STRES W PRACY: OBJAWY, PRZYCZYNY, RODZAJE, KONSEKWENCJE - PRACA - 2026

Stres praca jest problem psychologiczny związany z ciśnieniami, wyzwania i trudności występujących w środowisku pracy. Praktycznie każdy cierpi z tego powodu w pewnym stopniu w różnych okresach swojego życia; Ale kiedy występuje często lub w bardzo wyraźny sposób, może mieć poważne konsekwencje.

Według statystyk około 40% osób w wieku produkcyjnym doświadcza znacznych ilości stresu w pracy. Liczba ta stopniowo wzrastała w ostatnich dziesięcioleciach; w rzeczywistości problemy w miejscu pracy są często wymieniane jako jedna z głównych przyczyn dyskomfortu.

Pomimo prób wyliczenia najbardziej stresujących i najmniej stresujących zawodów, stwierdzono, że tego typu rankingi nie mają większego sensu. Zwykle stres w pracy pojawia się z powodu braku zgodności między osobą a środowiskiem, w którym się znajduje.

Jeśli zbyt długo utrzymuje się na zbyt wysokim poziomie, stres w pracy może mieć różnego rodzaju negatywne konsekwencje w życiu osób, które na niego cierpią. Dlatego konieczne jest lepsze zrozumienie, dlaczego to zjawisko występuje i co możemy zrobić, aby je złagodzić, gdy pojawi się w naszym życiu.

Objawy

Istnieje wiele wskazówek, które mogą dać nam wskazówkę, czy ktoś cierpi z powodu dużego stresu w pracy, czy nie. Każda osoba inaczej reaguje na ten problem; ale można stworzyć listę typowych symptomów, które występują częściej lub rzadziej.

Ogólnie można wyróżnić trzy główne typy objawów: fizyczne, behawioralne i psychologiczne. Zobaczmy każdy z nich.

Objawy fizyczne

Stres w pracy ma ogromny wpływ na organizm ludzi, którzy go cierpią. Z tego powodu ich ciała mają tendencję do wykazywania szeregu objawów, od prostych dolegliwości po bardziej poważne, które mogą wymagać specjalistycznej uwagi.

1- zmęczenie

Jednym z najczęstszych fizycznych objawów stresu w pracy jest zmęczenie. Osoba może odczuwać ciągłe zmęczenie pomimo wystarczającej ilości snu lub braku dużego wysiłku fizycznego. W wielu przypadkach może zakłócać rozwój codziennych czynności jednostki.

2- Ból głowy

Wiele osób ze stresem związanym z pracą doświadcza ciągłych bólów głowy, które mogą być bardzo intensywne. Ogólnie rzecz biorąc, są one spowodowane wysokim stopniem napięcia mięśniowego, które występują u tych osób, szczególnie w okolicy szyi i twarzy.

3- Problemy ze snem

Innym obszarem, w którym ciało osoby ze stresem w pracy jest najbardziej dotknięte, jest spoczynek. Dla niektórych oznacza to duże trudności z zasypianiem; z drugiej strony, inni budzą się ciągle i mają wiele problemów z utrzymaniem snu przez całą noc.

4- dyskomfort jelitowy

Pomimo braku dokładnej wiedzy o mechanizmie, w jakim się pojawia, istnieje silny związek między stresem w pracy a problemami jelitowymi.

Podczas gdy u niektórych osób wystąpi biegunka lub mniej lub bardziej silny ból w tym obszarze, inni będą mieli duże trudności z pójściem do łazienki. Objawy te nasilają się podczas szczytów stresu.

5- Problemy skórne

Wreszcie, stres w pracy powoduje pewne dolegliwości skórne, które choć nie są poważne, mogą być dość nieprzyjemne. Między innymi możemy podkreślić trądzik, suchość skóry, czy nawet poważniejsze patologie jak łuszczyca.

Objawy behawioralne

Sposób, w jaki zachowuje się osoba, może się znacznie różnić pod wpływem stresu zawodowego. Następnie zobaczymy, jakie są najczęstsze zmiany w zachowaniu, gdy pojawia się ten problem.

1- Trudności w relacjach międzyludzkich

Wiele objawów stresu w pracy bardzo utrudnia utrzymanie zdrowych i satysfakcjonujących relacji, zarówno w pracy, jak i poza nią. Ludzie pod jego wpływem mogą stać się bardziej agresywni, nietolerancyjni i niecierpliwi; i generalnie są mniej zainteresowani problemami lub obawami innych.

Z drugiej strony, wysoki poziom stresu może prowadzić do tego, że dana osoba będzie chciała odizolować się od reszty. Z tego powodu pozostałe problemy w związkach mają tendencję do pogarszania się z czasem, ponieważ osoba traci swoje umiejętności społeczne, nie praktykując ich.

