JAK PODNIEŚĆ SAMOOCENĘ: 11 POTĘŻNYCH SPOSOBÓW (DZIAŁAJĄ) - ARTE - 2026

Samo- własnej wartości jest poczucie satysfakcji, że pochodzi z uznając i doceniając naszą własną wartość, kochający się i rośnie osobiście. Nie jest to termin obejmujący porównania lub konkurencję. Dzięki wysokiej samoocenie uczymy się rozpoznawać i doświadczać własnej wartości.

W tym artykule omówię 10 nawyków, które pomogą Ci nauczyć się podnosić poczucie własnej wartości , niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną, kobietą, dzieckiem czy nastolatkiem. Nawet jeśli źle się ze sobą czujesz
, możesz podjąć szereg działań, aby zacząć zmieniać swoje życie.

Jest to niezbędne dla dobrego samopoczucia psychicznego, dlatego należy zmienić pewne nawyki i działania, aby je odzyskać i podnieść. Bez niej życie może być bardzo bolesne, nie wszystkie potrzeby są zaspokojone, a pełny potencjał nie jest spełniony.

Co to jest niska samoocena?

Niska samoocena to negatywna samoocena. Odpowiedz na pytanie Jak o sobie myślę?

Kluczem do poprawy samooceny jest zmiana sposobu, w jaki interpretujesz swoje życie : przeanalizuj negatywne interpretacje wydarzeń i stwórz nowe myśli i cele, które sprzyjają wzrostowi Twojej samooceny.

Oto niektóre z korzyści płynących z dobrej samooceny:

• Będziesz mieć większą stabilność emocjonalną : kiedy będziesz miał dobre zdanie o sobie, nie będziesz potrzebować aprobaty innych i nie będziesz ciągle myśleć o tym, co myślą o tobie ludzie. Ogólnie rzecz biorąc, wydarzenia zewnętrzne nie będą miały na Ciebie tak dużego wpływu.
• Osiągniesz większe osiągnięcia : podnosząc swoją samoocenę, z większym prawdopodobieństwem będziesz dążyć do trudnych celów do osiągnięcia, ponieważ będziesz wierzyć, że masz możliwość ich osiągnięcia i dlatego będziesz działać z większą motywacją.
• Będziesz bardziej atrakcyjny : ludzie z wysokim poczuciem własnej wartości czują się mało potrzebujący i to jest atrakcyjne. Osoby, z którymi będziesz się kontaktować, będą czuły przyjemne doświadczenie, a Ty też możesz dać im więcej.
• Będziesz szczęśliwy : jedną z podstaw szczęścia jest dobre poczucie własnej wartości. Możesz spełnić wszystkie warunki, których szukasz, ale jeśli nie czujesz się dobrze ze sobą, nie będziesz szczęśliwy.
• Będziesz miał lepsze relacje osobiste : kiedy będziesz dobrze ze sobą czuć, dodasz innym więcej wartości, będziesz przyjemniejszy i zarazisz ich swoim samopoczuciem.

To tylko niektóre z zalet posiadania pozytywnej samooceny. Jak możesz to podnieść i wzmocnić? Oto kilka nawyków, nad którymi będziesz musiał popracować, aby zacząć budować uznanie i uznanie dla siebie.

Nawyki posiadania zdrowej samooceny

1-Zniszcz swój krytyczny głos

Głównym winowajcą niskiej samooceny jest wewnętrzny głos, którym mówimy sobie negatywne rzeczy.

Tak, każdy ma negatywny krytyczny głos, chociaż niektórzy ludzie są bardziej świadomi niż inni. To jest głos, którym wypowiadasz sobie destrukcyjne myśli, takie jak:

Aby mieć pewność siebie, ważne jest, aby nie akceptować tych myśli i zastępować je bardziej pozytywnymi, które pomogą Ci poczuć się lepiej.

