JAK POWSTRZYMAĆ OBGRYZANIE PAZNOKCI W 10 KROKACH (SZYBKO) - ARTE - 2026

W tym artykule wyjaśnię, jak przestać gryźć paznokcie tym, co zadziałało na mnie, skoro sam jestem z tym złym występkiem od kilku lat. Dlatego nie będę opierał się na teorii, ale na czystej praktyce i działaniach, które również mogą Ci służyć.

Być może próbowałeś wszystkiego, aby kontrolować onychofagię i nie widziałeś rezultatów, ale dzięki odpowiednim działaniom możesz przestać gryźć paznokcie. Wysiłek będzie tego wart, ponieważ jest to zły nawyk, prawie uzależnienie, które może powodować nieprzyjemne konsekwencje.

Jest to nawyk, który często zaczyna się w dzieciństwie, czasem w okresie dojrzewania i może trwać do dorosłości. Jeśli chodzi o płeć, istnieje równość. Chociaż kobiety wydają się bardziej zaniepokojone problemem estetycznym i przychodzą po pomoc bardziej niż mężczyźni.

Niektóre badania pokazują, że 45% dzieci w okresie dojrzewania, 25% studentów i około 10% dorosłych w wieku powyżej 35 lat kompulsywnie obgryza paznokcie.

Dlaczego ludzie obgryzają paznokcie?

Problem z nawykami polega na tym, że nie zdajesz sobie sprawy, że to robisz, ponieważ jest to rutyna i prawie nie jesteś tego świadomy. Możesz obgryźć paznokcie i nie będziesz w stanie tego uniknąć, ponieważ nie jesteś tego świadomy. Zwykle to niepokój, stres i nuda powodują ten nawyk.

Jest to sposób na złagodzenie niepokoju, a frustracja lub samotność mogą działać jako wyzwalacze. Z drugiej strony możliwe jest, że rolę może odegrać genetyka.

Może to być również objaw stanu psychicznego, takiego jak zaburzenie obsesyjno-kompulsywne, a dzieci z deficytem uwagi, zaburzeniem buntowniczym lub lękiem są bardziej skłonne do tego.

Konsekwencje obgryzania paznokci

Obgryzanie paznokci może powodować problemy emocjonalne i fizyczne. Po pierwsze, obgryzanie paznokci i skórek może powodować zaczerwienienie i bolesność palców. Obszar wokół paznokci może krwawić i ulec zakażeniu.

Ponadto bakterie i wirusy mogą przedostać się przez palce do jamy ustnej i zwiększyć podatność na infekcje. Może również prowadzić do słabych lub nierównych zębów.

Wreszcie wygląd może być brzydki, co z kolei prowadzi do większego niepokoju i stresu. W przypadku nastolatków i dorosłych, którzy nadal obgryzają paznokcie, niektóre techniki okazały się skuteczne.

Przestań gryźć paznokcie krok po kroku: porady i środki zaradcze

1-zobowiązanie

Jeśli wypróbowanie tego złego nawyku zajęło ci wiele lat, prawdopodobnie dzieje się tak dlatego, że nie poświęciłeś wystarczająco dużo czasu.

Musisz więc poważnie zobowiązać się, że przestaniesz ich gryźć. Kilka wskazówek: Zapisz zobowiązanie na karteczce samoprzylepnej i zostaw w widocznym miejscu.

Powiedz ludziom bliskim. Zwykle działa to bardzo dobrze; Jeśli powiesz innym ludziom, że chcesz rzucić ten nawyk, Twoje zaangażowanie wzrośnie.

2-dźwignia

Wzywam dźwignię, aby zastanowić się i być świadomym konsekwencji, jakie będzie mieć ten nawyk. Czy nadal będziesz mieć brzydkie paznokcie? Jakie negatywne konsekwencje będzie miało dalsze obgryzanie paznokci?

Ten krok jest ważny, ponieważ będzie motywacją do krytycznych momentów, kiedy masz ochotę włożyć palce do ust.

3-Określ momenty „czujności”

Przez momenty czujności rozumiem te, w których istnieje większe prawdopodobieństwo, że zaczniesz obgryzać paznokcie i trudniej Ci przestać.

Zazwyczaj są to:

• Stresujące sytuacje.
• Sytuacje nudy.

Następnie zastanów się, jakie sytuacje najprawdopodobniej zaczniesz robić. Na przykład: kiedy siadasz do oglądania telewizji, kiedy się kłócisz, kiedy się denerwujesz …

4-skup się na chwili obecnej

Konieczne jest uświadomienie sobie, że znajdujesz się w chwili czujności, bo możliwe, że przez nią przejdziesz, obgryzasz paznokcie i nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy.

Skupienie się na chwili obecnej wymagałoby wiedzy o tym, co myślisz i czujesz. Będziesz miał ochotę położyć ręce na ustach, chociaż będziesz musiał tego unikać.

W związku z tym polecam uważność, umiejętność psychologiczną z niezliczonymi korzyściami, która również pomoże Ci w tym zadaniu.

5-Przestań je jeść

Identyfikując i doświadczając „chwili obecnej” zrobisz duży krok, ponieważ będziesz świadomy momentu, w którym będziesz obgryzać paznokcie.

