ZNIEKSZTAŁCENIA POZNAWCZE: CHARAKTERYSTYKA, TYPY I PRZYKŁADY - PSYCHOLOGIA - 2026

Te zniekształcenia poznawcze są mylące sposób myślenia i są zwykle związane z transformacją rzeczywistości, powodując cierpienie i inne negatywne skutki dla danej osoby. Przykładem może być ktoś, kto tylko kontempluje swoje niepowodzenia, mimo że naprawdę odniósł w życiu wiele sukcesów. Ten rodzaj zniekształcenia poznawczego nazywa się filtrowaniem.

Typowe dla różnych zaburzeń psychicznych osoba, u której występują zniekształcenia poznawcze, zniekształca rzeczywistość w mniejszym lub większym stopniu. Chociaż prawdą jest, że wszyscy możemy mieć niespójne lub niepoprawne pomysły, cechą charakterystyczną tych pacjentów jest to, że ich pomysły mają tendencję do ranienia samego siebie.

Zniekształcenia poznawcze i negatywne myśli są powszechne u osób z lękiem, depresją i innymi zaburzeniami psychicznymi. To prawda, że ​​wszyscy możemy czasami mieć negatywne myśli, ale zaczyna to stanowić problem, gdy są bardzo częste i intensywne.

Charakterystyka zniekształceń poznawczych

Cechy charakterystyczne tego niewłaściwego sposobu rozumowania są następujące:

- Przesadne lub błędne pomysły.

- Pomimo tego, że są fałszywe lub nieprecyzyjne, osoba, która ich doświadcza, zwykle mocno w nie wierzy.

- Powodują duży dyskomfort.

- Są automatyczne i trudne do rozpoznania lub kontrolowania.

Negatywne myśli charakteryzują się również:

- Moduluj, jak się czujemy.

- Zmień nasze zachowania.

- Bądź bardzo przekonujący dla osoby, nie przyznając, że może być całkowicie lub częściowo fałszywa.

- Sprawianie, że jednostka czuje się źle z powodu siebie i innych.

- Zwykle wywołują rozpacz w obliczu obecnego życia i przyszłości.

Rodzaje zniekształceń poznawczych

Myśl polaryzacyjna lub „czarny lub biały”

Osoba buduje ekstremalne myśli wokół dwóch przeciwstawnych kategorii (takich jak rozważanie czegoś, co jest doskonałe lub fatalne), ignorując kroki pośrednie lub różne stopnie, co nie jest realistyczne, jeśli weźmiemy pod uwagę wielką różnorodność niuansów, które istnieją w rzeczach, które nam się przytrafiają.

Myślenie spolaryzowane polega również na poleganiu wszystkich nadziei na jednym wydarzeniu lub wyniku życiowym, co powoduje nieosiągalne standardy i znacznie zwiększa stres.

Selektywna abstrakcja lub filtrowanie

Chodzi o eliminację lub ignorowanie pozytywnych wydarzeń i odwrócenie uwagi od negatywnych danych poprzez ich powiększanie. W ten sposób osoba schroni się tylko w negatywnych aspektach, aby interpretować i wizualizować swoją rzeczywistość.

Na przykład ktoś może skupić się na swoich niepowodzeniach, myśląc, że jego życie jest katastrofalne, nie biorąc pod uwagę swoich sukcesów. W tym zniekształceniu poznawczym ludzie zwykle zwracają uwagę na te wydarzenia, których najbardziej się boją.

Podobnie osoby z lękiem odfiltrowują niebezpieczne dla nich sytuacje, depresyjne; Skoncentrują się na wydarzeniach, w których może dojść do straty lub porzucenia, podczas gdy źli skoncentrują się na sytuacjach niesprawiedliwości lub konfrontacji.

Nadmierna generalizacja

Oznacza to, że pojedyncze negatywne wydarzenie lub incydent staje się ogólnym wnioskiem, biorąc pod uwagę, że zawsze będzie się powtarzać w podobnych sytuacjach. W ten sposób, jeśli pewnego dnia wydarzy się coś złego, dana osoba będzie miała tendencję do myślenia, że ​​stanie się to w kółko.

