- Wskazówki dotyczące radzenia sobie z samotnością
- 1-Potwierdzaj swoje uczucia i wyrażaj je
- 2-Unikaj zamykania się w sobie
- 3-Przyjmij bardziej aktywną postawę
- 4-Do zajęć rekreacyjnych
- 5-Nie przegap spotkań, na które Cię zapraszają
- 6-Bycie życzliwym jest ważnym kluczem
- 7-Korzystaj z sieci społecznościowych (umiarkowanie)
- 8-Zostań wolontariuszem
- 9-Zdobądź zwierzaka
- 10-Terapia poznawczo-behawioralna
Poczucie samotności, poczucie osamotnienia pojawia się jako poczucie izolacji lub bezradności, które atakuje osobę poza tym, czy naprawdę jest sama, czy nie. W tym artykule wyjaśnię, jak przezwyciężyć samotność, poczuć się dobrze i znowu poczuć szczęście.
Nauczenie się radzenia sobie z samotnością i radzenia sobie z nią jest ważne, ponieważ spędzanie czasu samotnie jest czymś, czego większość ludzi doświadcza w pewnym momencie swojego życia. Istnieją różne rodzaje samotności, a doznania, które wywołują, mogą być różnorodne i mieć różną intensywność.
Należy zauważyć, że samotność to nie to samo, co uczucie samotności. Niektórzy ludzie mogą być sami bez negatywnych uczuć. Samotność oznacza samotność (lub nie) i poczucie smutku lub przygnębienia z tego powodu.
Niektórzy ludzie czują się samotni z powodu separacji lub śmierci bliskiej osoby, z powodu braku zajęć rekreacyjnych, które pozwalają im na więcej kontaktów towarzyskich lub z innych powodów.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie z samotnością
1-Potwierdzaj swoje uczucia i wyrażaj je
Pierwszym krokiem w radzeniu sobie z uczuciem samotności jest uznanie i zaakceptowanie tego uczucia.
Niektórym może być trudno się do tego przyznać, chociaż konieczne jest wyrażenie siebie, aby uwolnić się emocjonalnie i jest kilka opcji, aby to zrobić:
- Możesz po prostu prowadzić dziennik o tym, jak się czujesz
- Napisz wyimaginowany list do przyjaciela
- Wyraź siebie poprzez rysunek lub obraz
- Pisząc piosenkę lub po prostu opowiadając komuś, co się z tobą dzieje, może to być członek rodziny lub bliski przyjaciel.
Wyrażanie swojej samotności może pomóc ci odkryć inne powiązane uczucia lub ich przyczynę. A kiedy zdasz sobie sprawę, jaka jest przyczyna Twojej samotności, możesz dokonać niezbędnych zmian, aby się z niej wydostać.
2-Unikaj zamykania się w sobie
Kiedy masz silne poczucie osamotnienia, najlepiej szukać wsparcia społecznego, albo od znajomych, albo od nowych przyjaciół.
Strach przed odrzuceniem jest często tym, co może powstrzymać cię przed nawiązywaniem nowych przyjaźni lub pełnych miłości związków.
Musisz odłożyć na bok ten strach, wziąć pod uwagę, że nie ma nic do stracenia i wiele możesz zyskać, usuwając samotność, która sprawia, że czujesz się tak źle.
3-Przyjmij bardziej aktywną postawę
Samotność to stan bierny. Oznacza to, że nadal będziesz czuć się samotny lub samotny, jeśli nic z tym nie zrobisz.
Wiele osób czeka, aż to uczucie w magiczny sposób zniknie w pewnym momencie, ale bez zmiany ich nastawienia samotność całkowicie ich złapie.
Co więcej, niektórzy ludzie lubią samotność i nie pozwalają jej odejść. Włączenie samotności jako własnej i zanurzenie się w uczuciach, które wywołuje, prowadzi do poczucia depresji i bezradności, które tylko prowadzą do jeszcze bardziej pasywnej i przygnębionej postawy.
