GASLIGHTING: JAK GO WYKRYĆ I 5 WSKAZÓWEK, JAK GO UNIKNĄĆ - PSYCHOLOGIA - 2025

Gaslighting jest nadużywanie psychologiczny jest, aby zmienić postrzeganie rzeczywistości, że ma kogoś innego przekonania, że wszystko co można zobaczyć, zapamiętać lub zrzuty jest produkt według wynalazku. Na przykład mężczyzna może przekonać swoją żonę, że nie jest wykorzystywana psychicznie i że wszystko jest w jej wyobraźni.

Jest to powszechna forma znęcania się, stosowana głównie przez osoby narcystyczne, psychopatów i socjopatów. Ten rodzaj manipulacji występuje w wielu typach relacji, zarówno sentymentalnych, jak i między członkami rodziny. W rzeczywistości jest to jedna z form znęcania się w szkołach.

Gaslighting to bardzo poważne nadużycie psychiczne, które może powodować u ofiar zespół stresu pourazowego, a także utratę poczucia własnej wartości, zaburzenia lękowe lub zaburzenia nastroju.

Głównym problemem, jeśli chodzi o unikanie psychicznego znęcania się przy użyciu lamp gazowych, jest sposób ich podawania. Jest to powolny i stopniowy proces, który stopniowo niszczy poczucie własnej wartości ofiary.

Aż do tego stopnia, że ​​ci, którzy z tego powodu cierpią, mają wielkie trudności w zidentyfikowaniu tej manipulacji. Ci, którzy cierpią z powodu oświetlenia gazowego w bardzo skrajnym stopniu, uważają, że sprawca jest jedyną osobą, która postępuje właściwie i robi im dobrze, jedyną osobą, której mogą zaufać.

Sytuacja ta jest wykorzystywana przez „zapalniczkę” do dalszego zwiększania swojej mocy, jednocześnie podważając poczucie własnej wartości tych, którzy są wykorzystywani.

Jeśli ten intensywny sposób kierowania umysłami innych zdarza się tak często, czy jest jakiś sposób, aby wiedzieć, że cierpię z tego powodu? Jak mogę obejść tę manipulację?

Jak zidentyfikować swoją zapalniczkę

Aby uniknąć nadużywania lamp gazowych, pierwszą rzeczą jest określenie sposobu działania tych, którzy ją praktykują.

Stephanie Sarkis, doktor filozofii i licencjonowana terapeutka zdrowia psychicznego, pisze w Psychology Today o technikach, których często używają ci napastnicy:

Kłamią o rzeczach oczywistych

Kłamię o nich, jakby były prawdą, z całkowicie poważną miną, mimo że wiesz więcej niż to, że to, co mówią, jest kłamstwem. Według Sarkisa jest to sposób na ustanowienie precedensu, ponieważ kiedy kłamią na temat czegoś ważniejszego, ślepo wierzysz w to kłamstwo.

W tym sensie dr Robin Stern stwierdza w swojej książce The Gaslight Effect, że „oświetlenie gazowe działa tylko wtedy, gdy wierzysz w to, co mówi zapalniczka, i potrzebujesz go, aby dobrze o sobie myśleć”

Zaprzeczają temu, co powiedzieli, nawet jeśli masz dowód

To podstawowy sposób na sprawienie, że zaczniesz się zastanawiać, czy naprawdę powiedział to, co myślałeś, że powiedział, czy nie. Ta czynność jest powtarzana regularnie, więc coraz bardziej wątpisz w to, co postrzegasz i zaczynasz wierzyć w to, co mówi zapalniczka.

Atakują ludzi lub rzeczy, które cenisz najbardziej

Sprawiają, że wątpisz w swoją własną istotę jako osoby. Jest to sposób na osądzenie siebie na podstawie tego, jak się masz lub jak się zachowujesz.

Dają Ci pozytywne komentarze

Tak jak oskarżają aspekty twojej osobowości lub twoich działań, chwalą cię za innych. Myślenie, że nie są one tak złe, na jakie wyglądają, i ciągłe zniekształcanie postrzegania rzeczywistości jest działaniem całkowicie z premedytacją.

Próbują obrócić innych przeciwko tobie

Werbują ludzi, o których wiedzą, że będą ich wspierać, ponieważ mają świadomość tego, kim łatwo nimi manipulować. Jedną z najczęściej używanych strategii jest mówienie innym, że jesteś szalony.

Sprawiają, że przemyślisz swoje zdrowie psychiczne; Próbują ci przekazać, że ludzie ci nie uwierzą, kiedy powiesz im, że ta osoba, zapalniczka, znęca się nad tobą psychicznie. Oskarżają też innych o bycie kłamcami, więc ty też im nie ufasz.

