ENDORFINY: PRODUKCJA, RODZAJE, FUNKCJE I ŻYWNOŚĆ - NEUROPSYCHOLOGIA - 2026

W endorfiny są chemikalia produkowane i uwalniane do mózgu w sposób naturalny. Ich główną funkcją jest łagodzenie wrażeń, takich jak ból czy stres, dlatego potocznie nazywane są „substancjami chemicznymi poprawiającymi samopoczucie”. Jego obecność pomaga radzić sobie z dyskomfortem fizycznym i psychicznym oraz zwiększa poziom szczęścia.

Endorfiny są wytwarzane naturalnie w naszym organizmie, głównie w obszarach mózgu, takich jak podwzgórze i szyszynka. Jego poziomy różnią się w zależności od każdej osoby, ale chociaż każdy z nas ma w tym względzie pewne skłonności, możemy wpływać na jego produkcję poprzez takie czynniki jak ćwiczenia i dieta.

Uwalnianie endorfin w mózgu zapewnia dobre samopoczucie. Źródło: pexels.com

Do niedawna niewiele wiedzieliśmy o wpływie endorfin na mózg, chociaż wiedzieliśmy o ich działaniu uspokajającym i poprawiającym samopoczucie. W rzeczywistości jego nazwa pochodzi od połączenia słów „endogenny” (wytwarzany w organizmie) i „morfina”, jednego z najsilniejszych istniejących leków opioidowych.

Jednak dzięki nowoczesnym technikom neuroobrazowania byliśmy w stanie dokładniej zbadać funkcjonowanie endorfin w naszym mózgu. W ten sposób odkryto, że substancje te odgrywają fundamentalną rolę w wielu procesach, od pojawienia się nałogu po depresję czy miłość.

Produkcja

Endorfiny są klasyfikowane jako endogenna klasa neuropeptydów. Oznacza to, że są to białka połączone w łańcuch i powstają w samym organizmie. Jego główną funkcją jest modyfikowanie wiadomości przesyłanych między różnymi neuronami, więc jego pole działania znajduje się w mózgu.

Według dostępnych nam dzisiaj danych endorfiny są produkowane głównie w szyszynce i przysadce mózgowej. Obie struktury są również związane z równowagą organizmu i wpływają na niektóre procesy, takie jak seksualność, wzrost i tworzenie metabolizmu.

Przysadka (żółta kropka)

Zaczynając od przysadki mózgowej i szyszynki, endorfiny przedostają się do mózgu i rozprzestrzeniają się po całym układzie nerwowym. Niektóre badania wykazały również, że można je znaleźć w układzie pokarmowym, co wskazuje, że mają znaczący wpływ na tę żywotną funkcję.

Rodzaje endorfin

α-endorfina. Sekwencja: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-OH

Według najnowszych badań na ten temat w naszym organizmie możemy znaleźć cztery rodzaje endorfin. Nazywane są endorfinami alfa, beta, gamma i sigma i charakteryzują się różną liczbą i klasami aminokwasów w składzie ich cząsteczek.

Sekwencja β-endorfiny: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-Phe-Lys-Asn-Ala-Ile-Ile -Lys-Asn-Ala-Tyr-Lys-Lys-Gly-Glu

Różne rodzaje endorfin różnią się również w zależności od siły efektów, które wywołują. Najsilniejsze są beta-endorfiny, które mają 31 aminokwasów i mogą wywoływać dobre samopoczucie nawet silniejsze niż morfina.

Sekwencja γ-endorfiny: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-OH

Endorfiny alfa i gamma mają odpowiednio 16 i 17 aminokwasów w swoim składzie cząsteczkowym. Jeśli chodzi o endorfiny sigma, to są one najmniej zbadane ze wszystkich i nadal toczy się dyskusja, czy powinny zostać zaliczone do tej grupy, czy nie, ze względu na pewne cechy, które odróżniają je od innych klas.

cechy

Mózg nagradza przyjemnymi doznaniami, gdy wykonujemy dobre działania dla naszego przetrwania

Endorfiny mają swoją nazwę, ponieważ ich główną funkcją jest blokowanie bólu. Jednocześnie dziś wiemy, że są one głównie odpowiedzialne za wytwarzanie wrażeń przyjemności. Eksperci uważają, że ich misją jest odciągnięcie nas od tych elementów, które mogą nam zaszkodzić, i pomoc w powtarzaniu zachowań, które mogą być dla nas korzystne.

W ten sposób poziom endorfin w naszym mózgu wzrasta, gdy uczestniczymy w przyjemnych czynnościach, takich jak jedzenie czegoś, co lubimy lub spędzanie czasu z naszymi bliskimi. Jednocześnie podnoszą się również, gdy ćwiczymy lub po prostu odpoczywamy.

Wpływ na aktywność umysłową

Układ limbiczny to obszar mózgu odpowiedzialny za przetwarzanie naszych emocji, wspomnień i innych powiązanych elementów. Wewnątrz znajdziemy dużą liczbę receptorów opioidowych, które są składnikami pozwalającymi endorfinom spełniać swoją funkcję.

Kiedy endorfiny docierają do układu limbicznego, odczuwamy wielkie poczucie przyjemności lub satysfakcji. Wiadomo również, że pomagają w tworzeniu nowych wspomnień i nawyków. Jednak nie tylko jego obecność jest ważna: osoby z niskim poziomem endorfin w mózgu mają zwykle bardzo negatywne objawy.

Tak więc wiadomo, że osoby z chorobami, takimi jak zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne, depresja, uogólniony lęk i pewne formy uzależnienia, mają poziomy endorfin, które są znacznie poniżej normy w organizmie. Z tego powodu uważa się, że substancje te odgrywają bardzo ważną rolę w regulacji emocjonalnej i poznawczej.

