- Jaka jest dieta wojskowa?
- Chudniesz na diecie wojskowej?
- Dokładnie „dieta wojskowa”
- Czy ćwiczenia są zalecane?
- Przykład wojskowego planu żywieniowego
- DZIEŃ 1
- DZIEŃ 2
- DZIEŃ 3
- Bibliografia
Dieta wojskowy, zwany również 3-dniowa dieta, to dieta utrata masy ciała, które mogą pomóc stracić nawet do 4,5 kg w ciągu tygodnia.
Wojskowy plan żywieniowy obejmuje 3-dniowy plan posiłków, po którym następują 4 dni przerwy, a cykl tygodniowy jest powtarzany w kółko, aż do osiągnięcia pożądanej wagi.
Zwolennicy diety twierdzą, że została zaprojektowana przez dietetyków w armii amerykańskiej, aby pomóc żołnierzom szybciej uzyskać formę. Jednak prawda jest taka, że dieta nie jest powiązana z żadną instytucją wojskową ani rządową. Dieta wojskowa ma również inne nazwy, takie jak dieta marynarki wojennej, dieta wojskowa, a nawet dieta lodowa.
Jest to dość osobliwa dieta, ponieważ można ją przeprowadzić z jedzeniem, które zwykle mamy w naszej kuchni, w odwrotny sposób niż zwykle ma to miejsce w przypadku `` cudownych diet.
Jest to dieta oparta na zmniejszonej ilości kalorii, ale paradoksalnie składa się z niej również potrawy takie jak kiełbaski czy smażone potrawy.
W każdym razie tak zwana dieta wojskowa nikogo nie pozostawi obojętnym i trzeba ją dogłębnie poznać. Oto jego wyjaśnienie:
Jaka jest dieta wojskowa?
Dieta wojskowa to krótkotrwała dieta niskokaloryczna (dzienne ograniczenie kalorii lub zmniejszone spożycie pokarmu).
Ten rodzaj diety przeznaczony jest dla osób, które chcą w krótkim czasie zrzucić dużą ilość kilogramów, a przy ścisłym przestrzeganiu można schudnąć nawet do 5 kg w 3 dni.
To nie jest klasyczna, okropna dieta głodowa, w której przez cały dzień można jeść tylko sałatę i wodę.
Są one szyte na bazie potraw, które normalnie można znaleźć w kuchni i które nie są drogie.
Na korzyść tej diety można powiedzieć, że nie będzie nas zbytnio przyzwyczaić się do niej, gdyż jest ona praktykowana w godzinach, do których jesteśmy przyzwyczajeni.
Ponadto nie wymaga specjalnych składników ani mrożonek ani specjalnych posiłków dietetycznych.
Ten program odchudzania obejmuje połączenie tej diety i czterech z Twojego zwykłego menu: „3 dni aktywny, 4 dni pasywny”.
Chociaż jeśli Twoim celem jest utrata wagi i pozostanie na niej, zmiana nawyków żywieniowych może być korzystna.
Jeśli po trzech dniach ćwiczeń nie schudłeś, możesz powtórzyć dietę po czterech dniach wolnych. Jeśli przestrzegasz diety przez miesiąc, możesz schudnąć od 15 do 20 kg.
Zaleca się, aby czas trwania diety dotyczący czasu stosowania diety skonsultował się z lekarzem lub dietetykiem, który doradzi Ci, ile należy schudnąć, niezależnie od tego, czy masz nadwagę, i ostrzeże Cię o niebezpieczeństwach, jakie ta dieta może spowodować. swoje ciało, jeśli ćwiczysz to przez długi czas.
Z twojej ciekawości - którą wiem, że się zastanawiasz - nie określono żadnego rzeczywistego związku, jaki kiedykolwiek mieli z armią lub jakimkolwiek organem wojskowym.
Chudniesz na diecie wojskowej?
Najbardziej normalną rzeczą jest to, że schudniesz kilka kilogramów, jeśli ściśle przestrzegasz diety, chociaż wyniki zawsze różnią się w zależności od genetyki danej osoby.
