DIETA 1200 KALORII NA ODCHUDZANIE: MENU TYGODNIOWE - ODŻYWIANIE - 2025

1200 kalorii dieta jest niskokalorycznej diety oparte na niskie zużycie kalorii na schudnąć. Opinie osób, które spróbowały, są bardzo różne w zależności od osoby, niektórzy zapewniają, że są głodni, że nie tracą na wadze lub że jest bardzo skuteczny. Opowiadamy o jego cechach, kontrowersjach, a także proponujemy menu.

Diety oparte na spożyciu 1200 kalorii dziennie można zaliczyć do tzw. Diet hipokalorycznych. Opierają się one na ograniczeniu liczby kalorii dziennie, przy czym spożycie jest mniejsze niż spalane.

W zależności od podstawowego metabolizmu osoby i jej aktywności fizycznej liczba kalorii w diecie może się różnić. Spożywając mniejszą ilość kalorii, organizm zużywa kalorie z tkanki tłuszczowej, tracąc na wadze i zmniejszając objętość ciała. Są najczęstszym rodzajem diety i są stosowane zwłaszcza u osób z nadwagą i otyłością.

Cotygodniowe menu dietetyczne 1200 kalorii

Jako odniesienie przyjęliśmy cotygodniowe menu publikowane w „Good House Keeping”, znanym amerykańskim magazynie dla kobiet, który zajmuje się takimi tematami jak uroda, zdrowie i odżywianie.

W swojej publikacji piszą, że przestrzegając tej diety przez 90 dni można schudnąć około 9 kilogramów.

Dzień 1

Śniadanie

- ¾ filiżanki płatków zbożowych z błonnikiem z odtłuszczonym mlekiem i bananem

lunch

- Kanapka pełnoziarnista z piersią indyka, pieczoną połową papryki udekorowaną niskotłuszczowym majonezem, musztardą i sałatą.

- Odtłuszczony ser mozzarella.

- 2 kiwi.

Obiad

- 120 gramów grillowanej podeszwy.

- 2 pomidory pokrojone w plastry z tartym parmezanem.

- 1 szklanka kuskusu.

- 1 szklanka brokułów gotowanych na parze

- 1 szklanka budyniu bez tłuszczu

Dzień 2

Śniadanie

- Smoothie (lub shake owocowy) wykonane z kubka mrożonych jagód, pół banana i 200 ml beztłuszczowego mleka.

- Pół rolki posmarować lekką margaryną

lunch

- talerz zupy z warzywami

- 1 burger warzywny z sałatą i sosem wewnątrz pieczywa pełnoziarnistego

- 1 jogurt naturalny

- Od 75 do 100 gramów winogron (w przybliżeniu 15)

Obiad

- 200 gram piersi z kurczaka z sosem barbecue na grillu

- Pół miski fasolki po bretońsku

- 3 ugotowane czerwone ziemniaki z lekką margaryną i odrobiną koperku

Dzień 3

Śniadanie

- Pół szklanki szybko gotującej się owsianki i chudego mleka, pół jabłka, łyżeczka miodu i szczypta cynamonu

lunch

- Sałatka składająca się z 120 gramów pieczonej piersi z kurczaka, czerwonych winogron, łyżki migdałów, niskotłuszczowego majonezu i sałaty.

- 1 banan

Obiad

- 120 gramów gotowanych na parze krewetek

- 1 pieczony ziemniak polany trzema łyżkami sosu i jedną łyżką kwaśnej śmietany

- 500 gramów szpinaku gotowanego na parze

- 1 niskotłuszczowy lody

Dzień 4

Śniadanie

- Pół tostu z margaryny połączonej z jabłkiem i tartym niskotłuszczowym serem.