Aby to zrobić, staraj się zwracać uwagę na swoje myśli, a jeśli zauważysz jakiekolwiek negatywne, kwestionuj je.

Możesz także utworzyć słowo, które zatrzyma destrukcyjne myślenie, gdy je wykryjesz: STOP!

Krótko mówiąc, chodzi o to, aby być świadomym swojego krytycznego głosu i nie podlegać jego wpływowi, zastępując te myśli bardziej konstruktywnymi.

2-Nie szukaj aprobaty innych

Poszukiwanie aprobaty innych jest czymś, co robimy, jeśli nie jesteśmy tego świadomi. Przykłady:

Tak więc, gdy idziesz coś zrobić lub podjąć decyzję, zadaj sobie pytanie, czy myślisz o tym, co pomyślą inni, czy działasz tak, aby czuli się usatysfakcjonowani twoim zachowaniem.

Jednym ze sposobów rozwiązania tego problemu jest sprzeciwianie się czyjejś opinii. Zawsze asertywny i uprzejmy.

3-afirmacje siebie

Muhammad Ali już powiedział:

Afirmacje pomogą zbudować poczucie własnej wartości i po prostu będziesz musiał je powtarzać kilka razy w ciągu dnia. Przykład autoafirmacji?

-Lubię siebie i całkowicie siebie akceptuję.

-Nie szukam aprobaty innych.

-Jestem wartościową osobą i mam prawo do szczęścia.

- Ciągle przeżywam pozytywne uczucia.

Aby nie zapomnieć o tym nawyku, możesz zapisać na karcie frazy, które najbardziej Ci służą, i czytać je rano i przed snem.

4-Graj w sport i zadbaj o siebie fizycznie

Tak, faktem jest, że wygląd fizyczny wpływa na naszą samoocenę. Dzięki dobrej formie będziesz wyglądać lepiej, a twoja samoocena wzrośnie.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń lub chodzenia na siłownię, zacznij od 10-15 minut dziennie i stopniowo zwiększaj czas. Zobaczysz, że stanie się to pozytywnym nawykiem, którym będziesz się cieszyć; pamiętaj, że uprawiając sport uwalniasz endorfiny (hormony dobrego samopoczucia).

5-towarzysko

Wsparcie społeczne jest jednym z najważniejszych buforów przed stresem. Ludzie wokół ciebie służą jako wsparcie emocjonalne, pomagają ci, bawią się i uczą. Że jeśli są ludźmi z kryteriami i pozytywnymi. Negatywni ludzie prawdopodobnie obniżą Twoją samoocenę.

6-Zrób listę swoich osiągnięć

Ta akcja jest jedną z tych, które działają najlepiej. Czasami myślimy, że nie jesteśmy w stanie czegoś osiągnąć lub nie mamy na to możliwości. Na przykład:

-Nie możemy zdać egzaminu.

-Nie możemy schudnąć.

Dzięki liście, która przypomina Ci o Twoich wcześniejszych osiągnięciach, będziesz pamiętać, że masz możliwość osiągnięcia tego, co zamierzałeś. Nie muszą to być wielkie osiągnięcia, jak zdobycie mistrzostwa. Przykładem może być:

- Przeszedłem karierę / szkolenie zawodowe / przygotowanie.

- Nauczyłem się grać w tenisa.

- Nauczyłem się czytać po angielsku.

- Zostałem wybrany do pracy na moim obecnym stanowisku.

Umieść swoją listę w widocznym miejscu i często ją czytaj. To sprawi, że zrobisz pozytywne reprezentacje i wejdziesz w stan, który zwiększy twoją samoocenę.

7-Zrób listę swoich pozytywnych cech

Bądź hojny i szczery wobec siebie, wymieniając swoje najbardziej godne uwagi pozytywne cechy. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, zapytaj zaufanego przyjaciela - musi być co najmniej 10 cech. To normalne, jeśli czujesz, że trudno ci zrobić listę, ponieważ większość ludzi skupia się na swoich negatywnych cechach i zapomina o pozytywnych. Przykład:

-Jestem pracownikiem.