Jest to sposób na lepszą kontrolę nad sobą, ponieważ lepiej funkcjonują, gdy ta osoba jest sama lub odizolowana. W końcu pomyślisz, że jedyną rzeczywistością jest to, co ci mówi.

Brak człowieczeństwa lub empatii

Jedną z jego najwybitniejszych, a także najbardziej niebezpiecznych cech jest brak człowieczeństwa. Ci, którzy praktykują zapalanie gazu, trywializują własne działania.

Nie mają szacunku dla drugiej osoby, więc mogą popełnić niezwykle poważne czyny, takie jak zgwałcenie lub wzięcie ofiary jako zakładnika, a nawet popełnienie morderstwa.

Fazy

Dr Robin Stern wyróżnia trzy etapy w procesie oświetlenia gazowego:

Nieufność

Na tym etapie ofiara wciąż ma świadomość własnego osądu. Chciałaby uzyskać zgodę sprawcy, ale nie jest na to zdesperowana.

Obrona

Faza ta charakteryzuje się koniecznością obrony przez ofiarę. Kompulsywnie szuka dowodów, aby wykazać, że zapalniczka nie ma racji w swoich oskarżeniach. Rozpoczyna się desperacja o aprobatę.

Depresja

Na tym etapie związku poczucie własnej wartości jest już dość podważone. Osoba maltretowana próbuje udowodnić, że manipulator ma rację, z myślą, że zacznie działać tak, jak chce sprawca, i ostatecznie uzyska jego aprobatę.

Jak rozpoznać, czy cierpisz na oświetlenie gazowe

Oprócz znajomości technik stosowanych przez manipulatorów, możesz obserwować własne uczucia lub swoje działania, aby stwierdzić, czy cierpisz z powodu oświetlenia gazowego.

Niektóre objawy, które możesz wykryć, zebrano w kwestionariuszu dr Robin Stern w jej książce Gaslight Effect. Zachowania, które możesz zaobserwować w sobie, aby wiedzieć, czy cierpisz z powodu tego rodzaju przemocy, są następujące:

1. Sprawdź, czy cały czas sobie kwestionujesz.
2. Zastanawiasz się, czy nie jesteś zbyt wrażliwy kilka razy dziennie.
3. W pracy często czujesz się zagubiony, wręcz „szalony”
4. Zawsze przepraszasz, czy to swoich rodziców, swojego chłopaka czy szefa.
5. Ciągle zastanawiasz się, czy jesteś wystarczająco dobry dla innych, jako dziewczyna, mąż, przyjaciel, córka czy pracownik.
6. Nie rozumiesz, dlaczego pomimo wszystkich dobrych rzeczy wokół ciebie nie jesteś szczęśliwy.
7. Jeśli chodzi o kupowanie rzeczy dla siebie, myślisz o tym, czego chciałby partner, przyjaciel lub członek rodziny, który rzekomo pali gaz, zamiast własnego szczęścia.
8. Ciągle usprawiedliwiasz tę osobę, którą podejrzewasz, że wykorzystuje Cię w obecności rodziny lub przyjaciół.
9. Ukrywasz informacje przed znajomymi i rodziną, aby nie musieć ich usprawiedliwiać.
10. Wiesz, że dzieje się coś złego, ale nie możesz tego wyrazić, nawet ty sam nie możesz zidentyfikować, co jest nie tak.
11. Zaczynasz kłamać, aby uniknąć krzywdzenia siebie i zniekształcania rzeczywistości.
12. Masz problem z podejmowaniem prostych decyzji.
13. Zastanowisz się dwa razy, zanim poruszysz pewne pozornie niewinne tematy do rozmowy.
14. W przypadku romantycznego związku lub tego, że mieszkasz ze swoim „zapalnikiem gazu”, przeanalizuj w myślach wszystko, co zrobiłeś w ciągu dnia, aby przewidzieć te negatywne rzeczy, które mogą zostać w ciebie rzucone.
15. Masz wrażenie, że wcześniej byłeś inną osobą, pewniejszą siebie, zabawniejszą, bardziej zrelaksowaną.
16. Zaczynasz rozmawiać ze swoją zapalniczką przez pośrednika, ponieważ boisz się, że będzie zdenerwowany czymś, co zrobiłeś.
17. Czujesz, że nie jesteś w stanie zrobić niczego dobrze.
18. Jeśli masz dzieci, a twój partner jest psychologiem, zaczynasz dostrzegać, jak starają się cię przed nim chronić.
19. Czujesz się wściekły na ludzi, z którymi się kiedyś dogadywałeś.
20. Czujesz się zdesperowany i nieszczęśliwy.

