- Podejście, które pomoże Ci rozwiązać problemy
- O czym należy pamiętać, aby lepiej rozwiązywać problemy
- Technika rozwiązywania problemów (4 kroki)
- 1-Zidentyfikuj problem
- 2-Szukaj rozwiązań
- Podejmowanie 3 decyzji
- 4-działanie i wyniki
Uczenie się rozwiązywania problemów życiowych, w związkach, osobistych, zawodowych lub rodzinnych jest niezbędne, ponieważ życie zwykle przebiega etapami bez problemów i etapami z problemami.
Dojrzałość emocjonalna oznacza zrozumienie, że problemy przychodzą i odchodzą i że najlepszym sposobem radzenia sobie z nimi jest ich akceptacja i szukanie rozwiązań, bez marnowania czasu na narzekanie.
Kiedy pojawia się problem, możesz go rozwiązać na trzy sposoby:
- Impulsywny: wybierasz najłatwiejszą opcję i taką, którą możesz zrealizować na krótką metę. Przyniesie to negatywne skutki, ponieważ nie myślisz o innych opcjach, które mogłyby być lepsze, ani o konsekwencjach każdej opcji
- Unikający: nie stawiasz czoła problemowi i go unikasz. W ten sposób przyniesie to również negatywne konsekwencje, ponieważ problem nie rozwiąże się sam
- Racjonalnie: próbujesz zdefiniować problem, nie narzekasz, skupiasz się na rozwiązaniu, generujesz alternatywy działania i podejmujesz taką, aby ostatecznie rozwiązać problem. To jest sposób, w jaki powinieneś się uczyć, jest najbardziej adaptacyjny i daje najlepsze rezultaty.
Kiedy pojawia się problem, normalną rzeczą jest to, że masz negatywne uczucie; uczucie smutku lub zmartwienia.
Zaczyna się jednak dezadaptować, gdy zaczynasz o tym myśleć przez dni, miesiące, a nawet lata i nie podejmujesz decyzji ani nie podejmujesz decyzji.
Podejście, które pomoże Ci rozwiązać problemy
Najbardziej poprawne, konstruktywne podejście, które da ci nieskończenie lepsze rezultaty w twoim życiu, jest przeciwieństwem skupienia się na problemie; skup się na rozwiązaniu problemu.
Jeśli podejmiesz takie podejście za każdym razem, gdy masz problem, rozwiążesz go szybciej i skuteczniej, a także uzyskasz lepsze wyniki.
Wiele osób:
1) POWSTAJE PROBLEM -> 2) MARTWIENIA, 3) SKARGI, 4) MYŚLA O PROBLEMIE I JEGO NEGATYWNYCH KONSEKWENCJACH
Najlepszym sposobem na lepszą jakość życia jest:
1) POWSTAJE PROBLEM -> 2) MYŚLISZ O ROZWIĄZANIACH I DZIAŁANIU
O czym należy pamiętać, aby lepiej rozwiązywać problemy
Istnieje kilka aspektów rozwiązywania problemów, o których powinieneś wiedzieć:
-Problemy są powszechne i znajdziesz je przez całe życie
Będziesz spędzać czas z większą, a innymi mniejszą, chociaż zawsze będziesz odpowiedzialny za wybór:
- Złóż skargę i pozwól, aby problem sam się rozwiązał lub niech ktoś przyjdzie i rozwiąże go za Ciebie
- Lub rozwiąż je, skupiając uwagę na rozwiązaniu
Podczas rozwiązywania problemu bardzo ważna będzie samoocena i wiara w siebie (przekonanie, że możesz rozwiązać problem i że twoje działania doprowadzą cię do pożądanego stanu lub rozwiązania).
- Nie możesz sam rozwiązać wszystkich problemów, a w niektórych przypadkach będą ludzie, którzy będą musieli ci pomóc.
- Odróżnij pilne problemy, w których musisz szybko znaleźć rozwiązanie, od tych, które możesz zostawić trochę później.
-Wyzwanie: jeśli masz przekonanie, że problem jest wyzwaniem, będziesz bardziej zmotywowany do znalezienia rozwiązania, podejmiesz działania i szybciej je rozwiążesz.
-Nie działaj impulsywnie. Rozwiązanie niektórych problemów wymaga czasu.
Technika rozwiązywania problemów (4 kroki)
Dzięki technice rozwiązywania problemów (D´Zurilla i Nezu) nauczysz się:
- Rozwiąż problemy osobiste, w związkach, pracy i ogólnie każdy problem.
- Podejmuj decyzje: dziś ludzie mają tak wiele opcji, że jest to problematyczne i stresujące. Możesz wybrać setki karier, kursów, gdzie mieszkać, jakie mieszkanie wybrać …
- Lecz problemy psychologiczne: w świecie profesjonalnej psychologii to także technika stosowana w walce z lękiem, depresją, otyłością, stresem …
Oto 4 kroki:
1-Zidentyfikuj problem
Konieczne jest precyzyjne zdefiniowanie problemu, jeśli chcesz wybrać najlepszą opcję rozwiązania go i rozwiązania, które są do niego dostosowane.
Jeśli lekarz wie, jaką konkretną chorobę ma jego pacjent, może podać mu lekarstwo, które go leczy, chociaż jeśli nie wie, jaka to choroba, będzie miał do wyboru tysiące leków. Tak samo jest z problemem i jego rozwiązaniem.
