STRES: OBJAWY, PRZYCZYNY, RODZAJE, KONSEKWENCJE, LECZENIE - PSYCHOLOGIA - 2026

Stres to rodzaj stresu psychologicznego składającej się z uczuciem jest przytłoczony, ciśnienia i napięcia. W małych dawkach może być korzystny na przykład w dziedzinach takich jak sport czy wyniki w nauce. Z drugiej strony, jeśli pojawia się w bardzo dużych ilościach, może powodować różnego rodzaju problemy fizyczne i psychiczne.

Liczne badania dotyczące długoterminowych skutków stresu pokazują, że zwiększa on prawdopodobieństwo wystąpienia ataków serca, udarów, wrzodów i problemów psychologicznych, takich jak depresja i lęk. Dlatego w ostatnich dziesięcioleciach w dziedzinie zdrowia psychicznego próbowano zrozumieć ten problem i znaleźć sposób na jego rozwiązanie.

Źródło: pixabay.com

Główną przyczyną odczuwania stresu jest przekonanie, że nie ma się środków niezbędnych do stawienia czoła określonej sytuacji. Kiedy ktoś uważa, że ​​musi osiągnąć standardy, do których nie czuje się zdolny, problem ten zaczyna się pogłębiać. Istnieje jednak wiele innych czynników, które wpływają na to, czy się pojawi.

Niestety wydaje się, że liczba osób cierpiących na stres rośnie. W badaniu przeprowadzonym w 2014 roku w Stanach Zjednoczonych prawie 50% respondentów zgłosiło doświadczanie umiarkowanego lub silnego stresu. W tym artykule zobaczymy klucze do tego problemu psychologicznego, a także to, co można z nim zrobić.

Objawy

Stres to problem psychologiczny, który może objawiać się na wiele sposobów; niektóre z nich są nawet związane wyłącznie z naszym ciałem. W tej sekcji poznasz niektóre z najczęstszych objawów, które ten stan umysłu powoduje, gdy utrzymuje się w czasie.

Należy pamiętać, że wiele z tych objawów współgra ze sobą. Na przykład brak snu może nasilić uczucie zmęczenia i znużenia lub drażliwości. Z tego powodu zwykle konieczne jest przeprowadzenie interwencji, która skupia się na różnych obszarach w tym samym czasie.

Drażliwy nastrój

Być może najbardziej oczywistym objawem stresu jest trudność w utrzymaniu dobrego nastroju przez dłuższy czas. Osoba, która cierpi, przez większość czasu jest zła, smutna lub zdenerwowana; Każde niewielkie odchylenie od tego, co chciałbyś zobaczyć, może wywołać gniew.

Niestety, często sama osoba nie jest w stanie zrozumieć, że tak się dzieje. Jednak osoby wokół ciebie doskonale wyczuwają, że coś się zmieniło.

Trudności z zasypianiem

Innym z najczęstszych objawów wśród osób zestresowanych jest bezsenność. Ze względu na nadmierny stres psychiczny i fizyczny osoby te mają duże trudności ze snem na raz. Często rzucają się i obracają przez długi czas, budząc się kilka razy w nocy.

Brak energii

Niejednokrotnie osoby, które cierpią z powodu stresu, doświadczają ekstremalnego zmęczenia w ciągu dnia, co utrudnia im wykonywanie codziennych zadań. Chociaż częściowo ten brak energii można wytłumaczyć brakiem snu, często nie jest to jedyny czynnik, który za tym stoi.

Ponadto przez większość czasu ci ludzie odczuwają zmęczenie jako coś raczej psychologicznego niż fizycznego. Na przykład często mówi się o „mgle mentalnej”: skupienie myśli na jednym zadaniu jest wielką trudnością ze względu na ogólne poczucie otępienia.

Zmiany apetytu i wagi

Ten objaw wpływa na każdą osobę w inny sposób. Dla niektórych stres zwiększa chęć do jedzenia o każdej porze i potrzebę spożywania słodkich lub wysokotłuszczowych potraw. Dla innych efekt jest odwrotny: tracą apetyt i mają trudności z normalnym jedzeniem posiłków.