Tak więc jednym z pierwszych kroków, które należy podjąć, jest bardziej aktywne podejście do walki z samotnością. Jeśli brakuje Ci członka rodziny, zadzwoń do niego, napisz lub odwiedź.
Jeśli czujesz się samotny wobec kogoś, kto umarł, wyrażając ból, który odczuwasz z powodu straty i wspominając szczęśliwe chwile, które spędziliście razem, wiedząc, że te wspomnienia zawsze będą Ci towarzyszyć, może odpędzić uczucie samotności.
4-Do zajęć rekreacyjnych
Weź udział w zajęciach tanecznych, warsztatach śpiewu lub literatury lub innej aktywności, którą lubisz. Dołącz do klubu podróżniczego, grupy kolekcjonerów lub osób uprawiających sport, który lubisz.
Aktywność rekreacyjna ma wiele zalet:
- Przede wszystkim oderwij myśli od uczucia samotności
- Będziesz wykonywał czynności, które lubisz.
- Twój nastrój się poprawi
- Sport lub aktywność fizyczna ma inne zalety: kontrolowanie wagi, zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, wzmocnienie kości i mięśni, zmniejszenie ryzyka niektórych nowotworów …
- Poznasz nowych ludzi, którzy podzielają te same zainteresowania.
Robienie czegoś, co lubisz, może nadać Twojemu życiu wiele sensu, pozbawiając go poczucia samotności.
W niektórych przypadkach dobre samopoczucie może pojawić się szybko, ale u innych lepsze samopoczucie trwa dłużej. Musisz tylko wytrwać.
5-Nie przegap spotkań, na które Cię zapraszają
Być może na początku będziesz musiał się do tego zmusić, ale pamiętaj, aby uczestniczyć we wszystkich spotkaniach, na które jesteś zaproszony. Są okazją do przeżycia nowych doświadczeń, poznania nowych ludzi i nie czucia się samotnym.
Możesz także przejąć inicjatywę i samodzielnie zorganizować spotkanie lub wycieczkę.
Możesz nie czuć się całkowicie komfortowo przez kilka pierwszych razy, ale musisz wytrwać. Z czasem zobaczysz wyniki.
Nie jest konieczne, abyś cieszył się największą popularnością od pierwszego spotkania, ale ważne jest, abyś uczestniczył w wszelkiego rodzaju wydarzeniach towarzyskich, aby budować swoje nowe życie.
Bądźcie ciekawi, nie oczekując perfekcji ani oklasków. Za każdym razem, gdy spotykasz ludzi, będzie to jak mały eksperyment społeczny lub przygoda, w której, jeśli jesteś ciekawy innych, otrzymasz w zamian uwagę.
Aby szybko wyjść z samotności, najlepiej pozwolić, by ciekawość odciągnęła cię od bolesnych uczuć i pozwoliła zbliżyć się do wszelkiego rodzaju ludzi.
6-Bycie życzliwym jest ważnym kluczem
Życzliwość może wiele zdziałać. Nikt nie jest instynktownie miły dla dziwnych lub przerażających ludzi, chociaż jest to wybór, którego możesz dokonać.
Bądź miły i hojny dla wszystkich, ponieważ jest to długoterminowy zwycięski zakład. Agresja lub skąpstwo wobec osób, których nie znasz, może budować negatywną reputację.
To, co powinieneś zrobić, jest odwrotnie: miej dobrą postawę wobec innych, ponieważ w ten sposób możesz zdobyć nowych przyjaciół i pokonać samotność, która cię ogarnia.
7-Korzystaj z sieci społecznościowych (umiarkowanie)
Niektóre badania pokazują, że sam fakt korzystania z komputera, telefonu komórkowego lub tabletu w celu połączenia się z Internetem i kontaktowania się z innymi ludźmi w sieciach społecznościowych lub po prostu w celu wyszukiwania informacji jako rozrywki może pomóc zmniejszyć poczucie samotności.
