JAK PRZESTAĆ SIĘ JĄKAĆ: 10 PRAKTYCZNYCH ĆWICZEŃ - ECONOMÍA - 2026

Czy jesteś jąkałą i czy czujesz się sfrustrowany i zawstydzony za każdym razem, gdy musisz mówić publicznie? Czy uważasz, że Twoje dziecko ma objawy jąkania i chcesz pomóc mu przezwyciężyć ten problem?

Cóż, mam dla ciebie dobrą wiadomość. Jeśli twoja płynność mówienia jest poważnie osłabiona z powodu jąkania, objawy można złagodzić wykonując pewne ćwiczenia, aby przestać się jąkać .

A jeśli masz małe dziecko z tym problemem, możesz pomóc mu poprawić jąkanie lub przezwyciężyć problem. Z drugiej strony, jeśli nie widzisz wyników lub wolisz, aby ktoś doświadczony się temu poświęcił, wskazane jest, abyś udał się do pedagoga lub psychopedagoga.

Mój syn się jąka, jak mam mu pomóc?

Cóż, jeśli masz małe dziecko, które się jąka, wczesne rozpoczęcie leczenia może zapobiec sytuacji, w której jąkanie stanie się problemem na resztę jego życia.

Pamiętaj, że pewien stopień jąkania u dzieci w wieku 3 lub 4 lat jest normalny. Powinieneś jednak zabrać dziecko do logopedy na ocenę, jeśli:

• Jąkanie trwa sześć miesięcy lub dłużej i nie znika,
• Dziecko wykazuje inne objawy, takie jak drżenie warg lub szybkie mruganie podczas mówienia.
• W rodzinie są jąkający.

Po rozpoczęciu leczenia u logopedy, dziecko powinno być monitorowane co trzy miesiące, aby sprawdzić, czy jąkanie się zmniejsza, czy wręcz przeciwnie, pogarsza się.

Wskazówki dla rodziców

Jako matka lub ojciec możesz pomóc swojemu dziecku w następujący sposób:

• Zapewnij dziecku możliwość swobodnego mówienia. Słuchaj go z czasem, z uwagą i bez naciskania.
• Nie reaguj negatywnie, kiedy się jąka. Koryguj ich bez złości i chwal je, jeśli biegle mówią.
• Nie proś go, aby mówił w określony sposób lub przed innymi ludźmi.
• Mów powoli i spokojnie.
• Kiedy się jąka, czekaj cierpliwie, aż dokończy słowo lub frazę.
• Powiedz mu, że osoba może się dobrze komunikować, nawet jeśli się jąka, że ​​dziecko rozumie, że jąkanie nie jest czymś złym ani zawstydzającym i że nie musi być przeszkodą w jego życiu.

Te czynniki psychologiczne są bardzo ważne, aby przezwyciężyć lub przynajmniej zminimalizować jąkanie. Pamiętaj, że konsultacja ze specjalistą jest niezbędna, aby pomóc dziecku przezwyciężyć problem lub złagodzić objawy.

10 ćwiczeń, aby zatrzymać jąkanie

Jeśli jesteś już dorosły i masz ten niewygodny problem jąkania, nie powinieneś tracić nadziei, ponieważ istnieją techniki i metody leczenia, które mogą ci bardzo pomóc.

Większość technik to ćwiczenia poprawiające płynność mówienia, ale są też leki i urządzenia, które mogą być pomocne.

Korzystaj z urządzeń elektronicznych

Istnieją urządzenia, które są umieszczane w uchu, podobnie jak aparat słuchowy, które cyfrowo odtwarzają w uchu nieco wyretuszowaną wersję głosu osoby, która go używa.

Tego typu urządzenia mogą poprawić płynność mowy. Są jednak tacy, którzy uważają, że nie są one zbyt praktyczne w życiu codziennym.

Naukowcy nadal badają długoterminową skuteczność tego typu urządzeń.

Przestudiuj opcję leczenia farmakologicznego

Chociaż nie ma konkretnego leku na jąkanie, wykazano, że niektóre leki stosowane w celu kontrolowania lęku lub depresji łagodzą objawy.

Kiedy osoba czuje się bardziej zrelaksowana i spokojna, wykazuje większą płynność w mówieniu. Jednak lek należy podawać ostrożnie. Mogą wystąpić skutki uboczne.

Przyjęcie

Bycie jąkałą to coś, co może przydarzyć się każdemu i nie jest w rzeczywistości poważnym problemem. Jeśli zaakceptujesz swój problem, a nawet będziesz się z niego śmiać, poczujesz się spokojniejszy i bardziej zrelaksowany, kiedy będziesz musiał mówić publicznie i będziesz mógł się mniej jąkać.

Grupy samopomocy mogą być bardzo pomocne w tym zakresie. Bycie częścią bezpiecznej grupy pomoże ci zaakceptować siebie takim, jakim jesteś i poczuć się lepiej, wiedząc, że jest wielu ludzi z tym problemem, którzy codziennie pracują, aby przezwyciężyć siebie.

Ponadto grupa dzieli się doświadczeniami i różnymi narzędziami do łagodzenia objawów dysfemii.

Stań przed lustrem

Jest to technika, która wydaje się być bardzo prosta, ale jest bardzo skuteczna. Najlepiej byłoby stać przed lustrem, a jeśli jest duże, lepiej: możliwość obserwowania siebie z całego ciała pomoże ci jeszcze bardziej.

Sam przed nim zaczyna mówić. Zadawaj sobie pytania, a sam na nie odpowiadaj. Na początku możesz poczuć się trochę dziwnie, ale zobaczenie siebie rozmawiającego i bez żadnego problemu będzie bardzo cennym obrazem.