Z tego powodu niektóre zestresowane osoby mają tendencję do wymykania się spod kontroli nadmiernej masy ciała, podczas gdy inne tracą ją w ten sam sposób. Ogólnie rzecz biorąc, każda nagła zmiana składu ciała może być objawem tego problemu.

Przewlekły i ostry ból

Skutki tej patologii są nie tylko psychiczne, ale także fizyczne. Wiele badań sugeruje, że stres (zwłaszcza stres przewlekły) może powodować lub promować bóle głowy. W rzeczywistości niektóre statystyki pokazują, że nawet 67% migren może być spowodowanych tym problemem psychologicznym.

Innym najczęstszym bólem u osób zestresowanych jest ból pleców. Niektórzy badacze uważają, że przyczyną tego wzrostu fizycznego dyskomfortu jest kortyzol, neuroprzekaźnik uwalniany do krwi w okresach stresu.

Mogą również wystąpić problemy z trawieniem, trudności w chodzeniu do łazienki lub przeziębienia i grypa; i wiele innych dolegliwości nasila się w okresach dużego stresu. Najbardziej akceptowaną przyczyną takiego stanu rzeczy jest osłabienie układu odpornościowego, chociaż jest bardzo możliwe, że w wielu przypadkach występują inne czynniki.

Pojawienie się innych patologii psychologicznych

Wreszcie, przewlekły stres jest ściśle związany z wszelkiego rodzaju problemami psychicznymi, ale szczególnie z depresją i zaburzeniami lękowymi (takimi jak uogólniony lęk lub zaburzenia obsesyjno-kompulsywne). Jest to szczególnie ważne, jeśli trwa dłużej niż dwa do trzech miesięcy.

Kiedy dana osoba wykazuje objawy depresji lub lęku w czasie wysokiego napięcia, te problemy psychologiczne mogą być po prostu efektem ubocznym stresu, którego doświadcza.

Przyczyny

Jak wspomniano powyżej, główną przyczyną stresu wydaje się być przekonanie, że nie ma się zasobów niezbędnych do stawienia czoła określonej sytuacji.

Kiedy tak się dzieje, osoba zaczyna odczuwać pierwsze objawy; a jeśli problem nie zostanie rozwiązany, z czasem stan ten pogarsza się.

Istnieje jednak wiele innych czynników, które mogą zwiększać lub zmniejszać prawdopodobieństwo wystąpienia epizodu stresu. Zasadniczo dzielą się na trzy typy: biologiczny, psychologiczny i społeczny.

Wśród biologicznych najważniejsza jest genetyczna podatność na stres. Najwyraźniej niektórzy ludzie są bardziej podatni na rozwój tej patologii niż inni od momentu narodzin. Jednak w zależności od ich doświadczeń życiowych i tego, czego się nauczyli, mogą cierpieć z tego powodu lub nie.

Czynniki psychologiczne obejmują strategie radzenia sobie (sposób, w jaki jednostka radzi sobie z trudnościami), wzorce myślowe i zdolności inteligencji emocjonalnej. Na szczęście wszystkie można zmienić po krótkim treningu.

Wreszcie czynniki społeczne mają związek ze wsparciem otrzymywanym przez osobę z jej najbliższego otoczenia; najważniejsza jest relacja, jaką masz z rodziną i przyjaciółmi oraz to, czy pomagają ci w trudnych sytuacjach, czy nie.

Rodzaje stresu

-Rodzaje stresu w zależności od czasu ich trwania

Ostry stres

Jest to najczęstszy rodzaj stresu. Jest to natychmiastowa reakcja organizmu na wyzwanie, zdarzenie lub sytuację, która aktywizuje organizm i przygotowuje go do zmierzenia się z problemem. Niektóre sytuacje, które to powodują, to kłótnia, złe wieści lub napięte spotkanie w pracy.

Ostry stres nie musi być negatywny. Mechanizm, który to powoduje, to ten sam, który uaktywnia się np. Na kolejce górskiej lub podczas oglądania strasznego filmu.

Badania pokazują, że tego typu reakcje nie mają żadnego negatywnego wpływu na organizm, a nawet mogą pomóc mózgowi przygotować się na trudne sytuacje.