Z oficjalnej strony obiecują, że w kilka dni osiągną wyniki, a w kilka tygodni wielkie osiągnięcia.
Mieszanka dietetycznych pokarmów ma na celu spalanie tłuszczu i aktywację metabolizmu, aby szybko schudnąć bez ćwiczeń, ponieważ zawiera niskokaloryczne produkty.
Przydaje się również pozbycie się toksyn w towarzystwie owoców zawierających potas.
Aby uzyskać wyniki, dieta ta musi być dokładnie przestrzegana. Oznacza to, że żaden składnik nie może zostać zastąpiony innym według naszego kaprysu.
To powinno być dobrze dopracowane, tuńczyka nie należy zastępować kawałkiem pizzy, ale jedzeniem tego samego rodzaju, na przykład:
Jeśli nie lubisz grejpfruta, pół łyżeczki sody oczyszczonej w szklance wody przyniesie takie same korzyści w spalaniu tłuszczu.
Dla tych z Was, którzy nie lubią tuńczyka, każda inna ryba jest akceptowalnym zamiennikiem, a jeśli nie lubicie ryb, każde chude białko też się sprawdzi.
Głównym zastrzeżeniem dotyczącym wszelkich substytucji żywności jest to, że wszystko, co jest zastępowane, musi mieć taką samą ilość kalorii lub białka, jak eliminowana żywność.
Na przykład, jeśli jabłko zawiera 75 kalorii, jeśli zdecydujesz się zjeść coś innego niż jabłko, musi również zawierać 75 kalorii.
Zastąpienia powinny również pochodzić z podobnych grup żywności, to znaczy zastępować owoce owocami i warzywami zielonymi. Zapewni to utrzymanie pożądanej równowagi składników odżywczych przy każdym posiłku.
Tłuszcz w naszym ciele to nic innego jak zmagazynowane kalorie. Aby spalić te kalorie, musisz jeść mniej lub więcej ćwiczyć, aby wytworzyć deficyt energii (kalorii).
Dieta wojskowa jest niskokaloryczna, dlatego organizm będzie musiał uciekać się do wykorzystywania zapasów tłuszczu jako paliwa, a to powoduje utratę wagi.
Liczba kalorii, które spalasz w ciągu dnia, nazywana jest „tempem metabolizmu”, a im wyższy, tym lepsze wyniki utraty tkanki tłuszczowej.
Pokarmy bogate w białko mają silne działanie termiczne, co oznacza, że ich jedzenie i trawienie pochłania dużą liczbę kalorii.
Pokarmy bogate w błonnik, takie jak jabłka, fasolka szparagowa i brokuły, są niskokaloryczne, a także przyspieszają metabolizm.
Pokarmy bogate w wapń, takie jak lody i twarożek, są silnie powiązane z szybszym spalaniem tłuszczu.
Dieta wojskowa może być korzystna dla osób, które nie mają dużo czasu na zakupy i chodzą do różnych sklepów, które sprzedają określone produkty spożywcze.
Jest również dobry dla osób z ograniczonym budżetem spożywczym, ale dążących do dużych wyników. To samo dla tych, którzy nie lubią skomplikowanych diet trudnych do przestrzegania.
W przeciwieństwie do wielu diet, które zapewniają tak wiele wyborów i decyzji do podjęcia, dieta wojskowa, jak sama nazwa wskazuje, nie owija w bawełnę.
Dla wielu przestrzeganie tej diety jest znacznie łatwiejsze, ponieważ po prostu muszą jeść to, co im powiedziano, i nie muszą spędzać zbyt dużo czasu na planowaniu menu lub czytaniu przepisów.
Dokładnie „dieta wojskowa”
Chociaż dociera do nas informacja, że dieta składa się z trzech dni i czterech zwykłej diety, to tak naprawdę zagłębiając się w oficjalną stronę internetową zdajemy sobie sprawę z następującego zdania:
„W cztery dni wolne zalecamy dietę zawierającą około 1300 - 1500 kalorii dziennie, składającą się z chudego białka, warzyw i niskowęglowodanów”.