-Wiem jak słuchać.

- Jestem wykształcony.

-Mam dobre relacje z rodziną.

-Jestem w formie.

-Jestem empatyczny.

-Jestem miły.

-Mam otwarty umysł.

-Jestem odpowiedzialny.

-Jestem aktywny.

8-Przestań być perfekcjonistą

Perfekcjonizm jest jedną z najbardziej destrukcyjnych cech, ponieważ dzięki niej chcemy być czymś nieosiągalnym i chociaż ciągle się doskonalimy, nigdy nie jesteśmy szczęśliwi.

Chcąc wszystko dopracować, zostaniesz sparaliżowany, gdy zobaczysz błędy, zostawisz wszystko na później i nie uzyskasz żadnych rezultatów. Wszystko to doprowadzi do spadku Twojej samooceny.

Jak przestać być perfekcjonistą?

• Wyznacz sobie granice, aby zakończyć rzeczy : ponieważ czasami staramy się, aby wszystko było idealne, w końcu zostaje to odłożone i nigdy się nie kończy. Jeśli wyznaczysz sobie termin, będziesz zmuszony iść naprzód i załatwić sprawy.
• Zmień swoje standardy : perfekcjonizm wypływa z myślenia „wszystko musi być idealne bez żadnych wad”. Możesz jednak myśleć w inny sposób, który również doprowadzi do dobrych wyników, na przykład: „Zrobię co w mojej mocy i dam z siebie wszystko. Jeśli popełnię błąd, jest to normalne i zawsze mogę się z tego nauczyć.

9-Zadbaj o swój język niewerbalny

Mam tu na myśli zarówno wyraz twarzy, jak i postawy ciała. Uśmiech i śmiech sprawią, że poczujesz się szczęśliwszy, a pokazywanie pozycji ekspansyjnych (z otwartymi ramionami i nie ściśniętymi) sprawi, że poczujesz najwyższą samoocenę.

10-Zaakceptuj

Akceptacja siebie takim, jakim jesteś, jest konieczna, aby mieć zdrową samoocenę i być szczęśliwym.

Nie oznacza to, że nie możesz się zmienić, być ambitnym i poprawić swojego życia.

Oznacza zaakceptowanie swoich wad, budowy ciała, zdolności lub predyspozycji, a następnie pracę nad poprawą.

W każdej sytuacji, w której czujesz się źle ze sobą, postępuj zgodnie z poniższym procesem:

• Uświadom sobie sytuację : konieczne jest, abyś, gdy poczujesz się źle, stał się jej świadomy.
• Spójrzmy prawdzie w oczy : zaakceptuj fakt, że czujesz się źle, to normalne i nie masz powodu, aby za to karać.
• Podejmij działanie : co możesz zrobić, aby poczuć się lepiej?

Jeśli coś ci się nie podoba, zmień to. Jeśli nie możesz tego zmienić, zmień swoje nastawienie - Maya Angelou.

Kiedy już zaakceptujemy nasze granice, przekraczamy je - Albert Einstein.

11-Wymień oczekiwania na wdzięczność

Oczekiwania mogą tylko prowadzić do bycia nieszczęśliwym, do przekonania, że ​​nie możesz dostać tego, czego chcesz, i do ciągłego niezadowolenia z rezultatów.

Nie będziesz też żył teraźniejszością, która jest niezbędna do tego, aby być szczęśliwym, wykorzystać swój czas i stać się świadomym swoich negatywnych myśli.

Zamiast mieć oczekiwania co do przyszłości lub ludzi, bądź wdzięczny, czuj wdzięczność za swoje życie, za to, co masz. W ten sposób będziesz bardziej cieszyć się życiem i sobą.

Co nauka mówi o poczuciu własnej wartości?