Jednak gdy występuje z powodu bardzo traumatycznych wydarzeń, może to stanowić problem. Na przykład ofiary usiłowania zabójstwa lub wypadku samochodowego mogą rozwinąć zespół stresu pourazowego, stan, który powoduje różnego rodzaju problemy w życiu osób, których to dotyczy.

Główne objawy tego typu to:

• Pojawienie się negatywnych emocji. Od smutku i nerwowości po depresję i lęk w najpoważniejszych przypadkach.
• Problemy z mięśniami. Z powodu nagromadzonego napięcia mogą pojawić się bóle pleców, szyi, przykurcze i bóle głowy.
• Problemy trawienne. Objawy te mogą obejmować zgagę, zaparcia, biegunkę, nudności, wrzody lub zespół jelita drażliwego.
• Objawy wynikające z chwilowego nadmiernego pobudzenia: podwyższone ciśnienie krwi, kołatanie serca, pocenie się, zawroty głowy, migreny, duszność lub ból w klatce piersiowej.

Ostry stres epizodyczny

Krok poza ostry stres następuje, gdy epizody te występują często. Niektórzy ludzie zawsze przeżywają kryzys; są to na ogół osoby poirytowane, niespokojne lub uspokajające.

Gdy epizody ostrego stresu występują bardzo często, mogą zacząć pojawiać się komplikacje zdrowotne. Chociaż nie są tak niebezpieczne jak chroniczny stres trzeciego typu, to generalnie powinny zacząć budzić niepokój.

Epizodyczny wodnisty stres jest często trudny do wyleczenia, chyba że negatywne objawy, których doświadczasz, są tak silne, że zachęcasz do leczenia, aby ich uniknąć. Najczęstsze objawy to:

• Uporczywe bóle głowy i migreny.
• Częsty ból w klatce piersiowej i duszność. Stwierdzono również, że powiązane są pewne problemy z sercem.

Chroniczny stres

Przewlekły stres charakteryzuje się stałą obecnością uczucia zmartwienia i przytłoczenia, a także większą liczbą i nasileniem opisanych powyżej objawów. Może to być spowodowane bardzo skomplikowaną sytuacją życiową lub konkretnymi problemami, z którymi dana osoba nie jest w stanie sobie poradzić.

Niektóre z najczęstszych przyczyn chronicznego stresu to problemy w pracy, rozwody, śmierć bliskiej osoby lub problemy finansowe. Jednak może również pojawić się z mniej specyficznych powodów, jak ma to miejsce podczas kryzysów życiowych.

Objawy tego rodzaju stresu mogą nawet wymagać leczenia, ponieważ mają poważne konsekwencje fizyczne i psychiczne. Niektóre z głównych objawów to:

• Ten stres jest związany z pojawieniem się niektórych chorób, takich jak rak czy problemy z sercem. Mogą również pojawić się choroby skóry.
• Mogą pojawić się choroby układu pokarmowego.
• Na poziomie psychologicznym pojawia się niska samoocena, poczucie bezradności (poddają się, bo cokolwiek robią, nie w ich rękach jest modyfikacja sytuacji). Może to prowadzić do patologii, takich jak depresja i lęk.
• Niektóre badania powiązały ten stres z ryzykiem samobójstwa.

-Rodzaje stresu w zależności od Twojego znaku

Pozytywny stres

Ten rodzaj stresu, zwany także euterem, pojawia się, gdy dana osoba odczuwa presję, ale interpretuje, że konsekwencje sytuacji mogą być pozytywne.

Pozwala to wykorzystać stres, aby być bardziej aktywnym, bardziej zmotywowanym i przygotowanym do radzenia sobie z sytuacją. Tak jest na przykład w przypadku zawodów sportowych. Ten rodzaj stresu wiąże się z pozytywnymi emocjami, takimi jak radość, satysfakcja czy motywacja.

Negatywny stres

Ten typ, zwany także dystresem, jest związany z przewidywaniem możliwych negatywnych konsekwencji. Dalekie od bycia pomocnym ani motywującym, jak w poprzednim przypadku, paraliżuje nas i uniemożliwia nam zadowalające wykonanie zadania.

To nas destabilizuje i blokuje zasoby, które mamy, aby poradzić sobie z sytuacją i które wykorzystalibyśmy w normalnych okolicznościach. Cierpienie wiąże się z negatywnymi emocjami, takimi jak smutek, złość, aw niektórych przypadkach lęk.