Co tak naprawdę oznacza to, że nadal jemy taką samą liczbę kalorii jak w diecie wojskowej, ale z pokarmami wybranymi przez każdego człowieka, wtedy dieta nie trwa tylko trzy dni.
Na swojej stronie określają się jako jedna z najbardziej naturalnych diet i zalecają tym, którzy ją stosują, unikanie sztucznych słodzików, ponieważ nie są one dobre dla zdrowia.
Jednak w diecie uwzględnij pokarmy takie jak kiełbaski i smażone w codziennej diecie, pokarmy bogate w składniki nie są naturalne, dlatego jest to nieco sprzeczne.
Jeśli nie wyglądasz dobrze i chcesz szybko schudnąć, każda dieta, która wymaga drastycznie niskiego spożycia kalorii, spowoduje, że schudniesz.
Ta dieta jest szeroko stosowana do celów wyznaczonych na czas, na przykład gdy zbliżają się wakacje.
Czasami powolny postęp innych, bardziej konwencjonalnych diet może zniszczyć cierpliwość niektórych, dlatego wybierają bardziej drastyczną metodę, taką jak ta.
Ponadto konwencjonalne diety wymagają dużej siły woli, ponieważ musisz je stosować przez tygodnie, a nawet miesiące, dlatego trzydniowa dieta jest opcją wielu na specjalne okazje.
Jak zawsze powtarzam, nie ma cudownych formuł, w wielu przypadkach utrata masy ciała nie jest utrzymywana w czasie, więc opieka żywieniowa musi być ciągła, a jeśli to możliwe, stabilna.
Czy ćwiczenia są zalecane?
Ćwiczenia nie są niezbędne podczas diety wojskowej, chociaż zalecane są umiarkowane ćwiczenia, które poprawią wyniki utraty tkanki tłuszczowej.
Ćwicząc spalamy kalorie, ale jeśli również nie zamierzasz jeść tyle co zwykle, utrata tkanki tłuszczowej będzie szybsza niż przy wyłącznej diecie.
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do uprawiania sportu, możesz zacząć od spaceru przez około 20-30 minut dziennie.
Szybki marsz i długie kroki przyspieszą utratę kalorii, gdy zużyjesz więcej energii.
Jeśli jesteś już przyzwyczajony do regularnych ćwiczeń, postępuj zgodnie ze zwykłym harmonogramem, chociaż jeśli zdecydujesz się na dietę wojskową, możesz poczuć się trochę zmęczony lub osłabiony.
Jeśli tak jest, będziesz musiał zaznaczyć inny program ćwiczeń pod względem czasu trwania i intensywności.
Przykład wojskowego planu żywieniowego
DZIEŃ 1
Śniadanie : pół grejpfruta, kromka tosta z dwiema łyżkami masła orzechowego i filiżanka kawy lub herbaty (z kofeiną).
Obiad : pół puszki tuńczyka na kromce tostu i filiżanka kawy lub herbaty (z kofeiną).
Kolacja : trzy steki dowolnego rodzaju mięsa, szklanka fasolki szparagowej, pół banana, małe jabłko i szklanka lodów waniliowych.
DZIEŃ 2
Śniadanie : jajko (gotowane lub cokolwiek chcesz) na kromce tostu i pół banana
Lunch : Jedna filiżanka twarożku, jedno jajko na twardo i pięć krakersów.
Kolacja : dwie parówki (bez chleba), jedna filiżanka brokułów, pół szklanki marchewki, pół banana i pół szklanki lodów waniliowych.
DZIEŃ 3
Śniadanie : pięć krakersów, kawałek sera cheddar i małe jabłko.
Obiad : jajko na twardo (lub cokolwiek chcesz) i tost.
Kolacja : kubek tuńczyka, pół banana i kubek lodów waniliowych.
Bibliografia
- http://themilitarydiet.com
- http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
- http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/