Lustro umożliwia wykorzystanie kanału komunikacji wizualnej. Dzięki temu twój mózg utrwala obraz, który z drugiej strony jest bardzo pozytywny. Będąc sam i bez nikogo obserwującego, będziesz spokojny i zrelaksowany, i jest bardzo prawdopodobne, że nie będziesz się jąkać.

Później, kiedy będziesz publicznie, twój mózg zapamięta ten obraz, mówiącego bez jąkania.

Przeczytać na głos

Chociaż jest to jedno z największych wyzwań dla jąkających, podobnie jak w przypadku wszystkich lęków i barier, należy stawić im czoła, aby je pokonać. To jedyny sposób, aby ich pokonać.

Na początku wygodnie jest wykonywać to ćwiczenie samodzielnie, bez widzów. W ten sposób eliminuje się napięcie i lęk przed wyśmiewaniem.

Z biegiem czasu ta dynamika może się powtórzyć, ale w obecności kogoś, jeśli jest to osoba, której ufasz, tym lepiej. Następnym krokiem będzie „normalna” sytuacja czytania przed publicznością, ale kiedy nadejdzie ten moment, zdobędziesz już niezbędne doświadczenie.

Zmień swoje nastawienie, kiedy musisz przemawiać publicznie

Ta technika jest używana przez wiele osób, nie tylko przez jąkających się.

Czy słyszałeś o „tremie”? Cóż, ta technika ma na celu wyeliminowanie tego strachu. Jeśli utkniesz, gdy mówisz lub stwierdzisz, że wzrok innych po prostu Cię blokuje i jąkasz się jeszcze bardziej, nie patrz na żadną konkretną osobę.

Podczas gdy mówca powinien nawiązać kontakt wzrokowy, możesz to zrobić w sposób ogólny. Spójrz na wszystkich, ale bez patrzenia na kogoś konkretnego.

Możesz patrzeć w głąb pokoju lub tylko w głowy ludzi, ale nigdy bezpośrednio w oczy. Nie zauważą tego szczegółu, ale poczujesz się bardziej zrelaksowany.

Tutaj znajdziesz inne wskazówki, jak lepiej mówić publicznie.

Ćwicz i trenuj swój oddech

Oddychanie to ponad 50% problemu jąkania. Kiedy się jąkasz, tracisz koordynację mowy z wdechem i wydechem powietrza.

Jeśli chcesz, możesz przeprowadzić pierwszą konsultację z logopedą, aby lepiej wyjaśnił funkcjonowanie wszystkich narządów, które interweniują podczas mówienia.

Oprócz praktycznych porad profesjonalisty istnieją dwie techniki, które zawsze mogą pomóc ci mówić płynniej:

• Zanim zaczniesz mówić, weź głęboki oddech. Tak jakbyś miał zanurkować w wodzie, weź dwa lub trzy głębokie oddechy. Weź jak najwięcej powietrza, a następnie wypuść bardzo powoli. Natychmiast poczujesz spokój i spokój.
• Oddychaj, gdy mówisz. Zmuszaj się do robienia krótkich przerw podczas rozmowy. Niezależnie od tego, czy utkniesz, czy nie, dobrze jest się do tego przyzwyczaić, oddychanie podczas przemówienia powinno być dla Ciebie nawykiem.

Jednym z zasobów, które brzmią świetnie, jest zebranie frazy, którą skończyłeś tuż przed zaczerpnięciem oddechu. To zabrzmi naturalnie, a cel osiągniesz.

Podaj swój sposób mówienia w określonym rytmie

Bez popadania w przesady możesz nadać swojej mowie określony akcent lub piosenkę. Kiedy jąkający nadaje rytm swoim zdaniom, staje się mniej zamknięty. Oczywiście możesz wypowiedzieć trochę dłuższe sylaby, bez tego, by brzmiało to źle dla rozmówcy.

Nigdy nie ustawiaj celów prędkości

Wyznaczanie sobie celów czasowych podczas mówienia nigdy nie jest dobrym pomysłem, zwłaszcza gdy się jąkasz. Szybkość jest największym wrogiem dysfemii.

Nigdy nie zobowiązuj siebie ani innych, mając przemawiać z określoną prędkością. Powolne mówienie zawsze będzie dla Ciebie najlepsze.

Skonsultuj się z logopedą

Niezależnie od tego, czy są to logopedzi, logopedzi, czy psychologowie specjalizujący się w problemach językowych, udział w terapii może Ci pomóc.

Jednak ważne jest, aby pamiętać, że jakiekolwiek leczenie, profesjonalne lub nie, nie gwarantuje, że jąkanie całkowicie zniknie.

Będzie to zależeć od tego, jaki jest Twój przypadek, a zwłaszcza od wieku i otoczenia. Nigdy nie jest dobrze odrzucać zbyt wiele oczekiwań w terapii. Nie dlatego, że ci to nie zadziała, ale dlatego, że nie chcesz zbyt mocno naciskać na siebie, aby przestać się jąkać.

Na koniec powinieneś pamiętać, że każde leczenie, które zastosujesz, aby zatrzymać jąkanie, zajmie trochę czasu, zanim przyniesie rezultaty.

Będziesz musiał stosować określone techniki i ćwiczenia z cierpliwością i wytrwałością przez miesiące, zanim zauważysz poprawę. W większości przypadków musisz zastosować więcej niż jedną technikę i nie powinieneś być rozczarowany, jeśli jedna nie działa.

Ważne jest, aby pamiętać, że praktyką można poprawić. Jeśli nauczysz się rozluźniać, odpuścisz strach lub wstyd podczas mówienia i wykonywania tych ćwiczeń, z pewnością zauważysz, że z biegiem czasu twoja płynność mówienia poprawia się, a jąkasz się mniej.