Konsekwencje

Stres, zwłaszcza przewlekły, może powodować różnego rodzaju problemy zdrowotne, psychologiczne i osobiste. Między innymi sprzyja pojawianiu się chorób takich jak rak czy łuszczyca, zwiększa prawdopodobieństwo zawału serca, osłabia układ odpornościowy i może powodować przedwczesne starzenie.

Na poziomie psychicznym występowanie wysokiego poziomu stresu przez długi czas koreluje z zaburzeniami, takimi jak depresja czy uogólniony lęk. Jeśli chodzi o styl życia, trudności, jakie powoduje, mogą uniemożliwić osobie osiągnięcie celów lub odpowiedni rozwój w codziennym życiu.

Z tego powodu konieczne jest jak najszybsze leczenie problemów stresowych, aby nie dopuścić do tego, aby konsekwencje stały się skrajnie negatywne i osiągnęły punkt krytyczny.

Czynniki ryzyka

Istnieją różne czynniki, które przyczyniają się do rozwoju stresu. Należy pamiętać, że to, co może być stresujące dla jednej osoby, dla innej nie. Dlatego konieczne jest, aby kilka czynników spowodowało to.

Możemy je podzielić na czynniki psychologiczne i środowiskowe.

-Czynniki psychologiczne

Interpretacja danej sytuacji i zasobów, z którymi musi się zmierzyć, zależy od szeregu osobistych aspektów, sposobów działania i własnych wzorców myślowych.

Skłonność do niepokoju

Tak jest w przypadku osób, które nieustannie odczuwają niepokój i niepokój o negatywne konsekwencje wydarzeń życiowych.

Mają predyspozycje do niepokoju w każdej sytuacji z niepewnością, z jaką się zmierzą. Ze względu na ten sposób radzenia sobie z wydarzeniami są bardziej podatni na stres.

Sposób myślenia

Jeśli chodzi o ocenianie lub interpretowanie sytuacji jako niebezpiecznej lub stresującej, ma to duży wpływ na wzorce myślenia danej osoby.

Dlatego w takiej samej sytuacji jedna osoba doświadcza jej jako groźnej i stresującej, a inna nie.

Zewnętrzne umiejscowienie kontroli

Umiejscowienie kontroli odnosi się do przekonania, że ​​wydarzenia życiowe są kontrolowane przez własne działania i / lub zdolności (wewnętrzne umiejscowienie kontroli) lub przez siły zewnętrzne, których dana osoba nie może kontrolować (zewnętrzne umiejscowienie kontroli).

Osoba, która ma zewnętrzne umiejscowienie kontroli, jest bardziej podatna na stres, ponieważ czuje, że w niepewnej lub niebezpiecznej sytuacji cokolwiek zrobi, nie jest w jego rękach, aby to kontrolować lub modyfikować.

Introwercja

Niektóre badania wskazują, że introwertycy lub nieśmiali ludzie reagują bardziej negatywnie i odczuwają większy stres niż ekstrawertycy. Przeżywają więcej sytuacji jako niebezpiecznych lub groźnych.

Osoby, które mają niską samoocenę, dostrzegają większy ciężar w obliczu stresujących sytuacji i cenią sobie, że mają mniej zasobów, aby stawić im czoła.

Inne cechy indywidualne

Niektóre badania wykazały, że inne czynniki, takie jak wiek, wpływają na możliwość wystąpienia stresu. Na przykład niektóre etapy życia, takie jak wiek emerytalny, mogą być źródłem stresu i obciążenia.

Inne badania wskazują również, że przynależność do płci żeńskiej może być uznana za czynnik ryzyka, ponieważ poza włączeniem do świata pracy niosą one największy ciężar w opiece nad rodziną i wykonywaniu prac domowych.

-Czynniki środowiskowe

Istnieje wiele konkretnych sytuacji, które mogą powodować stres. Niektórzy badacze zgadzają się co do czterech typów sytuacji, które mogą to powodować.

Zmiana

Modyfikacja któregokolwiek z aspektów życia zawsze powoduje zachwianie równowagi, a to niezależnie od tego, czy zmienia się na lepsze czy gorsze, powoduje stres. Na przykład zmień pracę, adres lub narodziny dziecka.

