„ Elongar ” to czasownik oznaczający rozciągnięcie lub wydłużenie rzeczy. Słowo to zyskało szczególne zastosowanie na siłowniach lub w kulturze biegania, ponieważ odnosi się również do czynności rozciągania mięśni, co jest konieczne przed treningiem fizycznym.
Na co dzień „elongar” jest używany głównie w sporcie, a także w tańcu zawodowym, gdzie jest również używany w tłumaczeniu na angielski „stretching”. Na innym obszarze, w którym można go stosować częściej lub rzadziej, jest to biochemia.
Rozciąganie jest ważne w treningu fizycznym. Źródło Pixabay.com
Znaczenie
Słownik Królewskiej Akademii Hiszpańskiej (DRAE) definiuje „elongar” jako czasownik przechodni, który oznacza rozciąganie, wydłużanie lub wydłużanie czegoś za pomocą mechanicznej trakcji. Ponadto zwraca uwagę, że w biochemii „wydłużanie” to dodawanie nowych jednostek do łańcucha biopolimeru.
Tymczasem „elongacja” to czynność „wydłużania” i jest to słowo pochodzące z łaciny. Tworzy go przedrostek „ex”, co oznacza „out”; przymiotnik „longus”, który tłumaczy się jako „długi”; oraz przyrostek „ation ”, który został użyty do wskazania„ akcji i skutku ”.
Można więc powiedzieć, że „wydłużenie” to działanie i efekt dłuższego robienia czegoś. Ten proces „rozciągania” jest szeroko stosowany u sportowców różnych dyscyplin czy tancerzy, gdyż jest sposobem na rozgrzewkę przed aktywnością fizyczną, dzięki czemu unika się kontuzji podczas jej wykonywania.
Zasadniczo to, co pozwala na „rozciąganie”, to gwarancja optymalnego zakresu ruchu w stawach, dzięki czemu mięśnie pracują wydajniej.
Samo to nie gwarantuje optymalnej wydajności, ale musi mu towarzyszyć rozgrzewka, która może być lekkim biegiem lub rowerem. Badania wskazują, że wykonywanie tylko statycznych rozciągnięć przed rozpoczęciem aktywności może obniżyć wyniki sportowe.
Jednak nie jest to coś, co jest przeznaczone wyłącznie dla sportowców, niezależnie od tego, czy osiągają wysokie czy niskie wyniki. Badania pokazują, że „rozciąganie” u osób bez aktywności fizycznej przez co najmniej 30 sekund, trzy razy w tygodniu, przez okres sześciu tygodni, poprawia elastyczność mięśni, a także umożliwia ruch stawów. Gdy minie 48 godzin bez „rozciągania”, wyniki te są tracone.
Kolejną zaletą „wydłużania” jest to, że utrzymuje go to samo po obu stronach, uzyskując w ten sposób symetryczną elastyczność. Brak równowagi, który występuje, gdy mięsień jest mocniejszy po jednej stronie niż po drugiej, zwiększa ryzyko kontuzji.
Synonimy
Niektóre słowa podobne do „wydłużania” to „rozciągnij”, „wydłuż”, „rozciągnij”, „rozciągnij”, „rozszerz”, „poszerz”, „zwiększ”, „rozłóż”, „wzmocnij”, „rozciągnij”, „przedłuż” "," Tend "lub" puchnąć ".
Antonimy
Tymczasem słowa, które oznaczają przeciwieństwo „wydłużonego” to „kurczenie”, „utwardzanie”, „zwężanie”, „ściąganie”, „cofanie”, „zmniejszanie”, „zmniejszanie”, „ściskanie”, „uciskanie” , „Kompresuj”, „ściskaj”, „ściskaj”, „naciskaj”, „ściskaj”, „ubijaj” lub „przytrzymaj”.
Przykłady użycia
- „Przed ćwiczeniami zawsze rozciągam się przez około dziesięć minut. Ma to na celu uniknięcie kontuzji ”.
- „Nie rozciągasz się przed treningiem? Należy to zrobić, aby nie doszło do nawrotu kontuzji ”.
- "Wziąłem zajęcia rozciągające na siłowni i po ciężkim dniu treningu czuję się dużo lepiej."
- „Myślę, że na spotkaniu z nim rozciągnę cierpliwość. Jest nie do zniesienia klientem ”.
- „Wydłużą terminy płatności. Innymi słowy, zapłacą nam więcej czasu. Rozciągają sytuację ”.
- „Mięsień nie wydłuża się samoczynnie, dlatego ćwiczenia tego typu należy wykonywać codziennie, aby zapobiec jego zanikowi”.
- "Nie rozciągałem się przed meczem i skończyłem z kontuzją."
- „Nie wydłużył się dostatecznie i po wejściu na boisko doznał kontuzji”.
- "Czy rozciągnąłbyś się, gdybym powiedział, że to zapobiega kontuzjom?"
. ”I pamiętaj: każdego ranka wyciągaj się z łóżka, aby zacząć dzień lżej”.
Bibliografia
- Rozciągać. (2019). Słownik Królewskiej Akademii Hiszpańskiej. Odzyskany z: dle.rae.es
- Rozciągać czy nie rozciągać? Odzyskany z: redsalud.uc.cl
- Dr Edward Laskowski. (2019). „Jaki jest najlepszy czas na rozciąganie?” Mayo Clinic Sports Medicine Center w Rochester, Stany Zjednoczone. Odzyskany z: laprensa.com.ar