasz niepokojącej lub bardzo złej sytuacji, jest w tobie coś, co wymyka się spod kontroli.

Nie oznacza to, że jesteś winny lub masz nieodwracalne wady. Oznacza to, że są w tobie rzeczy, które możesz zmienić.

Albert Einstein mawiał, że jeśli robisz coś, czego wynik jest negatywny i nadal robisz to w ten sam sposób, nie możesz oczekiwać, że wynik się zmieni. Morał brzmi: zmień to, co nie działa!

6-Znajdź silnik swoich emocji

Niezależnie od tego, jakiej emocji doświadczasz, bez względu na to, czy czujesz się dobrze, czy źle, musisz zrozumieć, w jaki sposób uruchamia się mechanizm, który ją wyzwala.

Zrozumienie, dlaczego działamy lub czujemy się w określony sposób przed określonymi bodźcami, jest częścią pierwszej koncepcji inteligencji emocjonalnej. Aby móc coś zmodyfikować lub kontrolować, trzeba mieć to „coś” dobrze zidentyfikowane i dobrze to znać.

Jeśli odczuwasz niekontrolowaną wściekłość za każdym razem, gdy ktoś u władzy dokonuje obserwacji lub sankcji, to jest to powtarzający się element.

Zadaj sobie pytanie, co naprawdę Cię niepokoi i określ etapy procesu, które prowadzą Cię do tego stanu.

W ten sposób będziesz w stanie zrozumieć, co naprawdę sprawia, że ​​jesteś tak zły, aw konsekwencji będziesz w stanie kontrolować przyczynę, która wywołuje gniew.

7-Pomyśl o swoich zaletach i całym dobru, które jest w tobie

Chociaż dziennikarstwo nie jest obecnie modne, jest to technika, która dobrze się sprawdza. Pisanie jest formą ekspresji i chociaż wolisz robić to w inny sposób, ten ma wiele zalet.

Kiedy jesteś smutny, zły lub bardzo zmartwiony, zapisz słowami wszystko, co czujesz. Pamiętaj, że to, co napiszesz, nie musi być przez nikogo czytane, jeśli nie chcesz.

Podczas pisania nie zapisuj żadnych słów ani komentarzy. Wszystko będzie bardzo przydatne do ściągnięcia wszystkich negatywów, a kiedy to przeczytasz później, będziesz mógł odnieść ten stan umysłu do tego, co wydarzyło się później, a jeśli doświadczenie było dobre, możesz to powtórzyć.

Pisanie jest bardzo korzystne, gdy czujesz się bardzo zdezorientowany. Jeśli masz wiele pomysłów, ale nie możesz ustalić priorytetów, zapisz je w kolejności, w jakiej się pojawiają.

Następnie przeczytaj je uważnie i nadaj im jak największy priorytet. Częste czytanie tych priorytetów pomoże ci skupić się na tym, co zdefiniowałeś.