Jak zwiększyć wydzielanie endorfin?

Jak już widzieliśmy, obecność wysokiego poziomu endorfin w mózgu ma zasadnicze znaczenie dla utrzymania dobrego samopoczucia, a nawet zdrowia psychicznego. Jednak niektórzy ludzie w naturalny sposób wytwarzają mniej tych substancji; W pewnych okolicznościach nasza produkcja może się zmniejszyć z wielu powodów.

Z tego powodu przeprowadzono wiele badań dotyczących najlepszych sposobów na zwiększenie uwalniania endorfin. Tutaj zobaczymy niektóre z najbardziej skutecznych.

Ćwicz regularnie

Intensywne ćwiczenia fizyczne są jednym z najważniejszych warunków prowadzenia zdrowego trybu życia. Jednak ostatnio odkryto również, że trening (zwłaszcza trening siłowy) pomaga zwiększyć poziom endorfin w mózgu, poprawiając w ten sposób również samopoczucie psychiczne.

Wyznacz sobie cel i go osiągnij

Nasz obwód nagród ma na celu sprawić, że poczujemy się dobrze, gdy podejmiemy jakieś działania, które zapewnią nam lepszy standard życia w przyszłości lub sprawią, że nasza obecna sytuacja będzie bardziej pozytywna. Tak więc jednym z najszybszych sposobów na zwiększenie poziomu endorfin w mózgu jest wyznaczenie krótkoterminowego celu i osiągnięcie go.

Może to być tak proste, jak zobowiązanie się do wstawania o określonej porze każdego dnia przez tydzień i trzymania się tego lub przestrzegania określonej diety przez dziesięć dni. Ważna jest nie treść samego celu, ale fakt podążania za nim.

Uprawiać seks

Współżycie seksualne jest jedną z najprzyjemniejszych czynności, jakie można wykonywać, w dużej mierze ze względu na dużą ilość endorfin, które są uwalniane podczas tego aktu. Nawet jeśli nie jesteś w dobrym nastroju, seks może całkowicie zmienić nastrój i poprawić poziom tych substancji chemicznych w mózgu.

Śpij wystarczająco długo

Sen to kolejny z najważniejszych czynników, jeśli chodzi o utrzymanie odpowiedniego poziomu endorfin w naszym organizmie. Niestety duża część populacji śpi krócej niż minimalny czas niezbędny do utrzymania dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego, który wynosi 7 godzin dziennie.

Dlatego jeśli czujesz, że masz gorszy nastrój niż zwykle i spałeś mniej niż 7 lub 8 godzin z rzędu, spróbuj odpocząć przez całą noc, a zauważysz, jak poprawia się Twój nastrój niemal natychmiast.

Spożywanie pokarmów, które zwiększają endorfiny

Oprócz ćwiczeń fizycznych i snu ostatnim filarem utrzymania dobrego zdrowia emocjonalnego i psychicznego jest dieta. Niektóre pokarmy pomagają w naturalny sposób uwalniać wyższy poziom endorfin w mózgu, więc przestrzeganie diety bogatej w nie może pomóc w tym zakresie.

Brak endorfin (przyczyny)

Jak widzieliście do tej pory, brak endorfin może powodować bardzo negatywne skutki, wśród których są obniżony nastrój lub pojawienie się chorób psychicznych, takich jak depresja, lęk czy zaburzenia obsesyjno-kompulsywne. Ale jakie są przyczyny, które powodują ten stan mózgu?

Większość czynników powodujących spadek poziomu endorfin ma związek ze stylem życia. Zatem brak snu, nadmierne spożycie kofeiny lub alkoholu, brak ruchu lub obecność chronicznego stresu może spowodować znaczny spadek tych chemikaliów.

Z drugiej strony mogą istnieć również poważniejsze przyczyny, które wyjaśniają niedobór endorfin. Możliwe, poważniejsze czynniki mogą obejmować uraz fizyczny lub emocjonalny, obecność choroby fizycznej lub niedobór neuroprzekaźników, takich jak GABA.

Pokarmy pomagające w uwalnianiu endorfin

Zdrowy styl życia jest najważniejszym czynnikiem w utrzymaniu odpowiedniego poziomu endorfin w mózgu. Jednak gdy już uregulujesz swój odpoczynek, aktywność fizyczną i dietę, możesz podjąć dodatkowe działania, aby je poprawić.

Jednym z najskuteczniejszych działań, które możesz podjąć, aby uwolnić więcej endorfin w mózgu, jest spożywanie pokarmów, które promują ich wytwarzanie. Niektóre z najbardziej skutecznych w tym względzie to:

- Czekolada.

- Pikantne jedzenie.

- Pokarmy bogate w Omega 3, takie jak błękitna ryba lub orzechy.

- Przyprawy, takie jak żeń-szeń lub cynamon.

Bibliografia

1. „Endorfiny (neuroprzekaźniki): funkcje i charakterystyka” w: Psychologia i umysł. Pobrane: 4 lutego 2020 z Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
2. „Endorfiny” w: Prosta Wikipedia. Pobrane: 4 lutego 2020 z Simple Wikipedia: simple.wikipedia.com.
3. "Co to są endorfiny?" w: Jak to działa. Pobrane: 4 lutego 2020 z How Stuff Works: science.howstuffworks.com.
4. „Czy zmagasz się z niedoborem endorfin?” w: Dr. Jockers. Pobrane: 4 lutego 2020 r. Od Dr. Jockers: drjockers.com.
5. „Endorfiny” w: Wikipedia. Pobrane: 4 lutego 2020 z Wikipedii: en.wikipedia.org.