BRAK POCZUCIA BEZPIECZEŃSTWA EMOCJONALNEGO: PRZYCZYNY, KONSEKWENCJE, JAK JE POKONAĆ - ARTE - 2025

Niepewność emocjonalne jest uczucie niskie poczucie - pewność siebie i - warto. Niepewność może wynikać z wcześniejszych doświadczeń we wczesnym dzieciństwie i wzmacniać się, gdy osoba rośnie.

Chociaż pewien poziom niepewności jest normalny, ludzie o wysokim poziomie niepewności mogą mieć problemy z innymi osobami, w pracy i w życiu ogólnym.

Przyczyny

Kiedy jesteśmy dziećmi, nie jesteśmy świadomi tego, co możemy, a czego nie możemy zrobić. Podchodzimy do świata pragnąc go odkrywać, zamiast bać się życia.

Stopniowo dorośli wzmacniają lub ograniczają zaufanie i poczucie bezpieczeństwa, które posiadamy we własnych możliwościach i możemy rozwinąć poczucie niższości.

Dlatego uważa się, że społeczeństwo odgrywa ważną rolę w braku zaufania do siebie.

W miarę rozwoju przyswajamy sobie ideę, że mamy obowiązek sprostać oczekiwaniom otaczających nas osób: studiować karierę, której oczekują nasi rodzice, odnosić sukcesy, mieć wielu przyjaciół itp.

Niejednokrotnie staramy się osiągnąć doskonałość, starając się uzyskać jak najlepsze oceny, być najlepszymi w swojej pracy itp. Później, gdy zdamy sobie sprawę, że nie jesteśmy doskonali, pojawia się w nas poczucie braku pewności siebie.

Konsekwencje braku bezpieczeństwa

Jest to bardzo nieprzyjemne uczucie, które może negatywnie wpłynąć na nas w wielu sferach naszego życia. Brak poczucia bezpieczeństwa w sobie sprawia, że ​​czujemy się zdolni do zrobienia czegoś, więc unikamy prób - aby nasze negatywne oczekiwania zostały spełnione.

Na przykład, jeśli uważasz, że nie masz wystarczających możliwości, aby regularnie uprawiać sport, nie będziesz tak bardzo starał się nabrać tego nawyku, więc usprawiedliwisz się, że nie jesteś w stanie tego robić.

Wręcz przeciwnie, osoba z wystarczającym zaufaniem do siebie będzie chętniej się uczyć, doskonalić te aspekty, w których nie jest zbyt dobry, wyznaczać cele i walczyć o ich osiągnięcie, mając pewność, że jeśli mu się nie uda, zawsze może Zacznij jeszcze raz.

To bezpieczeństwo i zaufanie sprawia, że ​​ludzie są bardziej wykwalifikowani w pracy, nauce i relacjach międzyludzkich.

Jak widać, istnieje wiele korzyści, które możesz uzyskać, jeśli odważysz się zwiększyć zaufanie do siebie.

Jak pokonać niepewność emocjonalną

1. Postrzegaj tę zmianę jako proces, a nie pojedynczy cel

Oczywiście, aby zwiększyć swoją pewność siebie i pewność siebie, konieczne jest wyznaczenie konkretnych celów, a także poświęcenie wystarczającej ilości czasu na proces zwiększania pewności siebie.

Bardzo ważne jest, abyś nauczył się cierpliwości i doceniał osiągnięte osiągnięcia, zamiast obwiniać siebie za wszystko, czego jeszcze nie osiągnąłeś. Jeśli chodzi o konkretne cele, które chcesz osiągnąć, to ty musisz je ustalić i walczyć o ich realizację dzień po dniu.

Pomyśl o wszystkim, co chciałbyś ulepszyć. Każdy ma swoje własne wyzwania, więc istnieje wiele różnych opcji:

• Bądź bardziej pewny siebie na poziomie języka niewerbalnego. Na przykład możesz zaproponować, że spojrzysz mu w twarz, gdy ktoś do ciebie mówi.
• Pozbądź się wstydu przemawiania publicznie. Zarówno na spotkaniach przyjaciół, jak i na wystawach pracy. W obu przypadkach bardzo korzystne będzie mieć większe zaufanie do siebie.
• Wiesz, jak odmówić. Aby odrzucić propozycję, radę lub przysługę, o którą cię poproszono, konieczne jest również, abyś miał duże zaufanie i osobiste bezpieczeństwo.

To tylko kilka przykładów wyzwań, które możesz sobie postawić i które pomogą Ci stawić czoła wszystkiemu, co sprawia, że ​​czujesz się źle i niepewnie o sobie.

Jeśli postawisz sobie cele krótkoterminowe, będziesz mieć znacznie bardziej realistyczne oczekiwania, a jednocześnie będziesz w stanie stopniowo dostrzegać wyniki, zamiast frustrować się, że nie osiągniesz swoich nieosiągalnych celów.