Przeprowadziłem badania dotyczące poczucia własnej wartości i oto niektóre z najważniejszych:

• Według tego badania opublikowanego w 2018 roku, pacjenci z przystającą samooceną szybciej poprawiali się na terapii depresji.
• Według tego badania akceptowanie osobistych niepowodzeń sprawia, że ​​ludzie są bardziej zmotywowani do osobistego doskonalenia. Dlatego współczucie dla siebie poprawia samopoczucie i poprawia motywację do rozwoju osobistego.
• Według tego badania osoby z większym narcyzmem i niższą samooceną wykazują większą aktywność w sieciach społecznościowych i bardziej się w nich promują.
• Według tego badania uczniowie, którzy doświadczają cyberprzemocy, będąc ofiarami lub sprawcami, mają niższą samoocenę niż ci, którzy tego nie przeżyli.
• Według tego badania, współczucie dla siebie zapewnia większą odporność emocjonalną i stabilność niż poczucie własnej wartości, zakładając mniej samooceny, obrony ego i samodoskonalenia niż samoocena. Podczas gdy poczucie własnej wartości wiąże się z pozytywną oceną siebie i może wymagać poczucia wyjątkowości i ponadprzeciętności, współczucie dla siebie nie wymaga ani porównań, ani samooceny. Współczucie dla siebie traktuj siebie z życzliwością, uznaj ludzkość i uważaj, rozważając negatywne aspekty siebie.
• Badania te przyniosły kilka interesujących wyników. 1) Poczucie własnej wartości rośnie od wieku dojrzewania do wieku średniego, osiąga swój szczyt w latach 50., a następnie spada do starości. 2) Poczucie własnej wartości jest przyczyną wyników życiowych, a nie skutkiem. 3) Poczucie własnej wartości ma średni wpływ na depresję, mały lub średni wpływ na relacje i satysfakcję z pracy oraz niewielki wpływ na zdrowie. Wszystkie wyniki sugerują, że samoocena ma znaczący wpływ na doświadczenia z życia codziennego, a niska samoocena nie jest objawem sukcesu i porażki w ważnych dziedzinach życia.
• Badanie to sugeruje, że niska samoocena działa jako czynnik ryzyka wystąpienia objawów depresji w wieku dorosłym.

Zwroty dotyczące poczucia własnej wartości

• Ty sam, jak wszyscy we wszechświecie, zasługujesz na własną miłość i przywiązanie - Gautama Buddę.
• Najgorszą samotnością jest to, że nie czujesz się komfortowo ze sobą - Mark Twain.
• Dawanie ludziom poczucia własnej wartości jest zdecydowanie najważniejszą rzeczą, jaką mogę zrobić. Bo wtedy będą działać - Jack Welch.
• Nic tak nie buduje poczucia własnej wartości i samoświadomości jak osiągnięcia - Thomas Carlyle.
• Osoby, które chcą większej akceptacji, uzyskują mniej, a ludzie, którzy potrzebują mniejszego uznania, otrzymują więcej Wayne Dyer.
• Optymizm to wiara, która kieruje osiągnięciami. Nic nie można osiągnąć bez nadziei i zaufania - Helen Keller.
• Zdrowie jest największą dobrem. Zaangażowanie to największy skarb. Zaufaj największemu przyjacielowi - Lao Tzu.
• Chęć bycia kimś innym jest marnowaniem osoby, którą jesteś - anonimowy.
• Poczucie własnej wartości jest tak samo ważne dla naszego samopoczucia, jak nogi przy stole. Jest to niezbędne dla zdrowia fizycznego i psychicznego oraz szczęścia - Louise Hart.
• Przeciwności losu i wytrwałość to rzeczy, które mogą cię ukształtować. Mogą dać ci bezcenną wartość i poczucie własnej wartości - Scott Hamilton.

Przypnij ten obraz na (najedź na obraz)