ZNACZENIE WARUNKOWANIA NERWOWO-MIĘŚNIOWEGO: 10 POWODÓW - MEDYCYNA - 2025

Programy nerwowo-conditioning (ANDS) są programy treningowe zaprojektowane, aby zwiększyć wydajność profesjonalnych sportowców i sportowców na wszystkich poziomach, służąc jako narzędzi przydatnych w zapobieganiu urazów, nadużywanie urazów aktywności fizycznej i chorób przewlekłych lub nawet dziedziczna .

Nazywany również „treningiem antyoporowym” pomaga wzmocnić układ mięśniowo-szkieletowy i zwiększa wydolność beztlenową osób ćwiczących. Jego znaczenie mają zwłaszcza czynniki fizyczne.

10 powodów, dla których warto włączyć warunkowanie nerwowo-mięśniowe

1- Zmniejsz ryzyko cukrzycy typu 2

Cukrzyca typu 2, która wpływa na całą serię fizjologicznych patologii, jest również związana ze stanami układu nerwowo-mięśniowego.

Dzięki wdrożeniu odpowiedniego kondycjonowania nerwowo-mięśniowego i zawsze pod ścisłym nadzorem lekarza, może być stosowany jako uzupełniające narzędzie terapeutyczne w celu redukcji niedoborów nerwowo-mięśniowych u chorych na cukrzycę.

Uważa się, że ćwiczenia fizyczne są skutecznym sposobem leczenia chorób.

2- Zmniejsza ryzyko kontuzji podczas treningu fizycznego

Poprawiając synchronizację jednostek mięśniowych sportowców, pomaga zmniejszyć ryzyko kontuzji związanych z przetrenowaniem.

Brak lub niedobór napięcia mięśniowego u sportowców wykładniczo zwiększa ryzyko urazów mięśniowo-szkieletowych.

3- Poprawia wyniki sportowe i sportowe

Regularne włączanie do treningu nerwowo-mięśniowego w ramach kompleksowego programu wychowania fizycznego, rekreacyjnego treningu fizycznego lub przygotowawczego kondycjonowania sportowego znacznie poprawia wyniki sportowców poddawanych temu reżimowi.

Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku wyników dotyczących skoków pionowych, skoków długodystansowych, sprintów i przysiadów.

4- Integralnie wzmacnia dzieci i młodzież

W okresie dzieciństwa i młodości, w tym trening i kondycjonowanie nerwowo-mięśniowe w grach i regularnych treningach, pomaga wzmocnić organizm i zwiększyć zdolności motoryczne dzieci i młodzieży.

Ponadto stały udział w zajęciach sportowych nie tylko poprawia warunki fizjologiczne, ale także pomaga budować podstawowe narzędzia psychospołeczne dla integralnego rozwoju młodzieży nie tylko na boisku, ale i poza nim.

5- Pomaga zwiększyć procent masy mięśniowej ciała

Badania sugerują, że dla osób regularnie uprawiających ćwiczenia fizyczne, w tym ćwiczenia oporowe 2-3 razy w tygodniu w ramach programu zdrowotnego, mogą pomóc znacznie zwiększyć procent masy mięśniowej, a nawet zmienić skład ciała, pomagając czas przyspieszyć metabolizm.

Możesz być także zainteresowany 24 najlepszymi produktami na zwiększenie masy mięśniowej.

6- Zwiększa wydolność tlenową i beztlenową

W badaniu przeprowadzonym na osobach starszych, jednoczesne stosowanie programu kondycjonowania nerwowo-mięśniowego wraz z umiarkowanym schematem treningu siłowego dostosowanym do ich szczególnych warunków fizycznych, zwiększyło ich wydolność tlenową o około 25% w porównaniu do poddani, którzy tego nie wykonali.

Może Cię zainteresuje Najlepsze zajęcia fizyczne dla osób starszych.

7- Zapewnia fizjologiczną stabilność niezbędną do zrównoważenia i regulacji wzorców hormonalnych

Szczególnie w przypadku młodych ludzi w okresie dojrzewania i kobiet w okresie menopauzy.