2- Gorsza wydajność pracy

Trudności emocjonalne doświadczane przez osoby ze stresem w pracy powodują, że stają się one mniej wydajne. Z tego powodu osoby dotknięte tym problemem będą zwykle potrzebowały więcej czasu na wykonanie tych samych zadań i będą mniej zdolne do wywiązywania się ze swoich zobowiązań w ustalonych terminach.

3- Mniej inicjatywy i kreatywności

Skoncentrowanie się na własnych problemach i przezwyciężenie ich sprawi, że osoby z dużymi dawkami stresu w pracy będą mniej zaangażowane w swoje zadania. Z tego powodu często stwierdza się, że ich poziom kreatywności i inicjatywy spadł do poziomów znacznie niższych niż normalnie.

4- Wysoki poziom absencji

Jeden z najbardziej wyraźnych objawów wysokiego poziomu stresu w pracy pojawia się, gdy dana osoba zaczyna często tęsknić za pracą.

Poczucie, że nie możesz rozwiązać swoich problemów, może doprowadzić do tego, że dana osoba poczuje się przytłoczona; Z tego powodu przy najmniejszej okazji będziesz chciał uciec ze środowiska, w którym się znajdujesz.

5- Brak koncentracji

Duża liczba problemów psychologicznych, które doświadczają osoby ze stresem zawodowym, powoduje, że nie są w stanie w pełni skoncentrować się na tym, co robią.

Zwykle ich umysł będzie nadaktywny i będą stale odwracani od swoich zadań z powodu szybkości ich myślenia.

Objawy psychologiczne

Chociaż stres w pracy powoduje wiele objawów fizycznych i behawioralnych, jednymi z najbardziej niebezpiecznych są te, które wywołuje na poziomie psychicznym. Następnie zobaczymy, które są najczęstsze.

1- Nagłe wahania nastroju

Stres w pracy może wpływać na życie emocjonalne ludzi na wiele sposobów; ale jednym z najczęstszych jest zwiększanie niestabilności uczuć.

Kiedy osoba jest bardzo zestresowana, może bardzo szybko przejść od złości do smutku lub przestać być radosną i niemal natychmiast wpaść w depresję.

2- Pesymizm

Osoba dotknięta stresem w pracy ma tendencję do postrzegania wszystkiego z filtrem negatywnym. Ponieważ nie czujesz się na siłach, aby rozwiązać swoje problemy, będziesz wierzyć, że wszystko pójdzie dobrze, ale z czasem i że nic nie można zrobić, aby poprawić sytuację.

3- Uczucie przytłoczenia

Jednym z najbardziej nieprzyjemnych objawów stresu w pracy jest poczucie, że nie radzisz sobie właściwie z okolicznościami. Osoba z tym problemem będzie wierzyła, że ​​nie ma wystarczających środków, aby stawić czoła sytuacji, i będzie wyobrażała sobie, że w przyszłości wszystko się pogorszy.

Przyczyny

Nie wiadomo dokładnie, co powoduje stres w pracy. Wydaje się, że aby ten problem się pojawił, musi istnieć połączenie określonych okoliczności z określonym sposobem myślenia.

Jednak wiele badań sugeruje, że kluczem jest poczucie, że istnieją poziomy popytu, które są zbyt wysokie dla poziomu umiejętności rozwiązywania problemów. Osoba czuje się niezdolna do osiągnięcia swoich celów i nie widzi sposobu, aby się tego nauczyć.

To, co wydaje się mieć fundamentalne znaczenie dla początku stresu w pracy, jest często połączone z innymi trudnościami, takimi jak bardzo pesymistyczny sposób myślenia lub wysoka skłonność do nadmiernego skupiania się na problemach.

Rodzaje

Na podstawie czasu trwania stresu i jego negatywnych konsekwencji autorzy wyróżniają dwa główne typy: epizodyczny stres w pracy i przewlekły stres w pracy.

Epizodyczny stres w pracy

To najmniej poważny rodzaj stresu w pracy. Występuje z powodu konkretnej sytuacji, w której występuje bardzo duże obciążenie pracą lub z powodu pojawienia się nowej zmiennej, która czasowo nasila objawy tej patologii.

Ogólnie rzecz biorąc, epizodyczny stres w pracy zwykle zanika, gdy sytuacja się normalizuje lub osoba przyzwyczaja się do nowej zmiennej. Dlatego, chociaż jego skutki mogą być niepokojące i należy na nie uważać, zwykle nie trzeba się tym nadmiernie martwić.

Przewlekły stres w pracy

Najpoważniejsza wersja tego problemu występuje, gdy objawy stresu nie są zależne od konkretnej sytuacji, ale mają związek z ogólnymi warunkami pracy.

Kiedy osoba czuje, że praca stale go przytłacza, możemy mieć do czynienia z chronicznym przypadkiem tej patologii.