- Zaczyna się od konkretnego zadania sobie pytania. Na przykład w przypadku kogoś, kto czuje się niezadowolony z codziennego chodzenia do pracy:
- Czego nie lubię w mojej pracy? Gdzie? Kiedy? W jakich momentach pracy nie czuję się dobrze? Co lubię w swojej pracy? Jakie są moje myśli w tych chwilach? Jak mogę poczuć się lepiej?
- Powinieneś wymyślić jasne stwierdzenia, takie jak: „Nie podoba mi się moja praca, gdy mój szef mówi do mnie agresywnie”.
- Uzyskaj faktyczne i szczegółowo opisane informacje o problemie
- Wyjaśnij to tak, aby był to problem obiektywny, ponieważ możesz mieć irracjonalne idee, które nie odpowiadają rzeczywistości. Ktoś może uznać, że nadwaga jest problemem lub że twój partner nie zwraca na ciebie uwagi i że to nie odpowiada rzeczywistości.
- Co jest najważniejsze do rozwiązania? Jeśli na przykład uważasz, że masz problemy z przemawianiem publicznym. Czy to ton głosu? Denerwujesz się i nie wiesz, co powiedzieć? Czy masz negatywne myśli? Co sprzyja pojawieniu się problemu?
2-Szukaj rozwiązań
Szukając rozwiązań, kieruj się następującymi zasadami:
- Postępuj inaczej: jeśli spróbujesz rozwiązać problem w ten sam sposób i okaże się, że to nie działa, najlepiej to zmienić i wypróbować inne sposoby rozwiązania.
- Pozbądź się konwencjonalności: problem można rozwiązać na wiele sposobów, a najlepsze nie musi być tym, którego nauczyłeś się w tradycji.
- Burza mózgów: wyrzuć wszystkie pomysły, które przyjdą Ci do głowy. Pomyśl o wszystkich opcjach, o których możesz pomyśleć, i nie oceniaj ich. Jeśli to zrobisz, będzie to pretekst do porzucenia lub uniknięcia problemu. Tutaj ważne jest, aby być silnym i nie ulegać wpływom w przypadku, gdy ktoś powie takie frazy, jak „to nie zadziała”.
- Poproś o pomoc: jeśli po rozsądnym czasie nie znajdziesz alternatywy, możesz poprosić o pomoc osobę bliską lub specjalistę.
Jeśli wygenerowałeś kilka alternatyw, nie spiesz się i możesz:
- Obserwuj, jakie działania podjęli ludzie w sytuacjach podobnych do Twojej.
- Połącz nowe alternatywy i stwórz nową.
- Każdą alternatywę można podzielić na określone zachowania.
Co zrobiłeś w podobnych sytuacjach?
Podejmowanie 3 decyzji
Kiedy będziesz już mieć wszystkie rozwiązania, które przyszły Ci do głowy, ocenisz je i podejmiesz decyzję, wybierając najbardziej opłacalne i dające największe korzyści.
Aby dowiedzieć się, którą opcję wybrać spośród wszystkich wygenerowanych przez siebie alternatyw, możesz przyjrzeć się następującym kryteriom:
- Alternatywa, która najlepiej rozwiązuje problem
- Alternatywa, która wymaga mniej wysiłku i czasu
- Taką, która wywołuje najlepsze samopoczucie emocjonalne dla Ciebie i innych.
Pamiętaj też, że nie musisz ograniczać się do prostego rozwiązania i możesz wybrać dwa lub kombinację dwóch lub trzech.
4-działanie i wyniki
Ten krok jest realizacją konkretnego działania i zaleca się uwzględnienie następujących punktów:
- W niektórych przypadkach wybierzesz alternatywę, w której będziesz musiał trenować. Jeśli na przykład Twoim problemem jest to, że praca nie sprawia Ci radości i wybrałeś alternatywę zakładania firmy, ale nie masz doświadczenia i nie wiesz jak, przed podjęciem działań powinieneś przeszkolić. Możesz także samodzielnie podejmować działania i uczyć się, chociaż ta ostatnia opcja nie ma zastosowania we wszystkich przypadkach.
- Obserwuj siebie, gdy wykonujesz czynność, pomoże ci to skorygować to, co Twoim zdaniem można poprawić i zmienić to w przyszłości.
- Ocena: po zakończeniu działania prowadzącego do rozwiązania problemu należy samemu ocenić wyniki. Jeśli uważasz, że popełniłeś błąd, musisz określić, co to jest i poprawić go inną czynnością. Jeśli wszystko zrobiłeś dobrze, zaleca się przyznanie sobie nagrody (lub samowzmocnienia) za utrwalenie tej formy zachowania.
- Nagroda lub samowzmocnienie jest niezbędne do ustalenia tego sposobu przyjmowania rozwiązań jako trwałych w swoim zachowaniu. Możesz to zrobić z komplementami dla siebie (np. „Spisałem się bardzo dobrze, dobrze, jestem z siebie dumny”) lub z nagrodami zewnętrznymi, takimi jak dobra kolacja lub wycieczka do kina.
Jakich technik lub strategii używasz do rozwiązywania problemów? Interesuje mnie Twoja opinia. Dziękuję Ci!