Wydaje się, że włączenie ćwiczeń przeciwoporowych ma pozytywny wpływ na regulację hormonalną, równoważąc procesy endokrynologiczne.

8- Zwiększ kontrolę nad ruchami etykiet

Poprzez zwiększenie siły i zakresu ruchu zginaczy stawu biodrowego poprzez wdrożenie reżimu kondycjonowania nerwowo-mięśniowego, udowodniono pozytywny wpływ, jaki wywiera na wyniki sportowców piłki nożnej, którzy potrzebują wzmocnienia i kontroli ruchów rzepki w krótkich okresach czasu.

9- Zwiększ równowagę

Badania pokazują, że kondycjonowanie wykonywane przez sportowców znacząco zwiększa uogólnioną równowagę badanych.

10- Chroni więzadło krzyżowe przednie

U badanych osób z urazami ACL ruchy przeciwdziałające oporowi okazały się bardziej skuteczne niż trening siłowy jako pierwsze podejście po rehabilitacji.

Oczywiste jest, że ten schemat należy zawsze stosować pod okiem wyspecjalizowanego lekarza.

Bibliografia

1. Heredia, Juan; Isidro, Felipe; Peña Guillermo; Mata, Fernando; Moral, Susana; Jaskółka oknówka; Manuel; Segarra, Victor i Da Silva, marzec (2012): „Podstawowe kryteria projektowania zdrowych programów kondycjonowania nerwowo-mięśniowego w centrach fitness”. com, Digital Magazine. Buenos Aires. 17 (170).
2. Chulvi-Medrano, Iván i Sola Muñoz, Sonia (): Programy kondycjonowania nerwowo-mięśniowego w cukrzycy 2 ”. International Journal of Medicine and Sciences of Physical Activity and Sport 10 (37) str. 77-92 /cdeporte.rediris.es.
3. Myer, Gregory; Faigenbaum, Avery; Ford, Kevin; Pozdrawiam, Thomas; Bergeron, Michael i Hewett, Timothy (2011): „Kiedy zainicjować integracyjny trening nerwowo-mięśniowy w celu zmniejszenia urazów sportowych u młodzieży?” Bieżący raport medycyny sportowej. 10 (3): 155-166.
4. Paulsen G, Myklestad D, Raastad T. Wpływ objętości ćwiczeń na wczesną adaptację do treningu siłowego. ”. Journal of Strength and Condition Research 2003; 17 (1): 115–120.
5. Myer, Gregory; Ford, Kevin; Palumbo, Joseph i Hewett, Timothy (2005): „Trening nerwowo-mięśniowy poprawia wydajność i biomechanikę kończyn dolnych u kobiet-atletów”. Journal of Strength and Conditioning Research, 19 (1), 51–60.
6. Cadore, EL, Pinto, RS, Pinto, SS, Alberton, CL, Correa, CS, Tartaruga, MP, Silva, EM, Almeida, APV, Trindade, GT i Kruel, LFM. Wpływ siły, wytrzymałości i równoczesnego treningu na wydolność tlenową i dynamiczną gospodarkę nerwowo-mięśniową u starszych mężczyzn. Journal of Strength and Conditioning Research 25 (3): 758–766, 2011.
7. Häkkinen, K. (1989). Adaptacje nerwowo-mięśniowe i hormonalne podczas treningu siłowego i siłowego. Recenzja, The Journal of sports medicine and physical fitness, 29 (1), 9-26.
8. Zebis, MK, Bencke, J., Andersen, LL, Døssing, S., Alkjær, T., Magnusson, SP,… & Aagaard, P. (2008). Wpływ treningu nerwowo-mięśniowego na kontrolę motoryczną stawu kolanowego podczas przycinania koszuli u elitarnych kobiet w piłkę nożną i piłkarzy ręcznych, Clinical Journal of Sport Medicine, 18 (4), 329-337.
9. Holm, I., Fosdahl, MA, Friis, A., Risberg, MA, Myklebust, G., & Steen, H. (2004). Wpływ treningu nerwowo-mięśniowego na propriocepcję, równowagę, siłę mięśni i funkcję kończyn dolnych u zawodników piłki ręcznej. Clinical Journal of Sport Medicine, 14 (2), 88–94.