- 1 lekki jogurt z 80 gramami migdałów

lunch

- Zupa z pomidorami

- Kanapka na pieczywie pełnoziarnistym z cienkimi plastrami rostbefu, ostrą rzodkiewką, musztardą, sałatą i kilkoma plastrami pomidora

- 200 gramów surowych warzyw

- 1 gruszka

Obiad

- 100 gramów gotowanego łososia

- Sałatka z 50 gramami kapusty, 2 plasterkami cebuli i odrobiną majonezu bez tłuszczu

- 150 gramów ugotowanego brązowego ryżu

- 1 puszka ananasa w soku

5 dzień

Śniadanie

- 200 gramów płatków zbożowych z błonnikiem i 250 ml odtłuszczonego mleka w połączeniu z 95 gramami jagód, 80 gramami płatków migdałów

lunch

- 1 pełnoziarnisty naleśnik z 200 gramami startego niskotłuszczowego sera i 50 gramami fasoli

- 100 gramów twarożku połączonego z segmentami mandarynki

- 1 ogórek

Obiad

- 100 gramów pieczeni wieprzowej

- 200 gram pieczonej dyni z puree i cynamonem

- Sałatka z sałatą, brokułami, papryką i cebulą z dwiema łyżkami majonezu lub innego beztłuszczowego sosu

- 1 lekki jogurt z 200 gramami jagód

6 dzień

Śniadanie

- Wafel lub tost z masłem i pokrojonym bananem

- 250 ml odtłuszczonego mleka

lunch

- Pita / kebab z tuńczyka z lekkim majonezem, musztardą, ogórkiem i cebulą w plasterkach

- 10 małych marchewek

- 1 lekki jogurt połączony z połową banana

Obiad

- 150 gramów ryżu w połączeniu z kurczakiem, surową szynką lub krewetkami.

- 300 gramów szpinaku gotowanego na parze

- 1 jabłko

Dzień 7

Śniadanie

- Pół bułki w towarzystwie niskotłuszczowego sera, szpinaku, plasterka pomidora i gotowanego jajka

- 1 grejpfrut

lunch

- Sałatka fasolowa (100 gram) połączona z segmentami mandarynki, czerwonej papryki, cebuli i łyżeczką beztłuszczowego sosu majonezowego

- 1 mini pita / kebab z tuńczyka pełnoziarnistego lub chleb z kurczaka

- 1 gruszka

Obiad

- 100 gramów grillowanej wołowiny

- 1 pieczony batat z lekką margaryną

- 200 gramów gotowanej na parze cukinii

- 1 puszka ananasa w soku.

Aby dieta zadziałała, należy unikać picia napojów alkoholowych lub bogatych w cukier, oprócz przyjmowania multiwitaminy i suplementu wapnia (400 miligramów dziennie).

Spór

Rozpoczęcie diety jest zawsze niebezpieczne, jeśli nie jest odpowiednio kontrolowane. Utrata masy ciała czasami powoduje zagrożenia dla organizmu, takie jak niedożywienie. Niektórzy dietetycy twierdzą, że przestrzeganie diety, która zmusza do spożywania mniej niż 1200 kalorii, jest zagrożeniem dla zdrowia.

Spożycie mniejszej ilości kalorii niż to konieczne będzie oznaczać zmniejszenie metabolizmu jednostki, zatrzymanie tłuszczu z poboru białka i tkanki mięśniowej w celu uzyskania energii.

Dieta niskokaloryczna powoduje wzrost metabolizmu, co z kolei zachęca do spożywania nie zawsze skutecznych syntetycznych suplementów. Ten brak kontroli prowadziłby do problemów z rytmem serca i ciśnieniem krwi.

Z drugiej strony diety, które zapewniają tygodniową utratę wagi od 0,5 do 1 kilograma, zwykle mają efekt odbicia, który powoduje, że po ich zatrzymaniu powoduje bardzo szybki przyrost masy ciała u osoby.

Wreszcie, diety poniżej 1200 kalorii starają się jak najbardziej tłumić tłuszcz, białko i węglowodany, trzy makroskładniki odżywcze, które odgrywają bardzo ważne funkcje w organizmie.

Specjaliści są zgodni co do tego, że ten rodzaj diety nie jest zalecany osobom, które spełniają którekolwiek z wymagań:

- Osoby, które cierpiały na choroby serca (arytmie, zawały serca, dusznicę bolesną …)

- Osoby z problemami naczyniowo-mózgowymi

- Osoby z anoreksją lub bulimią w wywiadzie

- Osoby uzależnione od alkoholu

- Osoby z chorobami, które przyjmują leki zmniejszające liczbę białek w organizmie

- W ciąży i karmiących

- Niektóre dzieci i młodzież

- Niektóre osoby w wieku 65 lat lub starsze

- Osoby z niektórymi chorobami (dna moczanowa, cukrzyca, zaburzenia emocjonalne, kamica żółciowa itp.)