2. Pomyśl o swoich talentach i cechach

Z pewnością jednym z powodów, dla których czujesz, że twoja pewność siebie jest niska, jest to, że masz tendencję do podkreślania swoich wad w taki sposób, że przesłaniają one twoje zalety. Poświęcenie chwili na przeanalizowanie wszystkich zalet i zdolności, które posiadasz, pomoże ci uzyskać bardziej obiektywny pogląd na siebie.

To ćwiczenie można wykonać za pomocą papieru i ołówka, ponieważ jeśli je zapiszesz, będziesz w stanie odczytać obszary, w których jesteś kompetentny, kiedy tylko zajdzie taka potrzeba.

Aby przyniosło to pożądany efekt, musisz unikać porównywania się z innymi. Na przykład zamiast mówić „Mówię po angielsku lepiej niż mój współpracownik”, należy napisać „Znam dobrze angielski”.

Jeśli to ćwiczenie jest dla Ciebie trudne i nie możesz znaleźć przykładów zajęć, w których jesteś kompetentny, możesz zapytać ludzi wokół siebie, na pewno czeka Cię wiele miłych niespodzianek.

Poświęcając niezbędny czas, będziesz w stanie docenić wszystkie pozytywne cechy i cnoty, które posiadasz, które pomogą zwiększyć Twoje poczucie bezpieczeństwa i wiarę w siebie.

Ponadto wizualizacja swoich przeszłych sukcesów, świadomość wszystkiego, co osiągnąłeś, pomoże ci mieć większą pewność siebie w przyszłości.

3. Zmień swój wewnętrzny język, pomijając samokrytykę

Czasami, nie zdając sobie z tego sprawy, wysyłasz negatywne wewnętrzne wiadomości o sobie. Z pewnością w niektórych przypadkach werbujesz nawet te wiadomości do innych osób, mówiąc na przykład „jaki jestem niezdarny” „Nigdy nie robię rzeczy dobrze”.

Pierwszym krokiem do zmiany tej komunikacji z samym sobą jest nauczenie się wykrywania tych negatywnych wiadomości i przekształcania ich w pozytywne.

Nie chodzi o zaprzeczanie rzeczywistości, ale o to, by być bardziej obiektywnym w - konstruktywnej - krytyce, którą sami siebie kierujemy. Przykładem może być:

Zamiast mówić: „Jestem bardzo nieodpowiedzialny i zdezorganizowany”, możesz powiedzieć: „Chciałbym być bardziej uporządkowany i odpowiedzialny. Muszę pracować, aby zmienić ten aspekt siebie ”.

W pierwszym przypadku można zobaczyć, jak to jest negatywna samokrytyka wobec siebie, która po prostu dokonuje opisu, bez zamiaru czy celu zmiany. Jednak drugi przypadek ujawnia język, który promuje zmiany w obszarze, z którego jest się niezadowolonym.

Zmieniając ten język krok po kroku, będziesz mógł modyfikować swoje katastroficzne myśli o sobie, stopniowo osiągasz swoje cele, a to doprowadzi Cię do wzrostu poziomu pewności siebie.

4. Zwróć uwagę na swój język niewerbalny

Język niewerbalny w dużej mierze ujawnia wiele aspektów naszej osobowości. Z pewnością niejednokrotnie wykryłeś u innych ludzi pewien poziom niepewności emocjonalnej dzięki ich językowi niewerbalnemu.

Oznaki ludzi, którzy mają niskie zaufanie i poczucie bezpieczeństwa, są zwykle następujące:

• Podczas rozmowy z drugą osobą nie patrzą w oczy.
• Ich spojrzenie jest spuszczone.
• Zwykle nie przejmują inicjatywy podczas rozpoczynania rozmowy.
• Czasami mówią szybko, ponieważ chcą szybko zakończyć przemówienie, z obawy, że będą nieodpowiednie.
• Zwykle mają zgarbioną pozycję ciała.
• Mówią niskim tonem i wahają się.

Abyś mógł wyrazić większą pewność siebie i pewność siebie, musisz zmodyfikować te aspekty języka niewerbalnego. Zacznij od wykrycia niewerbalnych znaków językowych, w których przekazujesz obraz niskiej pewności siebie, aby stopniowo go modyfikować.

Nie próbuj modyfikować wszystkich tych aspektów jednocześnie, ponieważ będziesz bardziej zainteresowany przedstawieniem dobrego wizerunku niż czerpaniem przyjemności z rozmowy lub spotkania z przyjaciółmi.

Jeśli chodzi o język werbalny, powinieneś pomyśleć o mówieniu spokojnie i spontanicznie, abyś mógł przekazać pewność siebie osobie, która słucha.

5. Użyj swojego poczucia humoru

Wspólnym aspektem osób niepewnych siebie jest to, że krytyka dotyka ich bardziej niż innych ludzi.

Jeśli masz ten problem, na pewno zarumienisz się, gdy zrobisz z siebie głupka lub powiesz coś niewłaściwego - lub nawet pozostaniesz poza grupą z obawy przed niewygodną sytuacją.

