JAK NATURALNIE ZAPOBIEGAĆ CHOROBIE ALZHEIMERA: 5 PRAKTYCZNYCH WSKAZÓWEK - ECONOMÍA - 2026

Naturalne zapobieganie chorobie Alzheimera może być możliwe poprzez zmianę stylu życia, diety i uprawianie pewnych czynności fizycznych i umysłowych. Chociaż nie da się tego uniknąć we wszystkich przypadkach, takie zmiany zawsze przynoszą poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego.

Alzheimer to choroba neurodegeneracyjna charakteryzująca się postępującym i nieodwracalnym pogorszeniem funkcji poznawczych. Oznacza to, że osoba z chorobą Alzheimera będzie stopniowo tracić zdolności umysłowe, bez możliwości zatrzymania postępu choroby i odzyskania funkcji poznawczych.

Jednak konotowano pewne czynniki ryzyka związane z chorobą Alzheimera, tak aby określone zachowania mogły zwalczać jej rozwój i zapobiegać jej pojawieniu się.

W tym artykule wyjaśnimy, co można zrobić, aby zapobiec chorobie Alzheimera i jakie aspekty mogą odgrywać ważną rolę w jej rozwoju.

Czy można zapobiec chorobie Alzheimera lub ją wyleczyć?

Choroba Alzheimera (AD) jest patologią neurodegeneracyjną w najwyższym stopniu. Częstość jego występowania wzrasta wraz z wiekiem, a jej występowanie podwaja się co 5 lat po 65 roku życia.

W rzeczywistości szacuje się, że nawet 30% populacji powyżej 80 roku życia może cierpieć na tę chorobę. W ten sposób choroba Alzheimera jest jedną z chorób, które najbardziej dotykają starszą populację.

Ponadto, biorąc pod uwagę jej niszczycielskie skutki dla osoby, która ją cierpi, jest to niewątpliwie jedna z patologii, która ma obecnie największe wysiłki badawcze.

Jednak wysiłki te nie doprowadziły do ​​odkrycia leku na chorobę Alzheimera, która nadal jest nieodwracalną chorobą zwyrodnieniową i dlatego można ją uznać za „nieuleczalną”.

Dokładnie znany jest mechanizm działania i neurodegeneracji tej choroby.

W chorobie Alzheimera występuje postępująca degeneracja neuronów w hipokampie, korze śródwęchowej, korze asocjacyjnej skroniowej i ciemieniowej oraz jądrze magnokomórkowym Meynerta, głównego źródła włókien cholinergicznych z wypustkami do kory mózgowej.

Ta dysfunkcja neuronalna przekłada się na zmiany neurochemiczne w stężeniu i działaniu neuroprzekaźników w mózgu. Jedna z najbardziej dotkniętych, acetylocholina, wydaje się bardziej zaangażowana w procesy przechowywania nowych informacji.

Obecnie istniejące „specyficzne” terapie oparte są na tej hipotezie i zwiększają cholinergiczny „ton” mózgu poprzez hamowanie acetylocholinoesterazy.

Najbardziej znaczącymi objawami patologicznymi w mózgach pacjentów z tą chorobą są płytki starcze i sploty neurofibrylarne, zlokalizowane głównie w hipokampie i płacie skroniowym.

Jednak odkrycia te nie przełożyły się jeszcze na projektowanie leków, które poprzez swoje mechanizmy działania są w stanie przerwać postęp choroby.

Tak więc, pomimo poczynionych rozległych postępów w zakresie mechanizmu działania choroby Alzheimera, obecnie nadal nie ma dowodów, które pozwalają nam wykazać pochodzenie tej choroby lub jakie leki psychotropowe mogłyby zatrzymać jej ewolucję.

Jakie są czynniki ryzyka choroby Alzheimera?

Z tego, co wyjaśniono w poprzedniej sekcji, wyciąga się pomysł, że dziś na całym świecie chwalono, że choroba Alzheimera jest chorobą wieloczynnikową, heterogeniczną i nieodwracalną.

Oznacza to, że jej rozwój wymaga połączenia czynników genetycznych i środowiskowych. Uważa się, że podstawowym substratem może być przyspieszone starzenie się neuronów, któremu nie przeciwdziałają normalne mechanizmy kompensacyjne w mózgu.

Podobnie liczne badania wskazują, że czynniki genetyczne predysponują do cierpienia choroby i modulują wiek pojawienia się kliniki.

W ten sposób, podczas gdy genetyka predysponuje nas do cierpienia na chorobę Alzheimera, czynniki środowiskowe będą sprzyjać lub wyzwalać objawy. Wśród tych czynników ryzyka znajdujemy:

1-wiek

Jest to główny marker ryzyka choroby, dlatego częstość występowania wzrasta wraz z wiekiem, podwajając się co 5 lat od 60 roku życia.

2-płeć

Chociaż uzyskane dane mogą wynikać z dłuższej oczekiwanej długości życia kobiet w porównaniu z mężczyznami, częstość występowania choroby Alzheimera jest większa u kobiet niż u mężczyzn (2: 1).