To tutaj pojawiają się najpoważniejsze długoterminowe konsekwencje. Jeśli objawy nie ustępują samoistnie, zwykle konieczne jest wykonanie pewnego rodzaju interwencji, aby je złagodzić, zanim stan psychiczny lub fizyczny jednostki ulegnie nadmiernemu pogorszeniu.

Konsekwencje

Dziś nadal nie wiadomo dokładnie, jaki wpływ stres w pracy wywiera na ludzkie ciała i umysły, gdy utrzymuje się przez długi czas.

Wiemy jednak, że problem ten ma wiele negatywnych konsekwencji, które sprawiają, że jest powodem do niepokoju i stanowi zagrożenie dla zdrowia publicznego.

Na poziomie fizycznym długotrwałe stresujące sytuacje mogą wpływać na układ odpornościowy, zwiększając prawdopodobieństwo zarażenia się jakąkolwiek chorobą. Ponadto może zmieniać normalne wzorce snu, wpływać na takie obszary, jak masa ciała i przyrost tkanki tłuszczowej, a nawet sprzyjać pojawianiu się patologii, takich jak zawał serca lub rak.

Na poziomie behawioralnym osoby z wysokim poziomem stresu w pracy mogą stracić pracę z powodu utraty wydajności. Często mają też duże trudności w utrzymaniu satysfakcjonujących relacji z przyjaciółmi i rodziną, co z kolei może spowodować utratę sieci wsparcia i zaostrzyć objawy problemu.

Wreszcie, na poziomie psychologicznym, utrzymywanie się wysokiego poziomu stresu wydaje się być związane z patologiami, takimi jak depresja czy lęk. Te problemy psychiczne mogą powodować poważne trudności w życiu ludzi, którzy na nie cierpią i wpływają na wszystkie obszary ich życia.

Zapobieganie

Ponieważ nie znamy jeszcze wszystkich przyczyn stresu w pracy, bardzo trudno jest go całkowicie uniknąć. Jednak w ostatnich latach odkryto pewne środki, które wydają się być bardzo skuteczne w zapobieganiu jego rozwojowi i unikaniu najpoważniejszych objawów, gdy się pojawią.

Jasno określ swoje zadania

Badania pokazują, że jedną z najbardziej stresujących rzeczy w pracy jest brak jasno przypisanej listy zadań. Pracownicy, których obowiązki są mniej zdefiniowane, częściej zgłaszają ten problem.

Wiedza więc dokładnie, czego się od Ciebie oczekuje i jak to zrobić, pomoże Ci uniknąć najgorszych skutków stresu w pracy.

Unikaj wielozadaniowości

Pomimo tego, że w przeszłości wielozadaniowość była postrzegana jako coś fantastycznego, najnowsze badania pokazują, że ludzki mózg nie jest na to gotowy. Jeśli spędzasz dużo czasu próbując wykonywać wiele zadań jednocześnie, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że stracisz energię, będziesz zrzędliwy i przytłoczony.

Dlatego skup się na jednej czynności naraz, mimo że masz dużo do zrobienia. Pomoże Ci to być bardziej wydajnym, a także zapewni Ci poczucie spokoju ducha.

Zająć się swoim ciałem

Dla wielu osób dzień zaczyna się od przebudzenia po niewystarczającej liczbie godzin snu, zjedzenia czegokolwiek na śniadanie bez zwracania uwagi na zdrowie, a następnie kilkugodzinnego siedzenia bez ruchu.

Jednak wszystkie badania wskazują, że dbanie o swoje zdrowie jest jednym z najważniejszych czynników zapobiegających pojawianiu się stresu w pracy. Jeśli chcesz uniknąć tego problemu, upewnij się, że śpisz co najmniej 8 godzin każdej nocy, trenuj regularnie i staraj się jeść tak zdrowo, jak to możliwe przez większość czasu.

Wystarczy postępować zgodnie z tymi trzema zaleceniami, aby zobaczyć, ile stresu związanego z pracą po prostu znika.

Bibliografia

1. „Stres związany z pracą” w: Lepsze zdrowie. Pobrane: 14 października 2018 z Better Health: betterhealth.com.
2. „Jak rozpoznać objawy stresu w miejscu pracy” w: Stres w pracy. Pobrane: 14 października 2018 z Workstress: workstress.net.
3. „Stres w miejscu pracy” w: Przewodnik pomocniczy. Pobrane: 14 października 2018 z Przewodnika pomocniczego: helpguide.org.
4. „Radzenie sobie ze stresem w pracy” w: Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne. Pobrane: 14 października 2018 r. Z American Psychology Association: apa.org.
5. „9 prostych sposobów radzenia sobie ze stresem w pracy” w: Very Well Mind. Pobrane: 14 października 2018 z Very Well Mind: verywellmind.com.