Jest to również związane z dychotomicznym myśleniem o umieszczaniu faktów „zawsze” lub „nigdy”. Przykładem może być myślenie „nic dobrego się nigdy nie dzieje”.

Ten schemat poznawczy może spowodować, że osoba uniknie sytuacji, w których uważa, że ​​negatywny incydent powtórzy się.

Wymagania i perfekcjonizm

Są nieelastycznymi i surowymi poglądami na temat tego, jak powinni być inni i ja. W ten sposób osoba nigdy nie jest zadowolona z siebie ani z innych, ponieważ zawsze spotyka się z krytyką. Nazywa się je w ten sposób, ponieważ zwykle zaczynają się od „powinien”, „muszę”, „to konieczne” itd.

Prowadzi to do zahamowania zachowania, frustracji, poczucia winy i niskiej samooceny wynikającej z poczucia, że ​​oczekiwania dotyczące doskonałości nie są spełniane. Surowe wymagania wobec innych ludzi wywołują nienawiść, złość i złość wobec nich.

Oto kilka przykładów: „Nie powinienem popełniać błędów”, „Muszę lubić każdego”, „Zawsze powinienem być szczęśliwy i spokojny”, „Muszę być doskonały w swojej pracy”, „Ludzie powinni bardziej się starać” itp.

Katastrofalna wizja

Katastrofalna wizja to sposób myślenia, który wywołuje niepokój. Charakteryzuje się nadzieją, że najgorsze zawsze się wydarzy lub jest uważane za znacznie poważniejsze wydarzenie, niż jest w rzeczywistości.

Ponadto myśli koncentrują się na katastrofie, która nie miała miejsca, poczynając od „a co, jeśli…?” Lub przesadnie interpretują fakt jako negatywny.

Na przykład: co jeśli wsiądę do windy i zostanę uwięziony? A jeśli przyjadę na imprezę i nikt ze mną nie rozmawia? W końcu jednostka zmienia swoje zachowanie, unikając. Idąc za poprzednim przykładem, osoba ta zdecyduje się nie wsiadać do windy lub nie iść na imprezę.

Minimalizacja

Minimalizacja oznacza całkowite przeciwieństwo katastroficznej wizji; aw przypadku osób dotkniętych lękiem, depresją lub obsesją zwykle polega to na ignorowaniu pozytywnych części faktów, dobrych chwil lub wydarzeń, które są sprzeczne z ich planami.

Na przykład osoba z depresją nie będzie w stanie docenić tego, że dostał dobrą ocenę z testu lub przypisze to szczęściu lub szansie na dobre samopoczucie tego dnia.

Znajdujemy dwa podrozdziały, które lepiej wyjaśniają to podejście:

• Negatywizm: pojawia się, gdy dana osoba ma tendencję do nieustannego przewidywania wydarzeń z życia codziennego, np. „Jestem pewien, że rozmowa kwalifikacyjna źle mi idzie” lub „Na pewno nie zdam egzaminu”.
• Zaprzeczanie: Inną formą zniekształcenia poznawczego jest zaprzeczanie, które jest przeciwieństwem katastroficznej wizji; odnoszące się do minimalizacji. Polega na ukrywaniu słabości, problemów i porażek, myśleniu, że wszystko jest w porządku lub że negatywne rzeczy nie są ważne, kiedy tak naprawdę nie jest.

Występ

Jak sama nazwa wskazuje, ten sposób myślenia sugeruje, że ludzie zapominają o pozytywnych rzeczach, które osiągają lub które im się przytrafiają, kojarząc to wielokrotnie ze szczęściem, przypadkiem lub myśląc, że są to odosobnione zdarzenia, które zwykle nie mają miejsca, gdy w rzeczywistości się nie zdarzają. Zwróć uwagę.