Fakt ten wskazywałby, że bycie kobietą może być czynnikiem ryzyka choroby Alzheimera.

3-Genetics

Mutacje niektórych genów (PS-1 na chromosomie 14, PS-2 na chromosomie 1 i PPA na chromosomie 21) nieuchronnie determinują początek choroby Alzheimera.

Istnieją również predysponujące markery genetyczne, które zwiększałyby ryzyko choroby Alzheimera, takie jak gen APOE zlokalizowany na chromosomie 19 i jego allele e2, e3 i e4.

4-Rodzinna historia demencji

Od 40 do 50% pacjentów z chorobą Alzheimera ma rodzinną historię demencji.

5-urazowe uszkodzenie mózgu (TBI)

Rola TBI jest kontrowersyjna, jeśli chodzi o przewidywanie początku choroby Alzheimera, ale wykazano, że osoby, które są nosicielami allelu e4 genu APOE, są bardziej narażone na wystąpienie choroby Alzhiemera po TBI.

6-Edukacja

Chociaż choroba Alzheimera może pojawić się u osób z dowolnym poziomem wykształcenia, odnotowano wzrost wśród osób z niższym wykształceniem.

Dieta 7

W krajach, w których dzienne spożycie kalorii jest niskie, takich jak Chiny, występuje mniejsza częstość występowania choroby Alzheimera, więc bardzo wysokie spożycie kalorii może być czynnikiem ryzyka choroby.

Podobnie, wielonienasycone kwasy tłuszczowe i przeciwutleniające suplementy witaminowe (witaminy E i C) wykazały neuroprotekcyjną rolę w chorobie Alzheimera, co wskazuje, że niektóre rodzaje diety mogą być również czynnikiem ryzyka wystąpienia choroby.

5 wskazówek dotyczących zapobiegania i zwalczania choroby Alzheimera

Omówione powyżej czynniki ryzyka dostarczają nam wskazówek, jakie zdarzenia mogą zwiększać prawdopodobieństwo zachorowania na chorobę Alzheimera, wskazują więc pewne aspekty, które należy wziąć pod uwagę, zapobiegając jej.

Oczywiście wiele z wyżej wymienionych aspektów jest nieprzewidywalnych, więc nie mogą być częścią szeregu zachowań, które mogą zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera.

Tak więc czynniki ryzyka, takie jak wiek, płeć czy genetyka, niewiele strategii może nam dostarczyć, gdy naszym zamiarem jest zapobieganie rozwojowi choroby.

Mogą jednak dostarczyć cennych informacji, które pozwolą zidentyfikować osoby, u których występuje większe ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera, a tym samym w pewien sposób wskazać, do kogo jesteśmy najbardziej „zobowiązani” do wykonywania zachowań profilaktycznych, a kto w mniejszym stopniu. .

Ale strzeż się! Musimy pamiętać, że choroba Alzheimera jest wieloczynnikową, heterogenną chorobą o nieznanym pochodzeniu, więc wspomniane czynniki ryzyka są po prostu tym i nie ograniczają rozwoju lub braku rozwoju choroby.

Dlatego nie ma obecnie niezawodnych strategii, leków czy ćwiczeń, które pozwalają nam przeciwdziałać jego wystąpieniu, chociaż mogą zwiększać szanse na uniknięcie tego, a zdolności umysłowe zawsze się poprawiają.

1. Badanie

Jednym z omówionych powyżej czynników ryzyka rozwoju choroby Alzheimera są badania.

Chociaż tę patologię można zaobserwować osobiście na każdym poziomie edukacji, wyższą chorobowość odnotowano u osób z niższym wykształceniem. Fakt ten można wyjaśnić plastycznością neuronalną i mechanizmami kompensacyjnymi w mózgu.

W ten sposób im więcej ćwiczysz swój mózg poprzez działania edukacyjne i intelektualne, tym więcej zasobów będziesz miał do radzenia sobie ze starzeniem się struktur mózgowych.

Choroba Alzheimera charakteryzuje się zwyrodnieniem neuronów w mózgu, więc im więcej pracowałeś nad tymi strukturami w ciągu swojego życia, tym więcej opcji będziesz miał, aby nie ulegać tej chorobie na starość.

2. Czytaj codziennie

Zgodnie z tą samą linią, co poprzednia rada, czytanie jawi się jako stały nawyk na co dzień. Czytanie niesie ze sobą wiele korzyści umysłowych, ponieważ oprócz uczenia się nowych rzeczy ćwiczymy zdolność rozumienia, przechowywania i zapamiętywania.

W ten sposób posiadanie codziennego nawyku, który pozwala nam pracować nad tymi funkcjami, może odgrywać nawet bardziej istotną rolę niż prowadzenie badań przez jakiś czas w naszym życiu.

Zatem osoby, które wykorzystują czytanie jako rozrywkę, hobby lub hobby, w większym stopniu pobudzają swój mózg i zwiększają jego plastyczność oraz potencjał kompensacyjny.