Ale teraz musisz unikać wszystkiego, co jest potrzebne, aby to zrobić. Właściwie myślę, że tutaj możesz wykorzystać swoją kreatywność i nie musisz dostosowywać się do tego, co ci mówię, ale powiem ci, co sam sobie poinformowałem, że działa i co zadziałało dla mnie.

Jeśli masz inny nawyk i zastąpisz obgryzanie paznokci, posuniesz się znacznie szybciej.

W moim przypadku bardzo dobrze się sprawdziło, gdy nauczyłem się techniki oddychania brzuchem w krytycznych momentach. Do tego stopnia, że ​​stało się nawykiem. Ćwiczenie minimalności i techniki oddychania uświadomiło mi, jak oddycham.

Inni są:

• Jeśli siedzisz, połóż ręce pod udami i uspokój się.
• Wstań i porozmawiaj z kimś. Zwykle jesteśmy znacznie mniej skłonni do gryzienia, gdy ludzie są przed nami.
• Napraw się. Jeśli zerwanie z tym nawykiem jest bardzo trudne, połóż się bezpośrednio na palcach. Nawet jeśli przyłożysz palce do zębów, fixo będzie tam, aby uniknąć gryzienia.
• Zaciskać pięści.
• Kiedy zaczynasz, zastanów się, jaki obraz siebie chcesz mieć.
• Żuć gumę.
• Idź pobiegaj.

Ważne: będziesz musiał to zrobić w krytycznym momencie, kiedy zauważysz, że chcesz się ugryźć.

Ważną rzeczą jest to, że to, co działa najlepiej, to zastąpienie nawyku innym. Oznacza to, że nie będzie działać tak dobrze, próbując przestać cię gryźć, ale robiąc coś zupełnie innego w jego miejsce i zapobiegając gryzieniu.

5-nagrody dla siebie

Kiedy udało Ci się przeżyć dzień bez obgryzania paznokci, nagradzaj się czymś, co ma dla Ciebie wartość. Możesz zrobić taki plan:

-1 dzień bez obgryzania paznokci - nagroda. Na przykład: pójście do kina, zjedzenie ulubionego jedzenia, prezent.

-7 dni bez obgryzania paznokci - nagroda.

-15 dni bez obgryzania paznokci - nagroda.

-1 miesięczna nagroda.

Oprócz nagradzania, że ​​udało Ci się przejść chwilę bez ugryzienia się, dobrze jest nagradzać dobre nawyki. Jeśli na przykład idziesz pobiegać zaraz po tym, jak masz ochotę obgryźć paznokcie, dobrze będzie dać sobie nagrodę, aby to nowe zachowanie się utrwaliło.

6-Użyj przypomnień

Przypomnienie pozwoli ci przypomnieć sobie swoje zobowiązanie, gdy tylko będziesz bliski popadnięcia w pokusę.

Może ich być kilka:

• Pomaluj paznokcie.
• Bransoletka.
• Napraw się.
• Pierścień.
• Glina…

7-Zapomnij o perfekcji

Z tego, co zbadałem i sam wiem, ukąszenia paznokci często szukają perfekcji; chcą, aby paznokcie były idealnie wyrównane.

Cóż, zapomnij o byciu perfekcjonistą, po prostu musisz zacząć myśleć inaczej. To znaczy, aby myśleć, że nie jest konieczne, aby wszystko było idealne, nie ma znaczenia, czy ktoś uzna Twoje paznokcie za niedoskonałe. Nawet jeśli zaczniesz się gryźć, przestań, nie ma znaczenia, że ​​twój paznokieć jest „niedoskonały”.

8-zachowaj postęp

Kiedy zrobisz pierwszy krok i spędzisz kilka dni bez pokusy, będziesz musiał zachować postęp i nie stracić całej drogi.

Oczywiście będziesz musiał kontynuować ćwiczenie wszystkich poprzednich kroków, chociaż możesz również użyć metod, aby zobaczyć swoje postępy, a tym samym utrzymać i zwiększyć swoją motywację.

Na przykład możesz robić zdjęcia paznokci, aby być świadomym swoich postępów. Kiedy je obserwujesz, będziesz bardziej zmotywowany, ponieważ będziesz myśleć, że twój wysiłek był tego wart. Jest to tak proste, jak robienie zdjęć dłoni smartfonem.

9-Pracuj nad poczuciem własnej wartości i rozwiązuj stres

Twoje wyniki zostaną powiększone, jeśli będziesz pracować nad możliwymi przyczynami tego występku. Aby poprawić samoocenę, polecam przeczytanie tego artykułu.

10-Inne techniki

Oprócz wyżej wymienionych możesz użyć innych metod, które pomogą Ci zarówno jako uzupełnienie, jak i jako alternatywa:

• Używaj pilników: nawet nie gryź paznokci, aby je przyciąć, gdy są zbyt długie. To byłby powrót do złego nawyku. Zamiast tego, gdy zobaczysz, że są długie, użyj pliku, aby je przyciąć.
• Płyny / emalia: w aptekach sprzedają płyny nakładane na paznokcie, które powodują nieprzyjemny smak podczas gryzienia. Nie próbowałem tego, chociaż słyszałem, że są skuteczne.