Personalizacja

Jest to egocentryczna tendencja myślenia, w której osoby ją prezentujące wierzą, że wszystko, co robią lub mówią inni, jest z nimi związane. Wszystko kręci się wokół nas.

Mają tendencję do ciągłego porównywania się z innymi dokonującymi ocen wartościujących, jeśli są mniej lub bardziej inteligentni, przystojni, odnoszący sukcesy itp. Ten typ ludzi mierzy swoją wartość porównując się z innymi, tak że jeśli interpretują, że ludzie wokół nich są „lepsi” od nich; poczują się nieswojo, sfrustrowani i smutni.

Ponadto każda interakcja z innymi jest postrzegana jako sytuacja, w której ich wartość jest wystawiana na próbę.

Z drugiej strony dokonują fałszywych atrybucji faktów w taki sposób, że mogą wierzyć, że są przyczyną wydarzeń, na które nie mają wpływu lub które miały miejsce z różnych innych powodów, tak jak może się to zdarzyć z innymi ludźmi, ustalając sprawcę, gdy nie miało to z tym nic lub niewiele wspólnego.

Czytanie myśli

Bez wyraźnego dowodu na to lub bezpośredniego pytania innych, osoby te wyobrażają sobie, co czują, myślą lub zamierzają zrobić.

Oczywiście mają one zwykle negatywną konotację, która rani osobę, która o tym myśli, iw większości przypadków jest to częściowo lub całkowicie fałszywe. Oto kilka przykładów: „z pewnością myślą, że jestem głupi”, „ta dziewczyna chce mnie zdradzić” lub „jest miła, bo chce, żebym wyświadczył jej przysługę”.

Pochopne wnioski

Stwórz negatywne prognozy na podstawie pomysłów, które nie są poparte dowodami empirycznymi, opartych na odczuciach, intuicji lub wyobrażeniach, które nie pokrywają się z rzeczywistością. W ramach tej kategorii znajdują się:

• Wróżbiarstwo : związane z powyższym, ale odnoszące się do faktu, że osoba wierzy, że przewiduje wydarzenia, zanim się wydarzą i bez dobrych dowodów, aby o tym pomyśleć, na przykład wiara, że ​​twoja dziewczyna cię opuści lub że następny weekend będzie katastrofą.
• Wina: jest podobna do personalizacji, ale tutaj odnosi się konkretnie do faktu, że dana osoba czuje się winna z powodu rzeczy, które inni ludzie naprawdę spowodowali; lub na odwrót, to znaczy obwinianie innych, kiedy to spowodowałeś.
• Rozumowanie emocjonalne: myślenie, że zgodnie z przedstawianymi uczuciami taka będzie rzeczywistość. Innymi słowy, negatywne emocje często niekoniecznie są odbiciem rzeczywistości. To zniekształcenie poznawcze jest często bardzo trudne do rozpoznania. Zobaczmy to lepiej na kilku przykładach: „Boję się latać samolotem, dlatego latanie samolotem musi być niebezpieczne” lub „Jeśli czuję się winny, to znaczy, że coś zrobiłem” lub „Czuję się gorszy, to znaczy, że Jestem".
• Etykietowanie: jest skrajną formą myślenia „wszystko albo nic” i polega na klasyfikowaniu ludzi i siebie w sztywnych, trwałych kategoriach powiązanych z uprzedzeniami. W ten sposób zwykle wybiera się jedną lub dwie cechy osoby, a osoba jest do nich przypisywana bez uwzględnienia innych zalet lub wad. Na przykład: „Myliłem się, a potem jestem bezużyteczny”, „ten chłopiec jest kłamcą, kiedy próbował mnie oszukać”.
• Stronniczość potwierdzająca: pojawia się, gdy tylko te rzeczy, które pasują do naszych obecnych schematów, są pamiętane lub postrzegane. Na przykład, jeśli uważamy, że jesteśmy bezużyteczni, mamy tendencję do pamiętania tylko tych momentów, w których zrobiliśmy coś źle, aw przyszłości tylko informacje, które to potwierdzą, zostaną odebrane, ignorując informacje, które dowodzą, że jest inaczej.