3. Ćwicz pamięć

Jeśli jedna rzecz stała się jasna dzięki wielu badaniom dotyczącym choroby Alzheimera, to jest nią to, że jej pierwszym objawem jest zmniejszenie zdolności uczenia się i utrata pamięci.

W rzeczywistości wykazano, że pierwszymi dotkniętymi obszarami mózgu, a zatem obszarami, w których pojawia się choroba Alzheimera, są obszary, w których wykonywane są funkcje pamięci, w szczególności hipokamp i kora śródwęchowa.

Dlatego wykonywanie czynności, które stymulują i zwiększają wydajność tych obszarów mózgu, może mieć kluczowe znaczenie dla zmniejszenia ryzyka choroby Alzheimera.

Ćwiczenie pamięci poprzez ćwiczenia pobudzające jest podstawową czynnością zarówno zapobiegającą rozwojowi choroby Alzheimera, jak i spowalniającą jej ewolucję, gdy już się ujawniła.

4. Ćwicz inne funkcje poznawcze

Często popełnia się błąd, myśląc, że choroba Alzheimera to zwykła dysfunkcja pamięci, ale w rzeczywistości tak nie jest.

Chociaż niezdolność do uczenia się i zmniejszona zdolność zapamiętywania są pierwszymi objawami choroby, choroba Alzheimera jest patologią, która obejmuje wiele innych deficytów poznawczych.

Tak więc, dzięki tym samym zasadom plastyczności neuronalnej omówionym powyżej, bardzo korzystne jest dla prawidłowego funkcjonowania zdolności umysłowych wykonywanie wszystkich funkcji poznawczych.

Obliczenia, poprawa języka i mowy, pamięć wzrokowa, konstrukcja wzrokowa, zdolność koncentracji czy skupienie uwagi to operacje, których prawdopodobnie nie wykonujemy na co dzień.

Co więcej, w zależności od rozwijanych przez nas funkcji zawodowych, a także codziennych czynności, które wykonujemy, jest prawdopodobne, że niektóre z tych funkcji poznawczych są bardzo słabo przepracowane.

Dlatego, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowania na chorobę Alzheimera, bardzo ważne jest, abyśmy w pełni pracowali nad funkcjami naszego mózgu i nie pomijali funkcji poznawczych, z których mniej korzystamy w naszym codziennym życiu.

5. Jedz zbilansowaną dietę

Jak widzieliśmy wcześniej w przypadku czynników ryzyka choroby Alzheimera, dieta wydaje się odgrywać pewną rolę.

Fakt, że kraje o niższym dziennym spożyciu kalorii rzadziej zapadają na chorobę Alzheimera, wskazuje na to, że zrównoważona dieta może być dobrą praktyką zapobiegającą rozwojowi tej choroby.

W ten sam sposób wykazano, że wielonienasycone kwasy tłuszczowe i suplementy witamin przeciwutleniających odgrywają rolę neuroprotekcyjną w rozwoju choroby.

Dlatego przestrzeganie diety mało kalorycznej, której towarzyszą przeciwutleniające suplementy witaminowe (witaminy E i C) oraz wielonienasycone kwasy tłuszczowe, jest zdrowym sposobem zapobiegania rozwojowi choroby Alzheimera.

Bibliografia

1. Bird, TD, Miller, BL (2006). Choroby Alzheimera i inne demencje. W S Hauser, Harrison. Neurologia w medycynie klinicznej (str. 273-293). Madryt: SA MCGRAW-HILL.
2. Brañas, F., Serra, JA (2002). Orientacja i leczenie osób starszych z demencją. Informacje terapeutyczne Narodowego Systemu Zdrowia. 26 (3), 65-77.
3. Martí, P., Mercadal, M., Cardona, J., Ruiz, I., Sagristá, M., Mañós, Q. (2004). Interwencja niefarmakologiczna w demencji i chorobie Alzheimera: różne. W J, Deví., J, Deus, Dementias i choroba Alzheimera: podejście praktyczne i interdyscyplinarne (559-587). Barcelona: Wyższy Instytut Nauk Psychologicznych.
4. Martorell, MA (2008). Patrząc w lustro: refleksje na temat tożsamości osoby z chorobą Alzheimera. In Romaní, O., Larrea, C., Fernández, J. Anthropology of medicine, metodology and interdyisciplinarity: from theories to akademickie i zawodowe praktyki (s. 101-118). Uniwersytet Rovira i Virgili.
5. Slachevsky, A., Oyarzo, F. (2008). Demencje: historia, koncepcja, klasyfikacja i podejście kliniczne. W E, Labos., A, Slachevsky., P, Fuentes., E, Manes., Treatise on Clinical Neuropsychology. Buenos Aires: Akadia
6. Tárrega, L., Boada, M., Morera, A., Guitart, M., Domènech, S., Llorente, A. (2004) Przegląd Notebooks: Praktyczne ćwiczenia stymulacji poznawczej dla pacjentów z chorobą Alzheimera w łagodnej fazie. Barcelona: Od redakcji Glosa.