Chociaż ten efekt był badany głównie u osób starszych z pewnym stopniem wykształcenia, fakt korzystania z różnych sieci społecznościowych może pomóc Ci poczuć się mniej samotnym lub samotnym, niezależnie od wieku.
Pomyśl, że są tysiące ludzi, którzy czują to samo co Ty i którzy mają nadzieję znaleźć kogoś, z kim mogliby porozmawiać, nawet przez Internet, i odeprzeć negatywne uczucia.
Oczywiście podczas spotkań z ludźmi przez Internet należy zachować pewne środki ostrożności i nie podawać danych osobowych ani ważnych informacji, takich jak dane konta bankowego lub karty kredytowej.
Ale zachowując ostrożność, przeglądając internet, możesz znaleźć wsparcie i zrozumienie, a nawet nawiązać trwałe przyjaźnie.
8-Zostań wolontariuszem
Praca wolontariacka może mieć taki sam efekt jak każda inna działalność rekreacyjna. Oznacza to również poznawanie innych ludzi, bycie częścią grupy, przeżywanie nowych doświadczeń, a także zapewnia korzyści płynące z altruizmu.
Wolontariat może nadać Twojemu życiu nowy sens, przynieść nowe satysfakcje i sprawić, że poczujesz się szczęśliwy.
Ponadto pomaganie innym i robienie rzeczy dla innych aktywizuje umysł i serce, a także przebywanie w towarzystwie. Skupienie się na uczuciach i potrzebach innych pomoże Ci przestać myśleć o swojej samotności i beznadziejności.
9-Zdobądź zwierzaka
Zwierzęta nie komentują, nie krytykują i zapewniają bezwarunkowe towarzystwo, zwłaszcza psy i koty.
Badanie przeprowadzone w domu opieki w St Louis wykazało, że mieszkańcy czuli się mniej samotni spędzając czas z psem w porównaniu z wizytami od psa i innych mieszkańców.
Wyobraź sobie taką sytuację. Nie miałeś dobrego dnia, jesteś w złym nastroju, zaraz wyładujesz się z pierwszą osobą, która stanie ci na drodze. Ale kiedy wracasz do domu, twój pies szczeka i macha ogonem, szczęśliwy z twojego przybycia, próbując zwrócić twoją uwagę. Potem uśmiechasz się i rozpieszczasz go.
Twój nastrój się zmienił i nie czujesz się już taki samotny. A jeśli weźmiesz psa z ulicy, uzyskasz dwie korzyści: altruizm i towarzystwo, dwa potężne czynniki do walki z samotnością.
Dodatkowo posiadanie zwierzaka może również pomóc Ci poznać innych ludzi: kiedy wyprowadzasz psa na spacer, możesz spotkać na przykład inne osoby robiące to samo.
10-Terapia poznawczo-behawioralna
Badania pokazują, że samotność i depresja mogą działać synergistycznie i powodować głębokie poczucie dyskomfortu.
To jak błędne koło: czujesz się samotny, wpadasz w depresję, a potem czujesz się bardziej samotny i przygnębiony.
Co więcej, wiele osób w tej sytuacji nadal czuje się samotnych, mimo że są otoczeni przez ludzi.
W takich przypadkach zwykłe wykonywanie czynności i spotykanie się z innymi ludźmi nie wystarczy i konieczne są inne środki, takie jak psychoterapia poznawczo-behawioralna.
Terapia ta ma na celu zmianę przyzwyczajeń w myślach i postawach osób, które czują się samotne, aby odwrócić swoją sytuację.
Poczucie samotności może być chwilową sytuacją, a nawet może dać ci przestrzeń do refleksji i lepszego poznania siebie, ale pamiętaj: to ty musisz znaleźć sposób na odejście od samotności.
A jeśli sam nie możesz z tym walczyć, zasięgnięcie profesjonalnej pomocy jest zawsze dobrym pomysłem.