Aby zwalczyć to zakłopotanie, powinieneś użyć swojego poczucia humoru. Jeśli popełnisz błąd lub powiesz coś niewłaściwego, możesz śmiać się z siebie, aby inni mogli śmiać się razem z tobą - nie ty.

Zminimalizuj konsekwencje, jakie może mieć twoje zachowanie, aby nie odczuwać nadmiernego i irracjonalnego lęku przed krytyką ze strony osób wokół ciebie.

6. Nie przepraszaj nieustannie

To kolejny aspekt twojego języka werbalnego i niewerbalnego, który powinieneś zmodyfikować. Jeśli jesteś osobą niepewną siebie, możesz zbytnio przepraszać, więc słowa „przepraszam”, „przepraszam” często pojawiają się w Twoim słowniku.

Proszenie o wybaczenie lub przeproszenie za wszystko sprawia, że ​​inni postrzegają cię jako bardzo niepewną i słabą osobę. Ponadto ma to również negatywne konsekwencje dla Ciebie, ponieważ uważasz, że jesteś winowajcą lub odpowiedzialnym za to, co dzieje się wokół Ciebie.

Wprowadzając kilka prostych zmian w swoim słownictwie, sprawisz, że inni poczują się bardziej pewni siebie, unikając przy tym złego samopoczucia.

Aby ułatwić sobie widzenie, możesz uniknąć powiedzenia „Przykro mi, że się spóźniłem” i zmienić to na „Dziękuję za czekanie”.

W ten sposób jesteś wdzięczny drugiej osobie, ale bez nadmiernej troski o to, co może o tobie powiedzieć lub co może ci zarzucić.

W tym przykładzie możesz również wykorzystać opisane powyżej poczucie humoru, opowiadając w zabawny sposób, dlaczego nie jesteś punktualny.

7. Nie bądź przesadnie pokorny

Aby zwiększyć swoje poczucie bezpieczeństwa i wiarę w siebie, powinieneś nauczyć się akceptować komplementy, które otrzymujesz od innych. Odłóż na bok wstyd, że powiedziano ci, jak dobrze wygląda na tobie nowa fryzura lub że jesteś chwalony za dobre wykonanie swojej pracy.

Nie musisz być arogancki ani pretensjonalny, po prostu dziękuj innym za wszystkie pozytywne rzeczy, które o Tobie mówią, dziękuj im i doceniaj te pozytywne aspekty siebie.

Ludzie, którzy mają wielką pewność siebie i pewność siebie, są również w stanie schlebiać innym - w rzeczywistości często to robią. Postaraj się nabrać tego nawyku komplementowania innych, a będziesz cieszyć się pozytywnymi konsekwencjami, jakie to przynosi - akceptacją, wdzięcznością itp. -

8. Dbaj o swój wygląd

Chociaż fizyczność nie jest najważniejsza, jasne jest, że po części od niej zależy twoje bezpieczeństwo i pewność siebie. Noszenie odpowiedniego ubrania na każdą okazję, niezbyt ekstrawaganckiego, pomoże Ci poczuć się pewniej i mniej martwić się tym, co powiedzą.

Z drugiej strony warto też zwrócić uwagę na swoją sylwetkę - nie popadając w obsesję - tak, aby osoba, którą widzisz w lustrze, sprawiała, że ​​czujesz się dobrze każdego dnia.

Abyś był bardziej zadowolony ze swojego wizerunku, możesz zaproponować, że poświęć trochę więcej czasu swojej pielęgnacji osobistej - nałóż środki nawilżające, ułóż fryzurę, która będzie Ci sprzyjać itp. -

Twoim celem powinno być zostanie najlepszą wersją siebie, bez porównań z innymi, bez oceniania lub obwiniania siebie za swój obecny wygląd.

Pamiętaj, że twoje bezpieczeństwo i zaufanie do siebie nie powinny zależeć wyłącznie od twojego wyglądu fizycznego, ponieważ byłoby to fałszywe poczucie bezpieczeństwa, które tylko chwilowo sprawia, że ​​czujesz się dobrze.

Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, będziesz w stanie zbudować poczucie bezpieczeństwa i wiarę w siebie, co pomoże Ci zwiększyć osobiste samopoczucie.

A co robisz, aby być bardziej pewną siebie osobą?

Bibliografia

1. Branden, N. (1989). Jak poprawić swoją samoocenę. Klub Książki.
2. Branden, N. (1995). Sześć filarów poczucia własnej wartości. Paidos.
3. González-Pienda, JA, Pérez, JCN, Pumariega, SG i García, MSG (1997). Samoświadomość, poczucie własnej wartości i nauka w szkole. Psicothema, 9 (2), 271–289.
4. López, MPS, García, MEA i Dresch, V. (2006). Lęk, samoocena i samozadowolenie jako predyktory zdrowia: różnice między kobietami i mężczyznami. Psicothema, 18 (3), 584–590.