Błędy

Istnieje kilka rodzajów błędów:

• Błąd rozumu: ci ludzie nieustannie próbują pokazać, że mają absolutną prawdę i będą starać się nie mylić lub usprawiedliwić swoje błędy, aby zaakceptować tylko ich prawdę.
• Błąd kontroli: może to być kontrola zewnętrzna lub kontrola wewnętrzna. Pierwsza odnosi się do tego, że dana osoba czuje, że nie może kontrolować własnego życia, ale jest ofiarą przeznaczenia. Natomiast błędem kontroli wewnętrznej jest to, że jednostka czuje się odpowiedzialna za nastrój innych.
• Błąd sprawiedliwości: osoba, która ją przedstawia, jest sfrustrowana, ponieważ wierzy, że jest jedyną osobą, która postępuje uczciwie, nieugięcie oceniając, co jest sprawiedliwe, a co nie jest zgodne z jego własnymi opiniami, potrzebami, potrzebami i oczekiwaniami.
• Błąd boskiej nagrody: w tym przypadku osoba jest przekonana, że ​​pewnego dnia całe cierpienie, którego doświadczyła, i ofiary, których dokonała, zostaną nagrodzone. Wtedy osoba może być bardzo sfrustrowana, jeśli ta wspaniała nagroda, na którą ma nadzieję, nie nadejdzie.

Jak radzić sobie z zaburzeniami poznawczymi?

Zniekształcenia poznawcze są zwykle rozwiązywane poprzez terapię psychologiczną, ucząc osobę najpierw identyfikować swoje zniekształcenia (które będą wyglądać jak codzienne myśli), a następnie zastępować je alternatywnym rozumowaniem.

Najpowszechniej stosowana technika eliminacji tych myśli jest znana jako restrukturyzacja poznawcza i tutaj możesz dowiedzieć się, czym ona jest i jak jest stosowana w praktyce.

Naucz się rozpoznawać zniekształcenia

Po pierwsze, musisz wiedzieć, jakie zniekształcenia poznawcze istnieją, a następnie zwracać uwagę na własne myśli, aby je rozpoznać, gdy się pojawią.

Może to być najtrudniejszy krok, ponieważ zniekształcenia poznawcze to sposoby myślenia, które mogą być głęboko zakorzenione lub powstać szybko i automatycznie. Ponadto ludzie często wierzą w nie z całkowitą pewnością, powodując dyskomfort. Sekret polega na tym, aby zwracać szczególną uwagę na to, co myślisz.

Zbadaj jego prawdziwość

W jakim stopniu to, co myślę, jest prawdą? Aby to zrobić, możesz zadać sobie następujące pytania i spróbować odpowiedzieć szczerze:

Eksperyment behawioralny

Zaleca się przeprowadzanie eksperymentów, aby można było sprawdzić bezpośrednio z faktami, czy coś jest tak prawdziwe, jak się wydaje, czy nie.

Na przykład osoba, która boi się mówić publicznie, może uniknąć takiej sytuacji, ponieważ myśli, że się zdenerwuje, zacznie rumienić się, a inni będą się z niego śmiać.

Jeśli jednak przeprowadzisz eksperyment, a następnie spróbujesz rozwiązać następujące pytania: Ile osób zauważyło, że byłeś zdenerwowany lub zarumieniony? Naprawdę, gdyby ktoś zdał sobie sprawę, że ma to jakiekolwiek znaczenie? Czy ktoś naprawdę naśmiewał się z tej sytuacji?

Ta osoba może również się zastanawiać, czy nie śmiałbym się z kogoś, kto denerwuje się lub rumieni się podczas publicznego przemawiania?

Zmień dialog wewnętrzny

Czy ten sposób myślenia pomaga Ci osiągać cele lub być szczęśliwszym w życiu? Czy popycha Cię to do przezwyciężenia problemów? Jeśli nie, musisz zmienić sposób postrzegania rzeczy.

