JAK WYELIMINOWAĆ NEGATYWNE I OBSESYJNE MYŚLI: 9 WSKAZÓWEK - ARTE - 2025

Ujemne i obsesyjne myśli są te nawracające myśli ogół związane obawy, lęki lub brutalne sytuacje nie pozwalają , aby skoncentrować się na innych rzeczach.

Tego rodzaju myśli są charakterystyczne dla osób cierpiących na zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD) lub z poważnymi problemami lękowymi, które powodują duży stres i uniemożliwiają normalne funkcjonowanie w życiu.

Negatywne myśli, związane z twoimi lękami, emocjami lub przemocą, są normalne u wszystkich ludzi. Różnica polega na tym, jak reagujemy na te myśli. Jeśli się nimi nie przejmujesz, nie stają się obsesją.

Wręcz przeciwnie, jeśli te myśli powodują wiele niepokoju i stresu, prawdopodobnie przekształcają się w myśli obsesyjne, które uniemożliwiają koncentrację na innych rzeczach, a zatem mogą utrudniać codzienne życie i sprawiać, że czujesz się bardzo źle.

Oto kilka przykładów obsesyjnych myśli:

• Strach przed zachorowaniem
• Potrzeba ścisłej organizacji lub symetrii.
• Obawy związane z prostymi rzeczami, takimi jak pozostawienie otwartych drzwi lub włączonego piekarnika.
• Myśli związane z napaścią na tle seksualnym, upadki z balkonu lub pomysły związane ze śmiercią.

Jak widać, niektóre z tych myśli są znacznie bardziej negatywne niż inne, ale wszystkie mają coś wspólnego: są spowodowane niepokojem, mogą powodować duży stres i uniemożliwiają koncentrację na codziennych czynnościach.

Wskazówki, jak wyeliminować obsesyjne myśli

Musisz podjąć pewne kroki, aby wyrzucić te myśli ze swojego umysłu. Oto 10 dobrych wskazówek, których możesz przestrzegać, aby je wyeliminować.

1-Nie próbuj ich powstrzymywać

Liczne badania naukowe pokazują, że kiedy próbujesz „nie myśleć” o czymś konkretnym, myślisz o tym więcej.

Dzieje się tak, ponieważ mózg stara się zapamiętać, czego nie myśleć, w wyniku czego myślisz o tym jeszcze więcej.

Musisz to zrozumieć, aby zacząć usuwać obsesyjne myśli ze swojego umysłu.

2-Nie wstydź się

Zaakceptuj swoje myśli takimi, jakie są, produktem twojego niepokoju. Przestań się obwiniać lub wstydzić się za nie, to tylko objaw lęku, który odczuwasz.

Akceptacja jest kluczowa; Tych myśli nie można kontrolować, więc nie spodziewaj się, że będziesz w stanie. Musisz zaakceptować je jako naturalny objaw spowodowany lękiem. Kiedy ustąpi, obsesyjne myśli też.

Możesz myśleć, że jesteś szalony lub dziwny, ale tak nie jest. Nie ma znaczenia, czy te myśli wywołują w tobie dziwne zachowanie.

Kogo to obchodzi, jeśli trzykrotnie sprawdzisz, czy drzwi zostały prawidłowo zamknięte? Jakie to ma znaczenie, jeśli czasami masz nieodpowiednie myśli seksualne? To tylko myśli.

To choroba, którą trzeba wyleczyć, to prawda, ale kiedy znajdujesz rozwiązanie, to tak, jakbyś był przeziębiony lub grypę. Masz objawy zmiany, ale znikną one, gdy tylko się zagoisz.

Jak powiedziano na początku, nie powinieneś próbować walczyć z tymi myślami ani wierzyć, że są one częścią obłąkanej osobowości.

3-Napisz uporczywe myśli

Niektóre myśli, bardziej niż obsesyjne, są uporczywe, a kiedy je masz, boisz się, że zmienią się w myśli obsesyjne.

Dobrym pomysłem na ich wyeliminowanie może być zapisanie tych myśli w swego rodzaju osobistym dzienniku.

Umysł ma tendencję do odpuszczania uporczywych myśli, gdy są one zatrzymane w stałym miejscu.

4-Zaakceptuj myśli i pozwól im odejść

Jednym z głównych problemów osób z obsesyjnymi myślami jest myśl, że zawsze muszą żyć z lękiem i nie mogą się ich pozbyć. Kiedy pojawi się negatywna myśl, obserwuj ją i pozwól jej odejść, nie próbując jej eliminować.

Z drugiej strony zachowania kompulsywne (na przykład kilkakrotne sprawdzanie, czy drzwi są prawidłowo zamknięte) zapewniają szybkie rozwiązanie problemu obsesyjnego myślenia.

Ale jeśli odłożysz te zachowania na bok, pozwolisz sobie na niepokój, a po chwili obsesyjne myśli spowodują, że będziesz mniej lękać się i pojawiać się rzadziej.

Aby osiągnąć ten cel, możesz potrzebować wsparcia psychoterapii.

Terapia 5-poznawczo-behawioralna

Terapia poznawczo-behawioralna działa na lęki, niepokój i błędne przekonania, które powodują obsesyjne myśli.

Wykazano, że ten rodzaj terapii jest bardzo skuteczny w przypadkach OCD i innych zaburzeń lękowych.

6-Dieta może pomóc

Według eksperta ds. Żywienia, dr Raya Saheliana, dieta bogata w kwas foliowy i witaminę B12 może pozytywnie wpływać na pacjentów z obsesyjnymi myślami.

Niektóre przykłady produktów bogatych w te witaminy to mięso, produkty mleczne, brokuły, banany, ziemniaki i produkty sojowe.

7-pozostań aktywny

Ćwiczenia mają wielką moc przeciwdepresyjną, pomagają zwalczać lęk, a tym samym mogą również pomóc w eliminacji obsesyjnych myśli.

Kiedy wykonujesz ćwiczenia, takie jak długi spacer, sesja na siłowni aerobowej lub jazda na rowerze po parku, mózg wytwarza pewne substancje zwane endorfinami, które zmniejszają stres, niepokój i powodują przyjemne uczucie dobrego samopoczucia.

8-Naucz się technik relaksacyjnych

Wszelkie czynności związane z technikami relaksacyjnymi, takie jak joga, medytacja lub tai chi, mogą pomóc zmniejszyć niepokój, a wraz z nim odejdą również obsesyjne myśli.

9-Zastosuj to małe ćwiczenie

Oto proste ćwiczenie, które może pomóc ci odeprzeć obsesyjne myślenie. Aby to zrobić, musisz być bardzo uważny. Kiedy pojawia się obsesyjna myśl, zwróć uwagę, aby wyraźnie ją zidentyfikować.

Pomyśl o swoim umyśle jak o pociągu z wieloma wagonami, w których każdy wagon jest myślą.

Kiedy masz już dobrze rozpoznaną obsesyjną myśl, na przykład „obsesję, by przeglądać pracę setki razy”, wyobraź sobie wagon tej myśli i wizualizuj pociąg tak, jakbyś go widział z daleka: obserwujesz odjeżdżający pociąg i zabierasz wagon Twojego obsesyjnego myślenia.

Obsesyjne myśli mogą wpływać na Twoje życie i sprawiać, że poczujesz się źle. Zastosuj te wskazówki, aby Cię nie dręczyły, a jeśli nie możesz tego zrobić sam, nie wahaj się szukać profesjonalnej pomocy.