Jak uniknąć oświetlenia gazowego

Każdy jest podatny na gaslighting, jest to dość powszechna technika psychologicznego znęcania się. Pomimo trudności w zidentyfikowaniu tego, kiedy cierpisz, istnieją sposoby, aby tego uniknąć. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci być czujnym na strategie stosowane przez tych sprawców:

Zaufaj swoim ideałom i własnym kryteriom

Jak stwierdza Terence Williams w swojej książce, którą cytowałem wcześniej, najlepszą obroną przed nadużyciem lamp gazowych jest posiadanie własnego osądu. Oznacza to, że jeśli zauważysz, że coś jest nie tak, prawdopodobnie tak nie jest.

Bycie silnym i ufanie własnym kryteriom to najlepszy sposób, aby przestraszyć tych, którzy używają gaslightingu, którzy zwykle wykorzystują osoby z niską samooceną.

Ponadto, okazując sobie większą pewność siebie w tym, co widzisz, słyszysz i pamiętasz, sprawcy będzie znacznie trudniej zniekształcić rzeczywistość, tworząc paralelę.

Otaczaj się tymi, którzy robią ci dobrze, a nie źle

Kto sprawia, że ​​czujesz się źle, nie kocha cię. Partner, przyjaciel lub członek rodziny nie osądza Cię ani nie oskarża ani ze względu na Twoje cechy osobiste, ani za to, jak się zachowujesz. Kochają cię takim, jakim jesteś.

Osoba, która kwestionuje wszystko, co mówisz lub robisz, podważa twoją samoocenę, aby lepiej cię kontrolować.

Terence Williams broni, że musisz skupić się na ludziach, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą. Ponadto strategia ta sprawi, że sprawca zda sobie sprawę, że nie jest on jedyną osobą, z którą możesz się bawić lub bawić, ponieważ trudniej jest Tobą manipulować.

Z drugiej strony, cieszenie się z innymi ludźmi sprawi, że zobaczysz, że nie jesteś sam i że możesz ufać innym ludziom. Ponadto, jak wyjaśniłem wcześniej, ci, którzy praktykują strategię gaslight, podobnie jak inni kontrolujący ludzie, zachowują się lepiej, gdy ta osoba czuje się samotna i nie ma nikogo, komu można by zaufać lub pomóc im wydostać się z sieci nadużyć i manipulacji.

Nie zmieniaj swoich planów ani sposobu życia, ponieważ ktoś ci to mówi

Musisz być silna w swojej postawie i stać się silnym przed innymi. Jesteś pierwszy, a ktokolwiek naprawdę Cię kocha lub docenia, będzie szanował Twoją przestrzeń i Twoje decyzje.

Najpierw dobre samopoczucie, a potem dobro osób wokół ciebie. Pamiętaj, że masz własne życie, niezależnie od tego, co może ci powiedzieć ta manipulująca osoba.

Musisz żyć własnym życiem. Terence Williams mówi, że musisz również uważać, aby zmienić problemy osoby kontrolującej w swoje własne. Każdy, aby rozstrzygnąć swoje konflikty.

Zmierz się z tymi, którzy zachowują się w kontrolujący sposób

Niech ta osoba zobaczy, że jesteś świadomy jej zachowań. Williams twierdzi, że w tym momencie trzeba być silnym i nie pozwolić manipulatorowi winić cię za swój sposób działania lub zmienić twój punkt widzenia.

Trzymaj się z dala od tej osoby

Jeśli w końcu, po wypróbowaniu wszystkiego, nawet rozmowie z tą osobą, nie możesz mieć z nią normalnego i zdrowego związku, uciekaj na stałe, zanim mogą spowodować więcej szkód.

Bibliografia

1. Molding, N. (2016). Przemoc na tle płciowym, znęcanie się i zdrowie psychiczne w życiu codziennym: poza traumą. Sl: Sn
2. Williams, T. (2013). Jak radzić sobie z osobą kontrolującą: wyjście z obraźliwego związku. Nie określono miejsca wydania: Pokonywanie.
3. Stern, R. (2008). Efekt gaslight: jak dostrzec i przetrwać ukrytą manipulację, której używają inni, by kontrolować twoje życie. Londyn: Fusion.
4. Jacobson, NS i Gottman, JM (1998). Kiedy mężczyźni biczują kobiety: nowe spojrzenie na zakończenie agresywnych związków. Nowy Jork: Simon & Schuster.
5. Dorpart, T. (1996). Gaslighthing, the Double Whammy, przesłuchanie i inne metody ukrytej kontroli w psychoterapii i analizie. New Jersey, Londyn: Jason Aronson Inc.
6. Summit, V. (2014). Stop Dancing in the Gaslight: Rozpoznanie przemocy domowej to połowa sukcesu. Nie określono miejsca wydania: Scarlett Publishing.