Na przykład osoba z przewlekłym bólem może zawsze myśleć o bólu i jego nieszczęściu. Jednak ten sposób myślenia nie poprawia samopoczucia, nie poprawia nastroju ani nie pomaga robić tego, co chciałbyś robić; ale na kontrakcie.

Z tego powodu bardzo ważne jest, aby wmawiać sobie pozytywne werbalizacje, które zastępują negatywne, które nas spowalniają. Nie chodzi o oszukiwanie samych siebie, ale o myślenie o bardziej pozytywnych rzeczach, które są prawdziwe.

Albert Ellis ABC Model

Pojęcie zniekształcenia poznawczego zostało wprowadzone przez Aarona Becka (1963) i Alberta Ellisa (1962). Ellis opracował teorię, która wskazuje, skąd biorą się zniekształcenia poznawcze.

Teoria ta nazywa się „ABC” i broni, że ludzie nie są bezpośrednio zmieniani przez jakieś konkretne wydarzenie, ale że to myśl, że budują na tym wydarzeniu, powoduje reakcję emocjonalną.

Z tego powodu Albert Ellis wskazuje, że między A i C zawsze jest B. Zobaczmy, z czego składa się każdy z nich:

„A” lub wydarzenie aktywujące

Oznacza zdarzenie lub sytuację, zarówno zewnętrzną (złe wieści), jak i wewnętrzną (fantazja, obraz, doznanie, myśl lub zachowanie), które sprowokują reakcję u ludzi, którzy tego doświadczają.

„B” lub system przekonań

Obejmuje wszystko, co jest związane z systemem poznawczym i wierzeń jednostki, takie jak wspomnienia, sposób myślenia, schematy, atrybucje, postawy, zasady, wartości, styl życia itp.

„C” lub Consequence

Oto reakcja wyzwalana przez „A” i modulowana przez „B”, i może być trzech typów: emocjonalna (wywołująca określone uczucia dla osoby), poznawcza (wywołująca myśli) lub behawioralna (wyzwalająca działania).

Konsekwencje są również klasyfikowane jako odpowiednie, to znaczy nie szkodzą osobie, a nawet nie przynoszą jej korzyści; i nieodpowiednie, które są klasyfikowane jako przeszkadzające i dysfunkcyjne dla jednostki.

Niewłaściwe konsekwencje rozróżnia się poprzez tworzenie cierpienia, które jest niepotrzebne lub nieproporcjonalne do sytuacji: podejmowanie działań, które ostatecznie są sprzeczne z naszymi własnymi interesami lub nie wdrażanie strategii, które byłyby dobre dla osiągnięcia naszych celów. Oczywiście są one powiązane z zaburzeniami poznawczymi.

Bibliografia

1. Albert Ellis, racjonalna emocjonalna terapia behawioralna. (sf). Pobrane 14 lipca 2016 r. Z CAT Barcelona.
2. Beck, AT (1963). Myślenie i depresja. Treści idiosynkratyczne i zniekształcenia poznawcze. Arch Gen Psychiatry, 9: 324–33.
3. Burns, D. (nd). Lista kontrolna zniekształceń poznawczych. Pobrane 14 lipca 2016 r.Z Austin Peay State University.
4. Zniekształcenia poznawcze. (sf). Pobrane 14 lipca 2016 r. Z Campus mind works, University of Michigan.
5. Typowe pułapki związane z lękiem. (sf). Pobrane 14 lipca 2016 r. Z Reconnect Mental Health.
6. Franceschi, P. (2007). Uzupełnienie do teorii zniekształceń poznawczych. Journal de Thérapie Comportementale et Cognitive, 17 (2), 84–88.
7. Mckay, M.; Davis, M. and Fanning, P. (1988): Techniki poznawcze w leczeniu stresu. Martínez Roca: Barcelona.
8. Nieprzydatne style myślenia. (sf). Pobrane 14 lipca 2016 r. Z Psychology Tools.