Przerwanie

Kiedy coś nagle się kończy, trudno jest ponownie się przystosować, wymaga to wykorzystania wszystkich zasobów osoby, aby dostosować się do sytuacji. Na przykład rozpad pary lub emerytura.

Konflikt

Żył jako życiowe zaburzenie, które wstrząsa podstawami równowagi. Przywrócenie porządku, który istniał przed konfliktem, wymaga wielkiego emocjonalnego zmęczenia i zastosowania narzędzi danej osoby. Na przykład w obliczu utraty pracy.

Bezsilność

W takich sytuacjach, cokolwiek osoba robi, nie jest w stanie tego zmienić. Jednostka czuje się bezradna i bez środków na radzenie sobie z wydarzeniami. Na przykład, gdy umiera ukochana osoba.

Zabiegi

Istnieje wiele metod walki z przewlekłym stresem. Obejmują one zmiany stylu życia, leki i terapię psychologiczną.

Zmiany w stylu życia

Często najskuteczniejszym sposobem zwalczania stresu w krótkim okresie jest eliminacja jego przyczyn. Jeśli na przykład dana osoba znajduje się we wrogim środowisku pracy, opuszczenie go natychmiast zmniejszy jej niepokój.

Jednak wyeliminowanie pierwotnej przyczyny stresu nie zawsze jest łatwe. W takich przypadkach istnieją inne zmiany stylu życia, które mogą pomóc Ci lepiej radzić sobie i zmniejszyć intensywność objawów.

Najbardziej pomocne są ćwiczenia fizyczne, przestrzeganie zdrowej diety i utrzymywanie prawidłowych wzorców snu. Mogą również pomóc poprawić relacje społeczne lub praktyki, takie jak medytacja lub joga.

Lek

Jednym z najczęściej stosowanych podejść (szczególnie w krajach takich jak Stany Zjednoczone) do leczenia stresu jest stosowanie leków zmniejszających lęk.

Leki te eliminują najostrzejsze objawy epizodów stresu, pozwalając osobie skuteczniej radzić sobie z niepokojącą sytuacją.

Jednak leki psychotropowe często mają ten problem, że są silnie uzależniające i mogą powodować poważne problemy, jeśli są stosowane w sposób niekontrolowany. Ponadto, przyjmując lekarstwa, osoba może czuć się tak dobrze, że zdecyduje się nie rozwiązywać problemu, który tylko się pogorszy.

Ogólnie rzecz biorąc, leki psychologiczne powinny być stosowane jedynie jako uzupełnienie innych podejść, a nie jako jedyne lekarstwo na stres.

Terapia psychologiczna

Wreszcie, wiele osób, które cierpią z powodu ciągłego stresu, może odnieść znaczne korzyści ze zmiany wzorców myślenia i sposobu, w jaki sobie z tym radzą. Terapie takie jak poznawczo - behawioralne lub akceptacja i zaangażowanie okazały się bardzo skuteczne w tym zakresie.

Tak więc, kiedy osoba silnie zestresowana otrzymuje terapię, zwykle jest w stanie skuteczniej radzić sobie ze swoimi obawami, jednocześnie redukując najbardziej nieprzyjemne objawy.

W połączeniu z dobrym stylem życia, aw niektórych przypadkach lekami, w większości przypadków można wyeliminować stres.

Bibliografia

1. „Zrozumienie i radzenie sobie ze stresem” w: Mountain State Centres for Independent Living. Pobrane: 10 października 2018 r. Z Mountain State Centres for Independent Living: mtstcil.org.
2. „11 oznak i symptomów zbyt dużego stresu” w: Healthline. Pobrane: 10 października 2018 z Healthline: healthline.com.
3. „Dlaczego stres się pojawia i jak sobie z nim radzić” w: Medical News Today. Pobrane: 10 października 2018 z Medical News Today: medicalnewstoday.com.
4. „Rodzaje stresu” w: Healthline. Pobrane: 10 października 2018 z Healthline: healthline.com.
5. „Stres psychiczny” w: Wikipedia. Pobrane: 10 października 2018 z Wikipedii: en.wikipedia.org.